تتنوع تمارين زيادة الطول بعد البلوغ، فالطول يعتبر من أبرز العوامل التي تؤثر على الإنسان بشكل عام، حيث أنه يمنحه الثقة بالنفس، فنجد أن الدراسات العلمية أثبتت فعالية بعض الطرق المستخدمة في الحل هو – هي. هذه المشكلة التي جعلت الكثير يتساءلون عنها، ومن الآن سنتحدث عن تمارين زيادة الطول بعد البلوغ.

تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ.

تؤثر العوامل الوراثية بشكل رئيسي على الطول بنسبة قد تتراوح بين 60% و80%، بينما بقية العوامل البيئية المختلفة يمكن أن تؤثر على الطول بنسبة تتراوح بين 20% و40%.

تلعب العظام دوراً هاماً في التأثير على نمو الجسم والسبب هو أن الصفائح المرتبطة بالنمو تكون نشطة ومفتوحة بالكامل.

وجدنا أن هناك بعض التمارين التي تعمل على تحسين معدل النمو ومعدل الطول، وهذه التمارين هي:

1 تمرين تغيير الحوض

ويعتبر هذا التمرين من أبرز التمارين المستخدمة زيادة الطول بعد البلوغ, وللقيام بذلك يجب عليك اتباع الخطوات التالية:

  1. استلقى على ظهرك.
  2. ثم ثني ركبتيك.
  3. رفع منطقة الحوض إلى الأعلى.
  4. ثم النزول إلى الأسفل.
  5. تعمل هذه العملية على تقويم عضلات الظهر المنحنية، مما يجعلك تكتسب الطول.
  6. كرر هذه العملية عدة مرات في اليوم.

2- تمرين التمدد

ويتميز هذا التمرين بأنه يقلل من الإجهاد الذي يتعرض له الإنسان نتيجة أداء التمارين الثقيلة الأخرى، كما أنه يفيد في علاج الانحناء الذي يتعرض له العمود الفقري نتيجة الممارسات السيئة التي يقوم بها الشخص.

مما يجعل الإنسان يكتسب الطول بسبب النمو الصحيح للعظام، وللاستفادة منه يجب اتباع الخطوات التالية:

  1. الجلوس على الأرض.
  2. مد ذراعيك إلى الأمام حتى تلمس كرات قدميك.
  3. ثم ارفعي ذراعيك حتى يصبح ظهرك مستقيماً.
  4. شغل هذا المنصب لمدة 50 إلى 60 دقيقة.
  5. كرر هذه العملية عدة مرات متتالية بانتظام.

3- تمرين الكوبرا

يعمل هذا التمرين على تقويم عظام وعضلات الظهر والساقين، مما يعيد الجسم إلى وضعه الطبيعي ويمنح تلك العظام المرونة.

وهي من أهم التمارين المتعلقة بزيادة الطول بعد البلوغ، ولهذا نجد أن خبراء الرياضة ينصحون بها، وخطوات أدائها هي:

  1. استلقي على منطقة معدتك.
  2. ثم قم بتصويب يديك حتى تستقيم.
  3. تنفس بحيث توفر عضلات البطن الدعم اللازم للعمود الفقري.
  4. ثم قم بإحضار الوركين نحو الأرض.
  5. اضغط على جسمك بإحكام.
  6. تأكد من أن الوركين ثابتان على الأرض.
  7. شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 دقيقة.
  8. ثم، بعد انتهاء الفترة، أنزل جسمك إلى الأرض ببطء.
  9. كرري هذه العملية مرتين في اليوم.

4- تمرين التدوير التلقائي

هذا التمرين مناسب لجميع الأعمار، ويمكن القيام به في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الأماكن المصرح لها بممارسة الرياضة.

وقد أظهرت الدراسات أن هذا التمرين فعال للغاية في… زيادة الطول بعد البلوغ, الخطوات اللازمة للقيام بذلك هي:

  1. الاستلقاء على الأرض.
  2. ثم قم بمد ذراعيك بقوة فوق كتفيك.
  3. ثم ارفع الجزء العلوي للأعلى مرة واحدة.
  4. كرر هذه العملية عدة مرات متتالية.

5- تمرين القفز

تعتبر من أسهل التمارين أداءً حيث تتكون من عدة خطوات صغيرة وبسيطة، كما أنها من التمارين التي تحظى بشعبية كبيرة حيث أنها فعالة جداً من بين تمارين زيادة الطول بعد البلوغ.

نقترح عليك أن تقرأ

يعالج العمود الفقري الذي تم انحناءه، مما يجعل العضلات غير مستقيمة، مما يؤدي إلى قصر القامة، وخطواته هي كما يلي:

  1. النوم ووجهك للأسفل على الأرض.
  2. أبقِ ذراعيك مستقيمتين إلى جانبك.
  3. ثم الزفير.
  4. ارفع منطقة الصدر.
  5. تأكد من استقامة ظهرك أثناء تنفيذ هذه الخطوة.
  6. كرر هذه العملية عدة مرات في اليوم.

6- تمرين تمديد الساق

ويتميز هذا التمرين عن غيره بأنه لا يتطلب وزناً ويمكن أيضاً أداءه واقفاً، ويعتبر من أشهر التمارين في العالم وله دور فعال بين تمارين زيادة الطول بعد البلوغ. ووجدنا أن هناك عدة خطوات يجب اتباعها للقيام بذلك، وهذه الخطوات هي:

  1. ضع يديك على الحائط.
  2. ثم أحضر إحدى ساقيك إلى الحائط.
  3. أبقِ الساق الأخرى ثابتة على الأرض.
  4. كرر هذه الخطوة للساق الأخرى.
  5. شغل هذا المنصب لمدة 15 دقيقة.
  6. كرر هذه العملية عدة مرات متتالية.

7- تمرين الطاولة المقلوبة

يتميز هذا التمرين بأنه يعمل بجد على استقامة العمود الفقري، مما يجعله مرنًا وخاليًا من الانحناء.

وهذا يلعب دوراً مهماً في منح الشخص تطويلاً أكبر، ولكن رغم أنه من تمارين زيادة الطول بعد البلوغ، إلا أنه لا يجب القيام به إلا تحت إشراف المدرب، وخطوات أدائه هي:

  1. النوم على الطاولة رأسًا على عقب.
  2. تأكد من أن ظهرك مستقيم تمامًا.
  3. أبقِ قدميك تحت السدادات.
  4. مد يديك بحيث تكون مساوية لمنطقة الكتف.
  5. انحنى.
  6. حافظ على قدميك مستقيمة ومستقرة أثناء تنفيذ هذه الخطوة.
  7. كرر العملية عدة مرات.

8- التمرين الأفقي

تعتبر من أشهر التمارين الرياضية لزيادة الطول بعد البلوغ، حيث يلجأ إليها الكثير من الأشخاص بمختلف أعمارهم، وتتميز بفعاليتها ولكن يجب القيام بها بانتظام، وخطوات القيام بها هي:

  1. شنق من شريط مثبت على الحائط.
  2. ثم، ثني ركبتيك.
  3. تأكد من تمديد عمودك الفقري.
  4. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية على الأقل.
  5. كرري التمرين 10 مرات متتالية يومياً.
  6. من الممكن إضافة الأوزان عند أداء التمرين، لكن ذلك يحدث بعد إتقان التمرين بشكل كامل.

أطعمة تساعد على زيادة الطول

وبعد أن عرفنا تمارين زيادة الطول بعد البلوغ وجدنا أن هناك العديد من الأطعمة التي تلعب دوراً مهماً في زيادة الطول بشكل فعال.

لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة، ومن هذه الأطعمة:

  • الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل (اللحوم والدواجن).
  • تناول الكربوهيدرات مثل (الحبوب والمكسرات والحليب).
  • الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي (الفلفل الأحمر والبقدونس والجوافة والبرتقال).
  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل (الجزر، والكبدة، واليقطين، والملفوف الأخضر).
  • الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل (السبانخ، البازلاء، الصويا، والأسماك بأنواعها).
  • الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل (البيض، والتونة، والسردين، والسلمون).
  • الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل (المحار والبقوليات والشوكولاتة الداكنة).
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم (الزبادي، البروكلي، الفاصوليا، وبذور الشيا).

كيفية التكيف مع الارتفاع

أثبتت الدراسات العلمية أنه لا يوجد شيء يمكن أن يجعل الإنسان أطول، ولكن رغم ذلك وجدنا أن هناك تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ تساعد الجسم على تقويم العظام عند اتباعها.

ولكن حتى لا يتأثر الإنسان بهذا الأمر ويفقد الثقة بالنفس ويشعر بالإحراج، وجدنا أن هناك بعض الطرق التي تجعله يتأقلم بشكل كبير مع طوله، وهذه الأساليب هي:

  • أدرك تمامًا أن الارتفاع ليس مركز الحياة.
  • اكتب قائمة بجميع الخصائص والمؤهلات التي يمتلكها الشخص.
  • تأكد من أن النجاح وتحقيق الأهداف لا علاقة له بالطول.
  • ممارسة الهوايات التي يحبها الإنسان.
  • القيام بالعمل الذي لا يجعل الإنسان يفكر في مسألة الطول.
  • إقرأ الكتب العلمية التي تثبت أن هناك علماء قصيرين ناجحين.

نصائح لزيادة الطول بعد البلوغ

وفي سياق حديثنا عن تمارين زيادة الطول بعد البلوغ، نذكر أهم الأطعمة التي لها دور مهم في زيادة الطول.

نجد أن هناك العديد من الإرشادات والتعليمات التي يجب اتباعها لأنها تساهم بشكل كبير في زيادة الطول، ومن أبرز وأهم هذه النصائح ما يلي:

  • تناول نظام غذائي متوازن.
  • النوم 8 ساعات.
  • عدم شرب المشروبات الغازية لأنها تسبب هشاشة العظام في الجسم مما يؤثر على الطول.
  • مارس المزيد من النشاط البدني.
  • تجنب التدخين.
  • اجلس بشكل مستقيم مع عمودك الفقري بشكل مستقيم.
  • لا تنظر إلى ركبتك عند المشي.
  • ارتداء الملابس الفضفاضة، فهي تحافظ على العظام من التوتر وتريحها.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك تمارين القوة، للحفاظ على قوة العضلات.
  • لا تمارس أنشطة عنيفة يومية.
  • شرب الكثير من السوائل وأهمها الماء.
  • الامتناع التام عن شرب الكحول.
  • ممارسة تمارين السباحة والجري يومياً.
  • لا تأكل الوجبات السريعة.
  • تناول الفواكه الطازجة المليئة بالفيتامينات.

ننصحك باتباع الخطوات المتعلقة بتمارين زيادة الطول بعد البلوغ بشكل دقيق ومنظم لتجنب التعرض للإصابات الخطيرة التي تحدث في العظام والعضلات، كما ننصحك باستشارة مدرب متخصص إذا واجهت صعوبات. .