كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 كيلو في الأسبوع؟ ما هي المخاطر التي تنتج عن زيادة الوزن؟ إن الحصول على الوزن المثالي يتطلب منك اتباع بعض الأساليب، والتي ستلاحظ نتائجها سريعاً إذا اتبعتها جيداً، والتي ستشعرك بصحة وسعادة أكبر، وتحديداً إذا اتبعت بعض النصائح، وسنتعرف على المزيد من التفاصيل من خلال
جدول المحتويات
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 كيلو في الأسبوع؟
وصول كل شخص إلى الوزن المثالي هو الهدف الذي يسعى لتحقيقه عندما يعاني من الإرهاق والتعب بسبب الوزن الزائد، فلكل جسم طبيعة خاصة تجعل الأعضاء لا تؤدي وظائفها بشكل جيد إذا زادت الدهون واستمر الأمر. وتتفاقم مع زيادة الوزن تدريجيا.
ولهذا السبب يبحثون عن طرق تجعلهم يفقدون الكثير من الوزن في أيام قليلة، وهنا يجب أن يسعوا للإجابة عن كم سعرة حرارية أحتاج لخسارة 1 كيلو أسبوعياً، حيث أن اتباع روتين غذائي صحي هو الأفضل وأصح شيء. فقدان الدهون بدلاً من العمليات الجراحية أو الرياضة القاسية أو الأدوية الكيميائية أو غيرها.
وقد أجاب المختصون على السؤال السابق بقولهم: يحتاج الإنسان إلى حرق 7700 سعرة حرارية في الأسبوع.لذلك يمكنك خسارة 1 كيلو كل 7 أيام، أي ما يعادل 1100 سعرة حرارية في اليوم، لكن الحالة الصحية للشخص وجنسه وسرعة حرق الجسم للدهون والتغيرات الهرمونية وساعات النوم تتحكم في ذلك.
الأمر الذي يتطلب منك تعديل جميع العوامل السابقة دون التركيز على حرق كمية الدهون فقط التي ستجعلك تفقد كيلو واحد كل أسبوع.
طرق تساعدك على خسارة كيلو كل أسبوع
بعد معرفة إجابة كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 كيلو أسبوعيًا، يجب أن تفكر في الطريقة المناسبة التي تساعدك على خسارة الكمية المطلوبة من الدهون، حتى تصل إلى الوزن المثالي في عدد معين من الأسابيع، ولكن قبل الثقة في روتين غذائي معين يجب أن تدركي أن النشاط البدني يلعب دوراً مهماً في زيادة حرق الدهون، ولهذا أحرص على المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يومياً واتباع الطرق التالية:
- من المهم التركيز على تناول البروتينات الخالية من الدهون، لأنها تمنع الجسم من حرق الدهون الموجودة فيه، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أبطأ.
- تناول 3 حصص من الخضار يومياً، وتحديداً تلك التي تحتوي على الألياف، للشعور بالشبع وتزويد الجسم بالسعرات الحرارية التي يتم امتصاصها بسرعة، على عكس تلك الموجودة في أنواع الأطعمة الأخرى.
- احرصي على تناول الدجاج المسلوق أو المشوي بسبب محتواه القليل من الدهون، وللحصول على طعم مختلف يمكنك إضافة دبس الرمان أو نوع الصلصة المفضل لديك مع البهارات المفيدة وغيرها، مما يجعلك تجمعين البروتينات مع الخضار في طبق واحد. . . والاستفادة من كليهما.
- – تقليل حجم الوجبات الرئيسية عن السابق، من أجل خسارة الوزن المطلوب، حيث ينصح المختصون ألا تقل كمية الخسارة ولا تزيد عن كيلو كل 7 أيام، لتجنب تعريض الجسم لاضطرابات لاحقة. العودة إلى روتين الأكل الطبيعي المتبع سابقًا.
- إن معرفة القيم الغذائية الموجودة في جميع أنواع الأطعمة التي تتناولها أمر مهم لضمان حصولك على الكمية اليومية من السعرات الحرارية التي ستؤدي إلى فقدان الوزن الذي تريده في نهاية الأسبوع.
- ومن المهم التخلص من السكر من روتينك الغذائي في ذلك الأسبوع، حتى لا تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، الأمر الذي يتطلب منك الامتناع عن المشروبات الغازية، وتحلية المشروبات الساخنة والعصائر بالعسل الطبيعي.
- تناول كمية قليلة من المكسرات مع أنواع مختلفة من الفواكه يساعد على توازن عملية التمثيل الغذائي.
- من المهم شرب الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً، لأنه يزيد من الشعور بالشبع، ويسرع عملية امتصاص الجسم للقيم الغذائية التي يحتويها الطعام.
نقترح عليك أن تقرأ
مخاطر زيادة الدهون في الجسم
هناك العديد من العوامل التي تتحكم في وزن الإنسان، ومن أبرزها الدهون التي يمكن أن تسبب السمنة المفرطة إذا زادت كميتها عن الحد الطبيعي في الجسم، لذا فإن السؤال الأول هو كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها. خسارة 1 كيلو في الأسبوع، عندما يريد الشخص إنقاص وزنه؟
السعرات الحرارية هي الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الأطعمة والمشروبات، ويستخدمها الجسم كوقود ليتمكن من الحركة والقيام بالأنشطة اليومية، لذلك يتم استهلاك كمية كبيرة منها حتى نفقد الدهون وبالتالي تقليل الوزن لتجنب ومخاطر زيادة نسبته في الجسم هي كما يلي:
- تحدث تغيرات في كمية الأنسولين الطبيعي الموجودة في الجسم، مما قد يسبب مرض السكري المزمن.
- يصبح الإنسان أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب نتيجة انسداد الشرايين.
- زيادة المستوى الطبيعي للكوليسترول في الجسم، مما يؤثر على نشاط بعض الأعضاء الداخلية.
- تؤدي الدهون الزائدة في الجسم والتي تجعل الشخص بدينًا إلى زيادة الضغط على العظام، مما يسبب التهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان، بالإضافة إلى الاكتئاب.
- تأثير سلبي على الجهاز التنفسي وخاصة عند النوم.
- التعرض لنقص في إحدى القيم الغذائية المهمة للجسم، مما يتطلب اللجوء إلى المكملات الغذائية.
- جعل الشكل الخارجي للجسم غير متوافق مع ظهور علامات الترهل والتمدد، والتي تظهر في مناطق معينة حسب طبيعة الجسم.
- انخفاض كثافة العظام في الجسم، مما يجعلك تشعر بالتعب الشديد والإرهاق مع أقل مجهود.
نصائح للوصول إلى الوزن المثالي
زيادة الوزن عن الطبيعي تعود إلى عدة أسباب، لذا يجب التخلص منها باتباع بعض النصائح للمساعدة في الحصول على الوزن المثالي، ولهذا السبب يجب تحديد الإجابة على كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 كيلو. أسبوعياً، ويجب وضع روتين غذائي جيد مع ما يلي… نصائح لتجنب زيادة الوزن هي كما يلي:
- ويجب مضغ الطعام جيداً، حتى يتمكن الجسم من حرقه بسرعة وامتصاص القيم التي يحتوي عليها.
- ومن المهم التوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم.
- الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون ليلاً مهما كانت الكمية قليلة.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة كمية الدهون التي يحرقها جسمك.
- عدم تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة، فهي تمنع الجسم من حرق الدهون.
- يجب طرد السموم من الجسم بسرعة عن طريق البول والعرق، مع تجنب احتباس الملح والماء تحت الجلد.
- إذا كنت تتناول بعض الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون، فمن الأفضل استشارة الطبيب حول الطريقة المناسبة التي ستساعدك على فقدان الوزن.
- إذا لم تلاحظ بعد شهر من اتباع نظام غذائي جيد نتائج إيجابية في فقدان الوزن، عليك اللجوء إلى الفحص الطبي لدراسة نشاط الغدة الدرقية.
- من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم، ويتم ذلك عن طريق شرب الماء والعصائر الطبيعية، حيث أن الجفاف يسبب العديد من المشاكل التي تزيد من سوء الحالة.
فقدان الوزن الزائد للوصول إلى وزنك المثالي هو أمر جيد يساعدك على تجنب التعرض للمخاطر، مما يشجعك على اتباع روتين غذائي وتمارين رياضية لخسارة كيلو من وزنك كل أسبوع.