تساعد تمارين شد وتدوير الثدي النساء والفتيات في الحصول على مظهر جيد والتخلص من ترهل الثدي، حيث تعاني بعض الفتيات والنساء من المظهر غير المريح للثديين، مما يعرضهن للإحراج الشديد، ولكن هناك العديد من الحلول التي تساعد. حول شد الثدي وسنتعرف على تلك الحلول من خلال .
جدول المحتويات
تمارين لشد وتدوير الثديين.
تعاني بعض النساء والفتيات من ترهل الثديين، مما يجعل مظهرهن غير أنثوي، كما يقلل من جاذبيتهن وأناقتهن عند ارتداء الملابس. كما أن هناك بعض الفتيات يلجأن إلى ارتداء حمالات الصدر الكبيرة والضاغطة، مما قد يسبب بعض المشاكل في الثدي.
إلا أن ممارسة الرياضة تعتبر الحل الأبسط والأسهل لهذه المشكلة وللحصول على مظهر جذاب ولائق وعدم ترهل الثدي، ولكن يجب ممارسة التمارين بشكل مستمر أو متواصل لمدة تصل إلى شهرين متتاليين للحصول على نتائج فعالة ومميزة. النتائج وتتمثل هذه التمارين على النحو التالي:
1- تمرين الضغط ارفع
تعتبر تمارين الضغط من أشهر التمارين التي تعمل على توحيد الثديين وإبرازهما بشكل جذاب. خطوات التمرين هي كما يلي:
- ارفعي جسمك عن الأرض بشكل موازي.
- يجب أن تنزل قليلا ولكن دون لمس الأرض.
- تأكد من ثني مرفقيك قليلاً عند الهبوط.
- الآن كرر التمرين 15 مرة على التوالي.
- يمكن للمبتدئين وضع ركبهم على الأرض لتسهيل التمرين.
2- تمرين الضغط على الكرسي اضغط على مقاعد البدلاء
عند البحث عن تمارين لشد الثديين واستدارةهما، يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد الفتيات على الحصول على ثديين مشدودين ومثاليين، علاوة على ذلك فإن التمرين لا يعتمد على وزن الجسم، بل ستحتاجين إلى مقاومة خارجية مثل الحديد. . الدمبلز خطوات هذا التمرين هي كما يلي:
- أولاً، يجب عليك النوم بشكل مستقيم على كرسي أو على الأرض.
- امسك الشريط في يدك.
- ارفعي وزن الحديد ثم أنزليه بيدك إلى محيط صدرك.
- الآن عليك تكرار التمرين 15 مرة على التوالي.
3- تمرين البنش المائل الصحافة انحدر مقاعد البدلاء
يعتبر هذا التمرين من التمارين المميزة التي تركز بشكل كبير على عضلة الصدر الأمامية وتعمل على تنشيط الثديين وحرق الدهون المتراكمة فيهما. خطوات التمرين هي كما يلي:
- يجب عليك الاستلقاء على الكرسي بميل قدره 45 درجة.
- أمسك وزن الحديد في يدك.
- الآن ارفع ثقل الحديد ثم أنزله بيدك إلى محيط الصدر.
- عليك أن تكرر التمرين 15 مرة على التوالي.
4- تمرين عضلة الترايسبس انخفاضات ثلاثية الرؤوس
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تركز على منطقتين في الجسم، ويستهدف هذا التمرين عضلات الذراعين، ولكنه يعمل بشكل كبير على تنشيط عضلة الصدر، كما أنه يقطع شوطا طويلا في شد الثديين ومنعهما من الترهل. يسقط التمرين هو كما يلي:
- يجب عليك إحضار كرسي.
- اجلس على الكرسي، ولكن في وضع مستقيم تمامًا.
- ضع يديك على الحواف الجانبية للكرسي واجعل قدميك أمامك ومتباعدتين.
- اسحب جسمك للأمام قليلًا وانزل نفسك إلى هذا الوضع.
- تأكد من أن مؤخرتك لا تلمس الأرض أثناء نزولك.
- يجب عليك الآن رفع جسمك وتكرار التمرين 20 مرة على التوالي.
5- تمرين الرفرفة الجانبية يطير الدمبل
يمثل هذا التمرين أحد التمارين التي تساعد في الحصول على صدر مشدود وقوام مثالي وجذاب، ويمكن أداء التمرين أثناء النوم أو الاستلقاء أو الوقوف، وخطوات التمرين هي كما يلي:
- الاستلقاء على سطح مستو.
- ارفع يدك مع الشريط لأعلى وبشكل مستقيم.
- اخفض يدك في وضع مفتوح حتى تصبح يديك في مستوى كتفيك.
- عليك العودة إلى وضع البداية مرة أخرى.
- الآن كرر التمرين 15 مرة على التوالي.
6- تمرين الرفرفة أثناء الوقوف
ومن الجدير بالذكر أن استخدام الأوزان الحديدية في تمارين شد وتدوير الثديين يعد من الأسباب التي تعطي نتائج جيدة في التخلص من ترهل الثدي. خطوات التمرين هي كما يلي:
- افتح ساقيك بحيث تكون متباعدة بعرض الكتفين.
- اخفض جسمك إلى الأسفل قليلًا.
- يجب أن تكون ركبتيك عازمة ومنحنية قليلا إلى الأمام.
- يجب عليك تحريك ذراعيك وجعلهما مستقيمتين مرة أخرى.
- الآن كرر التمرين 15 مرة على التوالي.
7- تمارين الضغط على الكتف عقد الكتف
نقترح عليك أن تقرأ
عند البحث عن تمارين لشد ثدييك واستدارةهما، تعتبر تمارين الضغط تمارين فعالة لمنع ثدييك من الترهل لأنها تعمل على شد ثدييك. يتطلب هذا التمرين مقاومة خارجية وخطوات التمرين هي كما يلي:
- يجب عليك الجلوس بشكل مستقيم على سطح مستو.
- أمسك الشريط واجعل يديك تشكل زاوية قائمة على كتفيك.
- رفع يديك.
- اخفض يدك بزاوية قائمة على كتفيك.
- الآن كرر التمرين 15 مرة على التوالي.
8- تمارين ثني الكتفين
يمكن أداء هذا التمرين إما جالساً أو واقفاً، حيث يعمل هذا التمرين على تقوية وشد عضلة الصدر، مما يساعد في التخلص من ترهل الثدي. خطوات تنفيذ التمرين هي كما يلي:
- أمسك الوزن الحديدي وارفع يديك بزاوية قائمة.
- يجب أن يشكل مرفقيك وأكتافك زاوية قائمة.
- يجب أن تفتح ذراعيك وتجمعهما أمام وجهك.
- الآن عليك تكرار التمرين 15 مرة على التوالي.
9- تمارين سحب الكابل
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات وأربطة العضلة الصدرية، ولكن لممارسة هذا التمرين يجب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وخطوات أداء التمرين هي كما يلي:
- يجب تحديد الطول المستخدم ويجب أن يكون في اتجاه وطول الرأس.
- يجب عليك سحب الكابل للأمام.
- يجب أن يظل المرفقان مثنيين.
- الآن كرر التمرين 15 مرة على التوالي.
وصفات طبيعية لشد الثديين
ولا تقتصر الحماية من الترهل على تمارين شد الثدي واستدارته فقط، بل هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد على شد الثدي وتكبيره، ومنها ما يلي:
1- بذور الحلبة
تعتبر الحلبة عادة قديمة متوارثة بين النساء والفتيات لتكبير وتنحيف الثدي والقضاء على الترهلات. كما أن له فوائد عديدة للنساء الحوامل لأنه يساعد على زيادة إنتاج الحليب. يمكن استخدام الحلبة بعدة طرق للثدي، وهذه الطرق هي كما يلي:
- زيت الحلبة ويمكن تدليك الثديين به لمدة خمس دقائق متواصلة وتركه على الثديين حتى أول الصباح.
- مشروب الحلبة ويتم ذلك عن طريق غلي الحلبة في الماء مع الشمر وتناولها مرتين في اليوم.
- مكملات الحلبة هناك بعض الأدوية التي تحتوي على بذور الحلبة والتي يصفها الطبيب المختص.
تعتبر الحلبة الخيار الأمثل للحوامل ومن يلدن أطفالهن، حيث تعمل على زيادة هرمون البرولاكتين في ثدي الأم عند بدء الرضاعة الطبيعية، لاحتوائها على منشطات طبيعية تساعد على إدرار الحليب.
2 بياض بيضة
يعتبر بياض البيض من الوصفات التي تساعد على شد الثديين بالتمارين الرياضية. كما يعتبر بياض البيض من الوصفات التي تحتوي على الدهون المائية التي تعمل على شد الثدي المترهل. ويمكن تحضير هذه الوصفة الفعالة، وتكون خطواتها كالآتي:
- اخفقي بياض البيض جيداً حتى تحصلي على الرغوة المطلوبة.
- ضعي الخليط بلطف على الثديين، ثم قومي بالتدليك بحركات دائرية.
- ترك الخليط على الثدي لمدة نصف ساعة.
- اغسلي ثديك بماء البصل أو الخيار.
- الآن اغسلي الثديين بالماء الدافئ.
- كرري الطريقة مرتين أسبوعياً للحصول على نتائج ممتازة.
3- زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون من الزيوت المهمة التي تستخدم في علاج العديد من المشاكل، كما أن له فوائد عديدة لحل مشكلة ترهل الثدي، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية التي تساعد في التخلص من الترهل. وخطوات استخدام زيت الزيتون هي كما يلي: اتبعي ما يلي:
- ضعي قطرات من الزيت في راحة يدك.
- قم بتدليك الزيت براحة يدك حتى تصبح درجة حرارة الزيت ساخنة.
- افركي الزيت الذي في يدك على الصدر بحركة تصاعدية.
- دلكي الصدر بهذه الطريقة لمدة 15 دقيقة، حتى يزداد تدفق الدم وتصلح الخلايا المسببة للترهل.
- كرري هذه الوصفة 3 مرات أسبوعياً للحصول على نتائج فعالة.
أسباب ترهل الثديين
يعود ظهور ترهل الثدي عند النساء، وخاصة عند النساء الأكبر سناً أو الفتيات، إلى عدة أسباب، تعتبر العامل الأساسي لهذه المشكلة، وهذه الأسباب هي كما يلي:
- دخول المرأة في سن الشيخوخة.
- انخفاض معدل إفراز الكولاجين في الجسم.
- وزن الجسم كاملاً.
- حجم الثديين أكبر من الطبيعي.
- انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
- عند دخول سن اليأس أو بعد انقطاع الطمث.
- الحمل والرضاعة المتكررة.
- تحدث تغيرات هرمونية في الجسم، خاصة في فترة المراهقة.
- التعرض لفقدان الوزن السريع.
- التدخين الشديد.
- تعاطي المخدرات والكحول.
- الرضاعة الطبيعية.
- ارتدي حمالات الصدر ذات الألياف الصناعية.
- لا ترتدي حمالات الصدر أبدًا.
نصائح لمنع ترهل الثدي
يعتبر الثدي مركز الأنوثة والحنان لدى الفتيات والنساء، كما أنه يعتبر من علامات الجمال لدى البعض. بعد التعرف على تمارين شد الثدي واستدارته، يجب أن تتعلمي بعض النصائح التي من شأنها أن تساعد في منع ترهل ثدييك. وهي التالية:
- تجنبي ارتداء حمالات الصدر الضيقة.
- يجب أن تكون حمالات الصدر مصنوعة من القطن الطبيعي، والابتعاد عن حمالات الصدر ذات الألياف الصناعية.
- عليك الاهتمام بوجبة الإفطار، فيجب أن تكون كاملة واحترام أوقات الوجبات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والكالسيوم والفوسفور التي تساعد على صحتك وتحافظ عليها.
- المحافظة على ترطيب منطقة الثدي باستمرار، خاصة خلال فترات الجفاف.
- يجب أن تحافظي على استقامة ظهرك والجلوس بشكل مستقيم، فهذه الطريقة تساعد في الحفاظ على ثدييك ثابتين ومرتفعين.
- تدليك الثديين بالماء الساخن ومن ثم تدليكهما بالماء الدافئ، فهذه الطريقة تساعد على زيادة الدورة الدموية وتدفق الدم في الثديين.
- تدليك الثدي بأصابعك بحركات دائرية لمدة خمس دقائق يومياً سوف يجدد الدورة الدموية ويشد الجلد.
- ارتدي حمالة صدر مناسبة تمامًا ولا ينبغي أن تكون ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا.
- – مارسي التمارين الخفيفة التي تساعدك على التخلص من التوتر.
- يجب عليك شرب الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم وعدم الإصابة بالجفاف.
- المحافظة على نسبة السمنة في الجسم وعدم زيادتها.
- التوقف عن التدخين وشرب الكحول.
شكل الثدي هو أحد المظاهر الجمالية للفتيات والنساء، ولكن قد تعاني البعض من بعض الترهل في تلك المنطقة نتيجة عدة عوامل، ولكن مع ممارسة الرياضة يمكن الحصول على مظهر جذاب.