مشروبات تخفض ضغط الدم من المشروبات المهمة جداً والتي يجب أن تكون متوفرة في كل منزل للأسباب التالية: لأن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض مثل أمراض القلب، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي يساعد على خفض ضغط الدم. بعض المشروبات التي تعمل على ذلك، وسنتعرف على كل هذه المشروبات بالتفصيل. وسنتحدث أيضًا عن بعض الأطعمة والأعشاب التي قد تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع. لذا تابعونا.
جدول المحتويات
مشروبات تخفض ضغط الدم
ومن أشهر المشروبات التي تخفض ضغط الدم ما يلي:
كركديه
- الكركديه من المشروبات التي تخفض ضغط الدم، يمكنك شرب ثلاثة أكواب من هذا المشروب يومياً لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة.
- كما أنه يحتوي على مواد كيميائية نباتية تساعد على خفض ضغط الدم؛ لذلك من السهل إضافة هذا المشروب إلى روتينك اليومي.
عصير غرناطة
- ويعادل تأثير عصير الرمان تأثير الأدوية التي يصفها الأطباء للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- كما أن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن عصير الرمان يساعد على خفض ضغط الدم بنسبة 30%.
الحليب
- يرتبط ارتفاع ضغط الدم بالكالسيوم، لأن هناك حاجة إلى نسبة عالية من الكالسيوم للمساعدة في خفض ضغط الدم.
- وبما أن الحليب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، فيجب عليك شرب الكثير من الحليب، ولكن يفضل تناول الحليب قليل الدسم لأنه يمتص الكالسيوم بشكل أفضل.
البنجر (البنجر الأحمر)
- الشمندر هو مشروب يخفض ضغط الدم. يحتوي البنجر على النترات التي تساعد على خفض ضغط الدم.
- أظهرت الدراسات أن البنجر يتحكم في ضغط الدم خلال 24 ساعة من تناوله.
- كما يمكن إضافة البنجر الأحمر إلى بعض الأطعمة مثل السلطات وبعض الصلصات.
عصير التوت
يحتوي عصير التوت البري على بعض المركبات مثل مركبات الفلافونويد التي تعمل على خفض ضغط الدم.
نحن نقدم لك أيضا
خفض ضغط الدم على الفور.
فيما يلي بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من ارتفاع ضغط الدم:
العمل بها
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية يومياً لمدة نصف ساعة.
- وهذا يساعد على خفض ضغط الدم بمقدار 8 ملم زئبق. وتشمل هذه التمارين الجري والمشي والرقص والسباحة.
تقليل الكافيين
يساعد الكافيين على رفع ضغط الدم حتى 10 ملم زئبق، لذا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم عليك تجنب تناول الكافيين.
اقلع عن التدخين
يزيد التدخين من ضغط الدم لعدة ساعات بعد الإقلاع عن التدخين، لذا أقلع عن التدخين لأنه يخفض ضغط الدم ويحسن الصحة العامة.
نظام غذائي مفيد
- يساعد تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، على خفض ضغط الدم.
- بالإضافة إلى تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول والدهون المشبعة.
فقدان الوزن
- تسبب السمنة ارتفاع ضغط الدم، لذا من الضروري إنقاص الوزن لخفض ضغط الدم.
- ويتحقق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، حيث يساعد على خفض ضغط الدم بمقدار 1 ملم زئبق لكل كيلوغرام.
الأعشاب التي تخفض ضغط الدم بسرعة.
هذه مجموعة من الأعشاب التي تخفض ضغط الدم بسرعة:
ثوم
- يعمل الثوم على علاج العديد من الأمراض، ومن بينها أمراض القلب، كما يعتبر من الأعشاب التي لها دور فعال في خفض ضغط الدم.
- وذلك لاحتوائه على أكسيد النيتريك الذي يساعد على استرخاء العضلات وبالتالي خفض ضغط الدم.
زنجبيل
يعتبر الزنجبيل من المشروبات التي تعمل على خفض ضغط الدم، حيث أثبتت الدراسات أن الزنجبيل يساعد على تنشيط الدورة الدموية بالإضافة إلى استرخاء العضلات التي تحيط بالأوعية الدموية، وبالتالي التحكم في ضغط الدم.
رَيحان
الريحان من الأعشاب التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، ويمكنك أيضًا دمجه في نظامك الغذائي اليومي عن طريق إضافته إلى السلطات والحساء.
بذور الكتان
- تساعد بذور الكتان على تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب وتقليل مستوى الكوليسترول في الدم.
- وذلك لاحتوائه على بعض الأحماض، مثل حمض ألفا لينولينيك وأوميجا 3، التي تعالج مشاكل ارتفاع ضغط الدم وتجمع الصفائح الدموية.
نقترح عليك أن تقرأ
بَقدونس
يحتوي البقدونس على بعض المركبات مثل مضادات الأكسدة والبيتا كاروتين وفيتامين C، والتي تساعد في تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
زعتر
يعتبر الزعتر من المشروبات التي تعمل على خفض ضغط الدم، وذلك لاحتوائه على مركب الروزمارينيك الذي يعمل على تنشيط الدورة الدموية والتحكم في مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى خفض ضغط الدم.
ولمزيد من المعلومات نقدمها في هذا المقال
الأطعمة التي تقلل من ارتفاع ضغط الدم
وهذه قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، ومن أبرزها ما يلي:
الخضار الورقية
- تحتوي الخضار الورقية على البوتاسيوم الذي له دور فعال في التخلص من الصوديوم المسبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم.
- وتشمل هذه الخضر السبانخ والجرجير والخس والبقدونس واللفت والملفوف.
دقيق الشوفان
- للشوفان دور فعال في خفض ضغط الدم لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف، وبالتالي الحصول على فائدة أكبر.
- يمكنك إضافة نصف كوب من الشوفان إلى كوبين من الحليب وشرب هذا الخليط في الصباح الباكر.
سمكة
الأسماك، وخاصة سمك السلمون والماكريل، مليئة بالبروتين والأوميجا 3 والأحماض الدهنية، والتي لها تأثير كبير على علاج الالتهابات وخفض ضغط الدم.
الموز
الموز غني بالبوتاسيوم لذلك فهو يعالج ارتفاع ضغط الدم، كما يمكنك إضافته إلى نصف كوب من دقيق الشوفان أو تناوله على الإفطار مع بيضة مسلوقة للحصول على نتائج أفضل.
أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع
في بعض الأحيان عندما يكون الضغط مرتفعا، نريد طريقة سريعة لخفضه؛ ولهذا نقدم لكم اليوم أسرع المشروبات التي تخفض ضغط الدم والتي تشمل ما يلي:
ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على مجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد على خفض ضغط الدم، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، وهذان العنصران لهما تأثير كبير على ضغط الدم الانقباضي.
مشروب القرفة
تعتبر القرفة خياراً مثالياً لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري، حيث يمكنك إدراجها في نظامك الغذائي اليومي لأنها من المشروبات التي تخفض ضغط الدم.
عصير البطيخ
يحتوي البطيخ على أحماض أمينية تعمل على توسيع الأوعية الدموية وتساعد على تدفق الدم، وبالتالي خفض ضغط الدم.
كرفس
استخدم الكرفس منذ القدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم، حيث يعمل عن طريق تنشيط الدورة الدموية والتحكم في مستويات ضغط الدم.
مشروبات تخفض ضغط الدم والسكر.
وبعد أن تحدثنا عن أفضل المشروبات لخفض ضغط الدم المرتفع، نتحدث عن المشروبات التي تقلل السكر:
كُركُم
يحتوي الكركم على مركب الكركمين، والذي أثبتت مجموعة دراسات أجريت على 200 شخص على مدار عشرة أشهر مدى فعالية هذا المشروب في التحكم في مستويات السكر وخفض ضغط الدم.
الخاتم
تعتبر الحلبة من المشروبات التي تخفض ضغط الدم. وجدت دراسة أجريت على 30 شخصًا مصابًا بداء السكري أن الحلبة تلعب دورًا مهمًا في التحكم في مستويات السكر في الدم.
مشروب الهيل
- وهناك دراسة نشرت في إحدى المجلات البريطانية تفيد بمدى أهمية هذا المشروب وأنه من المشروبات التي تخفض ضغط الدم.
- كما يعتبر الهيل من التوابل المشهورة في جنوب آسيا والهند، حيث يتم إضافته إلى بعض الأطعمة.
كما نقدم لك هذا الرابط
ومن خلال موقعنا جربه نقدم لك كل ما يتعلق بالمشروبات والأطعمة والأعشاب التي تعمل أيضًا على خفض ضغط الدم المرتفع والسكر.
نأمل أن نكون قد قدمنا لكم ما هو مفيد، ونتطلع إلى أسئلتكم وتعليقاتكم، وسوف نقوم بالرد عليها في أقرب وقت ممكن إن شاء الله.