تمارين خسارة 10 كيلو في أسبوع مجربة وأثبتت فاعليتها في وقت قصير، حيث أن الكثير من الأشخاص يحاولون كل يوم خسارة الوزن الزائد بسرعة وبطريقة لا تسبب لهم أي ضرر، وتعتبر التمارين الرياضية من ضمن الخيارات الطرق الأكثر فائدة. للقيام بذلك ولكن مع الاستمرار في ممارسة الرياضة، لذلك من خلالنا سنشرح هنا تمارين لخسارة 10 كيلو في أسبوع.
جدول المحتويات
تمارين لخسارة 10 كيلو في أسبوع
تساعد ممارسة الرياضة في الحفاظ على صحة الإنسان وتقوية عظام الجسم، كما تساعد على إنقاص الوزن وتقوية الجسم. تساعد ممارسة الرياضة الإنسان على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، والتي تكون سبباً في زيادة الوزن. هناك العديد من التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن، ومنها ما يلي:
1- تمارين الجري
يعتبر الجري من أكثر التمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع، فممارسة الشخص للجري يومياً لمدة ساعة يساعد على حرق الدهون في الجسم، بالإضافة إلى أن هذا التمرين يساعد على تقوية الساقين وتقوية أجزاء الجسم.
2- تمارين القفز على الحبل
يساعد هذا التمرين على توازن الجسم وزيادة طاقة الشخص، بالإضافة إلى كونه من أفضل التمارين لخسارة 10 كيلو في أسبوع، ولكنه يعتمد على سرعة كل شخص في هذا التمرين، بالإضافة إلى الاستمرارية والانتظام في ذلك. الادراك. تناوله يومياً فهو يساعد على تنشيط عملية التركيز.
3- تمارين صعود السلالم
صعود ونزول الدرج من التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وتساعد على حرق السعرات الحرارية، ولكن يختلف ذلك حسب الوقت الذي نقضيه أثناء ممارسة الرياضة، ومن السهل القيام بهذا التمرين يومياً، فبدلاً من استخدام المصعد، لا يستخدم الشخص الدرج يومياً وتزيد مدة التمارين يومياً.
4- تمارين القفز
يساعد هذا التمرين على حرق 100 سعرة حرارية في عشر دقائق ويقوي عضلات الساق، ويجب زيادة مدة التمرين كل يوم حتى نلاحظ الفرق.
5- تمارين الجري في المكان
وهي من التمارين السهلة والبسيطة ولا تحتاج إلى مجهود كبير، فيجري الشخص في نفس المكان الذي يتواجد فيه، وهذا التمرين يزيد من معدل ضربات القلب ويحرق الدهون في الجسم.
6- تمرين التسلق
ويأخذ الشخص نفس وضعية تمرين الضغط، ولكن مع تحريك الركبتين للداخل وللخارج وزيادة السرعة حتى الوصول إلى مرحلة الجري.
6- تمارين ركوب الدراجات
وهي من التمارين الصحية التي تساعد على تقوية وتقوية عضلات الجسم وتقوية البطن والساقين والأرداف وتساعد على تنشيط الأوعية الدموية للقلب وتساعدك على إنقاص الوزن بطريقة سريعة وصحية. ممارسة الرياضة لمدة ساعة يومياً تساعدك على خسارة عشرة كيلوغرامات من وزنك في أسبوع.
7- تمارين بيربي
هي مجموعة من التمارين المستمرة التي يتم إجراؤها من خلال اتخاذ وضعية القرفصاء، وثني الركبتين، وخفض الظهر ثم القفز، وهي من أصعب التمارين، ولكن مع الاعتياد يستطيع الشخص أدائها بسهولة. ويساعد على حرق 100 سعرة حرارية في عشر دقائق.
8- ممارسة السباحة
نقترح عليك أن تقرأ
تساعد السباحة في تقوية عضلات الجسم، وعند ممارستها بانتظام تساعد في حرق الدهون في الجسم، كما تساعد على إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة يومياً.
9- التدريب المتقطع الشدة
وهي من التمارين التي يمارسها الشخص في الأندية الرياضية وتعتمد على رفع معدل ضربات القلب مما يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم والتخلص من الدهون وزيادة معدل الأيض.
10- تمارين الرقص
يعتبر الرقص من أكثر التمارين الرياضية فعالية والتي تساعدك على إنقاص الوزن، كما أنه يمنح الجسم النشاط والراحة عند أدائه، وهناك تمارين للرقص مثل: الزومبا التي تساعد على حرق الدهون الموجودة في منطقة البطن، وتساعد على شدها. الأرداف ويجعل الجسم أكثر مرونة.
11- ممارسة اليوغا
تعتبر اليوغا من التمارين التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الجسم، وعند ممارستها بانتظام وبشكل يومي تساعد الجسم على الاسترخاء وتقلل من التوتر وتساعد الإنسان على النوم بشكل منظم.
12- تمارين البطن
تساعد تمارين البطن على خسارة الدهون التي تتراكم في الجسم، بالإضافة إلى أنها تساعد على شد البطن بشكل مستمر وتقوية العضلات، وهي من التمارين التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة. وهي من التمارين السهلة ولا يشعر الإنسان بأي صعوبة في أدائها، حيث ينام على ظهره ويثبت قدمه على الأرض ثم ينهض.
الوقت المناسب لأداء التمارين.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح لأن الجسم يكون في حالة، بالإضافة إلى أن معدل الحرق في الصباح يكون أعلى بكثير، كما أن التمارين الصباحية تبقي الجسم في حالة نشاط لبقية اليوم. يوم.
العوامل المرتبطة بخسارة الوزن.
هناك بعض العوامل التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بشكل أسرع، وهي من خلال تحديد المجموعات التي تمارس الرياضة، ومنها ما يلي:
- يمكن للرجال أن يفقدوا الوزن بشكل أسرع من النساء لأن لديهم نسبة أعلى من الأنسجة العضلية، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، ومن خلال اتباع نظام غذائي صحي يسهل فقدان الوزن بشكل أسرع.
- يمكن للشباب أن يفقدوا الوزن بشكل أسرع من كبار السن لأن لديهم طاقة أكبر وحيوية أكبر، ولكن هذا يختلف أيضًا من شخص إلى آخر ويعتمد على معدل الحرق لدى كل شخص.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يفقدوا الوزن بشكل أسرع من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن لأن الجسم يحرق السعرات الحرارية في البداية بشكل أسرع.
التنويع في ممارسة الرياضة.
يجب على الشخص التنويع في ممارسة التمارين الرياضية لخسارة 10 كيلوجرامات في الأسبوع، فيجب أن يقوم بأكثر من تمرين وليس تمرين واحد فقط لأن ذلك يساعد بشكل ما على خسارة الوزن وأيضاً حتى لا يمل الشخص من تكرار نفس التمرين. . كل يوم بالإضافة إلى ذلك، عند أداء نفس التمرين من الممكن أن يؤثر ذلك على مفاصل الجسم، لذلك يجب على الشخص أداء تمارين متنوعة.
النظام الذي يساعدك على فقدان الوزن
يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن اتباع أنظمة غذائية صحية لا تحتوي على الدهون التي يمكن أن تضر الجسم، حيث يجب على الشخص أثناء ممارسة الرياضة تناول الأطعمة الصحية لأن ذلك يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع بالإضافة إلى حرق الدهون في الجسم وجعل الجسم أكثر صحة. يجعل كل شخص على علم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه يوميا لأن ذلك يختلف من شخص لآخر وتحدده بعض العوامل مثل: الوزن والطول والعمر.
اقرأ أيضا
مواصلة ممارسة الرياضة
لكي يحقق الشخص نتائج فقدان الوزن، يجب عليه ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وممارستها باستمرار، ووضع جدول للتمارين التي سيقوم بها يوميًا، وتحديد الوقت الذي سيمارس فيه الرياضة يوميًا، واتباع نظام غذائي. وهذا يساعد على إنقاص الوزن بسرعة أكبر والحصول على جسم رشيق، ويكون الشخص أكثر صحة في هذا الوقت ويجب على الشخص ألا يضغط على نفسه أثناء التمارين حتى لا يشعر بالتعب الشديد.
ممارسة الرياضة هي بداية حياة صحية، لأنها تساعد في الحفاظ على الجسم والوزن، ولكن يجب على الإنسان أيضاً اتباع نظام غذائي صحي وهناك العديد من التمارين الرياضية لخسارة 10 كيلو في أسبوع.