رجيم سريع في أسبوع لخسارة 20 كيلو. وهي من الحميات الغذائية التي يسعى محبو الرشاقة إلى القيام بها، لأن فقدان الوزن السريع يجلب سعادة غامرة لمن يزيد وزنه، وفي هذا المقال على الموقع نعرض لكم بالتفصيل رجيم سريع لخسارة 20 كيلو في أسبوع.
جدول المحتويات
رجيم سريع في أسبوع لخسارة 20 كيلو.
إن البحث عن رجيم سريع لخسارة 20 كيلو أسبوعياً هو من أسعد الأمور بالنسبة للشخص الذي يريد التخلص من الوزن الزائد، حيث أن هذا الرجيم هو الخيار الأمثل له، ويبدأ هذا الرجيم بما يلي:
اليوم الأول
اليوم الأول من رجيم سريع لمدة أسبوع 20 كيلو الوجبات كالتالي:
إفطار
- تناول ربع رغيف خبز.
- جريب فروت أو جزء من الجريب فروت.
- شرب كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر.
- تناول ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
غداء
- نصف رغيف من الخبز الأسود.
- علبة من التونة والتخلص من الزيت الذي تحتوي عليه.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة السكر.
عشاء
- 100 جرام لحم.
- 2 ثمرة من نفس النوع.
- كوب من الخضار.
اليوم الثاني
أما اليوم التالي فيعتمد على الوجبات التالية:
إفطار
- 1/4 رغيف خبز أسود.
- بيض مسلوق جيدا.
- موز.
- فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
غداء
- قطعة متوسطة من الجبن بلدي.
- بيض مسلوق جيدا.
- بسكويت باكو بسيط.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر مضاف.
عشاء
- فاكهة مثل التفاحة.
- 2 قطعة نقانق
- كمية من الخضار ماعدا البطاطس.
اليوم الثالث
وجبات اليوم هي كالتالي:
إفطار
- قطعة من الجبن.
- تفاحتين.
- حزمة من ملفات تعريف الارتباط.
- كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
غداء
- رغيف من الخبز الأسود.
- بيضة.
- فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
عشاء
- علبة تونة.
- 3 ثمرات من نفس النوع.
- وبعد الانتهاء من الأيام الثلاثة، تكرر هذه الأيام مع نفس الوجبات لباقي أيام الأسبوع حتى يتم التخلص من المزيد من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي.
نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد.
التخلص من الوزن الزائد هو حلم كل شخص يحلم بالحصول على جسم رشيق والحصول على وزن مثالي، وفيما يلي نقدم طريقة غذائية للتخلص من هذا الوزن كالتالي:
نقترح عليك أن تقرأ
وجبة الإفطار خلال فترة النظام الغذائي.
- أكل تفاحة أو موزة.
- 5 تواريخ.
- كمية من اللوز تقدر بـ 8 حبات لوز.
وجبة خفيفة في منتصف النهار
طبق سلطة مكون من الخيار والجزر.
ويمكن استبداله بـ 3 بيضات.
غداء
- طبق من الأرز الأبيض بدون أي دهون.
- طبق من الخضار المسلوقة.
- إذا كنت لا تأكل الأرز، يمكنك تناول نصف دجاجة مسلوقة أو سمكة، مع الحرص على التناوب بينهما كل 3 أيام.
- ساندويتش
- كوب شاي.
- أو فنجان قهوة بدون إضافات
عشاء
- طبق من سلطة الفواكه.
- أو تناول 2-3 ملاعق كبيرة من الدال الهندي.
- أو تناول طبقة من السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة بعد العشاء
- كوب من الشاي الأخضر.
كيف تفقد الوزن بسهولة
يبحث الكثير من الأشخاص عن رجيم سريع بمعدل 20 كيلو أسبوعياً حتى يتمكنوا من الحصول على الوزن المناسب في أقصر وقت ممكن، ولكن هناك بعض الأمور التي تجعل فقدان الوزن أسرع مع الرجيم وهي:
تعرف على السعرات الحرارية
- يعد حساب السعرات الحرارية إحدى الطرق البسيطة لإنقاص الوزن، حيث أن السعرات الحرارية هي التي تجعلك تفقد الوزن أو تزيده.
- ويعتمد فقدان الوزن على التخلص من السعرات الحرارية عن طريق حرقها عن طريق تغيير العادات الغذائية أو ممارسة الرياضة.
- ولذلك، إذا أراد الإنسان إنقاص وزنه، عليه أن يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وفي نفس الوقت يدخل جسمه بسعرات حرارية أقل.
شرب المزيد من الماء
- يعتبر الماء أسرع طريقة للتخلص من الوزن الزائد، حيث يعمل الماء على تسريع معدل الأيض.
- إذا كان الشخص يميل إلى شرب كميات كبيرة من الماء قبل تناول الطعام فإن الوزن الزائد سوف يسبب السمنة وفقدان الوزن في وقت قصير مقارنة بعدم شرب الماء.
- لذلك يجب الحرص على شرب كوب أو كوبين من الماء قبل وجباتك الرئيسية، مع الحرص على شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يومياً.
تناول البروتين
- البروتينات من الأطعمة التي ينصح خبراء التغذية أي شخص مقبل على إنقاص وزنه بتناول كمية كافية منها، وذلك لقدرتها على ملء المعدة وتشعرك بالشبع لفترات طويلة.
- إن إدخال البروتين بشكل أساسي في النظام الغذائي له قدرة هائلة على التخلص من الدهون، وخاصة دهون البطن.
- لذلك، يفضل إدراج البروتينات في الوجبات، خاصة في وجبة الإفطار، بالإضافة إلى الاعتماد على المأكولات البحرية والبيض والمكسرات، مما يجعل النظام الغذائي أسرع في إنقاص الوزن.
تقليل كمية الكربوهيدرات.
الاعتماد على كمية كبيرة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي يؤدي إلى اكتساب كمية من الدهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، عليك تقليل كمية الكربوهيدرات، ومن الأفضل استبدال الكربوهيدرات بأطعمة أخرى.
تناول كميات كبيرة من الألياف.
يعد تناول الألياف أفضل طريقة للبقاء ممتلئًا لفترات طويلة من الزمن، حيث يعد تناول القمح والخضروات وسيلة فعالة للتخلص من الوزن الزائد.
تمارين المقاومة
حرق الوزن يعتمد بشكل كبير على ضبط السعرات الحرارية وتقليل الطعام، لكن ممارسة الرياضة تؤدي إلى تشكيل الجسم بشكل جمالي.
بالإضافة إلى ذلك، تؤدي هذه التمارين إلى إزالة الدهون بسرعة من خلال تطوير كتلة العضلات.
نصائح للحفاظ على الوزن
بعد اتباع رجيم سريع 20 كيلو أسبوعياً والتخلص من الوزن الزائد، عليك الحفاظ على ثبات الوزن والجسم السليم من خلال اتباع التعليمات التالية:
- احرص على تجنب تناول أي طعام آخر بعد العشاء، خاصة إذا تناولت هذا الطعام في وقت متأخر من الليل.
- ويفضل إذا كنت بحاجة لتناول الطعام ليلاً ألا تخلد إلى النوم إلا بعد مرور ساعتين على الأقل وربما ثلاث ساعات.
- وبما أن هذه الأطعمة تخزن الدهون في الجسم دون حرقها، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى، فاحرصي على أن تكون هذه الوجبات عبارة عن فواكه أو زبادي وليست وجبات كاملة.
- تجنب تناول كميات كبيرة من السكر، وخاصة العصائر والمعلبات المشتراة من الخارج.
- تجنب شرب المشروبات الغازية، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر التي من شأنها أن تفسد نظامك الغذائي، بالإضافة إلى أنها تضر الجسم.
- شرب كمية كافية من الماء، موزعة على مدار اليوم، حيث يتميز الماء بقدرته على التخلص من الدهون وزيادة سرعة عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى قدرته على طرد السموم من الجسم.
- كما يلعب الماء دوراً مهماً في الشعور بالشبع من خلال ملء المعدة، مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام.
- احرصي على المشي يومياً للحفاظ على الكتلة العضلية والحفاظ على جسمك.