تجارب الفتيات مع وجبة واحدة يوميا تعتبر من أصعب التجارب في عالم الحميات الغذائية، وذلك لأنها تعتمد على الصيام لمدة 23 ساعة يوميا، كثير من الناس يتبعون هذا النظام ويسمى هذا النظام بنظام OMAD بسبب الهوس المعمم . هذه الأيام مع الحصول على الجسم المثالي في ظل… الوعي الشعبي بمخاطر السمنة وهذا ما يعرض عبر الموقع.
جدول المحتويات
تجارب البنات مع وجبة واحدة في اليوم
عانت أختي من زيادة الوزن المفرطة، رغم أنها لا تتناول وجبات كثيرة في اليوم، إلا أنها تتناول وجبات ذات سعرات حرارية عالية جداً.
ومن ثم حاول اتباع أنظمة مختلفة لمحاولة إنقاص وزنه، إلا أن كل هذه المحاولات باءت بالفشل ولم تعطه أي نتائج مرضية.
بعد ذلك، قررت أن أتبع نظام الوجبة الواحدة في اليوم، وبحثت عن تجارب الفتيات في تناول وجبة واحدة في اليوم. في البداية، اعتقدت أختي أنه سيكون من المستحيل اتباع هذا النظام، لكن بعد الاطلاع على بعض التجارب، أدركت أن الأمر صعب، ولكنه ليس مستحيلاً.
بدأت أختي التجربة بتناول وجبة واحدة خلال اليوم، وهي وجبة غداء فقط، إلا أنها اختارت وجبات تحتوي على البروتين وغنية بالألياف، مما أعطاها شعوراً بالشبع طوال اليوم، مع شرب 2 لتر من الماء يومياً. ودون شرب أي مشروب آخر.
بعد هذا النظام لاحظت أختي أنها خسرت حوالي 200 جرام يوميا، أي أنها ستخسر 6 كيلو شهريا، وكانت هذه النتائج مرضية للغاية بالنسبة لها.
وذلك لأنها لا تملك الوقت لممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لذلك كان هذا النظام الغذائي هو الحل الأمثل لها، وقد طبقته لمدة 3 أشهر بعد أن أعطاها النتائج التي أرادتها.
فوائد تناول وجبة واحدة في اليوم
وعندما شاهدت تجارب الفتيات مع تناول وجبة واحدة في اليوم، رأيت إحداهن تقول إنها تتبع هذا النظام منذ ما يقرب من أربع سنوات، وسبب اتباعها لهذا النظام لفترة طويلة هو أنها توصلت إلى نتيجة مفادها أن ولهذا النظام فوائد عديدة بالإضافة إلى فقدان الوزن، وهي:
- يعمل على خسارة الوزن الزائد بشكل ملحوظ وفي وقت قياسي.
- يحسن أداء الأنسولين في الدم ويحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- يقاوم الشيخوخة وظهور علامات الشيخوخة.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك الكولسترول الضار.
- تقليل علامات الالتهاب، بما في ذلك بروتين سي التفاعلي.
- ويقدم فوائد فريدة لصحة الجهاز العصبي. قد يحسن طول العمر.
- تحسين معدل الأيض.
أضرار تناول وجبة واحدة في اليوم
شاركت حديثاً مع زميلتي في الغرفة عن تجارب الفتيات في تناول وجبة واحدة يومياً لأنها تعاني من السمنة المفرطة وهذا ما يعرضها لمضايقات مستمرة، لاحظت أنها اتبعت هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن ثلاثة أسابيع، ثم منها توقف عن فعل ذلك. التالية له.
وعندما سألتها عن السبب الذي جعلها تتوقف عن هذا النظام، أخبرتني أنها خلال الأسبوع الأول بدأت تشعر بتعب شديد، وفي نهاية الأسبوع الثاني فقدت وعيها تماما، وبعد الذهاب إلى الطبيب، قام قالت له أن هذا النظام لا يناسبها لما له من أضرار كثيرة وهي كما يلي:
- يفسد الشعور بالشبع والجوع للجهاز العصبي في الجسم.
- يرفع مستوى الكولسترول في الدم.
- يسبب الغثيان وفقدان التوازن والجفاف وانخفاض مستويات السكر في الدم.
- يتيح للجسم الحصول على جميع العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى تخزين الدهون وبالتالي زيادة الوزن.
- يزيد من معدل إفراز الكورتيزون في الدم.
- فقدان كتلة العضلات، وخطر الإمساك وضعف حركة الأمعاء.
- يمكن أن يسبب التعب والصداع وضعف التركيز.
- يؤدي إلى تحلل البروتينات الموجودة في عضلات الجسم.
- يشير إلى خلل في قدرة الجسم على تعديل الإشارات العصبية التي تجعل الإنسان يشعر بالشبع أو الجوع، مما قد يسبب إعاقة كبيرة.
نقترح عليك أن تقرأ
الطريقة الصحية لتناول وجبة واحدة في اليوم
كانت جارتي تتصفح منصات التواصل الاجتماعي وغيرها من الأماكن لتشاهد تجارب الفتيات مع وجبة واحدة في اليوم وأخبرتني أنها شاهدت منشورًا لإحدى الفتيات.
وتقول إنها كانت تتبع هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن حيث كان وزنها 105، ولأنها كانت تشعر بالانزعاج من وزنها، كانت تبحث عن أسرع طريقة لإنقاص الوزن.
وأثناء عملية البحث عن نظام غذائي صارم، شاهدت مجموعة من الفتيات يجربن وجبة واحدة في اليوم، وقد أعطت التجارب مؤشرات النجاح.
ومنذ ذلك الحين تشجعت كثيرًا للقيام بهذه التجربة، فقمت بها لمدة 4 أسابيع، بعدها شعرت بالتعب الشديد.
وبعد التشاور مع بعض أصدقائها الذين يتبعون نفس الرجيم أخبروها أنها تتبع هذا الرجيم بشكل خاطئ وأن هناك بعض الشروط التي يجب مراعاتها حتى تنجح هذه التجربة وتخسر وزنها دون أن تسبب أي ضرر. ضرر. لصحتك كالتالي:
- لا ينبغي لنا أن نتناول أي طعام يخطر على بالنا فحسب، بل يجب أن نتبع نظامًا غذائيًا محددًا ونتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف.
- تناول أنواع الخضار الصحية مثل البطاطس والخس والجزر وغيرها من الخضروات.
- تناول الحليب ومشتقاته كافةً للمحافظة على توازن الصحة العامة للجسم، وتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية لليوم.
- ولا يجوز البدء بتناول وجبة الطعام بشكل مفاجئ، ولكن يجب تحضير الأمر للجسم وتقليل عدد الوجبات اليومية إلى وجبة واحدة.
- ويجب استشارة الطبيب قبل البدء بهذا النظام لمعرفة ما إذا كان مناسباً للجسم أم لا.
- ويجب التناوب بين الوجبات يومياً للتناوب بين العناصر الغذائية التي تحتويها حتى لا يفقد الجسم أياً منها.
- تناول الفواكه المتنوعة التي تحتوي على نسبة متوازنة من الألياف مع السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها منها.
- تناول الفواكه الدهنية مثل الأفوكادو والأناناس والعنب.
- يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مثل الأرز الأبيض والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض والكاجو.
- شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف أو الإمساك.
أهم العناصر الغذائية في رجيم الوجبة الواحدة.
تقول إحدى الفتيات في تجربة الوجبة الواحدة يومياً إنها قامت خلال هذه التجربة باستشارة أخصائي التغذية وأخبرها بالعناصر الغذائية التي يجب أن تحتويها الوجبة اليومية وهي ما يلي:
- تناول الخضروات: مثل الفلفل والجزر والبنجر والقرنبيط والخيار والخس.
- الطعام الصحي: مثل الحليب، وجميع منتجات الألبان، والحبوب الكاملة، والمكسرات مثل البندق، والفول السوداني، واللوز.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون البكر، وزيت اللوز الحلو، وزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند.
- البروتين الصحي: أنا آكل الدجاج والسمك والفاصوليا البيضاء والبيض.
رجيم الوجبة الواحدة في شهر رمضان
ومن أهم تجارب الفتيات مع وجبة واحدة في اليوم، هي تجربة أختي الكبرى، عندما طبقت هذا النظام الغذائي في شهر رمضان. وكان طعامه مقتصراً على الإفطار فقط، يتناوله بعد صلاة العصر والتراويح، وفي الفترة بين الإفطار والسحور كان يأكل كثيراً ولا يشرب إلا الماء والسوائل الساخنة.
يجب أن تكون وجبة الإفطار كبيرة الحجم لتمدك بالطاقة وتشعرك بالشبع. أثناء السحور، كانت تشرب الماء فقط لتحصل على فوائد وبركات السحور. وكانت تشعر بالتعب والإرهاق في الأيام الأولى من شهر رمضان بسبب هذا النظام الصارم. ولكن مع مرور الوقت، شعر بتحسن كبير، وزادت قدرته على التحمل، وانخفض وزنه بشكل ملحوظ.
لذلك قمت بتطبيق هذا النظام في شهر رمضان التالي وكانت نتائجه ممتازة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنني كنت أتناول وجبة كبيرة على الإفطار حتى أتمكن من إكمال بقية اليوم دون الشعور بالإرهاق أو التعب.
رجيم الوجبة الواحدة ساعد الكثير من الأشخاص على إنقاص الوزن بالإضافة إلى تجنب بعض الأمراض الناجمة عنه، مما يؤكد أن فوائد هذا الرجيم تفوق أضراره، ولكن يجب الحذر في حالات الإصابة بالأمراض وتجنبها.