أسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع يتم اتباعه للحصول على جسم رشيق بسهولة، القوام النحيف هو حلم الكثيرين، ولكن مع اقتراب المناسبات الهامة تزداد الرغبة فيه، ومعها الجهد للحصول على المطلوب . يحسبون بسرعة ويستطيعون استخدام ما يحلو لهم، ولهذا نقدم لكم نظام غذائي لمدة أسبوع عبر… .
جدول المحتويات
أسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع واحد.
تعتبر الأرداف والبطن من أكثر المناطق عرضة لزيادة الوزن، حيث يوجد تراكم كبير للدهون فيها، مما يؤدي إلى التعرض للعديد من المشاكل الصحية التي تتطلب فقدان الوزن.
مع تزايد المشاكل الناجمة عن زيادة الوزن، تزداد الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة دون الحاجة إلى الانتظار أشهر للعثور على نتيجة بسيطة، ولهذا نعرض لك أسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع واحد في الفقرات التالية:
1- الأطعمة المقترحة
ونعرض في الفقرات التالية بعض الأطعمة التي يمكنك اختيارها على مدار الأسبوع مع جميع الوجبات، وهي ما يلي:
إفطار
- 2 بيضة كبيرة.
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- شريحة من خبز القمح الكامل.
غداء
- علبة تونة محفوظة في الماء.
- شريحة من خبز القمح الكامل.
- ملعقة كبيرة من المايونيز المحضر بزيت الزيتون.
- شريحة من جبنة الموزاريلا قليلة الدسم.
- ست جزرات صغيرة.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- ملعقة كبيرة من صلصة السلطة.
عشاء
- قطعة من الجبن.
- مائة جرام من الدجاج المشوي.
- كوب من البطاطا الحلوة.
- تفاحة متوسطة الحجم.
- نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- كوب من الفاصوليا الخضراء.
ساندويتش
- نصف كوب من الجبن القريش.
- نصف كوب من الأناناس الطازج.
2- اتباع نظام غذائي قاسي
في هذا النوع من الرجيم لا توجد خيارات غذائية متعددة كما في الرجيم السابق للحصول على نتيجة سريعة بمجهود مضاعف، ونذكرك بالنقاط التالية:
- وجبة الإفطار هي وجبة ثابتة طوال الأسبوع، وتتكون من كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع الكثير من الماء المغلي.
- وفي أول يومين من الأسبوع يتكون الغداء من قطعة لحم مسلوق مع طبق كبير من السلطة، أما العشاء فهو عبارة عن طبق من السلطة الخضراء بدون إضافات.
- وفي اليوم الثالث والرابع يتكون الغداء من بيضة مع طبق من السلطة الخضراء والعشاء يتكون من طبق من السلطة الخضراء فقط.
- في اليوم الخامس والسادس يمكنك تناول 2 خيار على العشاء، وفي الغداء يمكنك تناول الخضار الطازجة مثل الطماطم أو الخيار مع علبة من الزبادي.
- اليوم السابع: الغداء والعشاء عبارة عن تفاح.
3- النظام الغذائي السريع
وفي هذا النوع من أسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع واحد يعتمد الرجيم على الوجبات وطريقة إدخالها للجسم، لذا نعرض طريقتها في الفقرات التالية:
إفطار
- بيض مسلوق جيدا.
- كوب من الشاي الأخضر أو النسكافيه.
- شريحة من الجبن الخفيف.
- شريحة من التوست البني.
غداء
صدر دجاج مشوي ويمكن استبداله بعلبة تونة أو سمك مشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
عشاء
كوبين من الزبادي وكوجبة خفيفة يمكنك الحصول على أي فاكهة.
وصفات عشبية لتخسيس البطن والأرداف في أسبوع
وفي إطار عرضنا لأسرع نظام غذائي للبطن والأرداف في أسبوع واحد، نذكر أن الكرش يظهر عند الكثير من الأشخاص نتيجة اتباعهم عادات غذائية سيئة مع قلة حركة الجسم، وبالتالي التخلص منه باستخدام بعض الأعشاب التي يمكن تناولها مع الرجيم لتسريع عملية فقدان الوزن، في الفقرات التالية:
1- وصفة الزنجبيل
وهو عبارة عن خليط من الزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر بكميات قليلة تعادل كمية قشر الرمان. يمكن خلط كل هذه المكونات وشربها بدون سكر.
2- وصفة البابونج
نقترح عليك أن تقرأ
الأعشاب الموجودة في هذه الوصفة لها رائحة مميزة، حيث تتكون من البابونج وإكليل الجبل مع الميرمية، ثم يتم غليها وشربها ثلاث مرات يومياً لإذابة دهون البطن.
3- وصفة الكمون
الكمون من أشهر الأعشاب التي تعمل على تحسين عمل المعدة والتخلص من الغازات وسوء الهضم، ويؤكل عن طريق غليه وعندما يبرد يتم عصر ليمونة للتخلص من طعمه المر.
4- وصفة القرفة
شرب خليط اليانسون والقرفة والزنجبيل مرتين يومياً يعمل على طرد الغازات وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
العوامل التي تسرّع رجيم الأرداف والبطن.
ورغم أننا نقدم أسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع واحد، إلا أننا نناقش بعض الأمور التي يمكن أن تسرع فقدان الوزن في هذه المناطق، ونعرضها في الفقرات التالية:
1- تناول الزبادي
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تتواجد في بعض المكملات الغذائية والأطعمة، وتساعد على تحسين صحة الأمعاء ووظيفة الجهاز المناعي، كما تعمل على تنظيم الوزن، وتسريع فقدان الوزن وفقدان الوزن الزائد.
2- خل التفاح
ويمكن إضافته إلى الأطعمة لفوائده الصحية العديدة، بما في ذلك خفض مستويات السكر في الدم، كما يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يقلل من عملية تخزين الدهون في البطن، كما أثبتت العديد من الدراسات.
3- الشاي الأخضر
وهو من المشروبات الصحية التي لا تضاهى بفوائدها المتعددة: فهو يحتوي على مضادات الأكسدة إبيجالوكاتشين جالات والكافيين، التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتساهم في إنقاص الوزن.
4- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
تختلف حاجة كل فرد من السعرات الحرارية من فرد إلى آخر، حيث تعتمد على بعض العوامل مثل: العمر، الجنس، النشاط البدني والهدف من فقدان الوزن، ويعتقد أن الكمية الكافية من السعرات الحرارية اليومية هي 1500 سعرة حرارية.
5- الابتعاد عن المشروبات السكرية
السكر مادة ضارة بالصحة ولها تأثير سلبي على الصحة الأيضية، وهو مكون من الجلوكوز والفركتوز، اللذين يتم استقلابهما في الكبد، وإذا تم استهلاك كميات كبيرة منهما تتراكم في الكبد وتتحول إلى دهون.
6- زيادة البروتين
وهو من أهم المواد لإنقاص الوزن. لأنه يقلل الحاجة لتناول الطعام بنسبة 60%، بالإضافة إلى تحسين معدل الأيض من 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم، بالإضافة إلى المساعدة في تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 441 سعرة حرارية في اليوم.
7- الأطعمة الغنية بالألياف
وأبرز هذه الألياف هي ألياف الفسكوز، وهي مصنوعة من نباتات لا يهضمها الجسم والتي يمكن أن تساعد مع الألياف الذائبة في الماء على تقليل الوزن. بسبب ارتباطه بالماء وتكوين مادة هلامية سميكة في الأمعاء، وبالتالي إبطاء حركة الطعام في الجهاز الهضمي وعملية امتصاص العناصر الغذائية، مما يترجم إلى الشعور بالشبع لفترات طويلة وفي نفس الوقت. وبنفس الوقت يقلل الشهية.
8- تقليل التوتر والضغط النفسي
الإجهاد والتوتر يمكن أن يسببا الجوع الانتقائي، فضلا عن زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن. كما أن التغير المزمن يؤدي إلى تغير في الهرمونات، وبالتالي زيادة الشهية لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. ، مثل: الآيس كريم، والبيتزا.
9- ممارسة الرياضة
عليك ممارسة التمارين الرياضية للتخلص سريعاً من الأرداف والبطن، ومنها: تمارين القوة والقرفصاء، وصعود ونزول الدرج، وتمارين ركوب الدراجات. لمساهمته في زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية.
10- عوامل أخرى لإنقاص الوزن
ورغم أننا نقدم أسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع واحد، إلا أننا نذكر بعض العوامل التي تسرع فقدان الوزن في هذه المناطق، في النقاط التالية:
- تناول الكثير من الجرجير والبروكلي والسبانخ والبقدونس وتجنب الأطعمة التي تزيد من مستوى الأنسولين في الدم.
- لا تكثر من تناول البطاطس واستبدلها بالبقوليات.
- تناول الكثير من التوت والفراولة وتجنب منتجات الدقيق الأبيض.
- شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا.
- استبدل الجريب فروت بالفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
رجيم البطن والأرداف يأتي بنتائج سريعة في حالة الالتزام به ومن العوامل التي تسرع عملية إنقاص الوزن مثل: ممارسة الرياضة، وتناول الكثير من الألياف.