فوائد المشي نصف ساعة يومياً كثيرة، ويعتبر المشي من أبسط التمارين من حيث الشدة، كما أنه من أنسب التمارين للأشخاص المنشغلين طوال الوقت ويرغبون في ممارسة التمارين الرياضية التي توفر لهم مع الطاقة اللازمة، دون الحاجة إلى بذل مجهود كبير، فالمشي لمدة نصف ساعة يومياً له فوائد عديدة للجسم، ولهذا نتناول هذه الفوائد فيما يلي.
جدول المحتويات
فوائد المشي نصف ساعة يومياً
تعتبر رياضة المشي من أكثر التمارين الرياضية التي يمارسها الكثير من الأشخاص دون أن يدركوا ذلك، خاصة من قبل أولئك الذين يتطلب مجال عملهم المشي بشكل مستمر، وهذا له العديد من الفوائد، وإذا كان الشخص يتميز بالكسل عليه أن يمارسها لمدة نصف ساعة على الأقل. ، ومن أبرز فوائد المشي نصف ساعة يومياً، وسنذكر النقاط التالية:
- تحسين التفكير الإبداعي حيث يمكنك القيام بذلك لإيجاد حل لمشكلة ما.
- العمل على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة.
- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ووظيفتها.
- يساعد على تحسين تدفق الدم إلى القلب والدماغ ونشاط الدورة الدموية في الجسم بشكل عام.
- تقليل التوتر وتجنب الاكتئاب.
- تحسين نوبات التقلبات المزاجية الناتجة عن الاضطرابات الهرمونية.
- إعادة النشاط للجسم بما يسمح له بالقيام بالأنشطة اليومية.
- تحسين التنفس وتنظيم ضربات القلب.
- تعديل اضطرابات ضغط الدم.
- يعمل على تخفيف آلام ما قبل الدورة الشهرية.
- يساعد على تحسين الوظائف العقلية.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز العصبي والأمراض النفسية.
- تقوية العضلات ومرونة المفاصل.
- تحسين عملية الهضم ووظائف الجهاز الهضمي.
- يحسن وظائف الكلى ويطرد السموم من الجسم.
- الحصول على كميات أكبر من الأكسجين، مما يحسن عملية التنفس.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
- خفض مستويات السكر في الدم.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني.
- خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم من أهم فوائد المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة.
- تقليل خطر الإصابة بالدوالي.
- يخفف آلام الغضاريف والعمود الفقري.
- يعمل على التقليل من الأرق واضطرابات النوم.
- ومن فوائد المشي لمدة نصف ساعة يومياً جعل البشرة مشرقة وصافية لأنه يحسن الدورة الدموية.
- المشي يجدد خلايا الجلد الميتة.
- التخلص من التوتر الذي يساعد عليه المشي، يعد من أهم الفوائد التي تؤخر ظهور التجاعيد.
- تقوية عضلات الساق.
- زيادة مستويات الطاقة في الجسم بسبب زيادة تدفق الدم.
نصائح يجب الانتباه إليها عند المشي
ويجب على من يمارسون رياضة المشي أن يتبعوا هذه النصائح، والتي تعتبر من النصائح المهمة التي تساعد على تعزيز فوائد المشي لمدة نصف ساعة يومياً، وهي كما يلي:
- ارتداء الملابس الرياضية لحرق الدهون بشكل أسرع.
- ارتداء أحذية رياضية مريحة.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة.
- قم بالمشي ببطء خلال الدقائق العشر الأولى ثم ابدأ في تغيير وتيرة المشي إلى سرعة أسرع.
- قم بالإحماء قبل المشي لمدة دقيقتين حتى تتمكن من الحركة.
- حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك وأكتافك.
- ابدأ بالمشي عن طريق ثني قدميك من الكعب إلى الأمام.
- يمكنك استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن المفرطة.
- ارتداء ملابس خفيفة، ويفضل أن تكون قطنية أو أقمشة مريحة تمتص العرق.
- اشرب الكثير من الماء لتعويض السوائل التي تفقدها.
- تجنب المناطق الوعرة عند المشي، مثل المناطق الجبلية أو السهول أو الجبال.
- يجب عليك استخدام واقي الشمس عند المشي في الأوقات المشمسة للحفاظ على بشرتك.
- تجنب المشي دون مرافقة الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.
- تجنب تناول الطعام أثناء المشي أو بعده مباشرة.
- في نهاية المشي، يجب أن تهدأ من خلال إبطاء سرعتك مرة أخرى لمدة 10 دقائق قبل التوقف.
نصائح لتحفيز المشي
نقترح عليك أن تقرأ
هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها حتى تتمكن من المشي دون كسل، وهي ما يلي:
- المشي مع العائلة والأصدقاء.
- إن المشي في مكان ما يشبه اصطحاب الأطفال من المدرسة.
- استخدم سماعات الرأس للاستماع إلى مقاطعك الصوتية المفضلة لتجنب التركيز على المجهود.
- رحلة السيارة طويلة لإكمال المشوار للوصول إلى هناك.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
- راقب مستوى التحسن في مشيتك من خلال تحديد هدف محدد والتركيز على تحقيقه.
- استخدم بعض التطبيقات التي تحسن المزاج.
- استخدم أساليب مختلفة لتجنب الملل.
- اذهب للمشي أثناء فترات الراحة من العمل بدلاً من الجلوس طوال الوقت.
أقوال بعض المشاهير عن المشي
هناك العديد من الأمثال والأمثال التي تدل على المشي، مثل النقاط التالية:
- المثل الهندي: “ستشعر بالتعب وعدم القدرة على المشي عندما ترى حصاناً.”
- ابن سينا الصيدلي والطبيب والمعالج والفيلسوف: “المسكنات: المشي لمسافات طويلة، والقلق بشأن ما يسعد الإنسان.”
- هنري ديفيد ثورو، فنان وكاتب وشاعر: “في اللحظة التي تبدأ فيها قدماي بالمشي، تبدأ الأفكار بالتطاير في رأسي.”
- محمد حسن علوان: “المشي هو الكتابة أيها الشاعر، هل سبق لك أن تدربت على الكتابة على الرصيف؟ هذا ما تفعله الأقدام المدمنة على التجوال.”
- الرئيس الثالث للولايات المتحدة توماس جيفرسون، سياسي: “المشي هو أفضل تمرين ممكن. اعتد على المشي لمسافات طويلة.”
- مارتن لوثر كينغ، زعيم أمريكي من أصل أفريقي: “إذا كنت لا تستطيع الطيران، فاركض. إذا لم تتمكن من الركض، فامش. إذا لم تتمكن من المشي، فازحف. مهما فعلت، يجب أن تستمر في المضي قدمًا.”
- فريدريك نيتشه، كاتب وفيلسوف: “كل الأفكار العظيمة تولد وهي تمشي.”
تمارين سهلة وبسيطة.
كما أن هناك بعض التمارين البسيطة كالمشي، وهي كالآتي:
- اليوغا: إذا كنت لا تفضل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، فعليك تجربة اليوغا، التي تعمل على تحسين تدفق الدم، وتحسين مرونة ولياقة الجسم، وتنظيم الأفكار، وعلاج التوتر والقلق.
- السباحة: تعتبر السباحة رياضة سهلة لا تتطلب مجهوداً كبيراً نظراً لفوائدها الكبيرة، حيث تعمل على علاج آلام العمود الفقري والتخفيف من آلام التهاب المفاصل وتنشيط الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
- ركوب الدراجات: يمكنك ممارسة هذا التمرين البسيط إذا كنت ممن يفضلون التمارين البسيطة والسهلة، فهو يقوي عضلات ساقيك ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
- حبل القفز: فوائد نط الحبل يمكن أن تفوق فوائد أي نوع من التمارين الرياضية، إذ يمكن ممارستها في المنزل دون أي تكلفة، وتحسن الدورة الدموية، وتعزز وظائف الأعضاء الداخلية، وتحقق التوازن الهرموني، وتتخلص من الدهون الزائدة والسمنة.
فوائد المشي لمدة نصف ساعة يومياً عديدة ولا حصر لها، ولا يمكن حصرها في نقاط قليلة، ينصح العديد من الأطباء بالمشي دون كسل للحفاظ على صحة الجسم.