نظام غذائي قاسي للغاية لمدة أسبوع له تأثير سريع على الأرداف والأرداف، يتم من خلال ضبط النفس وعدة خطوات بسيطة للتخلص من المظهر غير المرغوب فيه، ويتحقق هذا الهدف من خلال علاج السبب، ولكن بشكل عام اتباع نظام غذائي صحي. يمكن أن يساعد في التخلص من الدهون الزائدة، لذا تابع معنا هذا النظام الغذائي.
جدول المحتويات
رجيم قاسي جداً لمدة أسبوع له تأثير سريع على الأرداف.
تتميز المرأة بقوة الإرادة والعزيمة الفولاذية، وعندما تريد تحقيق شيء ما، فهي بالتأكيد قادرة على تحقيقه، وأحد تلك الأمور هو فقدان الوزن.
لكن يجب أن نذكر أن صحتك هي أولويتك، لذلك عند اتباع نظام غذائي لا يجب أن تبالغ في الإضرار بجسمك وصحتك.
ربما ترغبين في التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن لحضور حفل زفاف أحد الأصدقاء أو مناسبة اجتماعية مهمة بالنسبة لك، ولكن هناك الكثير من الفتيات التزمن بالطعام واتبعن النظام الغذائي على أكمل وجه، ولكن هذا النظام الغذائي كان ظالمًا لهن .
كانوا يسقطون من التعب الشديد وكان جسمهم يصرخ أنهم بحاجة إلى تغذية سليمة، لذلك قبل البحث عن نظام غذائي قاسي جداً وسريع المفعول لعضلات الارداف لمدة اسبوع، يجب التأكد من أنه لا يضر بصحتك، وهذا ولهذا السبب سوف نقدم الوجبات المناسبة في هذه الرحلة.
اليوم الأول
لا شك أن اليوم الأول هو الأصعب، الخطوة الأولى هي الأصعب على الإطلاق، لكن إثارة البداية تجعل الأمر أسهل، الوجبات الأساسية لهذا اليوم هي التالية:
- تتكون وجبة الإفطار من شريحة من البطيخ، بالرغم من سعراتها الحرارية المنخفضة، إلا أنها تمد الجسم بالكالسيوم والكربوهيدرات والبروتينات والحديد والصوديوم وبعض الفيتامينات الأخرى، مع إضافة كوب من الحليب غير كامل الدسم وتنتهي الوجبة.
- يتكون الغداء من شريحة من اللحم، ويفضل أن تكون مشوية، وطبق من السلطة ورغيف من الخبز. توفر اللحوم كمية البروتين اللازمة للجسم، كما أن رغيف الخبز هو الكربوهيدرات المناسبة. أما السلطة فهي تحتوي على نسب كبيرة من البروتين وفيتامينات أ وج، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد.
- يتكون العشاء من قطعة صغيرة من الجبن القريش بالإضافة إلى خبز الدايت، حيث توفر هذه الوجبة الخفيفة الكالسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات المختلفة، بالإضافة إلى الدهون المفيدة للجسم، بالإضافة إلى المغنيسيوم والسيلينيوم والفوسفور والفولات. .
اليوم الثاني
ربما تكون قد استمتعت بوجبات الطعام في اليوم الأول من الرجيم، وربما كان اليوم الأول من هذه الرحلة صعباً، لكن في كلتا الحالتين، من يحدد الهدف عليه أن يتابع الطريق لإكماله حتى يحققه. – تناول الوجبات التالية:
- بالنسبة لوجبة الإفطار، يعد الخيار هو المصدر المنعش لهذه الوجبة، فهو يزود جسمك بالألياف الصحية والكربوهيدرات، بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى فيتامين C وK والمنجنيز، إلى جانب أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا، ويمكنك استخدم خبز الحمية.
- يتكون الغداء من طبق مناسب من السلطة الخضراء، وبحسب خليط مكوناتها وفوائدها وقيمتها الغذائية، يجب أن تشمل أساسيات هذا الطبق الخس والبقدونس والجرجير والكزبرة، لأنها تمد الجسم بالألياف وحمض الفوليك. ، مهم للبشرة والجسم بشكل عام، والكالسيوم، وفيتامينات C وA، والطماطم غنية بالمعادن، بالإضافة إلى أن هذا الطبق لا يخلو من الدهون الصحية المفيدة للجسم، كما أن شريحة من السمك المشوي ستكون هي الأفضل. المكمل المناسب، إلى جانب طبق من الأرز الأبيض الذي يتميز بانخفاض سعراته الحرارية وقيمته الغذائية العالية.
- العشاء عبارة عن وعاء من رقائق الذرة، مع خيار إضافة كوب واحد فقط من الحليب الخالي من الدسم وواحدة من الفواكه المفضلة لديك.
اليوم الثالث
ربما لم تظهر النتائج بعد، ولكن بعد الاستمرار على هذا النظام لمدة يومين متتاليين قد تشعرين بالراحة والرضا والرغبة في الاستمرار، وإذا كنت مهتمة بوجبات اليوم فهي التالية:
- الإفطار عبارة عن كوب من الزبادي قليل الدسم، وبالتأكيد يحتوي هذا الكوب على القيمة الغذائية الموجودة في الوجبة الكاملة من الكربوهيدرات والفيتامينات المختلفة والفوسفور والبوتاسيوم وكذلك الكالسيوم، ومع الزبادي تأتي برتقالة أو تفاحة.
- يشمل الغداء سمك السلمون المشوي، بالإضافة إلى الطبق المعتاد من السلطة الخضراء وملعقة من الحمص المدخن.
- العشاء عبارة عن طبق من السلطة مع فول الصويا على الجانب، والذي يتميز بمحتواه العالي من البروتين والألياف والدهون غير المشبعة، بالإضافة إلى فيتامينات أوميجا، القليل من البنجر سيوفر الحديد والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والزنك للطفل الصغير. . طعام لطيف.
اليوم الرابع
نقترح عليك أن تقرأ
وقد لا تظهر النتائج في اليوم الرابع، لكن من المؤكد أن الجسم قد اعتاد على هذا النظام الصحي الجديد ولم يعد يصعب عليه تطبيقه كما كان من قبل. وللإجابة على سؤال ماذا سنأكل اليوم الذي يدور في ذهنك اتبع ما يلي:
- تتكون وجبة الإفطار من البيض المسلوق لتوفير الكالسيوم والبروتين ونسبة من الصوديوم، بالإضافة إلى الطماطم المعروفة جداً.
- الوجبة هي الطبق المعتاد من السلطة مع بضع ملاعق من المعكرونة.
- العشاء سيكون ثمرة
اليوم الخامس
اتباع نظام غذائي لليوم الخامس على التوالي يعبر عن قوة الإرادة وقدرتك على تنفيذ نظام غذائي قاسي للغاية لمدة أسبوع له تأثير سريع على الأرداف، كل ما تبقى هو الاستمرار وتكون وجبات اليوم الخامس على النحو التالي:
- تتكون وجبة الإفطار من طبق من البطاطس المسلوقة مع رغيف خبز دايت، ويوفر هذا الغذاء الكالسيوم والحديد، بالإضافة إلى الصوديوم، وبعض الفيتامينات والبروتينات والدهون، بالإضافة إلى الكوليسترول والكربوهيدرات.
- يتكون الغداء من طبق من السلطة بالإضافة إلى بضع ملاعق من المعكرونة، كما في اليوم السابق.
- لتناول العشاء، قطعة من الفاكهة تكفيني.
اليوم السادس
ويأتي اليوم السادس ليعلن عن قرب الانتهاء من أسبوع كامل من اتباع نظام غذائي قاسي للغاية لمدة أسبوع ذو تأثير سريع على الأرداف، والوجبات لهذا اليوم هي:
- يتكون الإفطار من قطعة من الفاكهة مع كوب الزبادي المعتاد.
- الغذاء: السلطة الخضراء التي يعتاد عليها الجسم في هذا الوقت يوميا، بالإضافة إلى 100 جرام من اللحم وطبق من الخضار، ستكون رائعة وستمثل وجبة كاملة.
- العشاء عبارة عن قطعتين من الفاكهة المفضلة لديك مع بيضة مسلوقة.
اليوم السابع
اليوم الأخير من الرجيم صعب للغاية لمدة أسبوع وله تأثير سريع على الأرداف والمؤخرة، إذا لم تحققي نتائج مبهرة فلا بد من وجود فرق بين ما قبل هذا الرجيم وبعده. وجبات هذا اليوم المميز تبدو كما يلي:
- وجبة الإفطار: شريحة من البطيخ مع 4 حبات من الفاكهة.
- وجبة الغداء عبارة عن طبق من الخضار السوتيه، الذي يتميز بانخفاض سعراته الحرارية وقيمته الغذائية العالية، حيث يمد الجسم بالدهون غير المشبعة من بروتينات، وكربوهيدرات، وبوتاسيوم، بالإضافة إلى نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم.
- العشاء: كمية صغيرة من المعكرونة السباغيتي والدجاج الجاموس.
نصائح النظام الغذائي الأكثر فعالية
هناك بعض التصرفات التي نقوم بها بحسن نية، إلا أنها من الممكن أن تهدد النتائج المرجوة من النظام الغذائي وتضر بالصحة العامة، ومن أهمها ما يلي:
- يجب عدم استخدام الحليب كامل الدسم أو الكريمة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- لا تضيفي السكر إلى الحلويات أو العصائر لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات في المقام الأول، وإذا كان المشروب يحتاج إلى الكثير من التحلية يمكنك استخدام المحليات الطبيعية مثل الموز أو التمر.
- حاول تقليل كمية الملح في طعامك اليومي.
- لا ينبغي أن تحرم نفسك من الطعام بطريقة تضر بصحتك.
- تأكد من سلق الدجاج بدون الجلد.
- استخدمي الزيوت النباتية كبديل للسمن والزبدة.
- استخدمي القرفة المطحونة كبديل للمكسرات في الحلويات.
- يؤثر النوم بشكل كبير على فعالية النظام الغذائي، لذا يجب المحافظة على ساعات نوم منتظمة.
تستحق كل امرأة أن تشعر بالرضا عن نفسها وجسمها وتعمل جاهدة للحصول على جسم أفضل ولكن يجب أن يكون أفضل من الناحية الصحية وليس المظهر العام، إذا لم تشعري بالراحة مع هذا النظام فانتقلي إلى السمنة والنحافة نظام. دكتور ولا تقسوا على نفسك