الأكل الصحي وغير الصحي للأطفال هو ما يقلق معظم الأمهات، حيث أن الأكل الصحي في السنوات الأولى من العمر يعتمد على نمو الطفل وصحته الجسدية طوال حياته، وهناك العديد من العادات الخاطئة التي تتبعها الكثير من النساء، ومن الممكن أن تسبب هذه العادات إصابة الطفل بالعديد من الأمراض، ولهذا سنوضح العادات الغذائية الصحية وغير الصحية للأطفال في السطور التالية.
جدول المحتويات
الأطعمة الصحية والغير صحية للأطفال.
التغذية الصحية والسليمة للأطفال تجعلهم يبدون بصحة جيدة كما تساعد على الوقاية من الأمراض، معظم المشاكل التي يواجهها الأطفال اليوم ترجع إلى نقص التغذية السليمة، ويفضل معظم الأطفال تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير . من الدهون والزيوت، وهذا يؤدي إلى إصابة الطفل ببعض الأمراض، مثل:
مرض السكري والسمنة المفرطة، بالإضافة إلى ضعف مناعة الأطفال وزيادة فرص إصابتهم بفقر الدم، فإن دور الأم مهم جداً، إذ يجب عليها وضع نظام غذائي صحي ومتين للطفل لمساعدته على النمو بشكل طبيعي وصحي. بطريقة صحية، بالإضافة إلى أن وجباتهم تحتوي على كافة العناصر التي قد يحتاجها الجسم، ومن خلال السطور التالية نوضح الأكل الصحي وغير الصحي للأطفال:
1- الغذاء الصحي للأطفال
الغذاء الصحي هو الذي يحتوي على كافة العناصر التي يحتاجها الجسم والتي يجب أن تكون موجودة في غذاء كل طفل، مثل:
- خضار بأنواعها وسلطة.
- يمكن تناول البروتينات يوميًا.
- يتم استهلاك الحليب والزبادي يوميا.
- الفواكه المختلفة، وخاصة التوت.
- النشويات ولكن بطريقة محددة.
- يفضل تناول البيض على الإفطار لأنه يساعد على نمو الطفل.
فوائد الغذاء الصحي
للأكل الصحي العديد من الفوائد التي تعمل على تحسين صحة الطفل وتضمن نموه بشكل سليم، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- يحافظ على نشاط الأطفال باستمرار ويساعدهم على التركيز.
- يمد الجسم بجميع الفيتامينات والكالسيوم الذي يحتاجه الطفل مما يساعد على تقوية العظام.
- زيادة مناعة الجسم وقدرته على مواجهة أي فيروس.
2- النظام الغذائي غير الصحي للأطفال
نقترح عليك أن تقرأ
الأطعمة الصحية وغير الصحية للأطفال تناول الأطعمة غير الصحية مضر جدًا للأطفال، كما أنها لا تحتوي على أي قيمة غذائية تساعد على نمو الطفل، ومن الممكن أن تسبب العديد من الأمراض، ولكن دور الأم هنا هو محاولة الامتناع عن إعطاءها. هذه الأطعمة للطفل، وهي كالتالي:
- مشروبات بدون كحول.
- المواد الحافظة مثل رقائق البطاطس.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزيوت والدهون، مثل: تناول البطاطس، والهامبرغر، والبيتزا.
- تناول الكثير من السكر والحلويات.
- ارتفاع نسبة الملح في الأطعمة.
- العصائر الجاهزة .
الآثار الضارة للأطعمة غير الصحية
يرغب العديد من الأطفال في تناول هذه الأطعمة باستمرار لأنها جذابة لهم، ومن الممكن أن تصيب هذه الأطعمة الطفل بالعديد من الجراثيم، ومن الآثار الضارة للأطعمة غير الصحية ما يلي:
- انخفاض مستويات السكر في الدم، وفي بعض الحالات يتسبب في إصابة الطفل بمرض السكري.
- آلام شديدة في المعدة.
- ظهور مشاكل جهازية في الجهاز الهضمي.
- تنخفض مناعة الجسم، مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على مقاومة الميكروبات وسرعة الإصابة بها.
- معاناة الطفل من فرط النشاط.
- يؤثر على ذكاء الطفل وعدم قدرته على الدراسة.
- يعاني الطفل من العديد من الأمراض مثل: أمراض القلب، والسمنة الشديدة، وهشاشة العظام.
نصائح لمساعدة طفلك على الأكل الصحي
هناك بعض النصائح التي يجب على الأم اتباعها للحصول على التغذية الكافية والكاملة، ومنها ما يلي:
- تحضير كميات محددة من الطعام، وهي الكمية التي يحتاجها الطفل في الوجبة.
- اشرب الكثير من الماء.
- لا تشرب الصودا.
- تقسيم وجبات الطفل إلى خمس وجبات في اليوم.
- تناول الطعام ومضغه جيداً قبل بلعه لتجنب حدوث مشاكل مثل عسر الهضم.
- تناول السكريات ولكن بكميات قليلة، لأنها تسبب التسوس.
- التقليل من تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون.
- استخدام العسل في العصائر الطبيعية بدلاً من السكر مفيد للطفل.
- تناول الفواكه والخضروات بانتظام وكل ما يحتوي على الفيتامينات التي قد يحتاجها جسم الطفل.
- تقديم الطعام بطريقة جذابة تجعلك ترغب في تناوله باستمرار.
- أكل المكسرات.
- لا ينبغي للطفل أن يأكل أمام التلفزيون.
- تقسيم واجبات الطفل.
- السكريات وتقليل الأملاح.
- تحديد وقت لتناول الحلويات.
- تزويد الطفل بالطعام بكميات مناسبة.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان.
- الابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على ألوان صناعية.
- تقديم الطعام للطفل بطرق مختلفة.
الأكل الصحي وغير الصحي للأطفال من الأمور المهمة التي يجب الاهتمام بها، فالأكل الصحي يساعد الأطفال على النمو وزيادة التركيز، بالإضافة إلى المساعدة في تحسين نفسية الطفل.