هل المشي ينحف البطن والخصر؟ ما هي أسباب تراكم الدهون في هذه المناطق؟ من المعروف أن الدهون التي تتشكل في البطن والخصر هي دهون عنيدة ويصعب التخلص منها بسهولة، لذلك يواجه محبو الرياضة البسيطة والمشي الحيرة عند معرفة ما إذا كان هذا التمرين مناسب لإنقاص الوزن أم لا. أشرح تأثير المشي على البطن.
جدول المحتويات
هل المشي ينحف البطن والخصر؟
أظهرت بعض الإحصائيات التي أجراها متخصصو التغذية أن المشكلة الأكثر شيوعاً بين النساء بشكل خاص هي مشكلة تراكم الدهون بشكل كبير في منطقة البطن، وتشكل البطن، بالإضافة إلى تراكمها في الخصر وظهور الترهلات. منحنيات مزعجة في الجسم.
وفي الواقع، كما أكدوا، لا يمكن القضاء على هذه المشكلة باتباع نظام غذائي صحي وحده، بل يتطلب نشاطا بدنيا مستمرا، إذ من المعروف أن معظم النساء، وخاصة ربات البيوت، لا يملكن الوقت نظرا لكثرة المسؤوليات الملقاة على عاتقهن. . الكتفين، فإنهم يميلون إلى ممارسة المشي للسيطرة على المشكلة.
وذلك لأنها من أسهل التمارين الرياضية وأكثرها اقتصاداً، ولكن السؤال هنا: هل المشي حقاً ينحف البطن والخصر أم أنه غير مفيد لهما، وفي الواقع تعتبر رياضة المشي من أبرز الرياضات التي تساهم في ذلك. لجعل الجسم يبدو أنيقاً جداً. القضاء بشكل فعال على البطن الكبيرة والخصر المترهل.وذلك لأنه يساعد على تحقيق ما يلي:
- شد عضلات البطن المترهلة.
- يحسن سرعة حرق الدهون في الجسم.
- إفراغ المعدة عن طريق زيادة تدفق الدم في الجهاز الهضمي.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- زيادة كثافة العظام.
- تقوية عضلات الفخذ.
- تقليل الشهية والحاجة إلى تناول الأطعمة غير الصحية.
المدة المناسبة للمشي لإنقاص الوزن.
معرفة المدة المناسبة لممارسة رياضة المشي لا تقل أهمية عن معرفة إجابة السؤال: هل المشي ينحف البطن والخصر، وفي الواقع فإن نتيجة هذا التمرين لإنقاص الوزن تعتمد على مدة ممارسته ودرجة الالتزام به ولهذا نذكر في النقاط التالية اقتراحات خلال مدة ممارسة المشي:
- نصف ساعة يوميا أو أكثر.
- 10 دقائق، 3 مرات يومياً، مع زيادة الوتيرة في كل مرة.
الطريقة الصحيحة لأداء تمرين المشي.
تمرين المشي يحتاج إلى اتباع أسلوب معين عند أدائه حتى يعطي النتائج المرجوة، وذلك في سياق إجابتنا على: هل المشي ينحف البطن والخصر؟, وسوف نشير إلى هذه الطريقة فيما يلي:
- تأكد من إبقاء رأسك ورقبتك وظهرك مستقيماً.
- – الانتباه إلى المشي مع التطلع إلى الأمام وعدم النظر إلى الأسفل قدر الإمكان.
- حاول إرخاء بعض العضلات وتجنب شدها، مثل عضلات الكتفين والظهر.
- شد عضلات البطن عن طريق سحبها إلى الداخل.
- ويفضل ثني مرفقيك قليلاً أثناء أرجحة ذراعيك.
- عندما تبدأ بالحركة، يجب أن تكون قدميك مثنيتين، من منطقة الكعب إلى أطراف أصابع القدم.
- في البداية تكون المسيرة بطيئة ثم سريعة.
- ويفضل أن يكون معدل ضربات القلب أعلى قليلاً من المعدل الطبيعي، أي ما يقارب 60 إلى 70%.
- لحرق كميات كبيرة من دهون البطن والخصر ينصح باستخدام الحزام الرياضي.
- للتحكم في الحالة المزاجية السيئة والاستمتاع بممارسة المشي، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو الأغاني المفضلة لديك.
- ولتجنب التعرض للمضاعفات الصحية عليك استشارة الطبيب إذا كان عمرك يزيد عن 40 عاماً قبل ممارسة رياضة المشي.
- مطلوب أحذية مريحة لتجنب إصابات الأنسجة الرخوة.
- شرب الكثير من الماء سيمنع الجفاف أثناء المشي.
الفوائد الصحية للمشي
نقترح عليك أن تقرأ
وبعد معرفة إجابة السؤال: هل المشي رياضة تنحيف البطن والخصر؟، في النقاط التالية نذكر فوائد المشي التي تفيد الصحة الجسدية والنفسية بشكل عام:
- يتحكم في القلق والتوتر ويحسن المزاج.
- حماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض المختلفة.
- تحسين أداء الجهاز المناعي.
- تحسين عملية التنفس، وذلك بإمداد الجسم بالمزيد من الأكسجين.
- تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر عن طريق تقليل احتمالية انخفاض مستوى الوظيفة العقلية.
- يزيد من مقاومة الجسم.
- الحماية من التعرض لبعض الأمراض الخطيرة، خاصة مرض السكري من النوع الثاني، والتهاب المفاصل، وهشاشة العظام.
- علاج بعض اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الحفاظ على صحة الدورة الدموية.
السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند المشي
واستمراراً لموضوعنا الذي يجيب على سؤال: هل المشي ينحف البطن والخصر؟ وتجدر الإشارة إلى أن المشي يومياً لمدة 30 دقيقة يضمن حرق ما يعادل 100 إلى 300 سعرة حرارية من الدهون المخزنة في هذه المناطق.
علاوة على ذلك، إذا زادت الفترة الزمنية، سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث أنها قادرة على حرق ما يصل إلى 680 سعرة حرارية، خاصة إذا تم قطع مسافة 6.4 كيلومتر في 60 دقيقة.
أسباب تراكم الدهون في البطن والخصر.
الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون بسهولة في منطقة البطن والخصر هي ما يلي:
- عوامل وراثية: إذا كان أحد الوالدين يعاني من تراكم الدهون في منطقة البطن، فمن المتوقع أن تنتقل المشكلة إلى أطفاله.
- قلة الحركة: لأنه يبطئ عمل الجهاز الهضمي وبالتالي يتراكم الدهون في الجسم بسهولة.
- تغذية سيئة: ويتحقق ذلك من خلال تناول الأطعمة غير الصحية، وتناول كميات كبيرة من السكر، مع تأخير الإفطار والعشاء.
- تناول الطعام قبل النوم: وهذا يؤدي إلى ضعف التمثيل الغذائي.
- لا تشرب الماء: ومن المعروف أن الماء هو العنصر الأساسي المسؤول عن تكسير الدهون.
- الشعور بالقلق: عند الإصابة، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على الشهية. وهو ما يترجم إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام.
اقتراحات لتشجيع المشي
قد يصاب بعض الأشخاص بالكسل وعدم الالتزام بممارسة رياضة المشي، مما يؤدي إلى عدم التخلص من دهون البطن، ولتشجيعهم نذكر بعض الاقتراحات لجعل ممارسة المشي ممتعة:
- الذهاب إلى المناطق القريبة، مثل المتاجر، سيرًا على الأقدام.
- – غيّر وقت المشي المعتاد، وبشكل عام يفضل المشي ليلاً أو في الصباح الباكر.
- رافق صديقاً للتخلص من الملل.
- البحث والمشي في الأماكن المليئة بالمناظر الطبيعية والجذابة.
- إذا كنت تستخدم وسائل النقل، فمن الأفضل النزول مبكرًا ومواصلة الطريق إلى المنزل أو العمل سيرًا على الأقدام.
لا شك أن البطن والخصر من أكثر المناطق التي تؤثر على المظهر الأنيق للجسم. لذلك يجب حمايته من تراكم الدهون من خلال ممارسة رياضة المشي يومياً ولو لمدة نصف ساعة.