تجربتي مع راوند 9 ملهمة للكثيرين. هناك العديد من الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية لتحسين لياقتهم البدنية. أصبحت ممارسة الرياضة من المتطلبات الهامة في الوقت الحاضر لأنها تساعد على بناء الجسم وتحسين صحته. كما أن لديها العديد من المزايا الأخلاقية. فوائده من حيث تقليل… الضغوط النفسية والتخلص من مشاعر التوتر، وإليكم المزيد من المعلومات عن تجربتي مع 9 راوند عبر.
جدول المحتويات
تجربتي مع 9 راوند.
9 رواندا هو أحد مراكز اللياقة البدنية المتخصصة ويقدم خدماته لجميع الأعمار، ومن بينها برنامج الكيك بوكسينغ الذي يتضمن العديد من التمارين التي تنشط الأوعية الدموية والقلب، وغيرها الكثير من التمارين. انضممت إلى هذا البرنامج بعد أن زاد وزني بشكل واضح.
في الواقع، عانيت في البداية من آلام في عضلاتي وذراعي عندما أمارس الرياضة، لكن مع مرور الوقت وتلقي المساعدة اللازمة من مدربي 9 Rounds، تمكنت من التخلص من هذه الأعراض الناتجة عن عدم ممارسة الرياضة لفترة طويلة. وتمكنت من إنقاص وزني بما يعادل 25 كجم، لذلك أردت أن أخبركم بمزايا هذا المنتج وتجربته وتقديم بعض النصائح الإضافية للوصول إلى الوزن المثالي والجسم الرشيق.
مميزات برنامج 9 راوند
يوفر برنامج 9 Round العديد من المزايا التي نادرًا ما توجد في مراكز اللياقة البدنية المتخصصة الأخرى، بما في ذلك:
- التعرف على كيفية الأداء الأمثل في كافة البرامج الرياضية وخاصة الملاكمة.
- يضم المركز نخبة من أفضل المدربين ذوي الخبرة العالمية.
- احصل على برنامج غذائي خاص.
- برنامج متخصص في قياس معدل ضربات القلب لمراقبة الحالة الصحية بشكل مستمر.
- تعلم كيفية تحقيق الأداء الأمثل في الملاكمة.
- العديد من التمارين المناسبة للمبتدئين ولجميع الأعمار.
- يمكنك الانضمام إلى البرنامج التدريبي في الوقت الذي يناسبك.
- يحدد المدرب كيفية أداء التمرين بناءً على مستوى اللياقة البدنية للشخص بشكل عام.
- حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة.
- إطلاق السموم من الجسم أثناء التعرق أثناء ممارسة الرياضة.
- تقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم، مما يساعد على تحسين القدرة على التحمل.
- تعزيز صحة القلب والتقليل من التوتر والتوتر.
- يعطي شعوراً بالاسترخاء والراحة بعد ممارسة التمارين الرياضية.
كيفية التسجيل في برنامج الجولة التاسعة
يمكنكم الالتحاق ببرنامج الـ 9 جولات من خلال التسجيل إلكترونياً على موقع المركز، والتواصل مع المركز للحصول على العديد من التعليمات والنصائح لأداء التمارين بالشكل الصحيح، ويمكنكم الآن الدخول إلى هذا الموقع من خلال الرابط التالي:
نقترح عليك أن تقرأ
9 مواعيد عمل مراكز الراوند
- مركز روندا 9 بالرياض: من الساعة السادسة صباحاً حتى الحادية عشرة ليلاً، من السبت إلى الخميس، في فروع العقيق والبادية والنهضة.
- مركز روندا 9 بالدمام: من الساعة السادسة إلى الحادية عشرة ظهراً، من السبت إلى الخميس.
- مركز الخبر: من السبت إلى الخميس من الساعة الثانية عشرة ظهراً حتى الحادية عشرة ليلاً.
- مركز الأحساء: من السبت إلى الخميس من الساعة السادسة صباحاً حتى الحادية عشرة ليلاً.
- مركز جدة: من الساعة السادسة صباحاً حتى الحادية عشرة ليلاً، من السبت إلى الخميس.
- مركز أبحر: من الظهر حتى 11 مساءً، ويوم الجمعة من 2 إلى 11 مساءً.
- المراكز النسائية: من السابعة صباحاً حتى العاشرة ليلاً.
نصائح عند ممارسة الرياضة
سأقدم لك بعض النصائح التي تساعدك على تحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية وتحقيق النتائج المرجوة، مثل زيادة الكتلة العضلية والحصول على جسم متناسق ومناسب، وهي كالتالي:
- يجب عليك التواصل مع طبيبك إذا كنت تعاني من مرض مزمن ليحدد التمارين المناسبة لك قبل البدء بممارسة رياضة معينة.
- اختر الرياضات المفضلة للشخص والتي يمكنه تقديم أفضل أداء فيها.
- ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، ما لا يقل عن نصف ساعة إلى ساعة يوميا.
- ممارسة المشي والسباحة وركوب الدراجات والجري، لأنها من الرياضات التي يجب أن تكون ضمن قائمة الأنشطة الرياضية لأهميتها البالغة لصحة الفرد.
- يمكن استخدام رياضة التزلج والمشي والركض في المنزل إذا لم يكن هناك وقت كافي لممارسة الرياضة خارج المنزل.
- عند البدء بممارسة التمارين الرياضية، ينصح بالقيام بذلك بشكل تدريجي وبعد ذلك، ومع استعداد الجسم لمزيد من الإجهاد البدني، يمكن زيادة وتيرة التمارين الرياضية مع مرور الوقت.
- قم بالإحماء قبل التمرين والتهدئة بعد الانتهاء.
- التأكد من أن التمارين تكون بمستوى ثابت من حيث القوة والجودة حتى لا تؤثر على معدل ضربات القلب، حيث أن لكل شخص تمارينه وتمارينه الخاصة التي تناسبه.
- يجب الاهتمام بارتداء الملابس الرياضية المناسبة، وكذلك الأحذية المناسبة، حتى لا يتعرض الشخص لأي نوع من أنواع الكسور أو الانزلاق.
- لا تمارس الرياضة مباشرة بعد الانتهاء من وجبتك.
- شرب كميات كافية من الماء، بما لا يقل عن لترين يومياً، خاصة قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية وأثناءها، بعد مرور الـ 20 دقيقة الأولى.
- وفي حالة تناول أنواع معينة من الأدوية ينصح باستشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة حتى لا تحدث مشاكل صحية خطيرة، أو التوقف عن ممارسة الرياضة بشكل مؤقت للحصول على رأي الطبيب أولاً.
مخاطر يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة
ومن خلال تجربتي مع 9 راوند وجدنا أن هناك بعض المخاطر التي يمكن أن تنشأ عن ممارسة الرياضة في بعض الحالات، ومنها ما يلي:
- التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بضيق في التنفس، خاصة إذا حدث ذلك أكثر من مرة أثناء ممارسة الرياضة.
- عند الشعور بضيق في الصدر مع حرقان وألم.
- عندما تشعر بالدوار أثناء ممارسة الرياضة.
- الإحساس بخفقان قوي في القلب مع تسارع النبضات.
- الشعور بألم في عظام ومفاصل الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو بعدها.
- الشعور بالتوتر الشديد.
- لا تمارس الرياضة عند الإصابة بالحمى أو الالتهاب، مع ضرورة الراحة والاسترخاء، وتأجيل ممارسة الرياضة لحين استشارة الطبيب.
- – عدم ممارسة الرياضة في ظروف الرطوبة والحرارة الشديدة، وينصح بممارسة تمارين المشي في الصباح والمساء، عندما يكون الطقس أكثر اعتدالاً، لتجنب تعريض القلب للنشاط الزائد، الذي يهدد بظهور مشاكل في القلب. وتتجاوز درجة الحرارة 37 درجة والرطوبة تتجاوز 80%.
- ينصح بتجنب ممارسة الرياضة في الأجواء شديدة البرودة، ويفضل في هذه الحالة الانتظار حتى تشرق الشمس ومن ثم ممارسة الرياضة في الأجواء المعتدلة، خاصة إذا انخفضت درجة الحرارة عن 7 درجات مئوية.