نظام الصيام المتقطع لكل 100 كيلو يسهل عملية فقدان الوزن، حيث أن الصيام المتقطع هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية الخاصة التي تساهم في خسارة الوزن بشكل سريع لمن يعانون من الوزن الزائد، وبناء على ذلك نقدم لك نظام الصيام المتقطع لكل 100 كيلو 100 كيلو من خلال:
جدول المحتويات
نظام الصيام المتقطع لـ 100 كيلو
الصيام المتقطع هو أحد أنواع الحميات الغذائية التي تساهم في خسارة الوزن بشكل كبير في وقت قصير دون الحاجة إلى أداء التمارين الرياضية، سواء كانت تمارين لحرق دهون البطن أو تمارين القلب والأوعية الدموية، أو الاضطرار إلى اتباع حميات قاسية لا تعود بالنفع على الجسم. صحة.
يعتمد هذا النظام على الصيام، حيث يتم الامتناع عن الأكل لفترة معينة من اليوم أو الأسبوع حسب النوع المتبع، وبناء على ذلك نقدم أنواع نظام الصيام المتقطع للوزن 100 التي يمكن اتباعها. قدرة الفرد في الفقرات التالية:
1- سريع 12 ساعة
وفي هذه الطريقة يمتنع الفرد عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة يوميا، وخلال تلك الفترة يحصل الجسم على الطاقة من خلال الدهون المخزنة في الجسم من أجل إنقاص الوزن.
وهذه الطريقة سهلة للمبتدئين، إذ يمكن إضافة هذه الساعات الـ 12 إلى ساعات النوم خلال فترة الصيام، مثل: بدء الصيام من السابعة مساءً حتى السابعة صباحاً في اليوم التالي.
2- الصيام لمدة 16 ساعة
وهي من أشهر طرق الصيام المتقطع، وتعرف بطريقة 8:16، والمقصود بذلك أن يمتنع الفرد عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، ويأكله لمدة 8 ساعات فقط. من الصيام. اليوم تستخدم هذه الطريقة عندما تحاول الصيام لمدة 12 ساعة ولا تلاحظ أي فرق.
3- صيام يومين في الأسبوع
في هذه الطريقة يتناول الفرد الأطعمة الصحية لمدة خمسة أيام، ثم في الأيام المتبقية يقلل من كمية السعرات الحرارية، حيث تحصل المرأة على 500 سعرة حرارية والرجال 600، ومن الأفضل أن يكون هناك يوم واحد على الأقل بين يومي الصيام.
4- صيام يوم بعد يوم
وهنا لا يأكل الفرد يوماً واحداً في الأسبوع، أو يأكل فقط 500 سعرة حرارية، وفي اليوم التالي يأكل ما يريد، وفي اليوم التالي يكرر هذه العملية.
5- سريع 24 ساعة
في هذا النظام يمتنع الفرد عن الطعام لمدة 24 ساعة لمدة أسبوع، ثم يتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام المتبقية، فقط خلال فترة الصيام يمكنه الحصول على المشروبات والمياه الخالية من السعرات الحرارية، ولكن يجب مراعاة أن هذا النوع النظام الغذائي يمكن أن يسبب الإصابات والصداع والتعب، ولكن مع مرور الوقت سوف يختفي هذا الشعور وسوف تتكيف مع النظام.
6- تخطي الوجبات
ورغم أننا ندرج نظام الصيام المتقطع لـ 100 كيلو، إلا أنه يمكنك هنا تخطي الوجبات التي لا تشعرك بالجوع، وتناولها فقط عندما تشعر بالرغبة في ذلك.
7- نظام المحارب
في هذه الطريقة من الصيام المتقطع تصوم وتمتنع عن الطعام لمدة 20 ساعة، ولكن خلال هذه الفترة يمكنك فقط تناول بعض الخضار والفواكه، وفي الساعات الأربع المتبقية من اليوم تحصل على وجبة طعام يجب أن تشمل جميع العناصر، مثل: الدهون المفيدة، والبروتينات، والكربوهيدرات، والخضروات.
الأطعمة المسموح بها في الصيام المتقطع
على الرغم من أننا ندرج نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو، إلا أنه يمكنك في هذا النظام شرب القهوة والماء والشاي والمشروبات العشبية الخالية من السعرات الحرارية والسكر، وتتناول خلال فترة الوجبة أطعمة تقليدية صحية بما في ذلك الوجبات الخفيفة.
إذا اتبعت رجيم الـ 16 ساعة، يمكن تقسيم الوجبات إلى ثلاث، وجبتين رئيسيتين ووجبة خفيفة بينهما. في حالة الصيام لمدة يومين، في الأيام الخمسة التي أفطرتها، يجب عليك تناول طعام صحي ومتوازن. .
نقترح عليك أن تقرأ
وبناء على ذلك نسرد بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام الصيام المتقطع لشخص وزنه 100 كيلو، والتي من شأنها أن تجعل الفرد يشعر بالشبع، وتسمح له بتحمل الصيام والحفاظ على النشاط خلال اليوم، ونذكرها. في الفقرات التالية:
1- المأكولات البحرية
وهو من أهم المصادر وأكثرها تميزاً، وذلك لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، مثل: الدهون الصحية، والفيتامينات، والألياف، والبروتينات، والمعادن، وخاصة فيتامين د.
2- نبات الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من الدهون الصحية غير المشبعة، وبالتالي يساهم في شعور الفرد الذي يتبع نظام الصيام المتقطع بالشبع لفترات طويلة.
3- الخضروات الصلبة
تحتوي هذه الأنواع من الخضار على كميات كبيرة من الألياف، مما يساعد الفرد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما يحمي من الإصابة بالإمساك، ومن هذه الخضار ما يلي:
- الملفوف الأحمر والأبيض.
- قرنبيط.
- بروكلي.
- كرنب.
4- تناول البطاطس
تساهم البطاطس المشوية أو المسلوقة في الشعور بالشبع لفترات طويلة، لكن في حالة البطاطس المقلية فهي لا تحسب في النظام.
5- أنواع أخرى
وبينما نتحدث عن نظام الصيام المتقطع لزيادة الوزن 100 كيلو، نذكر بعض الأطعمة التي يمكن تناولها خلال فترة الحصول على الطعام، في النقاط التالية:
- بيض.
- عين الجمل.
- الفول والبقوليات، مثل: العدس، والحمص، والفول، والبازلاء.
- التوت، مثل: التوت الأزرق، والتوت الأزرق، والفراولة.
- الحبوب الكاملة، مثل الفريكة والبرغل
فوائد الصيام المتقطع
ومع معرفة نظام الصيام المتقطع للوزن 100 كيلو سنعرض الآن فوائد نظام الصيام المتقطع من خلال النقاط التالية:
- القدرة على التركيز بشكل مفرط.
- خسارة الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت.
- القدرة على تحسين معدل ضربات القلب وضغط الدم خلال فترات الراحة.
- الحماية من مرض السكري.
نصائح الصيام المتقطع
واستمراراً للحديث عن نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو، نشير إلى بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند البدء بالنظام حتى لا نواجه عدم فعالية النظام، ونعرضها في النقاط التالية:
- يجب تجنب جميع أنواع السكريات، مثل: الأرز والخبز الأبيض.
- ممارسة الرياضة لزيادة فعالية النظام وفقدان الوزن بشكل أسرع.
- لا تأكل الطعام أو الوجبات الخفيفة في الليل.
- الراحة خلال فترة الصيام وتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، ولكن يمكنك ممارسة اليوغا.
- إضافة المنكهات إلى الأطعمة بدلاً من السعرات الحرارية، مثل: الخل، أو الثوم، أو الملح.
- تناول الوجبات الخفيفة التي تساعدك على الشعور بالشبع، مثل: الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل، مثل العنب، أو الفشار.
- حاول تجنب التفكير في الطعام أو مشاهدة الأفلام أو مغادرة المنزل.
- الحصول على الكثير من الماء طوال اليوم.
- يجب على النساء الحوامل والمرضعات، والأشخاص الذين يعانون من الوهن العضلي الوبيل، وأولئك الذين سيخضعون لعملية جراحية قريبًا، تجنب هذا النظام.
- محاولة التكيف مع التقلبات المزاجية التي تحدث في البداية بسبب قلة الطعام وعدم التعود على النظام الجديد.
نظام الصيام المتقطع مناسب لمن وزنهم 100 كيلو أو أكثر، فهو يساعدك على فقدان الوزن بسرعة وبطريقة سهلة لا تحرمك من الطعام، كما تحتوي الأطعمة على عناصر غذائية مفيدة للجسم.