متى تظهر نتائج تمارين شد البطن؟ مين فيهم الاحسن؟ بما أن دهون البطن عنيدة، فقد يشعر بعض الأشخاص بالملل واليأس عند ممارسة التمارين الرياضية للتخلص منها، فيتساءلون عن المدة التي تستغرقها خسارة الوزن والحصول على الشكل المناسب، إلى جانب أننا سنخبرك كم من الوقت تستغرق تمارين البطن لإظهار فعاليتها .

متى تظهر نتائج تمارين شد البطن؟

مشكلة مظهر البطن من المشاكل المزعجة التي يعاني منها الكثير من الرجال والنساء، وهي على الأغلب تحدث نتيجة قلة الحركة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غير صحي أي مليئ بالدهون. .

ويعتقد البعض أن علاج هذه المشكلة يكمن في إجراء عملية شد البطن، لأنه من المعروف أن الدهون المتراكمة في هذه المنطقة لا تذوب بسهولة، في الواقع من السهل الحصول على جسم رشيق ومعدة مسطحة دون إجرائها. أي عملية.

ويتم ذلك من خلال ممارسة التمارين التي تركز على البطن والخصر. ومع العلم أن البعض أثار العديد من التساؤلات، أبرزها السؤال: متى تظهر نتائج تمارين شد البطن؟ في الواقع، من المحتمل أن تظهر نتائج تمارين شد البطن بعد ذلك يمر شهر أو شهرينوهناك عوامل تعتمد عليها هذه النتيجة، وهي ما يلي:

  • نوع التمرين الذي تختار ممارسته.
  • شدة وكثافة التمرين: كلما زادت شدة التمرين، زاد معدل حرق الدهون.
  • ما مدى انتظامك في ممارسة الرياضة؟
  • النظام الغذائي المتبع يجب أن يكون منخفض السعرات الحرارية.

أفضل التمارين لشد البطن.

بالإضافة إلى السؤال متى تظهر نتائج تمارين شد البطن، هنا نقوم بتحليل أفضل هذه التمارين:

1- تمرين الدراجة

يعتبر تمرين الدراجة من أفضل التمارين لشد عضلات منطقة البطن والخصر والفخذين، ويتم إجراؤه من خلال اتباع الخطوات التالية:

  1. الاستلقاء على الأرض.
  2. ضع يديك خلف رأسك.
  3. ارفع ركبتك اليمنى أولاً بحيث تكون باتجاه صدرك.
  4. حرك كوعك الأيسر مع ركبتك اليمنى وانتبه إلى ترك قدمك اليسرى مسترخية.
  5. التناوب بين الركبتين والمرفقين، أي رفع الركبة اليسرى مع المرفق الأيمن وترك القدم اليسرى مسترخية.
  6. استمر في التغيير حوالي 15 مرة في كل جلسة.

2- تمرين لمس القدمين

واستمراراً لموضوعنا الذي يجيب على سؤال متى تظهر نتائج تمارين شد البطن، سنشير فيما يلي إلى خطوات تمرين لمس إصبع القدم:

  1. نم على الأرض وارفع ساقيك على الحائط بحيث تشكل زاوية 90 درجة.
  2. حاول لمس كاحلك الأيمن بيدك اليسرى ثم قم بالعكس.
  3. كرر التمرين 20 مرة على الأقل.

3- تمرين الرفرفة البديلة

يساعد تمرين الرفرفة المتبادلة، والمعروف أيضًا باسم “المقص”، على شد البطن وجعلها مسطحة جدًا من خلال التأثير الفعال على العضلات وتقويتها. ويتم ذلك على النحو التالي:

  1. استلق على وجهك على الأرض.
  2. ارفع ساقيك قليلاً واجعلهما مستقيمتين قدر الإمكان.
  3. ضع راحتي يديك تحت الأرداف.
  4. حرك قدميك بلطف، أحيانًا للأعلى ثم للأسفل، عندما تلمس الأرض.

4- تمرين البلانك الأمامي

السبب وراء عدم وجود إجابة محددة لسؤال متى ستظهر نتائج تمارين شد البطن قد يكون أن هناك تمارين لا تعتمد على الحركة، بل على شد الجسم بطريقة معينة والبقاء فيها. الوضعية لفترة تعتمد على القدرة، فكلما طالت الفترة قل الوقت المتوقع لخسارة الوزن في البطن، ومن هذه التمارين تمرين البلانك، والذي يتم أداؤه على النحو التالي:

  1. ارفع جسمك عن الأرض بينما تستريح برفق على أصابع قدميك وكفيك.
  2. حافظ على عمودك الفقري مستقيماً.
  3. الاستناد على ساعد اليد اليسرى، ورفعه ثم العودة إلى الوضعية الأولى.
  4. قم بتحريك ساعدك، متكئًا على ساعد يدك اليمنى.
  5. كرر التمرين لمدة 15 ثانية.

5- تمرين البلانك الجانبي

نقترح عليك أن تقرأ

قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في أداء تمرين البلانك الجانبي، لكنه فعال جداً في التخلص من دهون البطن، وفيما يلي نفصل خطوات ممارسته:

  1. استلقي على أحد جانبي جسمك، ثم ارتفعي قليلاً واسندي نفسك على مرفقك.
  2. تأكد من أن مرفقك يتماشى بشكل جيد مع كتفك.
  3. مد ساقيك وابدأ في رفع حوضك بلطف بحيث يكون في خط مستقيم مع رأسك وصدرك.
  4. شد عضلات البطن قدر الإمكان.
  5. اثبتي على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني، ثم استريحي وكرري التمرين 10 مرات.

6- تمرين الوضعية رقم سبعة

وللتوضيح متى تظهر نتائج تمارين شد البطن سنذكر أحد التمارين الشهيرة لتخسيس البطن وهو تمرين الوضعية 7 والذي يتم أداؤه على النحو التالي:

  1. استلقي على ظهرك ومد ذراعيك خلفك.
  2. ارفع يديك ثم قدميك.
  3. اقترب من قدميك قدر الإمكان باستخدام عضلات البطن وارفع ظهرك قليلًا.
  4. استرخي، مع الحرص على تمديد جميع أطرافك، ثم كرر التمرين مرة أخرى حوالي 5 مرات.

7- التمرين الأفقي

تمرين السحب يجهد عضلات البطن السفلية بشكل فعال ويتم إجراؤه على النحو التالي:

  1. ارفع يديك للأعلى ثم ثبتهما بقوة على الشريط.
  2. – ارفعي جسمك تدريجياً إلى الأعلى.
  3. إذا أتقنت التمرين، عليك أيضًا رفع ساقيك حتى تصل إلى منطقة الصدر.
  4. كرري التمرين 10 مرات، مع أخذ استراحة كل 5 مرات.

8- تمرين تنظيف النوافذ

فيما يلي النقاط التالية حول كيفية إجراء تمرين تنظيف النوافذ:

  1. الاستلقاء على سطح أملس.
  2. ارفع ساقيك عموديا.
  3. حركهم على كلا الجانبين نحو الأرض، ولكن ليس إلى نهاية المسافة، ولكن إلى المنتصف.
  4. العودة إلى نقطة البداية وتكرار التمرين عدة مرات.

9- تمرين التسلق

يلعب تمرين تسلق الجبال دوراً مهماً في نحت البطن لأنه يزيل الدهون منه بسهولة ويتم إجراؤه بالطريقة التالية:

  1. أبقِ راحتي يديك على الأرض.
  2. ضع أيضًا أصابع قدميك بقوة على الأرض.
  3. ارفعي جسمك شيئاً فشيئاً، ولكن من المنتصف.
  4. حرك ركبتك اليمنى للأمام حتى تصبح باتجاه صدرك، ثم أعدها للخلف.
  5. حرك ركبتك اليسرى للأمام وقم بالتبديل بينهما عدة مرات.

10- تمرين ثني الظهر على الكرة

يعمل هذا التمرين على تثبيت منطقة الظهر وتحسين التوازن وشد عضلات البطن ويتم أداؤه على النحو التالي:

  1. أحضري كرة التمرين واجلسي عليها بشكل مقلوب، أي وضعي ظهرك عليها بحيث تكون تحتها وتلامس الأرداف.
  2. قم بفرد ركبتيك، أي بزاوية 90 درجة، ثم ضع يديك على الأرض أو خلف رقبتك.
  3. ارفعي جسمك للأمام، مع التأكد من بقاء قدميك ثابتتين.
  4. كرر التمرين 10 مرات، مع إخراج الهواء من خلال أنفك وفمك.

نصائح هامة لشد البطن

هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها حتى تتمكن من شد البطن بشكل فعال، وهي ما يلي:

  • شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً لأن الماء يزيد من الشعور بالشبع.
  • تجنب شرب المشروبات الغنية بالسكر، مثل المشروبات الغازية، لأنها تزيد من تراكم الدهون في الجسم.
  • تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
  • الالتزام بممارسة الرياضة.
  • السيطرة على مشاعر التوتر والقلق.
  • تناولي دائمًا الأطعمة الصحية وانتبهي إلى تناول الفواكه والخضروات.

إن الحصول على جسم رشيق والحصول على لياقة بدنية جيدة يتطلب جهداً وبعض الوقت، لذلك لا ينبغي التسرع في النتائج، يجب أن تعلم أن ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحية يساهم في فقدان الوزن بشكل سريع.