هناك تمارين لزيادة الطول بغض النظر عن العمر، مضمونة بخلاصة تجربة يمكن التعرف على خطواتها وتطبيقها بسهولة. يرغب بعض الأشخاص في زيادة طولهم للحصول على مواصفات معينة للجسم، بحيث يكون الطول متناسباً مع الوزن، لذا من خلال هذه السطور نوضح بعض التمارين المجربة لزيادة الطول.

تمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك مضمونة بخلاصة التجربة

هناك العديد من التمارين التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، فمنها ما يساعد كثيراً على مناطق مختلفة من الجسم، ومنها ما يؤدي إلى فقدان الوزن وكذلك تمارين زيادة الطول، وعندما تريد التعرف على التمارين لزيادة ارتفاع الارتفاع. مهما كان عمرك فهو مضمون 100% ومع خلاصة التجربة نشير إلى خطوات التمرين التالية:

1- تمرين وضعية الكوبرا

من أهم التمارين لزيادة الطول بغض النظر عن العمر، فهذا التمرين هو أحد تمارين اليوغا، ويعمل على زيادة مرونة العمود الفقري وتمديده، ويمكن أداء هذا التمرين من خلال اتباع الطريقة التالية:

  1. استلقي على الأرض مع بطنك نحو الأرض.
  2. انشر ساقيك مع ثني ذراعيك تحت كتفيك.
  3. ضع كتفك في مواجهة الأرض.
  4. اسند نفسك على ذراعيك وارفع جسمك للأمام قدر الإمكان.
  5. شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 30 ثانية.
  6. ويفضل زيادة المدة تدريجياً حتى تصل إلى 35 ثانية.

2- التمرين الأفقي

يعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين التي يمكن لجميع الأعمار القيام بها للعمل على زيادة الطول لأنه من التمارين الفعالة، ويمكن التعرف على خطواته من خلال النقاط التالية:

  1. يتم تثبيت البار أو الأنبوب على ارتفاع مناسب من الأرض، ويمكن أداؤه في صالة الألعاب الرياضية.
  2. سحب الجسم نحو البار باليدين.
  3. -الثبات على الوضعية السابقة لمدة (15-20) ثانية.
  4. قم بالخفض مع التحكم إلى الموضع الأصلي.

3- تمرين وضعية القطط والجمل

وهو نوع من التمارين التي تركز على عضلات الكتفين والظهر، مما يزيد من طول كل منهما، لأن هذا التمرين من أفضل التمارين لزيادة الطول، بغض النظر عن عمرك، مضمون مع ملخص خبرة. ويمكن التعرف عليه من خلال الخطوات التالية:

  1. قف على يديك ورجليك مثل طفل يزحف.
  2. ارفعي ظهرك لعدة ثواني.
  3. يجب أن يكون الرأس والظهر على شكل قوس.
  4. إمالة الرأس إلى الأسفل.
  5. من الضروري ممارسة التمرين ببطء شديد وبتنسيق التنفس.
  6. كرر التمرين 10 مرات.

4- تمرين رفع الحوض

يعمل هذا التمرين على تمديد عضلات ساقيك بشكل كبير ويزيد من قوة الحوض. ويمكنك تعلم كيفية تطبيق هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

  1. استلقي على الأرض ووجهك للأعلى مع جسمك مستقيم.
  2. اثنِ ركبتيك وارفع حوضك وأردافك للأعلى.
  3. شغل هذا المنصب لمدة 20 إلى 30 ثانية.
  4. العودة إلى الوضع الأصلي مرة أخرى وتكرار.

5- التمدد إلى الأمام

يعمل هذا التمرين على تطويل عضلات الظهر والساقين، مما يجعله من أفضل التمارين لزيادة الطول، بغض النظر عن عمرك، فهو مضمون بخلاصة التجربة، مما يساعد على زيادة الطول بشكل ملحوظ. التمرين، نتبع الخطوات التالية:

  1. اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك ومستقيمتين.
  2. مد ذراعيك بشكل مستقيم.
  3. حاول لمس أطراف أصابعك بأطراف أصابع قدميك.
  4. عقد لمدة 3 ثوان والعودة، وتكرار.

6- تمرين رفع الرجلين

نقترح عليك أن تقرأ

يعمل هذا التمرين على تطويل عضلات الساقين والظهر واليدين معًا، مما يزيد من احتمالية زيادة الطول بشكل ملحوظ، وهو من أفضل التمارين لزيادة الطول بغض النظر عن عمرك، مضمون بخلاصة من التجربة. ويمكن أداء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

  1. استلقي على الأرض بحيث يستقر ظهرك على الأرض.
  2. ارفع ساقيك وأردافك قدر الإمكان.
  3. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان.
  4. العودة إلى الوضع الأصلي وتكرار.

7- تمرين القفز على الحبل

يعتبر من أبسط التمارين التي يمكن ممارستها لتنحيف الجسم وتطويله، ولهذا يصنف هذا التمرين ضمن تمارين زيادة الطول ويمكن أداؤه باتباع الخطوات التالية:

  1. إحضار حبل قوي أو من النوع المخصص لهذا التمرين.
  2. أمسك الحبل من كلا الطرفين بكلتا يديك.
  3. اقفز إلى أعلى مستوى ممكن، مع محاولة لف يديك بالحبل حول جسمك والعودة إلى الوضعية الأولى.
  4. يتم تكرار التمرين لمدة 15 ثانية.

8- تمرين شد عضلات الساق

يعتبر هذا التمرين من تمارين زيادة الطول، بغض النظر عن عمرك، مضمون بخلاصة الخبرة، وذلك لتأثيره على الجسم من خلال تطويله، مثل تمارين السباحة، ويمكن أداء هذه التمارين باتباع التالي خطوات:

  1. استلقِ على وجهك مع ساقيك مستقيمتين ومد ذراعيك إلى الأمام.
  2. تقع راحتا اليدين على الأرض مباشرة.
  3. ارفعي ذراعك اليسرى وساقك اليمنى واثبتي على هذا الوضع لمدة أربع ثواني.
  4. كرر نفس التمرين بالتناوب بين ذراعك اليمنى وساقك اليسرى.
  5. قم بزيادة وقت التدريب تدريجيًا حتى تصل إلى 20 ثانية في كل مرة ترفع فيها ذراعك.

9- تمرين ركلة الساق البديلة

يعمل هذا التمرين المشتق من الفنون القتالية على شد عضلات الساق ويمكن التعرف على خطواته من خلال ما يلي:

  1. قف مع جسمك في وضع مستقيم.
  2. قم بشد جسمك قدر الإمكان أثناء مد ساقك اليمنى.
  3. ضع يديك بالقرب من صدرك واضغط على قبضتيك.
  4. ابدأ بركل ساقك اليسرى لمدة 30 ثانية.
  5. توقف وانتقل إلى الساق اليمنى لنفس القدر من الوقت.

10- تمرين القرفصاء

وهي من التمارين التي تساعد على شد الجسم بالكامل من خلال حركات تغير الأوضاع فيه، لذا فهي من تمارين زيادة الطول بغض النظر عن عمرك، ومضمونة بخلاصة الخبرة، ويمكن القيام بها من خلال الخطوات التالية:

  1. استخدمي وضعية الوقوف الطبيعية بحيث يكون جسمك متجهًا للأمام.
  2. قم بخفض جسمك للوصول إلى وضعية القرفصاء المطلوبة.
  3. قم بخفض الوركين للخلف وللأسفل أثناء ثني ركبتيك.
  4. ادفع جسمك بقوة مع إخراج ساقيك من وضعية القرفصاء أثناء القفز.
  5. فكر في تكرار هذا التمرين بعد الراحة لمدة ثلاث مجموعات.

11- تمرين البلانك الجانبي

يعتبر من أفضل التمارين التي تعمل على شد عضلات الساقين والظهر واليدين معاً، وهو من تمارين زيادة الطول مهما كان عمرك، مضمون بخلاصة الخبرة، يمكنك التعرف على كيفية ذلك قم بتنفيذ هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

  1. استلق على جانبك الأيمن على الأرض.
  2. ضع كتفيك تحت رقبتك.
  3. مد ساقيك بشكل مستقيم.
  4. ضع يدك اليسرى على وركك الأيسر.
  5. اعمل على دعم عضلات البطن أثناء رفع خصرك عن الأرض حتى تصل إلى مستوى يدك اليمنى.
  6. قم بإمالة جسمك على الأرض وثبته في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

وبعد معرفتنا بالعديد من التمارين التي تعمل على تطويل الجسم، نشير إلى أنه عليك التفكير في ممارسة هذه التمارين تحت إشراف أخصائي لتتمكني من أداء خطواتها بشكل صحيح وعدم ارتكاب الأخطاء في أي منها، حتى تأتي بنتائج فعالة.