تجربتي في المشي قبل الإفطار في رمضان كانت من أكثر التجارب المفيدة في حياتي، بالإضافة إلى استغلال الشهر الكريم في الطاعة والعبادة، اغتنمت الفرصة لاتباع إحدى العادات الصحية التي ينصح بها، فمن خلال هذا أنا أود أن أخبركم بخلاصة تجربتي في المشي في رمضان أثناء الصيام.
جدول المحتويات
تجربتي المشي قبل الفطور
مع أنني أعاني من الوزن الزائد، إلا أنه لا يؤثر سلباً على مظهري الخارجي، لكنه لا يتناسب بأي حال من الأحوال مع طولي، إلا أنني كنت أحرص قدر الإمكان عند تناول الطعام، على عدم زيادة عدد السعرات الحرارية، لكن رغم ذلك، لم أكن سعيدًا تمامًا بوزني، فقررت استغلال شهر رمضان المبارك للحصول على أفضل تجربة برأيي.
المشي قبل الإفطار في رمضان يشبه المشي في الصباح على معدة فارغة، حيث يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي وملحوظ، كما أن المعدة الفارغة من الطعام أثناء المشي تؤدي بدورها إلى تقليل الدهون الموجودة في الجسم. . وخاصة في منطقة البطن والأرداف… تلك المناطق التي كنت أعاني فيها من زيادة الوزن.
أما قراري فقد جاء متماشياً مع الجهات المسؤولة في مجال التغذية والصحة العامة، التي أشارت إلى أن ممارسة المشي لمدة ساعتين تقريباً قبل تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان مفيد جداً لصحة الجسم، ويعادل المشي السريع المشي لمدة ثلاث ساعات فوق الصيام… وهو ما يعني أن معدل فقدان الدهون في ثلاث ساعات من المشي يعادل ساعة من المشي أثناء الصيام… وهو ما كان مفاجئاً لي حقاً.
لقد حققت نتيجتي المرضية في آخر يوم من شهر رمضان واعتمدتها كعادة صحية أمارسها دائما، جربت عدة أشياء أخرى مثل الصيام المتقطع كأساس للحصول على النتائج المرجوة من المشي. في الاستمرارية والانتظام في هذا النوع من التمارين الخفيفة.
لم يتطلب المشي الكثير من الجهد من جهتي، ورغم أنه كان غير مكلف على الإطلاق مقارنة باحتياجات الصالات الرياضية، إلا أنني اتبعت فقط بعض النصائح في نظامي الغذائي لتكملة ذلك، لكنني لاحظت خسارة مرضية في الوزن.
فوائد المشي
وعرضت لكم خلاصة تجربتي في المشي قبل الإفطار، والفوائد التي حصلت عليها بفضل ذلك، ما دام المشي بشكل عام، وليس أثناء الصيام فقط، يقدم فوائد كثيرة لمن يمارسه، كما هو واضح. على النحو التالي:
- يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن ويمنح الجسم الشكل المثالي المطلوب.
- يزيد من مستويات الطاقة والنشاط، مما يحفز أداء أفضل للمهام اليومية.
- يقلل من مشاعر الخمول والكسل والتعب، خاصة المرتبطة بالصيام.
- وغني عن القول أن للمشي فوائد عديدة تتعلق بتحسين الصحة النفسية للفرد.
- المشي هو أسلوب حياة صحي يمكنك اتباعه.
- يمكن أن يخفف المشي من العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي، لأنه يسهل حركة الأمعاء.
- وهي من الرياضات السهلة التي لا يمكن مقارنتها برفع الأثقال مثلاً.
- يحمي المشي الجسم من الإصابة ببعض الأمراض، وخاصة المزمنة منها، كأمراض القلب.
- يساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر والضغط النفسي.
- يقوي عضلات البطن والساقين والحوض، مما يؤدي إلى قوام صحي.
- يقلل من احتمالية تراكم الدهون في منطقة البطن أو تراكم الدهون في منطقة البطن.
- يخفض ضغط الدم المرتفع.
- يخفض نسبة الكولسترول الضار في الدم.
- يساعد المشي على تقليل آلام المفاصل ويزيد من مرونتك وسهولة حركتك.
- يخفف من تشنجات العضلات ويخفف التوتر.
- يساعد المشي في علاج عسر الهضم والإمساك المزمن، بالإضافة إلى تخفيف آلام القولون وإفراغه.
- وبما أن المشي يقوي عضلات الصدر، فإنه سيحسن عملية التنفس بوتيرة طبيعية.
- يحسن وظيفة الرئة ويزيد من توسعها، كما يقلل من أمراض الجهاز التنفسي.
- تخفيف أعراض بعض الإصابات المزمنة مثل الانزلاق الغضروفي.
- يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه لا توجد دراسات أو أبحاث تشير إلى وجود أي آثار سلبية على من يمارس المشي قبل الإفطار في شهر رمضان. ولم أجد أي تأثير ناتج عن تجربتي للمشي قبل الإفطار. ولعل هذه الآثار تكمن في حالة زيادة وتيرة المشي أو الوقت المخصص له، عن الحد المسموح به أثناء الصيام، كما هو الحال بالنسبة لمن يمشي بسرعة وهو مبتدئ… كل هذا سيمنع الآثار العواقب السلبية لها عواقب غير مرغوب فيها.
أفضل وقت لممارسة المشي هو شهر رمضان.
حدثتكم عن تجربتي مع المشي قبل الإفطار بأنني مارست هذا التمرين قبل الإفطار بساعة أو ساعتين تقريبًا، ولم يكن الأمر عبثًا، بل كنت أبحث عن أفضل الأوقات حسب الدراسات والأبحاث المتعلقة بالأمر، وهو وقيل إن تناول وجبة الإفطار بعد المشي بقليل، يعوض نقص السوائل التي يفقدها الجسم.
بالإضافة إلى جعل الجسم يستعيد الطاقة والنشاط الذي فقده بالمشي، ولمن يريد إنقاص الوزن تحديداً، يمكن التخلص من الكثير من السعرات الحرارية من خلال ممارسة المشي خلال تلك الفترة.
ومن ناحية أخرى، وجدنا أن بعض الخبراء أشادوا بأن المشي بعد الإفطار بثلاث ساعات يساعد الجسم على هضم الطعام بشكل كامل، مما يجعله صحياً، مما يحد من احتمال زيادة الوزن، طالما استمرت هذه العادة الصحية.
نصائح أثناء ممارسة المشي
ومن ضمن تجربتي مع المشي قبل الإفطار، أود أن أخبركم ببعض النصائح الفعالة التي يمكن اتباعها عند ممارستها لتحقيق أفضل النتائج، ومنها ما يلي:
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء بعد الإفطار لتلبية احتياجات جسمك من السوائل المفقودة أثناء المشي.
- توقف عن المشي عندما تشعر بالتعب الشديد أو صعوبة في التنفس.
- من الممكن السير على الأرصفة لتجنب خطر الاصطدام بالمركبات.
- ولا يفضل استخدام الهاتف المحمول أثناء المشي، بل يجب التركيز على إيقاع تنفسك قدر الإمكان.
- ارتداء الملابس المناسبة عند المشي، حسب البيئة.
- الابتعاد عن الأماكن الخطرة.
- ابدأ بالمشي بخطوات بسيطة لفترة قصيرة ثم زد تلك الوتيرة تدريجياً، حتى يعتاد الجسم على الجهد الموزع، وهو أفضل من الجهد المركز، خاصة أثناء الصيام.
- الاستمرار على ممارسة المشي هو العامل الأساسي في الحصول على النتائج المرجوة.
من أكثر الرياضات التي ينصح بها في مجال الصحة والتغذية رياضة المشي، لأن الاستمرار فيها يؤدي إلى الحفاظ على الوزن والتخلص من الوزن الزائد.