كيف اتخلص من الوسواس القهرى

كيف أتخلص من الوسواس القهري؟؟ وكيف أتغلب على الهواجس التي تصاحبه؟ يعاني الكثير من الأشخاص من اضطراب الوسواس القهري وهذا يؤثر على حياتهم بشكل أو بآخر فيما يتعلق بممارسة أنشطتهم اليومية، ولهذا يرغب الكثير من الأشخاص في معرفة: كيف أتخلص من الوسواس القهري؟ هذا ما سوف نتعلمه

كيف أتخلص من الوسواس القهري؟

يعرف اضطراب الوسواس القهري بأنه نمط من الأفكار والمخاوف التي غالبا ما تكون غير عقلانية وتسمى بالهواجس، والتي تدفع الشخص إلى تكرار بعض السلوكيات في حياته دون أن يلاحظها أو يسيطر عليها. وفيما يلي نوضح بعض الطرق التي من شأنها مساعدة من يعاني منها. . للتخلص من الوسواس القهري.

خطوات للتخلص من اضطراب الوسواس القهري

للإجابة على السؤال: كيف أتخلص من الوسواس القهري؟ ويجب أن نعلم أن الشخص المصاب يستطيع السيطرة على أعراض الوسواس القهري، ويتحقق ذلك من خلال اتباع بعض الخطوات العلمية التي تم التوصل إليها من خلال برنامج مصمم للتغلب على أعراض الوسواس القهري. هذه الخطوات هي كما يلي:

1- تجنب الوساوس

عندما يحاول الشخص المصاب تجنب الأفكار والمواقف التي تثير خوفه فإن ذلك يساعد على تعميق الخوف من تلك الهواجس وزيادتها بدلاً من تقليلها أو القضاء عليها، لذا فإن أفضل نصيحة يمكن تقديمها للشخص المصاب هي كشف نفسه. . فهو يخضع للمثيرات التي تثير هواجسه ثم يحاول مقاومة الرغبة في أداء الطقوس القهرية التي غالباً ما يمارسها دون أن يدرك ذلك عند تعرضه لهذه المحفزات.

ومن خلال تكرار هذه العملية عدة مرات، قد يلاحظ الشخص المصاب انخفاضًا في مستويات القلق لديه عند إعادة التعرض لنفس المحفزات وزيادة كبيرة في قدرته على التحكم في ردود الفعل القهرية.

2- التحديد الصحيح لمثيرات الوسواس

إن تحديد محفزات الوسواس لدى الشخص الذي يعاني منها وتحديدها بشكل صحيح يساعده على الاهتمام بها بشكل أكبر وتجنب تعريض نفسه لاضطراب الوسواس. على سبيل المثال، يجب على الشخص الذي لديه شك كبير في قفل الباب أم لا، أن يركز على قفله حتى يتمكن من قفله. تجنب الشك الذي سوف تواجهه لاحقا.

3- تقليل التركيز على المحفزات

يجب على الشخص الذي يعاني من اضطراب الوسواس أن يحاول صرف انتباهه إلى شيء ما عندما يتعرض لشيء يثير الوسواس لديه. قد يصرف الشخص المصاب باضطراب الوسواس انتباهه عن طريق العديد من الأنشطة، مثل الاستماع إلى الموسيقى، أو المشي، أو ممارسة الرياضة.

4- قم بتدوين الأفكار والمثيرات التي تصاحب الوسواس

وينصح المصاب أن يقوم بتدوين الأفكار التي تمر بعقله خلال فترة إصابته بالوسواس، والاستمرار في تدوين الأفكار حتى لو تكررت، لأن كتابة الجملة نفسها عشرات أو ربما مئات المرات تجعلها تتكرر. أكثر صعوبة. تفقد قوتك. تساعد هذه الطريقة الشخص المصاب على التخلص من اضطراب الوسواس القهري.

5- الثقة بالتسجيلات الصوتية

ويمكن للشخص المصاب أن يقوم بإنشاء تسجيل صوتي يتحدث فيه عن الأفكار التي تأتي له أثناء تعرضه للمرض. وينصح المتخصصون الشخص المصاب بالحديث عن نوع من الهوس في كل تسجيل صوتي. عدة مرات لعدة أيام متواصلة حتى تشعر بالخوف من نوع الهوس الذي يصيبك ويختفي. لقد تحدث عن ذلك في التسجيلات.

ومن ثم يكرر الشخص المصاب نفس الأسلوب لكل نوع من أنواع الخوف الذي يتعرض له حتى يصل إلى مرحلة التخلص منه بشكل كامل.

6- تغيير نمط الحياة

يساعدك تغيير نمط حياتك بشكل عام على التعامل مع القلق الناتج عن اضطراب الوسواس القهري والتغلب عليه. قد يشمل هذا التغيير ممارسة الرياضة ومحاولة تعلم شيء جديد أو الإقلاع عن عادة سيئة مثل التدخين.

أمثلة على الهوس

وتنقسم الوساوس إلى قسمين يرتبط كل منهما بالآخر: الأفكار القهرية، والتي تتمثل في فكرة معينة تسيطر على عقل الشخص وعدم قدرته على التخلص منها، والأفعال القهرية، وهي أفعال نتيجة للأفكار القهرية. فيما يلي أمثلة على هذه الأفكار والأفعال.

• الخوف الزائد من الجراثيم.
• القلق المفرط حول ما إذا كانت الأبواب مغلقة أم لا.
• الشعور بالحاجة الماسة لإصلاح الأمور بطريقة معينة.
• – الهوس بغسل اليدين والنظافة.

مظاهر اضطراب الوسواس القهري.

لا شك أن هناك مجموعة من المظاهر السلوكية والاجتماعية التي تظهر لدى الشخص الذي يعاني من اضطراب الوسواس القهري. سيتم شرح هذه المظاهر أدناه.

• المظاهر السلوكية: هناك العديد من الأمثلة التي توضح المظاهر السلوكية للشخص الذي يعاني من اضطراب الوسواس القهري، ومنها تكرار كلمة أو عبارة معينة، أو إعادة ترتيب الأشياء بطريقة خاصة، أو غسل اليدين بشكل مفرط، أو الاهتمام الزائد بتنظيف المنزل.
• المظاهر الاجتماعية: المظاهر الاجتماعية للوسواس القهري لها أمثلة عديدة، منها عدم رغبة المريض في مصافحة الآخرين أو لمسهم، وتفحص الأشياء عدة مرات، وظهور علامات اضطراب خطيرة عندما لا تكون الأمور منظمة بشكل صحيح.
• إقرأ أيضاً:

أسباب الوسواس القهري

بعد توضيح الخطوات المطلوبة للإجابة على سؤال كيف أتخلص من الوسواس القهري وذكر بعض الأمثلة عليه، ننتقل إلى توضيح أسباب الوسواس القهري. ولم يتفق العلماء بعد على قرار واحد واضح. السبب المباشر لاضطراب الوسواس القهري، ولكن هناك مجموعة من العوامل البيولوجية والبيئية التي يمكن أن تسبب ظهوره. المرض: هذه العوامل والأسباب موضحة أدناه.

1- أسباب بيولوجية

تنقسم الأسباب البيولوجية لاضطراب الوسواس القهري إلى نوعين:

• الاستعداد الوراثي لهذا المرض، لذلك يكون الأطفال أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض إذا كان آباؤهم يعانون منه.
• أسباب متعلقة بالدماغ: أثبتت الدراسات العلمية أن هناك فرقاً بين دماغ الشخص الذي يعاني من الوسواس القهري ودماغ الشخص السليم. وقد لوحظ أن هناك نشاطًا أكبر في أماكن معينة من الدماغ. وتحديداً الأماكن المسؤولة عن المشاعر القوية.

2- أسباب بيئية

البيئة التي تحيط بالإنسان منذ الصغر تلعب دوراً مهماً في تشكيل شخصيته وطريقة تفكيره. ومن العوامل البيئية التي تسبب اضطراب الوسواس القهري ما يلي:

• يتعرض الشخص للإيذاء والاستغلال، خاصة في سن صغيرة.
• التغيرات المفاجئة والمتكررة في البيئة وطرق الحياة.
• صدمة وفاة شخص قريب.
• مشاكل في الدراسة وفي مكان العمل.

كيفية تشخيص اضطراب الوسواس القهري

هناك العديد من الاختبارات الطبية والنفسية التي تستخدم لتشخيص اضطراب الوسواس القهري. هذه الاختبارات هي:

• التقييم النفسي: ويشمل الحديث عن أفكارك ومشاعرك، والأعراض التي تعاني منها، ونمط سلوكك في الحياة، والمخاوف التي تسبب القلق. وقد يشمل هذا النوع من الفحص التحدث مع العائلة والأصدقاء بعد موافقة المريض.
• معايير تشخيص اضطراب الوسواس القهري: ويمكن للطبيب أن يلجأ إلى استخدام المعايير الواردة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM5) الصادر عن الجامعة الأمريكية للطب النفسي.
• اختبار بدني: يتم إجراء هذا النوع من الفحوصات لاستبعاد وجود أمراض أخرى قد تسبب نفس الأعراض.

بعد توضيح طرق الفحص لتشخيص اضطراب الوسواس القهري، نود أن نشير إلى أنه قد يكون من الصعب في بعض الأحيان تشخيص اضطراب الوسواس القهري لأن أعراضه قد تكون مشابهة لأعراض الاكتئاب والفصام وغيرها من اضطرابات الصحة العقلية. ويجب متابعة الأمر مع طبيب متخصص حتى يتمكن من تشخيص الحالة بشكل صحيح وتقديم العلاج المناسب.

علاج الوسواس القهري

هناك مجموعة من الطرق وطرق العلاج لاضطراب الوسواس القهري، ويتم تحديد الطريقة المناسبة من قبل الطبيب المختص ويتم شرح هذه العلاجات.

1- العلاج بالأدوية

هناك العديد من الأدوية التي يمكن استخدامها للمساعدة في التخلص من مشكلة الوسواس القهري والأعراض المصاحبة لها، ولكن يمنع تناول أي من هذه الأدوية إلا بوصفة طبية من الطبيب المختص. وكذلك إذا كنت في مرحلة العلاج. عند بدء تناول الدواء، لا يمكن إيقافه دون الرجوع إلى الطبيب لأن إيقافه فجأة وبشكل عشوائي قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. من أمثلة الأدوية المستخدمة لعلاج اضطراب الوسواس القهري ما يلي:

• مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية): ومن أمثلة هذه الأنواع من الأدوية فلوكستين، وفلوفوكسامين، وسيرترالين. ويحتاج المريض من 8 إلى 12 أسبوع ليشعر بالتحسن نتيجة استخدام هذه الأدوية، ولكن قد يشعر البعض بالتحسن في فترة زمنية أقصر، وذلك حسب حالة المريض. .
• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات): مثال على هذا النوع هو كلوميبرامين.
• الأدوية المضادة للذهان: تُستخدم الأدوية المضادة للذهان لعلاج أعراض الوسواس التي عجزت الأدوية السابقة عن علاجها، ومن أمثلة هذه الأدوية دواء الريسبيريدون.

2- العلاج النفسي

يعتبر العلاج النفسي أحد أنواع العلاجات الفعالة لعلاج اضطراب الوسواس القهري، وفي بعض الحالات يمكن أن تصل فعالية العلاج النفسي إلى فعالية العلاج الدوائي. يشمل العلاج النفسي مجموعة من العلاجات منها العلاج السلوكي المعرفي، والتدريب على عكس العادات. ومنع التعرض وعدم الاستجابة).

يعتبر هذا العلاج طريقة جيدة لعلاج الحالات التي لم تستجب بشكل جيد للعلاج بأدوية مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين.

3- علاجات تحفيز الدماغ

تُستخدم علاجات تحفيز الدماغ لعلاج الحالات التي لم تستجب للعلاج بالأدوية والعلاج النفسي. يتم العلاج باستخدام التيارات الكهربائية لتحفيز أو تثبيط الدماغ، ومن أمثلة ذلك تحفيز العصب المبهم والتحفيز العميق للدماغ.

نصيحة من خبراء علم النفس لمريض الوسواس القهري

وفيما يلي نستعرض مجموعة من أهم النصائح التي يقدمها خبراء علم النفس لمرضى الوسواس القهري. وهذه النصائح هي كما يلي:

• حاول إيقاف الأفكار الوسواسية عندما تهاجم عقلك بشكل مباشر. ويتحقق ذلك من خلال النهوض والقيام بأي شيء، مثل التحدث مع الآخرين أو القيام بعمل يتطلب التركيز.
• كرر بعض العبارات التي يمكن أن تساعدك في التغلب على وساوس الوسواس القهري، مثل عبارة “هذا الفكر مجرد هوس”. تكرار ذلك بشكل متكرر يزيد من مقاومتك للتفكير.
• يجب معرفة المرض، إذ لا يمكن علاج الوسواس القهري أو التخفيف من حدته دون معرفة المريض بالمرض.
• كن حازمًا مع نفسك بشأن تغيير السلوكيات اليومية التي تسبب زيادة شدة أعراض الوسواس القهري والهواجس المرتبطة بها. ويجب على المريض أن يدافع عن نفسه ويسأل بحزم: “كيف أتخلص من الوسواس؟ -والوسواس القهري؟”
• إن محاولة قبول الفكرة والتعايش معها يمكن أن تعتبر عاملاً مساعداً في عملية العلاج.

هناك العديد من الطرق للتخلص من الوسواس القهري وكل ما عليك فعله هو اختيار الطريقة التي تناسب حالتك.