كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د

كنت أتساءل في الصباح كيف أعرض نفسي للشمس للحصول على فيتامين د؟ وجدت صديقتي التي درست الطب قبلي، فكان من حسن حظي أن أعرف منها فوائد هذا الفيتامين لبشرتي والطرق الصحيحة للحصول عليه، فقررت أن أنقل تجربتي لكم من خلال…

كيف أعرض نفسي للشمس للحصول على فيتامين د؟

فيتامين د هو فيتامين مهم للجسم يمكن الحصول عليه من الشمس، بالإضافة إلى المصادر الغذائية الغنية به، فبمجرد التعرض للشمس يقوم الجسم بإنتاج الفيتامين من تلقاء نفسه دون أي مساعدة.

إلا أن التعرض لأشعة الشمس في أوقات غير صحيحة يتسبب في وصول الأشعة فوق البنفسجية المتوالية إلى خلايا الجسم، ومن ثم تتحول الفوائد إلى أضرار. أثبتت الدراسات أن الأشعة فوق البنفسجية تسبب سرطان الجلد وتسبب الالتهابات والحروق، لذا يجب عليك اتباع بعض الإجراءات التي تجعلك تستفيد من الفيتامين إلى الحد الأقصى، قدر الإمكان وبطريقة آمنة لا تصيبك بالمرض. .

هناك بعض الأوقات التي أوصى بها الأطباء عندما يكون التعرض لأشعة الشمس مفيدًا ويمكنك الحصول على أكبر قدر ممكن من فيتامين د. خلال فصل الصيف، يفضل تعريض نفسك لأشعة الشمس. من الساعة 8:30 إلى الساعة 10:30وفي الشتاء يفضل التعرض لأشعة الشمس. من الساعة 10 صباحا حتى الساعة 2 بعد الظهر.

مدة التعرض لأشعة الشمس لتناول الفيتامين

تتراوح المدة الموصى بها للبقاء في الشمس ما بين 10 إلى 20 دقيقة يومياً، وقد تكون هذه الكمية كافية لتناول كمية من فيتامين د.

لا شك أن اختلاف ألوان البشرة يؤثر على المدة التي يقضيها الجسم تحت أشعة الشمس. قد تحتاج البشرة الداكنة إلى وقت أطول من البشرة الفاتحة للاستفادة من فيتامين د.

ويجب أن نعلم أن هناك عدة عوامل تؤثر على استجابة الجسم للفيتامين وتحدد كمية الإشعاع التي سيتم إعطاؤها. نشرت مجلة صحة شرق البحر الأبيض المتوسط ​​دراسة في الإمارات عام 2011 على 8 نساء كشفن أيديهن وأذرعهن ووجههن لمدة 15 دقيقة مرتين في الأسبوع. واستمرت التجربة لمدة 4 أسابيع.

وتأكدوا أن مصدر الحصول على فيتامين د هو فقط من خلال هذه التجربة ولم تتضمن أي مصدر غذائي يرسله إلى الجسم. وكانت النتيجة أن مستوى الفيتامين ارتفع من 17.6 نانومول لكل لتر إلى 23.0 نانومول لكل لتر. لتر والنسبة بالضبط حسب استجابة كل شخص جسم من الأشعة.

كما يجب ألا ننسى أن هناك من يظن أن التعرض للأشعة من خلال نوافذ المنزل ينتج نفس نتيجة التعرض المباشر لها مما يعرض الذراعين والساقين والوجه للهواء الطلق، وهو اعتقاد خاطئ. لأنه يعتبر أن النوافذ بما تحتويه من زجاج لها خصائص عازلة لا فائدة منها.

الطرق الخاطئة للحصول على فيتامين د

كما ذكرنا من قبل، هناك طريقتان للحصول على الفيتامين، إما عن طريق الطعام الذي يتوفر في بعض أنواع الأطعمة، أو من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة، فمن الأفضل الحصول على فيتامين د بالطريقتين، حيث أن ذلك سيوفر لك مع وجود كمية كافية منه.

لكن ضع في اعتبارك أن هناك بعض الأمور التي نقوم بها تعتبر طرقًا غير فعالة للحصول على فيتامين د، لذا سنناقش معكم الأخطاء التي نرتكبها في السطور التالية:

1- واقي الشمس

واقي الشمس مفيد لحماية البشرة من الأشعة الضارة، لكن عندما نرغب في تناول الفيتامينات من الشمس في الأوقات المناسبة، فإن وضع واقي الشمس في ذلك الوقت لا ينقل لك الفوائد، بل يمنعها لأنه سيكون عازلاً.

2- زجاج السيارة

وكما ذكرنا سابقاً عن الزجاج فهو يمثل مادة عازلة. إذا كنت تتوقع فائدة الجلوس في السيارة أثناء تنقلاتك الصباحية لتزويدك بفيتامين د، فلا فائدة من ذلك.

3- الملابس وأنواعها

هناك بعض الدراسات تخبرنا أن الأقمشة القطنية ذات الألوان الفاتحة يمكن أن تسمح بوصول فيتامين د إلى الجسم، وعلى عكس الأقمشة ذات الجودة الرديئة أو مثل البوليستر، فإن الأقمشة الداكنة أيضًا لا تساعد على نقل فوائد الفيتامين إليك.

الآثار الضارة للتعرض المفرط لأشعة الشمس

وفي سياق الإجابة على سؤال: كيف أتعرض للشمس للحصول على فيتامين د؟ لا بد من الإشارة إلى أضرار الإفراط في التعرض لأشعة الشمس، فكل شيء زائد بطبيعة الحال سوف يتحول إلى نقيضه ويؤدي إلى ما لا تشتهيه النفس.

فكما أن هناك فائدة لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د الذي نتحدث عنه، فإن هناك أيضًا بعض الأضرار التي تنتج عن التعرض المفرط لأشعة الشمس، ومنها ما يلي:

1- حروق الجلد

الحروق التي تصيب الجلد من أشد الأضرار التي تحدث للكثير من الأشخاص، فالتعرض غير الصحيح للشمس يؤدي إلى ضرورة الذهاب إلى الطبيب لعلاج الندبات الناتجة عن الأشعة الحارقة التي حدثت.

2- مشاكل في العين

تعتبر الأشعة فوق البنفسجية، مع كثرة التعرض لها ولفترات طويلة، من أسباب تلف العيون، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض العيون، وأكثرها شيوعاً إعتام عدسة العين.

3- قصور الجلد المبكر

التعرض المفرط وغير المبرر لأشعة الشمس الحارقة يعرضك لظهور التجاعيد وترهل الجلد بشكل أسرع من الطبيعي، فتبدو في العشرين وكأنك في الخمسين. بالإضافة إلى ذلك، من الممكن أن تجدي الندبات على بشرتك، وظهور التصبغات الجلدية واختفاء نضارتها.

4- ضربة الشمس

إذا تعرضت لأشعة الشمس بشكل غير صحيح، فقد يؤدي تعرضك إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك وقد تحدث بعض المضاعفات الأخرى.

5- سرطان الجلد

هناك حالات تذهب إلى المستشفيات مصابة بسرطان الجلد وربما لا تعلم أن السبب هو كثرة تعرضها للأشعة الضارة، لذلك يجب أن نكون حذرين عندما ينصحنا الأطباء بالابتعاد عن الشمس، ووضع واقي الشمس فهو أمر جيد. واقي من الأشعة فوق البنفسجية.

كيف يساعد فيتامين د الجسم؟

وكما تحدثنا في الجواب عن كيفية التعرض للشمس للحصول على فيتامين د، كان لا بد من التطرق إلى فوائد الفيتامين بالذات للجسم.

فيتامين د هو مجموعة من المنشطات التي تذوب في الدهون، كما أنه يساعد الجسم على امتصاص كمية كافية من الكالسيوم والفوسفات، كما نعلم المصدر الرئيسي الذي يوفر لنا أكبر فائدة هو الشمس، التي توفر كميات كافية. كمية فيتامين د التي تحتاجها. أثبتت الدراسات أن فيتامين د يعزز مكافحة الاكتئاب ويساهم في تحسين الحالة المزاجية. كما أنه يعزز فقدان الوزن عن طريق تناول المكملات الغذائية التي يدخل في مكوناتها، والتي تعمل على تقليل الشهية. أن الفيتامين يقلل من الإصابة بأمراض القلب، ويعزز نمو بصيلات الشعر، وبالتالي تحفيز الخلايا الكيراتينية، ويجعلها أقوى ويعزز نشاطها، بالإضافة إلى تقليل تساقط الشعر الذي تعاني منه معظم النساء.

كما أثبت فيتامين د قدرته ومزاياه في علاج حب الشباب الذي يظهر على بشرتنا بسبب النشاط البكتيري الزائد بالإضافة إلى العوامل المختلفة، فهو مضاد طبيعي للالتهابات يساعد على تكاثر حب الشباب وظهوره.

كما تم إثبات قدرته على تخفيف أعراض الصدفية، ويوصي الأطباء باستخدام كريم فيتامين د والمكملات الغذائية التي تحتوي عليه لعلاج الأعراض التي تصاحب الصدفية، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد الجلد والعناصر الغذائية المضادة للالتهابات التي توجد به. . محتواه يسمح له بتسريع الشفاء من الحروق وتلف الجلد، كما يحارب علامات التمدد التي تسبب الالتهابات التي تظهر على الجسم.

المصادر الغذائية لفيتامين د

هناك بعض الأطعمة التي تمدنا بالفيتامينات بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس، نعرض أهمها التي هي في متناول أيدينا:

• سمك السالمون.
• السردين.
• سمك مملح.
• التونة المعلبة.
• فطر.
• بيض.
• حليب طازج.
• سمنة.
• الشوكولاته الداكنة.

الفوائد المستمدة من وجود فيتامين د في الجسم كثيرة، ونناقش كيفية التعرض للشمس للحصول على فيتامين د، ونأخذ بعين الاعتبار بعض المعطيات التي ترشدنا إلى الطرق الصحيحة والمتبعة للحصول على أكبر كمية ممكن. فائدة.