ما هو نظام الصوم المتقطع

ما هو الصيام المتقطع؟ ما هي فوائدها؟ يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد، وهو ما يشكل خطراً كبيراً على الشخص، حيث يمنعه من الحركة ويسبب له التعب والإرهاق عند القيام بأي مجهود بسيط، كما أنه يحمل في طياته العديد من المخاطر على صحة الإنسان، فلنتعرف على الحل هذه المشكلة من خلال الإجابة على الأسئلة التالية: السؤال: ما هو الصيام المتقطع؟ خلال

ما هو الصيام المتقطع؟؟

يتضمن نظام الصيام المتقطع الامتناع عن تناول الوجبات وأنواع الخضار والفواكه المختلفة، والامتناع عن شرب السوائل من العصائر المختلفة والمياه، ولكن كيف يمكن للإنسان أن يتحمل ذلك؟ كيف يمكنك القيام بأنشطتك اليومية دون طعام؟

والتي تتأكسد في الجسم وتنتج الطاقة. يعتمد الإنسان على حرق الدهون الموجودة في جسمه إلى جلوكوز، وهو الغذاء الذي ينتج الطاقة، مما يؤدي إلى تقليل نسبة الدهون في جسمه وتقليل كتلتها، ويحدث هذا. على مدى عدة ساعات.

أنواع النظام المتقطع

لكي نفهم إجابة السؤال بشكل أفضل: ما هو الصيام المتقطع؟ ويجب أن نعرف أنماطه المختلفة، وهي ما يلي:

1- تخطي الوجبات

يتضمن قيام الشخص بإلغاء وجبة طعام، إذا كان لديه الكثير من العمل للقيام به فيمكنه تخطي وجبة الغداء، وإذا شعر بالتعب الشديد عند عودته من العمل فيمكنه تخطي وجبة العشاء، وبالتالي فقد الشخص بضعة جرامات دون جهد. أو القصد. .

عند الامتناع عن تناول إحدى الوجبات اليومية لعدة ساعات، فإن الشعور بالجوع ينتهي تلقائياً ويشعر الشخص تلقائياً بعدم الرغبة في تناول الطعام، لذلك تعتبر هذه الطريقة مثالية لتقليل شهية الشخص يوماً بعد يوم.

2- طريقة 16/8

وتتكون هذه الطريقة من الامتناع عن تناول الطعام لمدة ثلاثة أخماس اليوم، وتناول الطعام بقية اليوم، ولكن على فترتين وليس طوال الوقت. وهذا النمط من الصيام المتقطع هو الأكثر انتشارا بين الناس.

وذلك لما له من فوائد صحية كبيرة، حيث يساعد في القضاء على الكائنات الحية الدقيقة الضارة المنتشرة في الجسم، مما يقلل من التورم والتهيج الناتج عنها، كما أنه يحمي من أمراض الكبد، ولهذا ينصح به الكثير من الأطباء.

3- صيام النهار

يتضمن هذا النمط من الصيام المتقطع امتناع الشخص عن تناول أي شيء خلال اليوم باستثناء 4 أو 5 فواكه، وشرب الماء وليس العصائر، وعدم القدرة على تناول وجبة كاملة تحتوي على كميات قليلة من البروتينات والدهون الصحية التي تكون مركباتها الكيميائية غير مشبعة. .

أي أنها لا تحتوي على روابط مزدوجة أو ثلاثية يصعب كسرها، ولهذا السبب يتم تخزينها في الجسم. تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات. هذه الطريقة فعالة ولكنها ليست مثل الطريقة السابقة، حيث أن الفواكه التي يتم تناولها خلال النهار تمد الجسم بسكر الفركتوز الذي يمكن أكسدته في الخلايا.

يتعلق الأمر بإنتاج الطاقة في الجسم، مما يقلل من معدل تحلل المركبات الكيميائية المعقدة المخزنة تحت الجلد إلى مركبات أخرى بسيطة مثل الجلوكوز للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى إبطاء عملية وصول الشخص إلى هدفه ويفقد قدرًا كبيرًا من الطاقة. كمية الطاقة. سمين.

4- صيام يوم واحد في الأسبوع

في هذا النمط يمتنع الشخص عن تناول أي طعام لمدة يوم كامل، ولا يتمكن من تناول العصائر والمشروبات الغازية، بل يكتفى فقط بالمياه والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، إلا أن هذا النوع من الصيام المتقطع يكون معقدًا بالنسبة لبعض الأشخاص، خاصة إذا كانوا البدء في تناول الطعام، واعتماد روتين صحي.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتأثر فعاليته بعدد الوجبات التي يتم تناولها في الأيام الستة المتبقية، حيث أن الأمور يمكن أن تسوء، فالأقل دائما أفضل بكثير، أي الامتناع عن تناول الوجبات لعدد محدد من الساعات حتى تاريخه. هذا أفضل كثيرا.

5. نظام 2: 5

تتمثل هذه الإرشادات في تقليل كمية الطعام التي يتناولها الفرد إلى كميات قليلة جداً وخالية من الدهون، وذلك لمدة ثمان وأربعين ساعة أسبوعياً، ويتم تناول باقي وجبات الأسبوع بشكل طبيعي.

لا يكون هذا النظام الغذائي فعالاً للغاية إذا تناول الشخص الكثير من الدهون والكربوهيدرات والبروتين في الأيام الخمسة المتبقية، ويمكن أن يكون هذا النمط بداية صغيرة إذا لم يتمكن الشخص من التحكم في نفسه للتقدم.

6- صيام يوم بعد يوم

وهذا النمط من أفضل الإجابات على سؤال: ما هو الصيام المتقطع؟ ويعني أن يتبع الشخص نظاماً غذائياً يتمثل في الامتناع عن تناول الطعام وتناول كمية محددة من الفواكه يومياً بالإضافة إلى الماء، وفي اليوم التالي يمكنه تناول الطعام بشكل طبيعي.

وهذا النظام جيد إذا لم يكثر الشخص من تناول الوجبات والطعام في اليوم التالي حتى لا يضيع تعب وجهد وصبر اليوم الأول، وهذا النوع مفيد جداً لأمراض القلب وتراكم الدهون في الأنابيب. التي تحمل الدم في الجسم.

هذا النوع شديد جدًا على الأشخاص الذين اتخذوا مؤخرًا قرارًا بإنقاص الوزن والبدء في مسار صحي، حيث يفضل الانتقال من الأصعب إلى الأصعب وعدم البدء بالمسار مع الكثير من الضغط على أنفسهم ولا ييأسون بسرعة: فالخطوات الصغيرة المنتظمة خير من الخطوات الكثيرة المتقطعة.

7- الطراز العسكري

وهذا النمط من أقوى الأنماط للإجابة على سؤال: ما هو الصيام المتقطع؟ وأخطرها أنه يعتمد على عدم تناول الطعام لمدة 20 ساعة يوميا، والاكتفاء بتناول كمية محددة من الفواكه، ولا يمكن تناول العناصر الغذائية المختلفة مثل النشويات والبروتينات والدهون الصحية إلا في الوقت المتبقي.

لكن هذا النظام يمكن أن يتسبب في إصابة الشخص بتدهور شديد بسبب عدم حصوله على كمية المعادن اللازمة لجسمه.

فوائد الصيام المتقطع

ثم أجبنا على السؤال: ما هو الصيام المتقطع؟ فلنتعرف على الفوائد التي يحصل عليها الإنسان من اتخاذ هذه الخطوة القاسية ضد بعض الأشخاص، وهي ما يلي:

1- تقليل فرص الإصابة بالسرطان

يعمل الصيام المتقطع على القضاء على مرض السرطان ويقلل من فرص الإصابة بالسرطان، كما يعمل على زيادة عدد مكونات الجسم الأساسية المتضررة من المرض، لأن مكونات الجسم الأساسية التي تأثرت بالجذور الحرة تكون في حاجة كبيرة إليها. لكي يصل إليهم الجلوكوز بمعدل مرتفع جداً.

لا يمكن أن يمتنع الإنسان عن الطعام لفترة طويلة من الزمن، لكن الوحدات البنائية للجسم غير المصاب يمكن أن تتحمل عدم وصول الجلوكوز غير المصاب، مما يؤدي إلى تخلص الجسم منها. كما أن تناول الطعام لفترة طويلة يقلل من التعرض للإصابة بالكائنات الحية الدقيقة الضارة، والتي تسبب الالتهابات.

2- فقدان الوزن

الامتناع عن الطعام لفترات طويلة يقلل من كمية السكر الهكسوز المسؤول عن خلق الطاقة في الوحدات البنائية في الجسم مما يؤدي إلى انخفاض كمية الأنسولين في الجسم وسيعمل على تكسير المركبات المعقدة. المخزنة في الجسم.

مما يؤدي إلى تكوين السكريات السداسية الضرورية لتغذية الخلايا، فيفقد الإنسان كمية كبيرة من هذه المركبات المعقدة، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في كتلة الشخص وتحقيق الأهداف المرجوة.

3- تحسين صحة الدماغ

الامتناع عن تناول الطعام لفترة طويلة يؤدي إلى زيادة قدرة الجسم على محاربة الكائنات الحية الدقيقة الضارة، مما يؤدي إلى تقليل التورم والتهيج في خلايا الدماغ، ويعمل على تقوية الذاكرة وتقليل فرص التعرض للنسيان المزمن.

حيث يمكن للإنسان أن ينسى هويته وأطفاله وعائلته. كما أنه يقي من مرض تكون الجلطات في الأنابيب التي تحمل الدم إلى الدماغ، والذي يحدث بسبب نقص وصول الدم إلى الدماغ، ويحدث أيضاً بسبب نقص وصول الأكسجين إلى خلايا الدماغ.

4- تحسين صحة القلب

الامتناع عن تناول الطعام لفترة طويلة يقلل من كمية الدم الذي يمر عبر القنوات في جميع أجزاء الجسم ويقلل أيضًا من التعرض لأمراض انسداد القنوات التي تحتوي على الدم بسبب انخفاض كمية المواد الشمعية الموجودة في الجسم. جسم. لا يذوب في الماء في الجسم.

5- تأخير الشيخوخة

الامتناع عن تناول الطعام لفترة من الوقت يساعد الإنسان على استعادة صحته وعافيته وإعادة نسبة العناصر الغذائية في جسمه إلى شكلها الطبيعي، مما يؤدي إلى تأخير إصابة الشخص بالأمراض المختلفة نتيجة الشيخوخة . .

6- تحسين خصوبة المرأة

زيادة الوزن هي أحد العوامل التي تؤثر سلباً على قدرة المرأة على الحمل، حيث أن كثرة الدهون تسبب وجود كتل مجوفة مملوءة بالسوائل حول الغدد المسؤولة عن إنتاج البويضات، مما يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية، والتي يمكن أن تتوقف لعدة أشهر. .

مخاطر الصيام المتقطع

وقد تحدثنا بالتفصيل في الإجابة على سؤال: ما هو الصيام المتقطع؟ كما تحدثنا بالتفصيل عن فوائد الصيام المتقطع؟ لكن هل للصيام المتقطع أي ضرر؟ على الرغم من الفوائد العديدة لخطوة الصيام المتقطع، إلا أن لها بعض التأثيرات غير المباشرة، منها:

• اضطراب في الجهاز الهضمي.
• تحدث الزيادة في كتلة الشخص، وليس العكس، بسبب تناوله كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والسكريات في الأوقات التي يُسمح له فيها بتناول الطعام.
• الشعور بالتعب، ولكن صالة الألعاب الرياضية ستتغلب عليه مع مرور الوقت، حيث أن جسمنا لديه القدرة على التكيف، وخاصة مع العادات الصحية.

الصيام المتقطع صعب جدًا في البداية ولكنه فعال جدًا في فقدان الدهون في الجسم، لذلك يجب على الشخص أن يحاول القيام بهذه الخطوة للابتعاد عن آثار السمنة الضارة.