كم موزة في اليوم للرجيم

كم عدد الموز يوميا للنظام الغذائي؟ وما هي فوائده للجسم؟ تسعى الكثير من النساء إلى الحصول على قوام رشيق من خلال إحدى الحميات الغذائية، ومن أشهر الأطعمة التي يتم إضافتها إلى النظام الغذائي هي الفواكه، والتي لها فوائد عديدة، وسنتعرف عليها من خلال…

كم عدد الموز يوميا للنظام الغذائي؟

يعتبر الموز من أنواع الفواكه اللذيذة التي يفضلها الكبار والصغار، كما أنه يحتوي على العديد من الفوائد للجسم، بالإضافة إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً يفضلون تناوله كحصة مناسبة لهم يومياً. موزتان للأصحاء، في حين أن موزة واحدة كافية للوقاية من الأضرار.

فوائد الموز في النظام الغذائي

عند معرفة عدد الموزات التي يجب اتباعها للرجيم يومياً، لا بد من معرفة الفوائد العامة التي يقدمها الموز للجسم، خاصة خلال فترة اتباع الرجيم، والتي تتمثل في ما يلي:

1- غني بالألياف

تعتبر الألياف من العناصر الغذائية المهمة في النظام الغذائي، حيث أنها تساهم في الشعور بالشبع وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن، وتحتوي الموزة على ما يقارب 4 جرامات من الألياف، وتساهم هذه الكمية في تقليل نشاط الجهاز الهضمي، كما تساعد في التحكم في الدم. مستويات السكر.

2- يحتوي على المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم ضرورياً لصحة الجسم، بالإضافة إلى أن الإنسان يحتاج إليه خلال فترة النظام الغذائي، ويحتوي الموز على هذا العنصر بكميات كبيرة، إذ يعمل المغنيسيوم من خلال تحسين حساسية الأنسولين من خلال احتوائه على مركبات الفلافونويد.

3- النشا المقاوم

ومن أهم خصائص الموز في الأنظمة الغذائية احتوائه على النشا المقاوم الذي يساهم في إنقاص الوزن، حيث أن هذا النوع لا يتم هضمه بشكل كامل ويحدث التخمر في القولون.

القيمة الغذائية للموز.

بعد تحديد الكمية المناسبة التي يجب تناولها في نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال والنساء على السواء، لا بد من النظر إلى القيمة الغذائية الموجودة في الموز، وهي كما يلي:

ما هو رجيم الموز؟

من المعروف أن الموز من الفواكه المسموح بها في برامج إنقاص الوزن، لكن هل تعلم أن هناك نظاماً غذائياً مصنوعاً من نفس الموز فقط، ونستعرض أطعمتها فيما يلي:

إفطار

• أنت تشرب كوبًا من الماء.
• حبتان من الموز الطازج.

غداء

• اثنين من الموز.
• كوب من الحليب خالي الدسم.

عشاء

• كوب من عصير الموز مع الحليب خالي الدسم
• يمكن تناول الموز بمفرده.

وصفات الموز للرجيم.

بعد معرفة إجابة سؤال كم موز في اليوم للرجيم، لا بد من النظر إلى الوصفات التي يدخل الموز في تحضيرها، والتي تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن، ومن بينها ما يلي:

1- خبز الموز للرجيم

يعد هذا الخبز من أنواع الخبز التي يمكن تحضيرها في المنزل ويساهم في إنقاص الوزن والشعور بالشبع، أما الوصفة فهي كالتالي:

المكونات

• كوبين من الدقيق.
• 4 موز.
• نصف كوب من الزبادي.
• نصف كوب من الجوز المفروم خشناً.
• 4 ملاعق كبيرة من الزبدة المذابة.
• بيضتان كبيرتان.
• ملعقة صغيرة من الفانيليا.
• ربع كوب سكر.
• ملعقة صغيرة من صودا الخبز.
• ملعقة صغيرة من البيكنج باودر.
• نصف ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة.
• نصف ملعقة كبيرة من الملح.

كيفية التحضير

1. يتم تسخين الفرن إلى درجة حرارة حوالي 170 درجة مئوية.
2. يُمزج الموز والبيض والفانيليا والزبدة مع الزبادي ويُخلط جيدًا.
3. في وعاء آخر، اخلطي الدقيق والمكسرات والملح والبيكنج باودر والقرفة وصودا الخبز واخلطيهم جيدًا.
4. ضعي الخليط الجاف فوق الخليط السائل بلطف، مع التحريك جيداً.
5. ضعي الخليط السابق في صينية الخبز المدهونة مسبقاً بالزبدة والدقيق.
6. ضعيها في الرف الأوسط في الفرن لمدة 50 دقيقة على الأقل.
7. يمكن تحديد سلامة المنشار عن طريق إدخال عود ثقاب ويجب أن يخرج نظيفًا.
8. نترك الخبز ليبرد ثم نقطعه.

2-آيس كريم الموز للرجيم

يفضل الكثير من الأشخاص تناول الآيس كريم خاصة في فصل الصيف، ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن إلى تجنب ذلك، إلا أنه يمكن تحضير آيس كريم دايت قائم على الموز باتباع الوصفة التالية:

المكونات

• 4 موزات متوسطة
• 3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند.
• كوب من حليب جوز الهند.
• ربع كوب من اللوز المفروم.
• 6 ملاعق كبيرة دبس التمر.

كيفية التحضير

1. أولا يجب عليك تسخين الفرن إلى درجة حرارة 190 درجة.
2. ضع ورق البرشمان العازل على صينية الخبز.
3. قشري الموز وضعيه على الصينية مع التمر.
4. ثم يوضع جوز الهند فوق التمر.
5. أدخلي الصينية إلى الفرن حتى يتحمص الموز لمدة 20 دقيقة.
6. بعد تحميص الموز، ضعيه في الخلاط الكهربائي وأضيفي إليه حليب جوز الهند واخلطيه حتى يتحول إلى عصير.
7. ضعيها في وعاء زجاجي واتركيها في الثلاجة طوال الليل.
8. يتم نقل الخليط إلى صانع الآيس كريم وتجميده.
9. ويمكن تقديمه مع اللوز.

3- الشوفان مع الموز للتخسيس

تجدر الإشارة إلى أن الشوفان من الحبوب الكاملة الموصى بها في برامج إنقاص الوزن، نظراً لغناه بالألياف، وهذه الوصفة هي كما يلي:

المكونات

• 5 أكواب من الماء.
• 2 موز، مقطعة إلى شرائح.
• كوبين من الشوفان.
• ربع ملعقة كبيرة من الملح.
• 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
• ملعقتان كبيرتان من شراب الصبار.
• ربع كوب من اللوز المفروم.
• قليل من الحليب.

كيفية التحضير

1. غلي الماء في وعاء كبير.
2. أضيفي الشوفان المملح وقومي بالتقليب جيداً.
3. بعد أن ينضج الشوفان تماماً، أضيفي الموز وزبدة الفول السوداني وبقية المكونات.
4. حركي جيداً حتى تحصلي على خليط متماسك.
5. ثم أخيرًا أضيفي الحليب.

نصائح عامة لإنقاص الوزن.

بعد معرفة عدد الموزات التي يجب اتباعها للرجيم في اليوم، من المهم معرفة أن فقدان الوزن لا يعتمد فقط على النظام الغذائي، بل هناك نمط حياة يجب الحفاظ عليه من أجل التمتع بصحة جيدة وجسم رشيق، ويمكن اتباع هذه النصائح المتبعة، وهي على النحو التالي:

• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على تحسين صحة الجسم، وتساهم في إنقاص الوزن.
• الابتعاد عن التدخين.
• من الضروري الاسترخاء والراحة قدر الإمكان.
• النوم لفترات كافية لا تقل عن 8 ساعات.
• التوقف عن شرب الكحول.
• تأكد من تناول الطعام على فترات منتظمة.
• اشربي كميات كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم.
• استخدم أطباقًا أصغر حجمًا لضمان استهلاك كميات أقل من الطعام.
• استبدلي الكربوهيدرات التي تسبب زيادة الوزن بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.
• ويجب تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها في بداية اليوم.
• لا تهمل أي طعام حتى لا يؤثر سلباً على صحتك.
• تجنب شرب المشروبات الغازية التي تساهم في زيادة الوزن.
• احرصي على شرب المشروبات الساخنة أو العصائر الطبيعية.
• تناول الفواكه والخضروات لتقوية جهاز المناعة.
• يمكن استخدام المكملات الغذائية للحفاظ على صحة الجلد والشعر.
• ويجب إجراء فحوصات كاملة قبل البدء بالرجيم حتى لا يتعرض الشخص للخطر أو الإغماء.
• اقرأ وتعرف على الأشخاص الحقيقيين الذين تغيروا نتيجة اتباع نظام غذائي.

يعتبر الموز من الفاكهة المفيدة في برامج إنقاص الوزن وصيانة الجسم، وذلك لاحتوائه على العديد من العناصر التي تساهم بشكل كبير في الوصول إلى الوزن المناسب والجسم الرشيق.