رجيم البروتين لمدة 10 أيام

رجيم البروتين لمدة 10 أيام هو الحل المناسب للعديد من الأشخاص الذين لا يجدون الوقت الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ويعتبر هذا النوع من الرجيم أحد أشكال الحميات الغذائية التي تساهم في خسارة المزيد من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة. . وبعد ذلك سنتحدث اليوم بالتفصيل عن الوجبات التي يمكن تناولها خلال الأيام العشرة.

نظام غذائي البروتين لمدة 10 أيام.

في بعض الأحيان يكون من الصعب الابتعاد عن تلك الوجبات الخفيفة السريعة وغير الصحية المتوفرة دائمًا، خاصة عندما لا تتمكن من التفكير في وجبة خفيفة صحية يمكنك تحضيرها قبل الذهاب إلى العمل وليس هناك ما يكفي من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الرياضية. للمساعدة. فقدان الوزن وفقدان الدهون.

في بعض الأحيان قد يكون من الصعب أن تقول “لا” لطبق من الحلوى المفضلة لديك في الصباح، خاصة إذا لم يكن هناك خيار غذائي آخر مناسب لتناوله.

لكن اختيار نظام غذائي بروتيني لمدة 10 أيام يمكن أن يساعدك على تناول العديد من الأطعمة التي تحبها وفقدان الوزن الزائد عن طريق تناول ما بين 1200 و1500 سعر حراري كل يوم، ولا يتجاوز الحد الأقصى لكمية الكربوهيدرات في الأطعمة 100 جرام.

يُعرف هذا النظام الغذائي، الذي يسميه البعض رجيم البروتين لمدة 10 أيام، بأنه نظام غذائي يتم فيه استهلاك أعلى نسبة من البروتين بينما يتم تقليل الكربوهيدرات إلى أقصى قدر ممكن من الكمية المستهلكة.

مثال على برنامج رجيم البروتين لمدة 10 أيام.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن فيها التناوب بين الوجبات لإنشاء نموذج غذائي خاص بالبروتين، ولهذا يمكن اتباع الجدول التالي، الذي يحتوي على الأطعمة العالية بالبروتين والمنخفضة بالكربوهيدرات، للالتزام بالنظام الغذائي دون تخطي إحدى الوجبات الرئيسية، وفي المقابل تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لمساهمته.بالطاقة:

1- من اليوم الأول إلى اليوم الخامس

هذه هي الفترة الأولى من النظام الغذائي، وما يميزه أنه يحتوي على العديد من السعرات الحرارية والأطعمة التي اعتدت على تناولها، كما هو موضح في الجدول التالي:

2- من اليوم السادس إلى اليوم العاشر

لا يوجد فرق كبير بين الجزء الثاني من رجيم البروتين لمدة 10 أيام وما تم تناوله في الجزء الأول، حيث يتكون من الوجبات التالية:

نصيحة الخبير فواز لاتباع نظام غذائي غني بالبروتين

لتحقيق الهدف من تنفيذ هذا النموذج المعتمد على النظام الغذائي البروتيني، لا بد من الأخذ في الاعتبار مجموعة من النصائح الضرورية، وهي ما يلي:

• احسب كمية البروتين التي ستستهلكها في كل وجبة عن طريق ضرب الوزن بالكيلو جرام في 1.2 إلى 1.6 جرام.
• حاول تناول ما لا يقل عن 25 إلى 30 جرامًا من البروتين في وجباتك على مدار اليوم.
• اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين سواء كانت حيوانية أو نباتية، ومن الأفضل التركيز على اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.
• تناول وجبات متوازنة تجمع بين البروتينات وقليلة الكربوهيدرات والخضروات، فهي عناصر أساسية يجب أن يحصل عليها الجسم يومياً.
• حاولي شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لأن ذلك سيساعد في تحسين عملية الهضم.
• الالتزام بمواعيد الوجبات والفاصل الزمني بين كل وجبة من الجوانب التي يجب مراعاتها ضمن رجيم البروتين لمدة 10 أيام.

على الرغم من أن رجيم البروتين لمدة 10 أيام له نتائج ملحوظة، إلا أنه يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية الضارة للكلى والكبد.