المشي نصف ساعة يومياً، كم تخسر من الوزن؟ تعتبر نصف الساعة وقتا طويلا بالنسبة لبعض الأشخاص، وخاصة كبار السن، ولكنها الأسهل من حيث باقي الرياضيات، ومن خلالها يحصل الجسم على العديد من الفوائد الهامة، أهمها فقدان الوزن، ولكن كم يفقد الوزن؟ هذا ما سوف نتعلمه
جدول المحتويات
المشي نصف ساعة يومياً يساعدك على إنقاص الوزن
يذهب بعض الأشخاص إلى صالة الألعاب الرياضية أو يشترون معدات رياضية باهظة الثمن لمنازلهم حتى يتمكنوا من التنقل كثيرًا وممارسة الرياضة أيضًا، لكنهم يتساءلون إلى أي مدى يساعدهم المشي لمدة نصف ساعة يوميًا على إنقاص الوزن؟ وبما أنهم كسالى جداً عن المشي، فإنهم يستبدلونها بأجهزة، ولكن بعيداً عن تلك الأجهزة، يمتلك الإنسان أغلى جهاز حركة في العالم، وهو مجرد قدميه دون الحاجة إلى أشياء أخرى. مجرد المشي مثل الخطوات للوصول إلى أي مكان.
بل لإنقاص الوزن هناك أنواع عديدة من المشي، ولكل منها فوائده حسب سرعته التدريجية، فمثلاً إذا كان وزنك خمسة وخمسين كيلوغراماً وتمشي كل يوم بوتيرة منتظمة لمدة نصف ساعة. ، فسوف تفقد ما يعادل واحدًا وعدة أعداد عشرية من السعرات الحرارية.
يعتبر المشي من أبسط أنواع التمارين الرياضية والتي غالباً ما يتم الاستهانة بها، ولكن عند الفحص الدقيق سنجد أنها الرياضة الشاملة الوحيدة المناسبة لجميع الأعمار، من الأطفال إلى كبار السن، لأن المشي قليل التأثير فلا يضر. لشخص كبير السن أو شخص يعاني من السمنة، الخ.
فإذا كان وزنك خمسة وثمانين كيلوغراماً، وعندما تمشي لمدة نصف ساعة ستخسر سعرين حراريين أو أكثر، فنعم المشي يخفض الوزن ويحدث فرقاً كبيراً في النظام الغذائي للفرد، لكن المشي لن يؤدي إلا إلى فقدان الوزن. . الوزن في وقت مهم، ولكن باتباع النظام الغذائي سوف ينفد الوقت.
كمية السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم عند المشي = معدل الأيض * المعادل الأيضي / (24 * مدة النشاط بالساعات). ولذلك نقول إن معدل الأيض الواقعي للجسم يشير إلى السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم أثناء القيام بجميع سلسلة العمليات التي يقوم بها على مدار اليوم.
نصائح لزيادة مستوى سرعة الحرق بالمشي
بعد أن سألت نفسك عن المشي نصف ساعة يوميا، كم ستخسر من الوزن؟ ستجد أن الإجابة مصحوبة بالعديد من الإضافات لتتمكن من تعديلها بشكل صحيح، لذلك عليك اتباع بعض النصائح التي سنقدمها لك الآن في السطور التالية:
- إذا مارست المشي العادي ستفقد بعض السعرات الحرارية، لكن عندما تسرع قدمك وتمشي بخطوات سريعة فبالطبع ستشعر بتحسن.
- عند ارتداء سترة ثقيلة أثناء المشي، فإن ذلك يشجع الجسم على الحركة أكثر بجهد أكبر كما يزيد من وزن تلك الحركة، مما يجعل الفرج يبذل المزيد من الجهد.
- سوف تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق المشي بشكل تدريجي، أو أيضًا عن طريق بذل مجهود لصعود السلالم أو الجبال.
- المشي للأمام طوال الوقت يزيد من سرعة المشي، كما يزيد من حجم خطواتك، كما أنه يشد عضلات البطن والعضلات الموجودة في الأرداف.
- أثناء المشي أو بعد فترة قصيرة، من المستحسن إضافة تمرين آخر يزيد من مقاومة الجسم، أي يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، مثل تمارين الضغط أو القرفصاء.
- ابدأ المشي على فترات قصيرة، ثم أضف فترات أخرى من المشي عن طريق زيادة كميات صغيرة تدريجيًا، وذلك من أجل رفع معدل ضربات القلب، وكذلك حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- زيادة عدد الخطوات في روتينك اليومي مهم جداً لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- من المهم اتباع نظام غذائي خلال الفترة التي تتم فيها ممارسة المشي للتحكم في التمرين بأكمله أو نظام الأكل الصحي.
نقترح عليك أن تقرأ
المشي والسعرات الحرارية التي تفقدها
من خلال سؤال المشي نصف ساعة يوميا كم تفقد من الوزن؟ سنقدم لكم الكثير من المعلومات المهمة للرياضي الذي يريد الحفاظ على جسمه مع حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية، وتتلخص الشروحات في النقاط التالية:
- كتلة الجسم تتناسب طرديا مع كمية السعرات الحرارية التي يفقدها الإنسان، فكلما زادت كتلة الفرد عن الكتلة الطبيعية كلما زاد فقدان السعرات الحرارية، وهو ما يتحقق عن طريق المشي يوميا.
- إذا كنت تريد أن تفقد كمية معينة من السعرات الحرارية، عليك بالمشي يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل.
- إذا كان الشخص يزن مائة كيلوغرام ويمارس المشي، فإن المشي يومياً لمدة ساعة سيجعله يفقد ما يعادل ثلاثة وسبعة أجزاء من عشرة سعرات حرارية في اليوم. كلما زاد وزنك، كلما خسرت أكثر. إذا كان وزنك مائة وعشرين كيلوغراماً، فغالباً ما ستفقد ما يعادل أربعة إلى سبعة أجزاء من عشرة سعرات حرارية يومياً.
- تعتبر الأعمال المنزلية بالنسبة للنساء جزءاً من المشي، وهي تعمل على حرق السعرات الحرارية وتقليلها إلى حد كبير.
الوقت المثالي للمشي.
عندما تفعل كل شيء بطريقة صحية ستجد نتيجة مرضية لنفسك وللأشخاص من حولك، لذلك هناك العديد من الدراسات التي تحلل مسألة الوقت المثالي للمشي، وهذا ما سنتعرف عليه الآن في الأسطر التالية:
- هناك بعض الدراسات التي أكدت أن المشي في الصباح الباكر له فوائد عديدة للجسم، أهمها تقليل السعرات الحرارية للجسم.
- يقال أن الناس في الليل يشعرون بالتعب في النهار، لذا فإن المشي والحركة تمرين أفضل لهم في الصباح.
- هناك بعض الدراسات تؤكد أن ممارسة الرياضة ليلاً، حتى مجرد المشي، من شأنها زيادة معدل ضربات القلب، مما يؤثر على القلب.
- ممارسة الرياضة في الصباح سواء المشي أو غيره مهمة في بداية اليوم حيث أنها تمد الفرد بالطاقة لبقية اليوم وتمنحه الثقة بالنفس أيضاً.
- قبل ممارسة الرياضة في الصباح لا بد من تناول وجبة إفطار جيدة، لأن ممارسة الرياضة بدون وجبة الإفطار أو أي طعام مفيد تسبب خسارة كبيرة في الكتلة العضلية في المعدة، مما يسبب العديد من الأمراض.
- ممارسة الرياضة في الصباح توفر لك وقتًا في المساء حتى تتمكن من الاستمتاع بوقت فراغ للراحة والاسترخاء.
- ومن أهم فوائد ممارسة الرياضة في الصباح سواء المشي أو الرياضات الأخرى، أن ممارسة الرياضة تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة معدل النشاط الأيضي.
فوائد المشي
بعد أن عرفت الإجابة على كم تخسر بالمشي نصف ساعة يوميا, ويجب عليك أيضًا معرفة فوائد المشي، والتي تأتي في أشكال عديدة، منها:
- المشي بمفرده يحفز الدورة الدموية بأفضل طريقة.
- يخفض مستوى الكولسترول في الدم، مما يقلل من الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- التخلص من الدهون الكلية في الجسم.
- من فوائد المشي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم طوال الوقت أنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- يقوي المشي الجسم بعدة طرق أهمها تقوية عضلات البطن وتقليل الدهون فيها.
- يلعب المشي دوراً بارزاً ومؤثراً في تقوية عضلات الساقين والقدمين.
- ومن فوائد المشي أيضاً تقوية القلب وتنظيم ضربات القلب.
- تشغيل عملية التمثيل الغذائي بشكل أكثر كفاءة.
- تقوية جهاز المناعة والجهاز الهضمي.
- المشي يقلل من الإصابة بمرض السكري أو يقلل من الإصابة بالسرطان.
- من فوائد المشي النفسية أنه يعمل على تحسين الحالة المزاجية، كما أنه يخفف من أعراض الاكتئاب بشكل عام ويعيد الحيوية.
- يحدث المشي فرقاً كبيراً في تنمية ثقة الفرد بنفسه.
للمشي بأنواعه العديد من الفوائد الجسدية والنفسية، لذا يجب على الجميع سواءً صغارًا أو كبارًا الالتزام بالمشي يوميًا اتباعًا لنصائحهم.