كيف أمشي 10000 خطوة في البيت

كيف أمشي 10000 خطوة في المنزل؟ وكيف يستفيد الجسم من هذا المشي؟ الكثير منا سمع بخطة المشي عشرة آلاف خطوة يومياً لتحقيق العديد من الأهداف أهمها فقدان الوزن، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين لا يستطيعون المشي تلك المسافات أو عدد الخطوات خارجاً. المنزل، لذلك سنعرفك على كيفية المشي بهذا العدد من… الخطوات.

كيف أمشي 10000 خطوة في المنزل؟

السؤال: “كيف أمشي 10000 خطوة في المنزل؟” وعادة ما تطلبها النساء أكثر من الرجال، حيث أن النساء مقيدين أكثر في الأعمال المنزلية، بما في ذلك التنظيف والإصلاح والطبخ، وكذلك رعاية الأطفال.

ولذلك قد لا تتاح لهم الفرصة تحديداً للخروج للمشي للتخلص من مشكلة الوزن الزائد أو حتى للحفاظ على حالتهم البدنية الحالية، ولكن يمكن السيطرة على هذا الأمر لتحقيق خطة المشي عشرة آلاف خطوة يومياً. . . اليوم، ويتم ذلك من خلال اتباع ما يلي:

• العب مع الأطفال في المنزل واركض معهم.
• قم بتشغيل الموسيقى الخفيفة في المنزل أثناء التنظيف لأن ذلك يساعدك على التحرك بشكل أسرع واتخاذ المزيد من الخطوات.
• النزول والصعود على السلالم كل يوم، حتى لو لم يكن من الضروري الخروج.
• الركض حول المنزل أو المشي والمشي بسرعة.
• استفد من الوقت الذي تقضيه في تنظيف أسنانك بالتحرك داخل نفس منطقة التواجد.
• قم بتحميصها بضع خطوات حتى تنتهي من تحضير القهوة.
• العمل في حديقة المنزل أو حتى التنزه فيها.
• إذا كانت المرأة تعمل من المنزل، فيمكنها التحرك والمشي في جميع أنحاء المنزل خلال وقت استراحتها.
• المشي والتحرك بسرعة خلال فترات الاستراحة التجارية أثناء مشاهدة التلفاز.

لماذا ينصح بالمشي 10000 يوميا؟

خطة المشي عشرة آلاف خطوة كل يوم تم تطويرها وذكرها لأول مرة في اليابان، ورغم أنها لم تقدم دراسات شاملة أو عملية في ذلك الوقت، إلا أن الأطباء في اليابان وفي العديد من دول العالم اعتمدوا هذه الخطة.

وذلك لأن المشي بشكل عام لا يضر الجسم، بل على العكس فإنه يقدم فوائد كثيرة ويحسن صحة الجسم بشكل كبير.

في الواقع، لا يوجد دليل على أن هذه الخطة حققت معجزة أو نتائج مبهرة بشكل لا يصدق، حيث أن المشي عشرة آلاف خطوة، على سبيل المثال، يعادل المشي خمسة أميال فقط على الأرض.

مما يعني أنه يمكن لأي شخص أن يمشي هذه المسافة وعدد الخطوات في ثلاثين دقيقة أو ساعة كاملة يوميا، مع العلم أن هذه المسافة وهذه المرة وعدد الخطوات تساوي الحد الأدنى من الأنشطة الرياضية الموصى بممارستها يوميا. للحفاظ على الصحة العامة للجسم.

فالتخلص من السمنة، على سبيل المثال، يتطلب مجهودًا بدنيًا أكبر يتجاوز بكثير هذا العدد من الخطوات، ولكن تجدر الإشارة إلى أن المشي عشرة آلاف خطوة يمكن أن يكون صعبًا جدًا على الكثير من الأشخاص الذين لا يستطيعون المشي تلك المسافة، إلا إذا كانوا يعملون في مهنة يتطلب الحاجة إلى الحركة، مثل التمريض أو طاولات الانتظار.

فوائد المشي 10000 خطوة

ومن يتساءل: “كيف يمكنني أن أمشي 10 آلاف خطوة في المنزل”، يجب أن يعرف لماذا سيمشي تلك الخطوات في المقام الأول أو ما الفائدة التي سيجنيها من ذلك؟ وفي الحقيقة هناك العديد من الفوائد التي سيحصل عليها من يمارس هذه الرياضة، مثل:

1- تقوية عضلة القلب

Muchos estudios científicos y médicos han confirmado que caminar diariamente durante al menos treinta minutos, cinco días a la semana, contribuye a reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas o coronarias en aproximadamente un veinte por ciento, que es la respuesta más destacada a la pregunta: كيف؟ أمشي 10000 أدخل المنزل.

2- حرق السعرات الحرارية

حرق السعرات الحرارية يعني التخلص من مشكلة السمنة أو زيادة الوزن والترهلات التي يعاني منها الجسم، حيث أن سرعة المشي ومدته وعدد الخطوات التي يخطوها الشخص ككل سيكون لها تأثير قوي على كمية السعرات الحرارية . التي تحترق عند المشي.

3- التحكم في مستوى السكر

أكد العلماء والأطباء أن المشي لفترة بعد تناول الطعام مباشرة يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.

4-تخفيف آلام المفاصل

يزيد المشي يومياً من قوة العضلات ويساعد على تقليل الاحتكاك بين الركبتين والفخذين، مما يجعل المشي اليومي أكثر فائدة للأشخاص الذين يعانون من التهابات المفاصل.

5- تقوية جهاز المناعة

تعمل ممارسة المشي على تحسين وتقوية جهاز المناعة لدى الإنسان، حيث يلاحظ الشخص أنه لم يعد يصاب بنزلات البرد أو الأنفلونزا بشكل متكرر كما كان من قبل.

6- تحسين المزاج

يعمل المشي يومياً على تحسين الحالة النفسية والمزاج، لأنه يساهم بشكل كبير في تصفية الذهب وطرد الطاقة السلبية من الجسم بشكل فعال، وكل ذلك سينعكس على الصحة النفسية للشخص لاحقاً.

نصائح للمشي 10000 خطوة

إذا سأل أي رجل أو امرأة كيف أقوم بـ 10000 خطوة في المنزل ولم تنجح معه أي من الطرق المذكورة أعلاه، فهناك بعض الاقتراحات التي يمكن تطبيقها داخل المنزل وخارجه، وتتلخص في ما يلي:

1- ركن السيارة في مكان بعيد

إذا كان لدى الشخص سيارة خاصة به ويستخدمها باستمرار لاصطحابه إلى العمل أو أي مكان آخر ولا يحتاج إلى المشي كثيراً.

ويُنصح بركنها في أبعد نقطة من موقف السيارات، أو في أبعد مرآب، لتكمل بقية مسافة المشي، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة عدد الخطوات التي تريد قطعها في اليوم إلى عشرة آلاف خطوة. .

2- استبدال المصعد بالدرج.

للوصول إلى رقم عشرة آلاف خطوة يومياً، ينصح عادةً باستخدام الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي، بالإضافة إلى أن صعود الدرج سيساهم بشكل كبير في تحسين صحة القلب والشرايين.

3- استخدم الحمام الأبعد

إذا كان الشخص في مبنى كبير، فمن المستحسن أن يعتاد على الذهاب إلى الحمام الموجود في أي من الطوابق الأخرى، وليس الطابق الذي يتواجد فيه، أو ربما الذهاب إلى الحمام بعيدًا عن موقعه في المبنى، كما ينصح باستخدام السلالم للتنقل بين هذه الطوابق بدلاً من المصعد.

4- المشي أثناء وقت الغداء

وإذا توفرت هذه الإمكانية فيمكن تخصيص ما لا يقل عن عشر دقائق من الساعة أو استراحة الغداء للمشي، حيث أن هذه التقنية ستتيح للشخص المشي لفترة إضافية تزيد عن خمسين دقيقة طوال أيام الأسبوع في العمل.

5- استخدام التطبيقات الذكية

منذ وقت ليس ببعيد انتشرت بين المستخدمين العديد من التطبيقات التي تسجل تقدم المشي وتحسب الخطوات التي يخطوها الشخص، ويمكن تحميلها من الإنترنت وهناك بالفعل بعض الهواتف التي تأتي مزودة بهذا النوع من التطبيقات كأحد التطبيقات الرئيسية .

المشي عشرة آلاف خطوة في المنزل أو حتى في الهواء الطلق يومياً سيقطع شوطاً طويلاً في تنشيط الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز وزيادة نشاط الجسم وتخليصه من حالة الخمول أو الضعف.