التمارين المنزلية التي يمكنك ممارستها خلال الحجر الصحي الذاتي تساعد المرضى المصابين أو المشتبه في إصابتهم بمرض كورونا على تحسين حالتهم النفسية وتقوية جهازهم المناعي لمحاربة المرض.
كما يضمن لهم الحفاظ على لياقتهم البدنية أثناء بقائهم في المنزل لفترة طويلة دون أن يتحركوا. ولذلك، سنعرض لك اليوم تمارين في المنزل يمكنك ممارستها أثناء الحجر الصحي لمكافحة وباء فيروس كوفيد-19.
تمارين في المنزل يمكنك القيام بها أثناء الحجر الصحي
انتشرت جائحة كورونا في الآونة الأخيرة بشكل كبير، مما يهدد حياة الكثير من الأشخاص، ولهذا حاولت المؤسسات الحكومية اتخاذ الإجراءات الاحترازية والقرارات المهمة التي تساهم في الحد من انتشار هذا الوباء.
وكان أول هذه القرارات فرض الحظر وإغلاق بعض الأماكن العامة والتوعية بأهمية الحجر الصحي لمن يشتبه في إصابتهم بفيروس كورونا أو أصيبوا به بالفعل.
وكما أكدت المؤسسات الحكومية ووزارة الصحة العامة، فإنه من الضروري الحجر المنزلي والعزل عن الآخرين، خاصة لمن خالط شخصاً مصاباً، أو يشتبه بإصابته بالمرض.
بعض الأشخاص المصابين بفيروس كوفيد-19 لا يلاحظون الأعراض الأولية المصاحبة للفيروس بشكل ملحوظ، أو قد ينتبهون ولكن يعتبرون هذه الأعراض منسوبة إلى الأنفلونزا وبالتالي ينقلون الفيروس إلى الآخرين دون علمهم.
لذلك، حث هيئة الصحة العامة على إجراء الحجر الصحي الذاتي، أي البقاء في المنزل لمدة 14 يوما حتى يتم التأكد من عدم وجود إصابة بفيروس كورونا، من خلال المراقبة وملاحظة الأعراض.
وفي الواقع، على الرغم من أهمية الحجر الصحي الذي يمنع تفاقم المرض أو نقل الفيروس للآخرين، إلا أن البعض يجده مملاً ويسبب اليأس والإحباط، إذ ليس من السهل على أي شخص أن يبقى في المنزل دون الخروج. واذهب في نزهة على الأقدام.
لكن أصبح من السهل محاربة الملل الناتج عن الحجر الصحي عن طريق ممارسة الرياضة، حيث أن ممارسة الرياضة لها أهمية كبيرة بالنسبة لمرضى فيروس كورونا.
حيث أنه يحسن حالتك النفسية والعاطفية، كما يعزز عملية التعافي في حالة الإصابة بالعدوى من خلال قدرته على تقوية المناعة، ولهذا نعرض لك أدناه سلسلة من التمارين المنزلية التي يمكنك ممارستها أثناء الحجر الصحي الذاتي:
تمارين المشي
يمكن لأي شخص في العزل والحجر الصحي ممارسة رياضة المشي في المكان، حيث تعتبر من أبسط أنواع التمارين الرياضية، ومتوافقة مع مختلف المواقف وسهلة التطبيق.
المشي داخل المنزل سيساعد على تحسين الحالة النفسية والجسدية لأي شخص في الحجر الصحي، حتى لو كان يمشي 5 دقائق يومياً.
وتكمن أهمية رياضة المشي في قدرتها على تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم داخل الأوعية الدموية كما تدعم قدرة الإنسان على التحكم في الوزن.
التجول في المكان يحسن عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع الناتج عن الفراغ والبقاء في الحجر الصحي لمدة 14 يوما، وطبعا إذا بقينا جميعا في المنزل، فإننا ننفس عن مشاعرنا السلبية عن طريق تناول الطعام.
لذا، إذا كنت تبحث عن تمارين في المنزل يمكنك ممارستها أثناء الحجر الصحي لتحسين مزاجك ومكافحة الاضطرابات الصحية الناتجة عن فيروس كورونا، فننصحك بممارسة تمارين المشي في المكان.
تمرين بلانك
استمراراً لما نعرضه لكم من تمارين في المنزل يمكنكم ممارستها أثناء الحجر الصحي، فيما يلي نعرض لكم تمريناً آخر انتشر بشكل كبير وملحوظ في الآونة الأخيرة كأحد التمارين المثيرة للاهتمام والفعالة وهو تمرين البلانك. .
يعتبر تمرين البلانك من التمارين التي يمكن القيام بها بسهولة دون الحاجة إلى معدات رياضية، وبالإضافة إلى قدرته على تقوية مناعة الجسم أثناء الحجر الصحي، فهو يحمل العديد من الفوائد، والتي سنذكرها فيما يلي:
- يعتمد تمرين البلانك على تشغيل العقل مع التحكم في العضلات، ولذلك فهو تمرين جيد لتقليل الضغط النفسي والتوتر خلال فترة الحجر الصحي.
- يساهم في إعادة تأهيل وتوازن الجسم.
- من أعراض فيروس كورونا، الشعور بألم في مختلف عضلات ومفاصل الجسم، لكن تمرين البلانك يمكن أن يقلل من هذا الألم ويقوي عضلات الجسم.
- يعمل بشكل فعال على تحسين المزاج.
- يحسن عملية التنفس التي من الممكن أن تتأثر بأعراض فيروس كورونا.
- تمرين البلانك ينشط الدورة الدموية ويمد الجسم بالطاقة والحيوية.
تمارين للمنطقة شبه المنحرفة.
Estos ejercicios se centran en los músculos situados entre la zona de los hombros y la zona del cuello, ya que la mayoría de las personas que practican estos ejercicios son culturistas, pero no se limitan únicamente a ellos, sino que cualquiera puede practicarlos, incluso en منزل.
في البداية قد تحتاج إلى معرفة مسبقة بهذه التمارين لتتمكن من أدائها بشكل صحيح دون الإضرار بعضلات الجسم، لذا يمكنك الاستعانة بالمدربين المحترفين عبر الإنترنت على الإنترنت والتدريب معهم.
في الواقع، يمكننا أن نجد قيودًا فيما يتعلق بتمارين التراب، حيث أنها تتطلب وجود الأدوات والمعدات الرياضية مثل الحديد والدمبل لممارستها، ولكن لا توجد مشكلة في حالة عدم توفرها. ويمكن إحضار الأوزان من الأدوات المنزلية المتوفرة في المنزل. طالما أنها بنفس وزن المعدات تقريبًا.
هناك العديد من تمارين الغش وسنذكر بعضها فيما يلي:
نقترح عليك أن تقرأ
استخدام البار فوق الركبة في تمارين المصيدة.
كجزء من عرضنا لمجموعة من التمارين في المنزل التي يمكنك ممارستها أثناء الحجر الصحي الذاتي، تجدر الإشارة إلى أنه لكي يتم أداء هذا التمرين بشكل صحيح، يجب أن يظل الشخص الذي يؤديه منتصبا في البداية ثم ينحني ليمسك بقبضته. البار بيديك وقم بمحاذاته مع منطقة الركبة في الأسفل.
ثم يبقى الشخص لبضع ثوان حتى يتمكن من الإمساك بالبار بشكل جيد ورفعه فوق منطقة الركبة، ثم يقف منتصبا مرة أخرى كما هو موضح في الصور التالية:
الدمبل لتمارين الفخ.
إذا كنت تبحث عن تمارين في المنزل يمكنك ممارستها أثناء الحجر الصحي وتكون بسيطة وسهلة التطبيق، فإن تمرين شبه المنحرف الذي يعتمد على استخدام الدمبل يعتبر من أسهل التمارين.
ويتم ذلك باستخدام الدمبل لشد وتقوية عضلات الكتف. ويتم ذلك من خلال وقوف الشخص وحمل الدمبلز في راحة يديه مع التنفس بعمق والضغط على عضلات الكتف إلى أعلى ثم خفضها وإرخاء التنفس. .
يتم تكرار هذا التمرين عدة مرات، فهو يساعد على التخلص من الطاقة السلبية والإحباط الناتج عن الحجر المنزلي لمدة 14 يوماً، كما يساعد على علاج الاضطرابات المحتملة في الجهاز العضلي بسبب أعراض فيروس كورونا.
اليوغا
تشتهر تمارين اليوغا بقدرتها على تحسين الحالة المزاجية والحالة النفسية، وكذلك الشعور بالاسترخاء، وتعتبر هذه التمارين من أبسط ما يمكن ممارسته في المنزل، حيث أنها لا تحتاج إلى أي أجهزة أو معدات أثناء ممارستها.
كما أنها لا تعتمد على أداء أي حركات صعبة أو بذل مجهود كبير، فهي تتكون من حركات بسيطة لكنها فعالة تساهم في تحقيق نمط حياة صحي خالي من الطاقات السلبية.
ولذلك ننصح بممارسة اليوغا خلال فترة الحجر الصحي للتخفيف من الضغوط النفسية التي ارتفعت معدلاتها بشكل واضح مع انتشار فيروس كورونا.
تمرين القلب والأوعية الدموية
ستتمكن من أداء تمارين القلب والأوعية الدموية بكل سهولة حيث أنها تمارين منزلية يمكنك ممارستها أثناء الحجر الصحي الذاتي دون جهد أو صعوبة، حيث أنها لا تتطلب استخدام أي معدات رياضية.
وهي تمارين تركز على حركة الجسم وزيادة الأداء الحركي بشكل عام بهدف الحفاظ على الصحة وتحسين المزاج وتسريع معدل الحرق والتحكم في التنفس.
هناك العديد من أنواع التمارين التي تصنف ضمن تمارين القلب والأوعية الدموية، حيث تعتبر المشي السريع، والقفز، وركوب الدراجات، والجري، وكذلك السباحة والزومبا من تمارين القلب والأوعية الدموية.
وتشترك جميعها في قدرتها على تقليل التوتر أثناء الحجر الصحي، وكذلك علاج أخطر أعراض فيروس كورونا وهو صعوبة التنفس.
تمارين سويدية في الحجر الصحي
تعتبر التمارين السويدية من أفضل التمارين المنزلية التي يمكن ممارستها أثناء الحجر الصحي، حيث أن لها العديد من الأنواع التي يمكنك الاختيار من بينها والحصول على نفس الفائدة.
تساهم تمارين السويدي في تقوية صحة الجهاز المناعي، وبالتالي الوقاية من الأمراض أو تفاقمها في حالة الإصابة بفيروس كورونا، كما تعزز ترهل الجسم الناتج عن قلة الحركة بسبب الحجر الصحي.
أشهر أنواع التمارين السويدية هي: تمرين السحب، وتمرين القرفصاء، وتمرين الضغط، وكلها يمكن تطبيقها بسهولة في المنزل والحصول على نتائج مرضية سواء على مستوى المظهر الجسمي أو المزاجي أو النفسي. الاحتياجات.
ورغم أن فترة الحجر الصحي هي 14 يوما، إلا أنها قد تكون طويلة ومملة بالنسبة للبعض، لذا ننصح بممارسة الرياضة في المنزل، فهي الحياة بالنسبة لنا والمسؤولة عن الحفاظ على الصحة البدنية، وكذلك اللياقة البدنية.