رجيم قاسي للبطن والأرداف يقضي على دهون الجسم بشكل سريع، حيث أن مشكلة الوزن الزائد هي مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص، وليس لها تأثير نفسي فقط، بل صحي وجسدي أيضًا، لذا لا بد من تعلم وطرق التخلص منها، وهذا ما سنرشدك إليه.
جدول المحتويات
رجيم قاسي للبطن والأرداف.
هناك بعض أجزاء الجسم التي يزداد وزنها وتمتلئ بالدهون أكثر من غيرها، بما في ذلك البطن والأرداف وأحياناً الكتفين، مما قد يجعل الجسم يبدو كبيراً جداً، ويسعى الكثير من الأشخاص للتخلص من هذا الوزن والدهون. بطرق مختلفة، بما في ذلك اللجوء إلى الحميات الغذائية القاسية.
تجدر الإشارة إلى أن ما هو صحي وما ينصح به خبراء التغذية والأطباء هو تجنب أنواع الحميات القاسية أو الطرق السريعة للتخلص من الدهون، وذلك لعدة أسباب من بينها أن الجسم الذي يفقد الوزن بسرعة يستعيده أيضاً. بسرعة. أيضًا.
كما أن أنواع الحميات السريعة يمكن أن تسبب ضعفاً عاماً لدى أصحابها وتؤثر على العناصر المهمة التي يحتاج الجسم إلى بنائها، مما يجعلها طرقاً غير صحية على الإطلاق لإنقاص الوزن.
ولكن في بعض الحالات الاستثنائية والخاصة، إذا كنت تريد التخلص من دهون الكتفين والأرداف بسرعة، يمكنك البدء في ذلك. تعتمد فكرة الرجيم القاسي على حرمان الجسم من العديد من مصادر الغذاء وإعطائه كمية قليلة فقط. الجزء منها الذي لا يحتوي على نسب من الدهون.
فيضطر الجسم إلى استخدام مخزون الدهون الموجود في الجسم، في منطقة البطن والأرداف مثلاً، وبالتالي يتم تكسير هذه الدهون وتحويلها إلى طاقة يحتاجها الجسم، ويبدأ الإنسان بالتخلص منها. عليه، ولكن بسرعة أكبر من الأنظمة الأخرى.
نظام غذائي شديد
وفي سياق الحديث عن رجيم قاسي للبطن والأرداف نوضح أنه كما نعلم جميعا فإن الوجبات الأساسية لكل شخص في اليوم هي 3، وعلى من يريد إنقاص وزنه أن لا يتجاوز ذلك والأنظمة هي والتي تم وضعها بناءً على تلك الوجبات الثلاث، وفيما يلي نعرض بعض الأمثلة على الحميات الغذائية القاسية التي يمكن اتباعها للتخلص من دهون البطن والأرداف:
- وجبة الإفطار: تناول قطعة من الفاكهة، ثم بيضة مسلوقة مع كوب من الشاي غير المحلى.
- الغداء: تناول ربع دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد وبدون إضافة أي زيت، أو سمكة مشوية، أو أيضاً شريحة لحم مشوي، أي يجب الاستغناء تماماً عن استخدام الزيوت وفي نفس الوقت الحصول على وجبة. التي تحتوي على البروتين، بالإضافة إلى وعاء من السلطة الخضراء.
- العشاء: يمكن تناول الجبن منزوع الدسم بكمية بسيطة لا تتجاوز أربع ملاعق كبيرة، مع خبز القمح الكامل.
هذا هو المعدل المفروض من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميا، وكل ما قد يتساوى في النسبة فهو صالح للنظام الغذائي، وفيما يلي سنقدم اقتراحات مختلفة.
اتباع نظام غذائي أسبوعي صارم
ونواصل شرح كيفية اتباع رجيم قاسي للبطن والأرداف، ونوضح لك أن ما يساعدك على تجنب الملل هو التنويع اليومي في إطار ما هو ممكن ومسموح للجسم من السعرات الحرارية اليومية. ، لذلك نحاول تطوير نظام أسبوعي يساعدك على الاستمرار بعناصر النظام الغذائي المختلفة، بالإضافة إلى ما يلي:
اليوم الأول في الأسبوع
نبدأ اليوم الأول بوجبة خفيفة تماماً على الإفطار والعشاء، غنية بالفيتامينات، ونسبة جيدة من البروتين في الغداء:
- وجبة الإفطار: تناول بيضة مسلوقة مع خبز التوست البني ونصف كوب من عصير البرتقال.
- الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد والزيت، مع طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: ربع رغيف من القمح الصافي، وعلبة صغيرة من الزبادي.
اليوم الثاني
وننتبه إلى نفس العناصر التي أدرجت في اليوم الأول بالإضافة إلى عنصر الفاكهة مع تنويع وجبة الغداء لكسر الملل:
- وجبة الإفطار: علبة صغيرة من الزبادي، وقطعة من الفاكهة، وربع رغيف من خبز القمح الكامل.
- الغداء: تناول 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع نوع آخر من الخضار، مثل الخرشوف، مع شريحة من اللحم، إلى جانب وعاء من السلطة الخضراء.
- العشاء: بيضة مسلوقة مع طبق من سلطة الخضار.
اليوم الثالث
نقترح عليك أن تقرأ
يتم إجراء بعض التعديلات على وجبة الإفطار في اليوم الثالث وتغيير طفيف في النظام الغذائي:
- وجبة الإفطار: شريحة من لحم البقر البارد، مع خبز القمح الكامل، و4 ملاعق كبيرة من العسل.
- الغداء: طبق صغير من الخضار المسلوقة، 3 ملاعق أرز.
- العشاء: بيضة مسلوقة، وربع رغيف من خبز القمح الكامل، وسلطة خضراء.
اليوم الرابع
ومن الممكن الزيادة قليلاً في هذا اليوم حتى يكسر الجسم الروتين كالتالي:
- الإفطار: جبنة منزوعة الدسم مع خبز القمح الكامل والقليل من الفاصوليا.
- الغداء: طبق من الخضار المسلوقة، مع حبة بطاطس مسلوقة.
- العشاء: قطعة صغيرة من الزبادي، وقطعة من اللحوم الباردة.
اليوم الخامس
ويمكننا زيادة عدد الخبز المحمص في وجبة العشاء في اليوم الخامس بالطريقة التالية:
- وجبة الإفطار: ثمرة فاكهة مع كوب من الشاي مع الحليب خالي الدسم.
- الغداء: سمك مشوي مع سلطة خضراء.
- العشاء: 4 ملاعق كبيرة من الجبن قليل الدسم، وكمية صغيرة من الزبادي، وحبتين توست من الحبوب الكاملة.
اليوم السادس
وبعد المرور بالخمس السابقة بنفس الطريقة، يحتاج الجسم إلى تجديد نسب السكريات على النحو التالي:
- الإفطار: خبز توست من القمح الكامل مع ملعقتين كبيرتين من المربى.
- الغداء: نزيد المعدل إلى نصف دجاجة مطبوخة بدون زيت أو جلد.
- العشاء: علبة صغيرة من الزبادي، 6 ملاعق عسل، وربع خبز القمح الكامل.
اليوم السابع والأخير من الأسبوع.
وفي اليوم السابع يحصل الجسم على نسبة من الكربوهيدرات على النحو التالي:
- وجبة الإفطار: ثمرة فاكهة، وبيضة مسلوقة، وربع رغيف من خبز القمح.
- الغداء: طبق صغير من المعكرونة المسلوقة، مع طبق من سلطة الخضار.
- العشاء: بيضة مسلوقة، 3 ملاعق كبيرة من الجبن خالي الدسم، وخبز محمص من القمح الكامل.
مشروبات تساعد على التخلص من البطن والأرداف.
وفي سياق الحديث عن رجيم قاسي للبطن والأرداف، هناك بعض الأعشاب والمشروبات التي تساعد في التخلص من الدهون وحرقها، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالعناصر الغذائية البديلة المهمة، ومن بينها ما يلي:
- ماء: يعتبر الماء من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم باستمرار، والذي يساعد أيضًا خلال فترات الحميات الغذائية الصارمة.
- مشروب الليمون الساخن: قم بغلي الماء ثم اسكبه فوق عصير ليمونة أو اثنتين، وتجنب إضافة السكر، لأن هذا المشروب يساعد كثيراً على حرق الدهون.
- مشروب الكمون المغلي : يتم وضع ملعقة كبيرة من مسحوق الكمون في وعاء مع كوب ماء ويغلى ثم يشرب، وله فوائد عديدة منها التخلص من مشاكل عسر الهضم.
- مشروب الزنجبيل الساخن: يتم غلي الماء ويضاف إلى كوب يحتوي على ملعقة من الزنجبيل، ثم يتم تناوله لما له من تأثير سحري على الجسم ويقلل الشهية أيضاً.
- مشروب القرفة المغلية: يتم وضع أعواد القرفة وغليها في الماء ونقعها لمدة يوم، ثم يتم تناولها بعد ذلك، فلها فوائد ومزايا عديدة، خاصة في تنظيم حركة المعدة والأمعاء، كما أنها تلعب دوراً مهماً في سد الشهية.
- خليط المشروبات السابقة: تخيل تحضير مشروب بجميع المكونات السابقة، وبالتالي الحصول على جوهر فوائدها جميعها، رغم أن طعمها صعب، إلا أنك بعد فترة قصيرة تعتاد عليها وتعكس فوائد كثيرة للجسم. .
- شاي أخضر: وهو من أهم المشروبات المستخدمة خلال فترات الرجيم بشكل عام وأثناء الحميات الغذائية القاسية بشكل خاص، ويحتوي على العديد من الفوائد.
نصائح هامة عند اتباع النظام الغذائي
للحصول على أفضل النتائج عند اتباع نظام غذائي صارم للبطن والأرداف وتجنب المخاطر وزيادة فعالية النظام الغذائي يجب مراعاة ما يلي:
- اذهب إلى الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء بأي نظام غذائي، وتأكد من أن صحتك متوافقة مع هذا النظام الغذائي وأنه لا يشكل أي خطر عليك.
- تجنب أنواع الحميات الغذائية القاسية جداً حتى لا تسبب ضرراً أكثر من نفعها.
- التخلص من العادات الضارة التي تسبب لك زيادة الوزن، مثل تناول الوجبات السريعة، أو الأنظمة الغذائية غير الصحية، أو النوم مباشرة بعد الأكل، أو الجلوس لفترات طويلة.
- تجنب استخدام الملح والسكر، ويمكن استبدال السكر بأنواع معينة من الحميات الغذائية.
- الإكثار من شرب الماء والمشروبات الساخنة التي تساعد في التخلص من الدهون.
- إذا كنت تعاني من التعب المفرط أو فقدان الوزن مع حالة من الضعف والضعف، توقف عن هذا النظام واستشر الطبيب على الفور.
- ممارسة الرياضة يومياً أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع تزيد من فعالية النظام الغذائي، كما أنها تنمي الجسم ولا تترك مجالاً للتراخي، وتزود الجسم ببنية عضلية جيدة مع فقدان الوزن، عن طريق تحويل جزء من تلك الدهون. إلى العضلات مما يفيد الجسم.
- اختر أنواع اللحوم والدواجن الغنية بالبروتين، مثل لحم الضأن ولحم البقر والديك الرومي.
- تجنب طهي الأطعمة بالزيوت مطلقًا.
هناك طرق أخرى لإنقاص الوزن يمكن أن تساعدك من خلال بعض الأدوية والحقن وغيرها من التطورات الطبية التي أصبحت أسهل وأكثر أمانا للتخلص من الدهون، لذا يمكنك استشارتها واختيار ما يناسبك منها.