ما هي تمارين تقوية القلب لكبار السن؟ ما هي أهم النصائح لتقوية صحة القلب؟ ومن الطبيعي أنه مع تقدمنا في السن، يحدث ضعف في عضلة القلب. لذلك هناك بعض الطرق الوقائية ومنها التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية وتقوية عضلة القلب عند كبار السن، وبهذه الطريقة نتعلم تمارين تقوية عضلة القلب عند كبار السن.
جدول المحتويات
تمارين تقوية القلب لكبار السن
يعتبر نمط الحياة الصحي للإنسان العامل الأساسي الذي يؤثر على صحة ونشاط عضلة القلب، فممارسة بعض التمارين الرياضية المخصصة لعضلة القلب تساهم في تقوية عضلة القلب وتنشيطها وجعلها أكثر حيوية، خاصة عند كبار السن. تشمل تمارين تقوية عضلة القلب لدى كبار السن ما يلي:
واحد- تمارين التحمل
التمارين المناسبة لكبار السن تشمل تمارين التحمل التي تساهم في تقوية عضلة القلب، كما أنها مناسبة للمرضى والأصحاء، وتشمل تمارين التحمل العديد من التمارين المخصصة لكبار السن لتقوية عضلة القلب، ومن هذه التمارين:
- تمارين المشي: يمكن لكبار السن ممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر أو في أي وقت يريدون. لأن المشي من التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية عضلة القلب وتقويتها.
- تمارين السباحة: يمكن لبعض كبار السن ممارسة تمارين السباحة من وقت لآخر؛ لأنه يساعد على تقوية عضلات القلب.
- تمارين القفز: القفز هو تمرين التحمل لأنه يساهم في زيادة معدل ضربات القلب في الدقيقة.
تساهم تمارين التحمل في زيادة معدل ضربات القلب لدى كبار السن، وتسهيل التنفس وتقوية عضلة القلب بشكل فعال، كما تعمل على تقليل الوزن الزائد في الجسم والتخلص منه. لأنه يحرق الدهون الزائدة في الجسم بدرجة كبيرة.
تساعد تمارين التحمل على التخلص من الدهون المتراكمة في القلب. لأن هذه الدهون الموجودة في القلب تسبب ضعفاً خطيراً في عضلة القلب التي تتحكم في كافة أعضاء الجسم.
للقيام بتمارين التحمل، عليك اتباع نظام غذائي صحي. ومن أجل الحصول على النتائج المرجوة في تقوية عضلة القلب يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة تمارين التحمل. الوقاية من حدوث أي مضاعفات أو أزمات قلبية وأضرار على الشخص.
يتم أداء تمارين التحمل تدريجياً وببطء في البداية، ومع مرور الوقت تزداد شدة التمرين تبعاً لقدرة الجسم على الاستجابة لتقوية عضلة القلب، ويمكن لكبار السن أداء هذه التمارين يومياً لمدة 5 دقائق تقريباً، وكما بمرور الأيام، تزداد مدة وشدة التمرين تدريجيا.
2- تمارين الجهد العالي
ننصحك بالقراءة
وبعد مدة كافية من تمارين التحمل، يتم أداء تمارين الجهد العالي. وبما أن هذه التمارين تتطلب مجهوداً كبيراً وتساهم في زيادة وتقوية عضلة القلب وزيادة معدل ضربات القلب وتنظيم عملية التنفس، فيجب استشارة الطبيب المعالج قبل القيام بأي تمارين. لتجنب المشاكل الصحية.
هناك بعض التمارين التي تندرج ضمن تمارين الجهد العالي وهي كالآتي:
- تمارين الدراجة: ولزيادة صعوبة التمرين ومجهوده، يمكنك الاستمرار في ممارسة تمارين ركوب الدراجات يومياً، أو السفر لمسافات طويلة أو الصعود إلى الأماكن المرتفعة؛ والغرض من ذلك هو تحقيق نتائج جيدة في تقوية عضلة القلب.
- تمارين صعود الدرج: يمكن أداء تمارين صعود الدرج بشكل طبيعي في البداية ومن ثم زيادة سرعة الصعود تدريجيًا. وهذا يقوي عضلات القلب لدى كبار السن.
- أعمال الحفر على الأرض: يقوم بعض كبار السن بتحريك أذرعهم عن طريق الحفر لزيادة قوة عضلات القلب والجسم.
أسباب ضعف عضلة القلب
هناك العديد من العادات الغذائية السيئة التي يقوم بها الإنسان، وهذه العادات والسلوكيات تتسبب في إضعاف عضلات القلب، ومن أهم هذه العادات:
- الإفراط في التدخين.
- التعرض المستمر للضغط النفسي الشديد.
- الإفراط في تناول المشروبات الكحولية.
- تناول الكثير من السكر والملح.
- فقدان الوزن بشكل غير مناسب.
- – أداء التمارين الشاقة دون زيادة شدتها تدريجياً.
- تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة يؤدي إلى زيادة ضخ الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي. ويتم ذلك من أجل المساهمة في هضم جميع العناصر الغذائية، كما أن زيادة سرعة ضخ الدم مؤشر سلبي على ضعف عضلة القلب.
نصائح لتقوية عضلة القلب
هناك بعض النصائح والإرشادات التي يمكن أن يقوم بها كبار السن لاستعادة صحتهم وتقوية عضلات القلب، وهذه النصائح تساعدهم على عيش حياة صحية خالية من الأمراض، وهذه النصائح هي كما يلي:
- تجنب التدخين أو الجلوس حول المدخنين؛ لأن التدخين من أكثر أسباب ضعف عضلة القلب شيوعاً.
- الابتعاد عن الأجواء المليئة بالتوتر والقلق؛ لأن التوتر يؤثر سلباً على عمل القلب ويضعف عضلاته.
- تجنب شرب المشروبات الكحولية؛ لحماية صحة القلب والتقليل من حالات النوبات القلبية.
- تخصيص الوقت الكافي للنوم؛ بما أن الأرق والأرق يضعف عضلة القلب، فعندما تنتظم أوقات النوم ويحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة، تشفى عضلات القلب وتقوى، ومن الممكن النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يومياً تقريباً.
- تجنب تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر. لأنه يزيد من احتمالية ضعف عضلة القلب.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة لأن الجلوس لفترات طويلة يزيد من فرص ضعف عضلة القلب.
- المتابعة المستمرة والدورية وفحوصات القلب مع طبيب القلب. لضمان صحة القلب.
- مارس تمارين الضغط بانتظام.
- لعب التنس في النوادي.
- تدرب على الجري في النادي أو في الشارع وقتما تشاء.
- ويمكن أيضًا ممارسة اليوغا؛ لأنه يساعد على تنظيم عملية التنفس بشكل سليم كما أنه يقوي عضلة القلب.
- تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف واتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا لحالتك الصحية؛ لتحسين عضلة القلب وأداء القلب أيضًا.
- من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3؛ لما له من فائدة كبيرة في تقوية عضلات الجسم بشكل عام وعضلة القلب بشكل خاص، كما يساعد على التخلص من كافة الدهون الزائدة في القلب.
- ويفضل تناول الأسماك واللحوم المتنوعة مرتين على الأقل في الأسبوع.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر المهمة؛ لتقوية عضلة القلب.
- كما أن تناول التوت الأزرق يومياً يساعد أيضاً في تقوية عضلة القلب وصحة القلب بشكل عام.
- تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال يساعد على تقوية عضلة القلب. وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة؛ لأنه يساهم في خفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
تعتبر تمارين تقوية القلب من الأمور المهمة التي يجب على كبار السن القيام بها، وبما أن كبار السن يمكنهم اختيار التمارين التي تناسب صحتهم ونظامهم الغذائي، فهناك أنواع عديدة تناسب جميع الحالات الطبية.