هناك العديد من التمارين لشد عضلات الرقبة، حيث أنها تساعد في التخلص من الألم الذي يصاحب التشنجات التي تحدث نتيجة الشد العضلي، والذي يحدث غالباً بسبب بعض العادات الخاطئة التي يمارسها الشخص لفترة طويلة. ، وأحيانا أخرى يكون نتيجة لبعض المشاكل الصحية، لذلك سنشرح جميع التمارين بشيء من التفصيل.
جدول المحتويات
تمارين لشد عضلات الرقبة.
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن يقوم بها الإنسان في المنزل من أجل التخلص من الشد العضلي الذي يصيب الرقبة في أقصر وقت ممكن، ومن أهمها ما يلي:
1- تمرين دوران الرأس
وقد أثبت هذا التمرين فعاليته في التخلص من التوتر العضلي في الرقبة، ويتم أداؤه بطريقة بسيطة جداً كما يلي:
- يبقى الشخص في وضع مستقيم.
- ابدأ بتحريك رأسك بحركات دائرية بزاوية 360 درجة من اليمين إلى اليسار.
- ويدير الشخص رأسه مرة أخرى من اليسار إلى اليمين بنفس الزاوية والطريقة.
- إذا كان الشخص يعاني من ضعف في عضلات الرقبة عليه الامتناع عن أداء هذا التمرين حتى لا تزداد التشنجات.
2- تمرين الكتف
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين شد عضلات الرقبة حيث يعالج التشنجات التي تصيب الرقبة في فترة قصيرة إذا استمر عليه، ويكون كالآتي:
- يقف الشخص منتصبًا ومنتصبًا، ويحرص على التطلع إلى الأمام دون النظر إلى الأعلى أو الأسفل.
- ارفعي كتفيك قدر الإمكان، على أن تقومي بذلك بحرص شديد حتى لا تعرضهما لأي إصابة.
- يبقى الشخص بلا حراك في نفس الوضع لمدة 5 دقائق على الأقل.
- يتم إنزال الأكتاف حتى تعود إلى مستواها الطبيعي، مع الحرص على القيام بذلك بحذر شديد.
3- التمرين العكسي
أداء هذا التمرين ليس بالأمر الصعب على الإطلاق، لكنه يتطلب أن يقوم الشخص بتطبيقه بشكل صحيح حتى لا يتعرض لأي ضرر، ويتم ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
- يجلس الشخص منتصباً على الكرسي، ويشبك يديه ثم يضعهما خلف رقبته.
- يقوم الشخص بدفع رقبته إلى الأمام بيديه وفي نفس الوقت يدفع رقبته إلى الخلف، فهذا سيزيل الألم تماماً.
- وينصح بممارسة هذا التمرين لمدة لا تقل عن 10 دقائق يومياً حتى الحصول على نتيجة مرضية.
4- تمرين تمديد الرقبة
يعطي هذا التمرين نتائج فورية حيث أنه يزيل الأعراض التي تصاحب الشد العضلي في الرقبة، لذا ينصح بممارسته أكثر من مرة على مدار اليوم، ويمكن القيام بهذا التمرين بسهولة من خلال اتباع الخطوات التالية:
- يبقى الشخص في وضع مستقيم.
- ارفعي رقبتك إلى أعلى مستوى ممكن ثم ابقي في هذا الوضع لمدة 5 دقائق على الأقل.
- يعود الشخص إلى وضعه الطبيعي لإرخاء الرقبة، ومن ثم يكرر التمرين مرة أخرى حتى يتم الحصول على أفضل النتائج.
طرق علاج شد عضلات الرقبة.
وبعد التعرف على تمارين الشد العضلي في الرقبة، يجب أن نعرف أن هذا الشد العضلي يمكن علاجه بأكثر من طريقة بالإضافة إلى هذه التمارين، لذلك نشرحها لكم بشيء من التفصيل في السطور التالية:
1- تناول مرخيات العضلات
من الممكن تناول الأدوية التي تساعد على استرخاء العضلات المنقبضة، إذ أن لها دوراً فعالاً في التخلص من الالتهاب والألم الذي يصاحب الشد العضلي في الرقبة، ومن أهم المرخيات ما يلي:
نقترح عليك أن تقرأ
- الديازيبام.
- دانترولين.
- باكلوفين.
2- تناول المسكنات
يمكن التخفيف من الأعراض التي تصاحب الشد العضلي في الرقبة، وذلك من خلال تناول بعض مسكنات الألم التي يمكن شراؤها دون وصفة طبية، ومن أشهر هذه الأدوية دواء الباراسيتامول.
3- الكمادات الدافئة
يُنصح بوضع كمادات دافئة على منطقة الرقبة في الأيام الأولى من الإصابة بالشد العضلي، ويتم عمل هذه الكمادات بشكل صحيح كما يلي:
- يتم الغسيل بالماء الساخن.
- تسخين بعض الماء ثم وضعه في وعاء كبير.
- نحضر قطعة من القماش القطني ونغمرها في الماء ثم نضعها على منطقة الرقبة.
- اتركيه لعدة دقائق، ثم قومي بتدليك رقبتك بحركات دائرية حتى يختفي الألم.
4- الكمادات الباردة
إذا كنت تريد تخفيف الألم الناتج عن تشنجات عضلات الرقبة عليك استخدام الكمادات الباردة كالتالي:
- نحضر منشفة قطنية، ثم نضع عليها مكعبات الثلج ونطبق عليها المنشفة بقوة.
- ضع المنشفة التي تحتوي على ثلج بداخلها على رقبتك لمدة 10 دقائق على الأقل.
- وينصح بوضع كمادات باردة على الرقبة 3 مرات على مدار اليوم لضمان تخفيف الألم في أقصر وقت ممكن.
5- حقن الستيرويد
إذا لم تنجح الطرق العلاجية الأخرى، يتم استخدام هذا النوع من الحقن، لأنه يعمل على تخفيف الألم الناتج عن توتر العضلات في الرقبة، كما يعالج الالتهابات التي تصيب الرقبة، وذلك عن طريق تلقي الحقنة في مكان محدد في المنطقة. عنقى. .
أسباب شد عضلات الرقبة.
تدور معظم الأسباب التي تؤدي إلى شد عضلات الرقبة حول الممارسات الخاطئة التي يقوم بها الإنسان يومياً، كما أن هناك بعض الأمراض التي تؤدي إلى ذلك، لذا سنوضح الأسباب بشيء من التفصيل في النقاط التالية:
- التهاب الفقار المتصلب.
- يمكن أن يحدث التهاب فقرات العمود الفقري بسبب مشاكل أخرى، مثل التآكل أو حركة الفقرات خارج مكانها.
- إذا كان الشخص يعاني من انزلاق غضروفي، فمن الطبيعي أن يعاني من توتر العضلات في منطقة الرقبة أكثر من مرة.
- الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة أو استخدام الهاتف المحمول لفترة طويلة.
- إذا كان الشخص يحمل العديد من الأشياء الثقيلة على جانب واحد، فقد يؤدي ذلك إلى توتر العضلات في منطقتي الرقبة والكتف.
- الإجهاد والتفكير الزائد قد يؤدي إلى إصابة الإنسان بضعف شديد في عضلات الرقبة، مما يؤدي إلى استمرار التوتر العضلي في الرقبة.
- في حالة الصعر التشنجي أو التهاب السحايا، يكون الشخص أكثر عرضة للمعاناة من شد عضلي في الرقبة.
- احصل على الكثير من التمارين الشاقة.
- يمكن أن يؤدي التقلب المفاجئ أثناء النوم إلى شد عضلي في الرقبة.
- تحريك رقبتك باستمرار يمكن أن يسبب توتر العضلات.
- إصابة الرقبة من شأنها أن تسبب شد عضلي في الرقبة.
الأعراض المصاحبة لتشنج الرقبة المفاجئ.
في ضوء معرفة تمارين الشد العضلي في الرقبة، يجب أن نعرف أن هناك العديد من الأعراض التي تصاحب الشد العضلي في الرقبة، حيث أنها تظهر بسبب الشد المفاجئ في الرقبة، ومن أهمها ما يلي:
- فجأة تشعر بألم شديد في منطقة الرقبة.
- الشعور بالدوار الشديد.
- – عدم القدرة على تحريك منطقة الرقبة والكتف بشكل جيد، حيث أن أي حركة بسيطة تنتج آلاماً لا تطاق.
- صداع شديد يسيطر على الرأس.
الحالات التي تتطلب زيارة الطبيب المختص
يجب على الشخص زيارة الطبيب المختص إذا شعر بأي من المضاعفات، وهو ما سنوضحه بشيء من التفصيل في النقاط التالية:
- إذا لم يشفى الشد العضلي خلال أسبوع، فيجب على الشخص زيارة الطبيب المختص فوراً.
- إذا كان الشخص لا يستطيع المشي بطريقة متوازنة.
- الشعور بالغثيان والقيء.
- لاحظ بوضوح وجود كدمات أرجوانية على الجلد.
- تضعف الأعصاب في اليدين والذراعين بشدة.
- ارتفاع درجة الحرارة عن المعدل الطبيعي.
- الإحساس بالقشعريرة.
- تحدث التغيرات في كل من الأمعاء والمثانة.
نصائح لتخفيف التوتر العضلي في الرقبة
يمكن تقليل خطر الإصابة بشد عضلي في الرقبة، ويمكن التخفيف من الإصابة في حال حدوثها من خلال مراعاة بعض النصائح، ولهذا نوضحها لك في النقاط التالية:
- تجنب الجلوس على الأرض لفترات طويلة لأن ذلك سيزيد من الألم الناتج عن الغضروف.
- يجب أن يحرص الإنسان على الجلوس منتصباً على الكرسي عند مذاكرة دروسه أو عند العمل أو عند تناول الطعام، لتجنب أي آلام في منطقة الظهر أو الرقبة أو الكتف.
- الابتعاد تماماً عن أسباب التوتر والقلق.
- احرصي على تدليك رقبتك بشكل مستمر لأن ذلك يساعد على استرخاء العضلات التي أصبحت متوترة فجأة.
- الامتناع عن الجلوس متربعا، لأن ذلك يسبب شد عضلات الرقبة.
- العمل على استرخاء العضلات من خلال جعل الشخص يستلقي على ظهره، مع وضع وسادة للرقبة تحت الرقبة ووسادة أخرى مريحة تحت الركبتين لتقليل الألم الناتج عن شد عضلات الرقبة.
- الحرص على أداء تمارين شد عضلات الرقبة بشكل مستمر.
- الامتناع عن الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة.
تمارين شد عضلات الرقبة ليست صعبة على الإطلاق، ولكنها تتطلب من الشخص أن يؤديها بشكل صحيح لتجنب المضاعفات.