كيف أحصل على فيتامين د؟ ما أهمية حصول الجسم على فيتامين د؟ يعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة الجسم، لذلك إذا كنت من الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د، فيجب عليك الحصول عليه بطرق مختلفة لتجنب أضراره. وسنجيبك عن كيفية الحصول على فيتامين د.
جدول المحتويات
كيف أحصل على فيتامين د؟
تحتوي الأطعمة الطبيعية على عناصر غذائية مهمة تساعد الإنسان على الحفاظ على صحة جيدة، فكل أعضاء الجسم تحتاج إلى الحصول على المعادن والفيتامينات والأحماض والعديد من القيم الغذائية، حتى تتمكن من القيام بأنشطتها بشكل طبيعي.
من أهم القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم هي الفيتامينات، وتعدد أنواعها يجعل كل فيتامين مسؤولاً عن تعزيز نشاط الجسم في عضو معين، أما فيتامين د فهو ضروري للحفاظ على الصحة. يمكن الحصول على فيتامين د من عظام الجسم من مصادر متعددة، وهذا يجيب على سؤال كيفية الحصول على فيتامين د، والذي جوابه هو ما يلي:
1- الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس
تفرز أشعة الشمس العديد من الفيتامينات، أهمها فيتامين د. إن تعريض الإنسان لأشعة الشمس المفيدة، دون التعرض لحروق الشمس، يساعد الجلد على امتصاص فيتامين د، لكن يجب اتباع بعض النصائح أثناء التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د. فوائد فيتامين د، وهذه هي النصائح التالية:
- التواجد في الشمس في الصباح الباكر بعد شروق الشمس أو عند غروبها.
- ويحتاج الجسم فقط إلى ربع ساعة من التعرض لأشعة الشمس يوميا للحصول على فيتامين د بطريقة صحية.
- ويفضل استخدام واقي الشمس حتى لا يتعرض الجلد لحروق شديدة تؤدي إلى تلف خلايا الجلد وجفافها.
- كشف أكبر عدد ممكن من أجزاء الجسم، حتى يحصل الجسم على الكثير من فيتامين د.
- إذا كانت بشرتك فاتحة اللون، فمن الأفضل أن تتعرض لأشعة الشمس لفترة أقصر حتى لا تتعرض البشرة لأضرار كبيرة.
- أفضل الشهور للحصول على فيتامين د من الشمس هي أبريل وأكتوبر، وخلال هذه الفترة قد لا تحتاج إلى استخدام واقي الشمس.
- هناك بعض العوامل التي يجب مراعاتها قبل التعرض لأشعة الشمس والتي تؤثر على امتصاص الجسم لفيتامين د من الشمس. هذه العوامل هي لون البشرة، والظروف الجوية، والملابس، وعلم الوراثة، ووزن الجسم، والموقع الجغرافي، والنسبة المئوية. من التلوث.
2- وجود فيتامين د في الأطعمة الطبيعية
الحصول على فيتامين د من الأطعمة الطبيعية مفيد لرفع مستوى هذا الفيتامين في الجسم، ولكن هذا يتطلب منك تناول أنواع معينة من الأطعمة الغنية بفيتامين د بدلاً من الأطعمة الأخرى، وهذا يساعدك بشكل كبير في الإجابة على سؤال كيف أحصل عليه فيتامين د من الأطعمة الطبيعية، وهي ما يلي:
- البيض المسلوق.
- البرتقالي.
- أنواع مختلفة من الأسماك التي تحتوي على الزيوت، مثل السلمون والسردين والتونة.
- لحم مسلوق.
- اللبن قليل الدسم.
- حليب الصويا.
- كبد البقر.
- زيت كبد الحوت.
- الزبدة الطازجة، ولكن يجب عليك تناولها بحذر إذا كنت تعاني من أمراض القلب.
- الشوكولاته الداكنة.
- الفطر أو الفطر.
- المأكولات البحرية مثل الجمبري والمحار.
3- يحتوي على أنواع من الأطعمة المدعمة بفيتامين د
تناول الأطعمة المدعمة يساعد الإنسان على الحصول على المكملات الغذائية التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها، أما الأطعمة المدعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، فهي تساعد على تقوية عظام الجسم وزيادة نشاط الجسم، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- الحليب المجفف بمختلف أنواعه.
- تركيبة مدعمة للرضع.
- – حبوب الإفطار مثل الشوفان وغيرها.
نقترح عليك أن تقرأ
أهمية فيتامين د لجسم الإنسان.
الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د لجسم الإنسان يساعده في الحصول على العديد من الفوائد، وهذا يعود إلى الأهمية التي يمثلها فيتامين د للجسم، مما يجعل الكثير يتساءلون عن كيفية الحصول على فيتامين د بطرق مختلفة.
يجب أن تعلم أن جسم الإنسان يحتاج من 20 إلى 50 نانوجرام لكل مليلتر في الجسم، لتجنب التعرض لمخاطر نقص فيتامين د، حيث أن أهمية وجود فيتامين د في الجسم تكمن في:
- إن وجود فيتامين د في الجسم بنسبة طبيعية يساعد على امتصاص العناصر الغذائية المهمة من الطعام بشكل طبيعي، مما يجعل جسم الإنسان يمتص الكالسيوم والفوسفور والمعادن من الطعام، وهذا له القدرة على استكمال صيانة عظام وأسنان الإنسان. . صحة.
- مساعدة الشخص على فقدان الوزن، وذلك من خلال سرعة امتصاص العناصر الغذائية الأخرى، مما يساعده على فقدان الوزن في وقت أقل، طالما أن الشخص يشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
- يساعد الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي في تقليل التعرض لنوبات الاكتئاب.
- الحفاظ على صحة القلب، فهذا يجعل القلب يؤدي وظائفه بشكل جيد.
- تحسين نشاط الجهاز العصبي في الجسم.
- تقي الإنسان من الإصابة بمرض السكري.
- يحسن نشاط البنكرياس، مما يساعد الجسم على إفراز الأنسولين بشكل طبيعي.
- وجود فيتامين د في الجسم بنسب طبيعية يساعد على زيادة المناعة.
أضرار على الجسم بسبب نقص فيتامين د.
بعد أن تعرفنا على أهمية حصول الجسم على كميات كافية من فيتامين د، وذلك من خلال الإجابة على كيف أحصل على فيتامين د؟، لا بد أن نتعرف على الأضرار التي تصيب الجسم نتيجة نقص فيتامين د، إذ وتتمثل هذه الأضرار فيما يلي:
- الإصابة بهشاشة العظام، وخاصةً عند كبار السن.
- تشوهات العظام.
- نقص فيتامين د في أجسام الأطفال يسبب الكساح.
- ضعف نشاط الجهاز المناعي، مما يفقد الجسم قدرته على مقاومة أنواع مختلفة من الأمراض.
- المعاناة من التهاب المفاصل، والذي يسبب الشعور بالتعب والإرهاق عند أقل مجهود يقوم به الإنسان.
- نقص فيتامين د يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- إذا كانت المرأة حاملاً، فإن نقص فيتامين د يمكن أن يسبب الإجهاض.
- يزيد نقص فيتامين د من خطر إصابة الأطفال بالربو، وبروز عظام الرأس، وانحناء العمود الفقري.
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
اختلاف فئات الأشخاص يجعل بعضهم أكثر عرضة لنقص فيتامين د، لذلك إذا كنت من بين هذه الفئات، لا بد أن تعرف إجابة كيفية الحصول على فيتامين د، لتوفيره للجسم بشكل طبيعي من مصادر مختلفة. هذه المجموعات هي:
- تتعرض النساء خلال فترة الحمل والرضاعة إلى فقدان نسبة من العناصر الغذائية المهمة، ومن بينها فيتامين د.
- الأطفال من 6 أشهر إلى 5 سنوات، وذلك لأنهم يبذلون مجهوداً بدنياً كبيراً، لذلك يجب على الأم التأكد من حصول طفلها على فيتامين د من مصادره المختلفة، للحفاظ على صحة عظامه وتجنب مشتقاته الأمراض. بسبب تلف العظام.
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، لأن الأعضاء تكون أقل نشاطًا مما كانت عليه عندما كان الشخص أصغر سنًا.
- يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى وقت أطول للحصول على فيتامين د من الشمس، على عكس الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، وهذا ما دفع المختصين إلى إثبات أن الأشخاص في جنوب آسيا والدول الإفريقية أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
- إن عدم تعرض الشخص لأشعة الشمس بشكل كافٍ يجعله أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
- الفئات التي يزيد وزنها عن الوزن المثالي بـ 20 كيلو جرامًا أو أكثر.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض معوية أو كلوية أو وراثية.
- إذا كانت نسبة الفسفور في الكلى أعلى من المعدل الطبيعي.
إن رغبة الإنسان في الاهتمام بصحته تجعله يتساءل دائماً عن كيفية الحصول على فيتامين د، وتحديداً إذا كان من الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د.