تعلم الكونغ فو للمبتدئين في المنزل يمكن أن يتم بطريقة سهلة وبسيطة، وبما أن الكونغ فو من الرياضات التي يستخدمها الإنسان للدفاع عن نفسه، ولأنها من أهم الرياضات القتالية التي يمارسها الأطفال والكبار. حريص على العلم؛ سنعرض لك اليوم الأساليب المختلفة للكونغ فو وطرق تعلمها.
جدول المحتويات
تعلم الكونغ فو للمبتدئين في المنزل.
لكي تتمكن من تعلم الكونغ فو للمبتدئين في المنزل، يمكنك اتباع طريقة تتكون من أربعة أجزاء أساسية، ويتضمن كل جزء بعض الخطوات الضرورية، وهذه الأجزاء هي كما يلي:
الأول: بداية لعب الكونغ فو
هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها لتطبيق الجزء الأول من أسلوب تعلم الكونغ فو، وهذه الخطوات هي:
- يجب عليك تنظيف المنطقة التي تتدرب فيها في المنزل، والتخلص من الأشياء الصلبة التي قد تؤذيك إذا وقعت عليها.
- ومن الأفضل أن تكون المساحة التي تتدرب فيها لا تقل عن 3 متر * 3 متر.
- قم بشراء كيس ملاكمة، لكن هذه الخطوة قد تتأخر قليلاً حيث أن الحركات في البداية تكون في الهواء، ولكن مع مرور الوقت يجب أن تكون هناك مقاومة، وهو ما يتطلب كيس ملاكمة.
- يمكن تعليق هذه الحقيبة من السقف.
- يمكنك الوصول إلى الموارد لتعليمك رياضة الكونغ فو من خلال منصة YouTube أو الأدلة المباعة خصيصًا لهذا الغرض.
- من الأفضل الاعتماد على أكثر من مصدر للحصول على تعليمات مختلفة من مدارس الكونغ فو المختلفة. يجب عليك الانتباه والتفريق بين الخبراء الحقيقيين وبين من يدعون ذلك. وإذا وجدت أكثر من مصدر يشرح الحركات بنفس الطريقة، فهذه هي الطريقة الصحيحة والعكس صحيح.
- اختر الحركات التي تريد التركيز عليها في البداية، حيث يحتوي الكونغ فو على العديد من الحركات والجوانب التي يمكن تعلمها، لذا كن صادقًا مع نفسك فيما إذا كنت تريد القفز أو اللكم أو الركل، وهذا سيحدث لاحقًا. إتقان أوضاع الكونغ فو الأساسية.
ثانياً: بداية التمرين الأساسي.
هناك مجموعة من الخطوات المهمة التي يجب اتباعها لتطبيق الجزء الثاني من أسلوب التعلم بالتمرين الأساسي، ويتم أداء هذا التمرين من خلال اتباع ما يلي:
- العمل على تنمية التوازن والمرونة في الجسم، حيث يجب أن يكون الجسم في أعلى مستوياته للمحافظة على وضعيات الكونغ فو.
- يجب عليك القيام بعملية الإحماء والجري البسيط وبعض القفزات، حيث أن كل هذه الحركات تمنحك المرونة وتتيح لك الانحناء بسهولة.
- أتقن معظم الأوضاع، حيث أن معظم حركات الكونغ فو لا يمكن أداءها إلا إذا كانت أوضاع الجسم صحيحة، وسنعرض لك لاحقاً الأوضاع التي يمكنك العمل عليها لإتقان الكونغ فو.
- عليك أن تتدرب على الضرب، علماً أن الفخذين هما مصدر القوة.
- اعمل على حماية نفسك من هجمات العدو، حيث أن طريقة الصد تختلف من شخص لآخر حسب ما يتم صده، لكن في كل الأحوال يجب أن تكون مستعداً لحماية وجهك وإبطال الهجمات الواردة من العدو.
- اجعل الركلات التي توجهها نحو الخصم قوية، وتجدر الإشارة إلى أن الركلات تعتبر من أكثر القواعد التي تستمتع بها عند ممارسة هذه الرياضة.
- التدريب على اللكم في الفراغ وعلى كيس اللكم: يجب أن تبدأ بالحركات في الفراغ ثم التدرب على اللكمات على كيس اللكم.
- مع مرور الوقت، يمكنك إحضار شخص ما لممارسة التمارين الرياضية معه، فهذا سيجعلك أكثر إتقانًا للتمرين.
ثالثاً: ممارسة الحركات التقليدية.
يجب أن تكون قادراً على التعرف على حركات الكونغ فو التقليدية وممارستها، وهذه الحركات هي كما يلي:
1- حركة التنين
بالإضافة إلى أداء هذه الحركة، يجب عليك التحديق في خصمك طوال الوقت، فهذا يجعل الخصم خائفًا طوال الوقت، يجب عليك اتخاذ وضعية الحصان لتتمكن من أدائها، ولكن مع مباعدة ساقيك قليلاً وركبتك أكثر. عازمة . . ، وبعد ذلك يجب عليك استخدام معصمك لجعله يشبه اللكمة، وتحويل أصابعك إلى مخالب، وأخيراً مهاجمة الخصم بركلة يقصد بها ضرب المعدة.
2- حركة الثعبان
يمكنك القيام بهذه الحركة من خلال الاستلقاء للخلف، ورفع رأسك ثم الضرب كما يفعل الثعبان، كل ما عليك فعله هو فرد ساقيك ووضع الرجل اليمنى خلف اليسرى، ومحاولة وضع الرجل اليمنى خلفها. اليسرى، وهو ما يبقي كل الوزن متمركزًا، على الساق الخلفية، مع الحفاظ على ثني الركبتين.
3- حركة الفهد
لا يمكن اعتبار هذه الحركة حركة مباشرة، ولكنها تتيح للشخص الهروب عند الضرورة، ويمكنك بسهولة اتخاذ موقف قتالي في هذه الحركة.
4- حركة الرافعة
وهي حركة استراتيجية في بعض الأحيان وسلبية في حالات أخرى، حيث أنك تنتظر هجوم خصمك، ويمكنك تنفيذها من خلال القيام بوضعية القط، مع إبقاء قدميك معًا، مما يخفي إحدى القدمين، و ثم يتم رفع الذراع إلى الجانبين مما يشتت انتباه الخصم، وفي النهاية يمكنك ركل الخصم بمجرد اقترابه منك، وذلك باستخدام القدم الأمامية التي تكون أصابع قدميها على الأرض.
نقترح عليك أن تقرأ
5- حركة النمر
إنها حركة حماسية وفعالة للغاية، وسرعان ما تدخل في وضعية القتال، حيث تجلس بشكل أساسي متربعًا، وتوضع يديك أمام كتفيك على شكل مخلب، ويتم الهجوم بشكل متتابع. . من الضربات المتتالية
رابعاً: التعرف على فلسفة الكونغ فو
هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها للتعرف على فلسفة الكونغ فو، وهذه الخطوات هي كما يلي:
- عليك بقراءة كتب الكونغ فو المتخصصة والتعرف على المدرستين الأساسيتين وهما (شاولين وودانغ).
- تعرف على الحركات التي تقوم بها في الرياضة كما لو كانت تلك الحركات حيوانات، حيث يجب عليك تسمية هذه الحركات بأسماء حيوانات، كما ذكرنا سابقاً في الحركات التقليدية.
- استمر في ممارسة التأمل لأن ذلك يحسن قدراتك القتالية.
- عليك بالتمرين والتمرين، وهذه هي الطريقة التي تتيح لك أن تصبح محترفاً في وقت قصير، حيث أن ممارسة الرياضة مع شخص آخر يحفزك على الاستمرار في ممارسة الرياضة، وهذا يتناقض مع ممارسة الرياضة بمفردك.
مواقف الكونغ فو
في ظل تعلم الكونغ فو للمبتدئين في المنزل، وجدنا أن هناك بعض الوضعيات التي يجب عليك إتقانها حتى تتمكن من أداء حركات الكونغ فو بسهولة، ومن أبرز هذه الوضعيات ما يلي:
1- وضعية الحصان
وهي الوضعية التي يتم فيها ثني الركبة حوالي 30 درجة، وتكون المسافة بين القدمين أوسع من عرض الكتفين، وتكون قبضتا اليد مغلقتين ومتجهتين للأعلى والأمام كما هو موضح في الصورة، وهي ضرورية لجسدك تعود لتستقيم كما لو كنت تركب حصانًا.
2- وضعية القطة
وهو الوضع الذي تكون فيه الساق متجهة للخلف قليلاً، ثم يجب عليك الانحناء للخلف وسحب الساق اليسرى قليلاً وجعل الأصابع فقط تلامس الأرض، ويجب أن تغلق قبضتيك لحماية وجهك، ويجب أن تواجه. ساق قادرة على الدفاع عن نفسها تلقائيًا في حالة محاولة الخصم مهاجمتك.
3- وضع القتال
وهي وضعية تشبه إلى حد ما وضعية الملاكمة، حيث تكون إحدى القدمين أمام الأخرى بخطوات بسيطة ويتم رفع قبضتي اليد لحماية الوجه، ويتم استرخاء الركبتين في هذه الوضعية.
فوائد تعلم الكونغ فو
وفي إطار تعلم كيفية تعلم الكونغ فو للمبتدئين في المنزل، سنوضح الفوائد المتنوعة التي يمكن الحصول عليها من رياضة الكونغ فو، وهذه الفوائد هي كما يلي:
- المساهمة في تنشيط الدورة الدموية وإبقاء الجسم في حالة صحية.
- ساعد الشخص على الدفاع عن نفسه إذا تعرض في أي وقت لهجوم أو خطر.
- كن سبباً في تنمية مهارات الإنسان في الرياضات القتالية.
- التدرب على الصبر، وجعل الإنسان أكثر التزامًا بالحكمة والتواضع.
- يقوي الذكاء من خلال التعرف على نقاط ضعف الخصم.
تعلم الكونغ فو للمبتدئين في المنزل يمكن أن يتم بسهولة من خلال مشاهدة أفلام بروس المتنوعة، أو مشاهدة فيديوهات من مدربين متخصصين على منصة اليوتيوب، أو المواقع المختلفة والكتيبات الخاصة بهذه الرياضة القتالية، كل هذه مصادر ستتيح لك تعلم الكونغ فو فو . . بسهولة في المنزل.