تمارين للتخلص من غازات البطن

تعتبر تمارين التخلص من غازات المعدة من الأمور التي تسبب عدم الراحة للكثير من الأشخاص، ولها آثار سلبية كثيرة على الإنسان، جسدياً ونفسياً، لذا يجب على الإنسان أن يجتهد في علاجها بالطريقة الصحيحة ومن أهمها. أما طرق العلاج فهي ممارسة التمارين الرياضية، ولهذا قررنا تقديم هذا المقال من خلال…

تمارين للتخلص من غازات المعدة.

إن وجود هذه الغازات في البطن من الأمور التي لا تدعو للقلق كثيراً لأنه من الطبيعي حدوثها، لأنها تحدث نتيجة عملية الهضم التي تحدث في الجسم بشكل يومي، ولكن وجودها الزيادة عن الطبيعي هي التي تسبب عدم الراحة، فكيف نتخلص منها بالشكل الصحيح؟ ويمكننا التقليل منها من خلال بعض التمارين مثل:

1-باوان موكتا سانا

وتعرف بوضعية إغاثة الريح، وهي وضعية تمرين تساعد على استرخاء عضلات البطن، وهي كالتالي بالترتيب:

1. ينام الشخص على ظهره.
2. ثم قم بثني ركبتيك وتوجيههما نحو منطقة البطن.
3. يتم لف الذراعين حول الساقين وتثبيتهما عند المرفقين.
4. ارفع رقبتك وادفع ذقنك نحو صدرك أو ركبتيك.
5. البقاء في نفس الشكل لمدة دقيقة.

2- تمرين الأسانا

يهدف هذا التمرين المعروف بوضعية الطفل إلى استرخاء أسفل الظهر وكذلك الفخذين والساقين، ولتحقيق أهدافه يجب اتباع الخطوات التالية:

1. ويكون الجلوس على الأرض بين السجدتين، بحيث يلامس الإليتان الكعبين.
2. اترك مسافة صغيرة بين فخذيك.
3. يميل الشخص نحو الأرض ويمد ذراعيه إلى الأمام.
4. ضع جبهتك على الأرض مع إطالة رقبتك وظهرك.
5. ومن الأفضل الاستمرار على هذا الوضع لمدة 5 دقائق، حتى يتم التخلص من الغازات بشكل كامل.

3- باشي موتانا سناء

وهو ما يعرف بوضعية الجلوس إلى الأمام، ويعمل هذا التمرين على تحسين عملية الهضم وتخليص البطن من الغازات الموجودة، ولممارسته بشكل صحيح وتحقيق النتيجة المرجوة عليك اتباع الخطوات التالية:

1. عليك أن تجلس على بساط اليوغا، مع تمديد ساقيك إلى الأمام.
2. ضع يديك بجوار جسمك، مما يؤدي إلى إطالة عمودك الفقري.
3. اثنِ ركبتيك واسحبهما نحو بطنك أثناء الزفير أثناء التنفس.
4. عند الاستنشاق، يجب أن يكون الجذع مرتفعا قليلا، وإطالة العمود الفقري مرة أخرى.
5. ويفضل تكرار هذا التمرين لمدة 3 دقائق.

4- أناندا بالاسانا

هذا هو الشكل الثالث من التمارين الرياضية للتخلص من غازات المعدة، ويعتمد هذا التمرين على عضلات أسفل الظهر والفخذين، كما أنه يعمل على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر عن الشخص، وفيما يلي شرح لكيفية القيام بهذه الخطوات:

1. نامي على ظهرك مع ثني ركبتيك نحو بطنك ورفع ساقيك نحو سقف الغرفة.
2. يتم ذلك مع إبقاء أسفل ظهرك على الأرض، مع سحب ساقيك إلى الأسفل بيديك.
3. اضغط على يديك باستخدام قدميك للمقاومة.
4. البقاء في هذا الموقف لمدة دقيقة واحدة.

أسباب غازات البطن.

طرد الهواء الزائد عبر الأمعاء أمر طبيعي، تحدث هذه الغازات على مدار اليوم بمعدل يتراوح بين 5 إلى 15 مرة في اليوم، يحدث هذا دون أن يلاحظ أحد، ولكن في بعض الأحيان يحدث بشكل غير متوقع بطريقة مزعجة، مما يسبب الإحراج. وتشمل أسبابه ما يلي:

• نظام عذائي: Es posible que la hinchazón, que se traduce en la liberación de gases, se produzca como consecuencia de cambiar la dieta de vez en cuando, lo que hace que el cuerpo no se acostumbre, o también puede ocurrir como consecuencia de la ingesta de algunos alimentos ، كيف:
• الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، مثل: البقوليات والحبوب عموماً، مما يزيد من كمية الغازات.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكبريت، مثل: البصل والثوم، عليك أن تأكل أقل.
• النشويات مثل: يسبب القمح والذرة الانتفاخ المستمر، لكن الأرز هو العنصر النشوي الوحيد الذي لا يسبب ذلك.
• الأطعمة التي تحتوي على مادة الرافينوز، مثل: البروكلي والملفوف.
• مشاكل في الجهاز الهضمي: أمراض الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب الانتفاخ الذي ينتج الغازات، وأكثرها شيوعاً هي:
• إمساك.
• مرض الاضطرابات الهضمية.
• كورون.
• امراض الجهاز العصبي.

الأسباب الأخرى للغازات الهضمية.

هناك أيضًا أسباب تسبب الانتفاخ والغازات المستمرة.

• تراكم بعض أنواع البكتيريا في الجهاز الهضمي.

الإمساك المتكرر.

• أدوية المضادات الحيوية.
• عدم تحمل اللاكتوز هو مرض لا يستطيع الجسم تحمله.

كيفية علاج الغازات بالأعشاب.

من أشهر وأهم طرق علاج غازات البطن، هو علاجها بالأعشاب المفيدة، وهي كالآتي:

• نعناع: يساعد على استرخاء العضلات مما يساعد الجسم على التخلص من الغازات والانتفاخ في البطن.
• زنجبيل: ينظم الزنجبيل الجهاز الهضمي، ويقلل من مشكلة انتفاخ البطن.
• شاي أخضر: يساعد على تقليل انتفاخ البطن والغازات ويحمي من الإمساك.
• الحبة السوداء: أو كما تعرف بالحبة السوداء فلها فوائد عديدة ولكن ما سنذكره الآن هو أنها تعمل على التخلص من الانتفاخ والغازات في البطن.
• الخاتم: عندما يتم غلي الحلبة وتناولها، فإنها تساعد في تخفيف الغازات والتشنجات.
• الشمرة: وله أهمية كبيرة في علاج آلام البطن، كما يعتبر من العلاجات السريعة والفعالة للتخلص من الغازات.
• قرفة: يعمل على التخلص من الغازات والانتفاخات والألم المصاحب لها.
• حب الهال: كذلك يجب الحذر من تناول الهيل، وذلك بإضافة الهيل إلى الطعام ليساعده في التخلص من الانتفاخ.
• كُركُم: كما يعتبر الكركم من التوابل المفيدة للصحة العامة، كما يساعد في التخلص من الغازات.
• قرنفل: وبالمثل، يساعد القرنفل في تحقيق نفس الغرض.
• البابونج: يساعد في التخلص من آلام الجهاز الهضمي بشكل عام والانتفاخات بشكل خاص.

طرق علاج الغازات المستمرة.

ومن المهم علاج هذه الحالة لأنها تسبب الكثير من الإحراج ومن هذه الطرق ما يلي:

• تمارين للتخلص من غازات المعدة لمدة 30 دقيقة يومياً
• التقليل من تناول الأطعمة التي تسبب هذه الحالة، مثل الملفوف والبروكلي.
• قلل من خطر الإصابة بالإمساك عن طريق التبرز من ثلاث مرات في اليوم إلى مرة واحدة كل يومين.
• التقليل من المشروبات الغازية والأطعمة المخمرة.

ورغم أن هذا المرض يسبب الإحراج ويجعل الإنسان يشعر بالسوء، إلا أنه من السهل علاجه ببساطة وبانتظام، كما ذكرنا.