فوائد أوميغا 3 للنساء كثيرة. تعاني الكثير من النساء من أمراض مختلفة وبعد الفحص الدقيق من قبل الطبيب يجد أنه يجب إعطاء المريضة أوميغا 3 حيث أنها تساعد في علاج العديد من الأمراض وهي متوفرة باعتدال. كما يدخل في الأطعمة والمكملات الغذائية، ومن خلاله سنشرح فوائده بشيء من التفصيل.
جدول المحتويات
فوائد أوميغا 3 للنساء
تتعدد فوائد أوميغا 3 للنساء في العديد من المجالات ذات الصلة، حيث أن هذه المادة عبارة عن حمض غير مشبع يساهم في تحسين صحة المرأة على مستوى جسمها أو بشرتها، لذلك سنخبرك عن أبرز فوائد أوميغا 3. أوميغا 3 في النقاط التالية. :
- أثبتت الدراسات العلمية أنه يعمل على تقليل آلام الدورة الشهرية عند النساء بالإضافة إلى تقليل التوتر والقلق، وذلك لاحتوائه على مادة الأيبوبروفين التي تعمل على تقليل الألم والتقلبات المزاجية الناتجة عن التغيرات الهرمونية.
- الاستهلاك المنتظم للأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 يقوي مناعة الجسم، مما يقلل من الإصابة بالفيروسات أو البكتيريا.
- كما تعد هذه الأطعمة من أسباب الحفاظ على اللياقة البدنية وتقليل السمنة.
- إذا كانت المرأة حاملاً فمن المفيد والمهم الحفاظ على صحتها وجنينها، بالإضافة إلى حماية المرأة من الولادة المبكرة وارتفاع ضغط الدم.
- يقلل من الإصابة بالاكتئاب، خاصة أثناء فترة الحمل وبعد الولادة.
- تناول الأوميجا 3 أثناء الحمل مهم للجنين، فهو يحمي الأطفال من الإصابة بالربو، بالإضافة إلى تحسين نمو أعضاء الجنين.
- تعمل هذه المادة على تحسين المزاج وتقليل الصداع والأرق.
- تعزيز صحة الجسم بالكامل سواء الأعضاء أو الجلد، كما أنه يقلل من فرط النشاط لدى الجنين المستقبلي.
- تقليل فرصة الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.
- الحفاظ على عظام المرأة وتحسين صحة المفاصل، خاصة أثناء الحمل أو أثناء الدورة الشهرية.
- يعمل على التخلص من الروائح الكريهة من الفم.
- تعتبر الأوميجا 3 من أهم المواد التي يجب على المرأة تناولها لأنها تعمل على حماية جدار المعدة وتقليل القرحة والحرقة خاصة أثناء الدورة الشهرية.
فوائد أوميغا 3 لبشرة المرأة
فوائد أوميغا 3 للنساء لا تقتصر فقط على ما ذكر أعلاه، بل تشمل جميع المجالات المتعلقة بالمرأة، وعند الحديث عن العناية ببشرة المرأة وشعرها، سنجد أن أوميغا 3 لها مساهمات عديدة، وفي ما يلي وسنعرض لك العديد من فوائده للبشرة:
- للأحماض التي تحتويها أوميغا 3 القدرة على مكافحة التهابات الوجه أو الظهر، مثل حب الشباب، الذي تعاني منه الكثير من الفتيات.
- تعاني بعض النساء من الأكزيما المزمنة، وهي الحكة المستمرة وجفاف الجلد، مما يسبب التشقق والنزيف. من خلال تناول أوميغا 3 على فترات منتظمة، سوف تقلل من شدة الالتهاب، مما يساعد على تقليل الأكزيما بشكل عام.
- يستخدم لتفتيح البشرة، خاصة الناتجة عن الحروق أو الحوادث الجلدية، أو تفتيح بعض المناطق الداكنة، والقضاء على الندبات والبثور، مما يعيد للمرأة ثقتها بنفسها.
- كما أنه يعمل على تقليل الإصابة بالسرطان، لأن الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يحتوي عليها في تركيبته تعمل على وقف نمو خلايا سرطان الجلد ومنعها من التفرع.
- الحفاظ على رطوبة الجسم، مما يقلل من معدل الجفاف، فيصبح الجسم ناعماً وخالياً من الندبات.
فوائد الأوميجا 3 للمبيضين
نقترح عليك أن تقرأ
تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 أمر في غاية الأهمية، وذلك لأن فوائد الأوميجا 3 للنساء تمنح المبايض القدرة على تجديد الحيوية والنشاط، وهو ما يفيد المرأة في كثير من الأحيان، وفي النقاط التالية سنكمل معرفتنا بهذه الفوائد . :
- تعمل الأوميجا 3 على زيادة احتمالية الحمل سواء كان طبيعياً أو مجهرياً. يجب على النساء الراغبات في الحمل في أسرع وقت ممكن تناول المأكولات البحرية في أوقات منتظمة، مما يمنح المبيضين القدرة والاستعداد للحمل.
- يساهم في التوازن الهرموني، خاصة أثناء الدورة الشهرية أو الحمل، حيث أن الأوميجا 3 يزيد بشكل كبير من خصوبة المرأة.
- من خلال تناول المأكولات البحرية، ستعالج معظم المشاكل المرتبطة بالهرمونات، كما ستحارب جميع أنواع الالتهابات في الجسم.
- يعمل على تقوية ودعم هرمون الأستروجين الذي يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على المبايض لدى المرأة، كما يقلل من الإصابة بالأمراض السرطانية في أجزاء الرحم والمبيضين.
- تعمل الأوميجا 3 على تقليل مستوى هرمون التستوستيرون، مما يحمي الجسم من العديد من المخاطر التي تنشأ بسبب هرمون الذكورة، والذي عند زيادته أو نقصانه يسبب خلل في المبايض، ولكن عندما يتم إفراز هرمون التستوستيرون بمعدل جيد، يحدث تحسن تدريجي. . في تنظيم الهرمونات، وخاصة أثناء الدورة الشهرية.
أنواع الأوميجا 3
هناك ثلاثة أنواع من الأوميجا 3، يتركز كل منها في نوع معين من الطعام، ومن خلال السطور التالية سنتعرف على هذه الأنواع:
- حمض ألفا لينولينيك: ويوجد هذا النوع من الأحماض بشكل أساسي في الزيوت النباتية، مثل بذور الشيا أو بذور الجوز.
- هيئة الصحة بدبي: وهذا هو النوع الشائع الموجود في معظم المأكولات البحرية، مثل السلمون والسردين.
- وكالة حماية البيئة: وهو يشبه الحمض السابق، حيث أنه موجود أيضًا في معظم أنواع المأكولات البحرية، أي الأسماك الدهنية.
مصادر الأوميغا 3
بعد التعرف على فوائد الأوميجا 3 للنساء، لا بد من معرفة مصادرها واحداً تلو الآخر، من أجل الحصول عليها، إذ تتنوع مصادر الأوميجا 3 في العديد من المصادر التي تشمل النقاط التالية:
- تعتبر بذور الشيا من المواد التي تحتوي على أكبر قدر من الأوميجا 3، بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والعديد من العناصر الغذائية المهمة لجسم المرأة.
- يحتوي الكافيار على نسبة عالية بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى، ولكن نظرًا لارتفاع ثمنه فإنه يستخدم بشكل أساسي لإضافة النكهات أو المقبلات.
- يحتوي فول الصويا على البروتينات النباتية والعديد من العناصر الغذائية أوميغا 3.
- ويوجد أيضاً داخل الجوز، وهو يعتبر مفيداً نظراً لما يحتويه من عناصر.
- يوجد الأوميغا 3 في جميع أنواع منتجات الألبان، مثل البيض، والسمن، وحليب الصويا، والزبادي.
- جميع أنواع الحبوب والمكسرات مثل: بذور الكتان، والدقيق، وزبدة الفول السوداني، وبذور اليقطين أيضاً.
- ويوجد الأوميغا 3 في الخضار الورقية مثل: السبانخ، والبروكلي، والسبانخ، والقرنبيط.
يعتبر الأوميغا 3 من الأحماض الدهنية المشبعة التي توفر الحيوية والنشاط للمرأة، كما تقلل من العديد من الأمراض التي من الممكن أن تصيبها.