رجيم الصيام المتقطع: كم ستخسر في الأسبوع؟ هل الصيام المتقطع يعطي نتائج إيجابية أم لا؟ يجب على الشخص الذي يتبع رجيم الصيام المتقطع أن يتوقف عن تناول الطعام في أوقات محددة ومدروسة في اليوم الواحد أو أن يتوقف عن تناول عدد معين من أيام الأسبوع في نفس الأسبوع، حتى نتمكن من معرفة كمية الطعام التي يتناولها بفضل رجيم الصيام المتقطع. ويخسره في أسبوع.
جدول المحتويات
كم من الوقت يستمر رجيم الصيام المتقطع في الأسبوع؟
الصيام المتقطع هو نوع من النظام الغذائي الذي يوصي به العديد من خبراء التغذية للمرضى الذين يعانون من مشاكل السمنة أو زيادة الوزن. الشكل الثابت للصيام المتقطع هو تناول الطعام فقط خلال ثماني ساعات طوال اليوم والتوقف عن الأكل تمامًا خلال تلك الفترة. بعد اثنتي عشرة ساعة.
يُسمى هذا النوع من الصيام المتقطع بنظام 16:8. في هذا النظام الغذائي يسمح للمريض باتباع النظام كل يوم، كل يوم أو في أيام معينة خلال نفس الأسبوع، وذلك حسب الحالة الصحية للمريض. نوع النظام هو الأفضل مقارنة بالأنواع الأخرى.
لأنه نظام غذائي سهل الإتباع وبعيد عن القواعد الصارمة والصعبة، أما بالنسبة للإجابة على سؤال ما هي كمية الشعر التي يتساقطها رجيم الصيام المتقطع في الأسبوع، فهي تعتمد على مدى إتباع المريض للنظام. وما هو الوضع فيه في الوقت الراهن؟
لكن إذا تم اتباع هذا النظام بشكل صحيح، سيحدث فقدان كبير في الوزن في الأسبوع الأول، ولكن مع استمرار العلاج سيظهر فقدان الوزن بشكل أفضل.
طرق حمية الصيام المتقطع المستخدمة
هناك العديد من أنواع الصيام المتقطع التي يمكنك اتباعها، ولكن أفضل الأنواع هما:
1- النوع الأول من الصيام المتقطع
ومن المعروف باسم النظام الغذائي 16:8. وقد ثبت أن لهذا النظام الغذائي العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
- فقدان الوزن الزائد في الجسم.
- مع تقدمنا في السن، تظهر علامات الشيخوخة تدريجياً.
- الحماية من مرض السكري.
يمكنك تناول وجبتين أو أكثر من هذا النوع، ولكن خلال الـ 16 ساعة الممنوحة لك، يمكنك التوقف عن تناول أي شيء بعد العشاء وتخطي وجبة الإفطار.
ولتوضيح هذه المسألة بشكل أفضل، يمكنك اتباع هذا المثال: إذا كنت قد انتهيت من وجبتك الأخيرة مثلاً في الساعة الثامنة مساءً، فيجب ألا تأكل حتى ظهر اليوم التالي. ففي هذه الحالة أنت تصوم ستة عشر يوماً. ساعة، وهذا هو المطلوب.
إذا كنت ممن يحبون تناول الطعام في الصباح ولا يستطيعون التحكم في أنفسهم، فيمكنك شرب الكثير من الماء، بالإضافة إلى المشروبات المختلفة والقهوة إذا كنت ترغب في ذلك، ولكن يجب ألا تحتوي المشروبات على سعرات حرارية أثناء الصيام. فترة.
كما يجب الانتباه إلى المواد الغذائية المستهلكة خلال تلك الفترة، ويجب الحذر من تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، لأن الصيام المتقطع يحاول تقليل نسبة السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.
2- النوع الثاني من الصيام المتقطع
وهذا ما يسمى النظام الغذائي 5: 2. ويسمى هذا النوع من النظام الغذائي النظام الغذائي القاسي، في هذا النظام الغذائي، تأكل نفس الأشياء التي تأكلها عادة خمسة أيام في الأسبوع وتستهلك 500 سعرة حرارية يومين فقط في الأسبوع. غذاء للنساء..
فبينما يتناول الرجال 600 سعرة حرارية يومين في الأسبوع، على سبيل المثال، يتم تحديد يومين في الأسبوع على أنهما الاثنين والخميس، وفي هذه الأيام يتناول الشخص المريض وجبتين صغيرتين تتراوح السعرات الحرارية بينهما من 500 إلى 600 سعرة حرارية.
ويعتبر النوعان السابقان من أفضل الأنواع التي يمكنك اتباعها لتناول طعام صحي وتحقيق وزنك المثالي.
3- النوع الثالث من الصيام المتقطع
هذا النوع هو نظام تخطي الوجبات الذي يعتمد على تناول وجبة أو وجبتين في اليوم تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وعدم البدء بتناول الطعام بإهمال الوجبات المتبقية، وهذا النوع يناسب الكثير من الأشخاص. لأنه يمكنك أن تأكل عندما تشعر بالجوع، وإلا فسوف تتوقف.
4- النوع الرابع من الصيام المتقطع
يُطلق على هذا النظام اسم النظام العسكري، وهو أحد أكثر أنواع الصيام المتقطع صرامة التي يمكنك اتباعها، حيث يسمح لك فقط بتناول كميات صغيرة من الطعام، معظمها من الفواكه والخضروات، لمدة 20 ساعة يوميًا.
ننصحك بالقراءة
يُسمح لك بتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة أربع ساعات فقط في اليوم، وهذه هي الوجبة الرئيسية خلال النهار، والتي تحدث عادةً في الليل. ويجب أن تحتوي هذه الوجبة على مجموعة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم وأهمها البروتينات والبروتينات. الكربوهيدرات.
وهذا النوع من الصيام المتقطع لا ينصح به كثير من الأطباء لأن الجسم لا يستطيع الحصول على الألياف التي يحتاجها، وكذلك العديد من العناصر الغذائية، فتقل مناعة الجسم وقد يصاب المريض بالسرطان.
5- صيام كل يوم
يميل هذا النوع إلى تناول الطعام بشكل طبيعي في يوم ما والصيام في اليوم التالي، ومن الطرق المستخدمة في هذا النوع ما يلي:
- في يوم الصيام، يجب على المريض عدم تناول الأطعمة التي يزيد محتواها من السعرات الحرارية عن 500 سعرة حرارية.
- التوقف عن تناول الأطعمة الصلبة في اليوم المختار للصيام.
ومن فوائد هذا النوع من الصيام أنه يعمل على تحسين صحة القلب، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية في الجسم والتسبب في خسارة الوزن بشكل ملحوظ وواضح، ولكن لا بد من معرفة أنه لا ينبغي القيام بهذا النوع من الصيام. ويتبع ذلك أولئك الذين يعانون من الأمراض وحتى أولئك الجدد على الحميات الغذائية، مارسوا الصيام المتقطع لإنقاص الوزن.
تدعم الأبحاث التغذية المتقطعة
هناك مجموعة من أربعين دراسة تدعم فعالية الصيام المتقطع لإنقاص الوزن لأنه يمكنك خسارة 7:11 رطلاً في عشرة أسابيع.
كيف يعمل الصيام المتقطع؟
يعتمد نظام الصيام المتقطع على تناول الطعام في فترات معينة والامتناع في أوقات أخرى، وبعد فترة من عدم تناول الطعام يتحول الجسم إلى مخازن السكر.
ومن أجل الحصول على الطاقة اللازمة للعمليات الحيوية التي تساعدك على البقاء في الجسم، يلجأ الجسم إلى الدهون المخزنة فيه ويقوم باستقلابها، أي أنه يقوم بتكسير الدهون إلى مواد أصغر وهي الأحماض الدهنية، بينما في في نفس الوقت استقلاب الدهون. الحصول على الطاقة.
وتتمثل الوظيفة الأساسية للصيام المتقطع في إطالة الوقت الذي يستغرقه حرق السعرات الحرارية التي تحصل عليها من آخر وجبة تناولتها ومن ثم البدء بالذهاب إلى الدهون المخزنة في الجسم.
يجب الحذر من اتباع نظام غذائي يعتمد على الامتناع عن الطعام لفترات طويلة، أي عدم تناول الطعام لمدة 24، 36، 48، 72 ساعة متواصلة، لأن ذلك قد يكون خطيراً جداً، ثم الاستمرار أيضاً في تناول الطعام بعد الامتناع عن الطعام. الطعام لفترة طويلة.
سيشجع جسمك على البدء في تخزين الدهون داخل نفسه مرة أخرى، ومن ثم سيزيد الوزن مرة أخرى. ولذلك فإن أفضل شيء لجسمك هو اتباع نظام الصيام المتقطع. ويحتاجه الجسم من اسبوعين الى شهر. تعتاد على هذا النظام.
لذا، قد تواجه بعض الصعوبة في البداية، لأن جسمك أصبح يتبع نظاماً معيناً في الآونة الأخيرة، حيث يقل حرق العناصر الغذائية بسبب كمية الأطعمة غير الصحية التي تتناولها.
مخاطر الصيام المتقطع
وعلى الرغم من إثبات نجاح هذا النوع من النظام الغذائي في علاج السمنة، إلا أنه يجب أن تكون على دراية ببعض المخاطر التي قد تواجهك، بما في ذلك:
- كثير من الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل طبيعي خارج ساعات الصيام يفرطون في تناول الطعام، ونتيجة لذلك، فإن الجسم بدلاً من انتظار نتيجة فقدان الوزن، يعاني من زيادة الوزن إلى حد قد يؤدي إلى السمنة المفرطة.
- يشكو المريض من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- يؤثر الصيام المتقطع على العديد من النساء حيث أنه يؤثر سلباً على الخصوبة.
- لأننا عندما نبدأ باتباع النظام لا يكون الجسم معتاداً على ذلك النظام، ويلاحظ التعب والضعف والوهن بشكل عام في جميع أنحاء الجسم، وعندما يعتاد الجسم على ذلك النظام المتبع تبدأ هذه الحالة بالاختفاء.
نصائح لتحقيق النتيجة المرجوة
ولنجاح هذه الطريقة، يجب على المرضى اتباع النصائح التالية، بما في ذلك:
- أثناء الصيام، يجب على المريض تجنب الأنشطة المكثفة التي تتطلب نشاطًا بدنيًا والراحة عندما يحتاج الجسم إليها.
- يمكن استخدام المواد التي تعطي نكهة للأطعمة مثل الثوم والأعشاب المختلفة والخل والبصل وغيرها من المواد الغذائية، فهذه المواد تزيد من شعور المريض بالشبع.
- يمكنك اختيار مجموعة غذائية قليلة السعرات الحرارية وكبيرة الحجم، مثل البطيخ.
- شرب كمية كافية من الماء وشرب المشروبات العشبية الساخنة غير المحلاة.
- يمكنك تناول الأطعمة المفضلة لديك خارج ساعات الصيام، ولكن بكميات قليلة لإرضاء نفسك.
رجيم الصيام المتقطع: كم ستخسر في أسبوع؟ وهو من أكثر الأسئلة التي تتبادر إلى ذهنك قبل البدء بأي نظام غذائي. يجب أن تكوني في سلام لأن هذا النظام الغذائي هو من أفضل الأنظمة التي يجب اتباعها وله العديد من النتائج. أثبتت نجاحها.