هناك العديد من التجارب مع رجيم الصيام المتقطع، حيث يلجأ إليه الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، وقد أظهرت هذه الطريقة نتائج مبهرة لدى الكثير من الأشخاص، ولهذا سنعرض من خلال هذا تجارب رجيم الصيام المتقطع.
جدول المحتويات
تجارب رجيم الصيام المتقطع.
الصيام المتقطع من الأشياء التي تساعدك بشكل كبير على إنقاص الوزن. أثبتت العديد من التجارب التي أجريت على الأشخاص الذين عانوا من السمنة ومن ثم استخدموا طريقة الصيام المتقطع أن لهذه الطريقة تأثير قوي على الدماغ والجسم.
وهذا بدوره دفع العديد من الأشخاص الذين أرادوا التخلص من الوزن الزائد إلى البحث عن تجارب مع حميات الصيام المتقطع، ولكن كيف فعل هؤلاء الأشخاص ذلك وما هي الأمور التي ساعدتهم على تحقيق هذه النتائج المذهلة؟ والآن سنشرح لك بعضًا من هذه التجارب من خلال الفقرات التالية:
1- الصيام المتقطع ونتائجه 30 يومًا فقط
ومن تجارب رجيم الصيام المتقطع، قالت إحدى السيدات اللاتي يعانين من زيادة كبيرة في الوزن إنها اتبعت طريقة الصيام المتقطع لمدة 30 يومًا فقط وقامت بما يلي:
- قسم اليوم إلى 8 ساعات للنوم.
- 8 ساعات شرب المشروبات والماء فقط، خلال هذه الفترة كنت أشرب عصائر الخضار والفواكه، أو المشروبات الساخنة، المهم أن هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من الماء ولا تحتوي على السكر.
- 8 ساعات أخرى من الأكل، لكن هذه الوجبات لم تكن غنية بالدهون أو السكر.
من خلال هذه الخطوات البسيطة تمكنت المرأة من إنقاص وزنها خلال شهر واحد فقط، بمعدل 2 كيلو جرام من وزنها كل أسبوع، ومن خلال هذه التجربة تقول المرأة إنها لم تعاني من أي نوع من الحرمان من الطعام، بل ابتعدت عن الدهون فقط. والزيوت والسكريات والنشويات التي تضر جسمك.
وكان تركيزهم بالكامل خلال هذه التجربة على الأطعمة المفيدة التي تحتوي على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات، وكانت الوجبات خفيفة وليست ثقيلة، وبالطبع لم تشعر المرأة بأي إجهاد لأن هذه الطريقة ساعدت جسمها في الحصول على ما هو ضروري. الطاقة من خلال الوجبات الصحية.
ومن الأمور التي تنصح بها النساء أن من يمارس هذه الطريقة عليه أن يؤدي سلسلة من التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة أو 15 دقيقة يوميا، كما أنه من الضروري الالتزام بهذا النظام لمدة شهر حتى تتمكن المرأة من الحصول على النتائج المرجوة . .
2- تجربة الصيام المتقطع للكابتن أحمد
ومن خلال النقاط التالية سنعرض تجربة الكابتن أحمد مع الصيام المتقطع، وقد أظهرت هذه التجربة نتائج مذهلة، يقول لنا الكابتن أحمد:
- كان يريد أن يحصل على قسط كاف من النوم، فكان ينام حوالي 8 ساعات يوميا، وكانت فترة نومه من الساعة العاشرة ليلا إلى الساعة السادسة أو من الساعة التاسعة إلى الساعة الخامسة.
- وكان يحرص على أن تكون فترة تناول طعامه في الصباح فقط، وبمجرد وصول الساعة السادسة لم يأكل، بل شرب فقط.
- كان يتناول وجبة الإفطار في السابعة صباحًا.
- كنت أحرص على عدم تناول أي نوع من الوجبات السريعة في العمل، فإذا شعرت بالجوع أشرب الشاي والقهوة والأعشاب التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم، مثل النعناع والشاي الأخضر.
- وكان يتجنب تماماً تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات، رغم أن الطبيب المختص بالسمنة والنحافة سمح له بتناول السكر الغذائي.
نقترح عليك أن تقرأ
يخبرنا الكابتن أحمد أن أسوأ ما في نظام الصيام المتقطع هو أن رائحة فمه كريهة، مما يسبب له في كثير من الأحيان شعوراً بالخجل والانزعاج، لكنه تغلب على هذه المشكلة باستخدام العلكة التي تحتوي على العديد من الأطعمة مثل الفواكه والنعناع، وكان يتطلع حقًا إلى أن يكون نوع السكر الموجود في هذه العلكة هو سكر الدايت.
3- الصيام المتقطع بعد الحمل
تقول امرأة إنها عانت من زيادة كبيرة في الوزن فقط بعد الولادة. كان وزنه حوالي 140 أو 135 كجم. وتقول المرأة إنها جربت العديد من الطرق لإنقاص الوزن لأنه بعد الولادة زاد وزنها بشكل ملحوظ عما كانت تتوقعه. كما عانت خلال فترة الرضاعة من الاكتئاب، مما دفعها إلى تناول الطعام بشراهة.
عانت خلال هذه الفترات من صعوبات كبيرة لأن بعض الحميات الغذائية حرمتها من أنواع كثيرة من الأطعمة التي كانت ترغب في تناولها، ولكن من خلال نظام الصيام المتقطع لم تحرم من أي نوع من الطعام، فقط الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية بسبب الدهون والسكريات.
ولا تنكر المرأة أن الحميات الغذائية الأخرى ساعدتها على فقدان نسبة من الوزن، لكنها فعلت ذلك بصعوبة كبيرة حيث أنها كثيرا ما كانت تتناول الأطعمة التقليدية.
أنماط الصيام المتقطع
هناك مجموعة من الأنماط التي يمكن القيام بها عند العمل بنظام الصيام المتقطع وهي:
- 16/8 نظام قطع الاتصال السريع: صيام 16 ساعة وتناول 8 ساعات.
- نظام انقطاع 18/8: الصيام لمدة 18 ساعة كاملة وتناول الطعام لمدة 6 ساعات.
- نظام انقطاع 20/4صيام 20 ساعة كاملة وتناول 4 ساعات.
- نظام 2:5: وباستخدام هذا النظام يصوم الشخص يومين فقط في الأسبوع ويحافظ على تناول الخضار والفواكه في بقية أيام الأسبوع.
- نظام الصيام المتقطعالصيام 36 ساعة والأكل 12 ساعة يقوم به من لا يعاني من فقر الدم أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أي مرض مزمن.
- النظام اليومي: ويتضمن هذا النظام صيام اليوم الأول يوم 16/8 أي 16 ساعة وتناول الطعام 8 ساعات واليوم التالي تقليديا.
- عكس نظام الصيامويكون الصيام من أول الليل إلى طلوع الشمس.
نصائح للصيام المتقطع
وفي إطار الحديث عن تجارب رجيم الصيام المتقطع، هناك العديد من النصائح التي ينصح بها الرجال والنساء الذين اتبعوا رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، وهي:
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم؛ لأن الماء يساعد بشكل كبير على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
- كلما زادت ساعات الصيام المتقطع، كلما زاد إفراز هرمون الأنسولين في الجسم، مما يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
- ومن الضروري أن تحتوي الوجبات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والبروتينات والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والدهون، على ألا تكون الدهون مشبعة.
- استمر في ممارسة الرياضة كل يوم؛ لأن ممارسة الرياضة تسرع عملية حرق الدهون في الجسم وتساعد على نمو العضلات بشكل سليم.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على عناصر غذائية غير موجودة في الطعام.
- التأكد من صحة الغدة الدرقية؛ ولأن الغدة الدرقية تلعب دوراً هاماً في عملية حرق الدهون، فإذا كان هناك بطء في أداء الغدة الدرقية فإن هذا الأمر سيؤثر سلباً على النظام الغذائي.
ومن الجدير بالذكر أن العامل الوراثي من العوامل المهمة التي تؤثر على فقدان الوزن ومستوى حرق الدهون في الجسم. يستخدم بعض الأشخاص العديد من الطرق للتخلص من الوزن الزائد ورغم ذلك يفقدون القدرة على إنقاص الوزن. والسبب في ذلك هو العامل الوراثي.
إذا كانت العديد من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن تتم عن طريق المجهود الشخصي، ولم يحدث أي تأثير، فمن الضروري أن يخضع الشخص للفحص الطبي.