هل تؤثر الرياضة على الحمل في الأسبوع الأول؟ ما هي النصائح التي يجب اتباعها قبل ممارسة الرياضة؟ تعتبر ممارسة الرياضة في بداية الشهر الأول من الحمل من أكثر الأمور التي تثير الخوف والقلق لدى المرأة الحامل، خوفاً من أن يحدث شيء لجنينها، واليوم سنتحدث عن إجابة سؤال لماذا مدى تأثير التمارين الرياضية على الحمل في البداية عبر:
جدول المحتويات
هل تؤثر الرياضة على الحمل في الأسبوع الأول؟
ممارسة الرياضة أثناء الحمل أمر جيد ومفيد، لما لها من فوائد متعددة لصحة الجسم، لكن رغم ذلك تتوقف الكثير من النساء عن ممارستها بمجرد معرفتهن بحملهن، ويتساءلن: هل تؤثر ممارسة الرياضة على الحمل في فترة الحمل؟ الأسبوع الأول؟ ؟ اكتشفنا أن ممارسة الرياضة أمر مهم وجيد لما لها من فوائد عديدة للجسم.
وفيما يتعلق بتأثيرها على الحمل في البداية، وجدنا أنه لا توجد مشكلة في ممارسة الرياضة، ولكن من الضروري البدء تدريجياً، إذا لم تمارس المرأة الرياضة قبل الحمل، حتى يعتاد جسمها على المجهود البدني الذي تقوم به. . ، وحتى لا يتعرض للإجهاد أو التعب الشديد أو الإصابات.
لكن في المقابل نجد أن هناك بعض الحالات التي لا يلزم فيها ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل بشكل عام، لأنها ستتأثر سلباً، ومنهم النساء اللاتي يعانين من أمراض القلب والسكري والربو، أو اللاتي يعانين من ضعف في عضلات البطن. عنق الرحم أو إذا كنت تعانين من نزيف متكرر.
ووجدنا أنه في جميع الحالات المذكورة أعلاه، إذا كانت المرأة تعاني من أي منها، عليها استشارة الطبيب المختص، لأنها يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية ضارة وخطيرة.
التمارين المحظورة للحامل.
وكما وضحنا أعلاه الجواب على سؤال: هل تؤثر ممارسة الرياضة على الحمل في الأسبوع الأول؟ وجدنا أن هناك بعض التمارين التي من الممكن أن تسبب أضراراً وأعراضاً خطيرة على صحة المرأة الحامل إذا مارستها في الأسبوع الأول من الحمل، وسنستعرض هذه التمارين معاً من خلال ما يلي:
1- الرياضات الاتصالية
ومن الرياضات التي يُمنع على الحامل ممارستها كرة السلة وكرة القدم، بالإضافة إلى الرياضات الجماعية التي من الممكن أن تسبب احتكاكاً وضربات مما يؤثر على الجنين ويعرض الحمل للخطر.
2- الرياضات التي تحمل المخاطر
خلال الأسبوع الأول، يجب على المرأة الحامل عدم ممارسة الألعاب الرياضية التي تحمل خطر السقوط أو إصابات البطن، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض، مثل: التزلج على الجليد، والجمباز، والقفز على الحبل، وركوب الخيل.
3- الرياضات التي تتطلب تغيير الطول
يشكل هذا النوع من الرياضة خطراً كبيراً على الحامل، خاصة إذا كان في بداية الحمل، لما فيها من ضغط خارجي على الجنين، ومن أمثلة هذه الرياضات: الغوص تحت الماء.
4- تمارين التواء الظهر
نقترح عليك أن تقرأ
ممارسة هذه التمارين يمكن أن تسبب ظهور بعض المشاكل المحتملة التي يمكن أن تضر الجنين أو تؤثر على صحة الحمل.
5- التمارين التي تتضمن الوقوف لفترة طويلة
تعتبر هذه التمارين من أخطر الممارسات على الجنين في بداية الحمل، لأن ذلك يحد من تدفق الدم، نتيجة الوقوف لفترات طويلة دون حركة، لذا يجب تجنب ممارسة هذه التمارين في رياضة اليوغا.
نصائح للمرأة الحامل عند ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بالنسبة للحامل مفيدة لصحتها بشكل عام، ولكن هناك بعض الضوابط والاحتياطات التي يجب أن تأخذها المرأة بعين الاعتبار، ويجب أن تكون الحامل على علم بموعد التوقف عن ممارسة الرياضة، وفي جميع الأحوال لا بد من استشارة الطبيب. . استشيري طبيبك قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية، لذا سنقدم لك مجموعة من النصائح المهمة لضمان أعلى مستويات الأمان أثناء ممارسة الرياضة لدى المرأة الحامل، وتفصيل هذه النصائح فيما يلي:
- يجب على المرأة ألا تبذل مجهوداً كبيراً خلال الأسبوع الأول من الحمل، وعليها أن تحاول إبقاء هذا البرنامج بسيطاً أو معتدلاً، ومثال على ذلك قيام الحامل بممارسة أي نشاط لمدة نصف ساعة لمدة 5 أيام في الأسبوع، وهو نفس الشيء إلى 150 دقيقة في الأسبوع، ويتم ذلك طوال فترة الحمل، ولكن إذا شعرت المرأة الحامل بعدم الراحة، فيجب تقليل المدة أو عدد الأيام.
- يجب عليك أولاً القيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة.
- لا ينبغي ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفاجئ إذا لم تكن الحامل قد مارستها من قبل، فعليها الانتظار والبدء تدريجياً.
- امتنعي عن حبس أنفاسك أثناء أي تمرين تمارسينه خلال المراحل الأولى من الحمل، لأن ذلك يتسبب في عدم تدفق الأكسجين بشكل صحيح.
- الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء أو السوائل أو العصائر أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- أخبري المدربة عن الحمل وعدد أسابيع حملك، حتى تتمكن من جعلك تقومين بالتمارين المناسبة لها.
- يعتبر المشي تمريناً رائعاً، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقليل الضغط على المفاصل، فإن السباحة هي خيار التمرين الجيد في المراحل الأولى من الحمل.
- يجب على المرأة الحامل ألا تمارس الرياضة في الطقس الحار، لأن ذلك يسبب ارتفاعاً كبيراً في درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى تحول الدم من الرحم ويبدأ بالذهاب إلى الجلد لتبريده.
- ارتداء الملابس الفضفاضة أثناء ممارسة التمارين الرياضية وارتداء حزام القدم المناسب.
- يجب الانتباه إلى الحالة الصحية للحامل أثناء ممارسة الرياضة، خاصة إذا كانت تشعر بألم أثناء ممارسة الرياضة.
متى تتوقف المرأة الحامل عن ممارسة الرياضة؟
هناك بعض العلامات التي من الممكن أن تصيب المرأة الحامل، والتي إذا شعرت بها الحامل أثناء ممارسة الرياضة عليها التوقف فوراً والرجوع إلى الطبيب للحصول على المشورة، وتتمثل هذه الأعراض فيما يلي:
- الدوار أو الدوخة.
- صعوبة وصعوبة في التنفس.
- الشعور بالغثيان.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- نزيف مفاجئ.
الفوائد الصحية لممارسة الرياضة للحامل
نكمل النقاش حول إجابة سؤال: هل تؤثر الرياضة على الحمل في الأسبوع الأول؟ تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الدراسات التي أشارت إلى فوائد عديدة للحامل من خلال ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل، وسنستعرض هذه الفوائد فيما يلي:
- يحسن فترة النوم.
- تقليل شدة غثيان الصباح.
- تحسين الحالة المزاجية للحامل.
- تخفيف الشعور بالتعب.
- تقليل التوتر والقلق.
- منع الولادة القيصرية بنسبة عالية.
- إن اجتياز عملية الولادة أمر سهل.
- تقليل خطر الإصابة بالإمساك والبواسير.
- الوقاية من خطر الإصابة بسكري الحمل، الذي يؤدي إلى مشكلة ارتفاع ضغط الدم الناتج عن الحمل.
- الحفاظ على الوزن الصحي للحامل أثناء الحمل وبعده.
- يعمل على منع ظهور الدوالي أثناء الحمل، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية.
ممارسة الرياضة مهمة ومفيدة للمرأة ولصحة الحمل، ولكن يجب على المرأة أن تكون على دراية ببعض العلامات التي قد تحدث.