إن الرياضة التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية تساعدك على تحقيق الشكل النحيف والجسم المرغوب بسهولة. إن خسارة الوزن الزائد لا تعتمد فقط على اتباع نظام غذائي صارم، كما يعتقد فئة كبيرة، بل تعتمد أيضاً على ممارسة الرياضة واختيار التمرين الذي تؤديه. وهو ما سنناقشه بعد ذلك.
جدول المحتويات
الرياضة التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية
التمرين هو الهدف الأول والعامل الرئيسي عندما تحتاج إلى فقدان الوزن الزائد بطريقة بسيطة. إذا كان الهدف من النظام الغذائي هو خسارة كمية كبيرة من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، فمن المهم اختيار نوع الرياضة المناسب لذلك.
إن اختلاف المجهود البدني المبذول عند أداء التمرين هو من أكثر العوامل التي تؤثر على معدل الحرق، وفيما يلي سنتحدث عن الرياضات التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية.
وتجدر الإشارة هنا إلى أن رياضة القفز على الحبل من أهم التمارين التي تساهم في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، فهي فعالة في تقليل ما بين 861 1074 سعرة حرارية في الساعة.
الرياضة تزيد من حرق السعرات الحرارية
تجدر الإشارة، بعد معرفة إجابة السؤال: ما هي الرياضة التي تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية، مع الإشارة إلى أن هناك بعض التمارين الرياضية الأخرى التي تساهم بشكل كبير في حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية، وهي ما يلي:
- التايكوندو أو كرة القدم: 752-937 سعرة حرارية.
- تساعد السباحة على حرق ما بين 715 إلى 892 سعرة حرارية.
- يساعد صعود الدرج على حرق ما بين 606 إلى 755 سعرة حرارية.
- يعتبر لعب التنس أو كرة السلة من التمارين الرياضية التي تحرق ما بين 584 إلى 728 سعرة حرارية.
- وفي حالة التزلج السريع يتراوح الحرق بين 548 و683 سعرة حرارية.
- تساعد التمارين الهوائية على حرق سعرات حرارية تتراوح بين 533 و664
- لعب التنس يحرق ما بين 511 إلى 637 سعرة حرارية.
- ممارسة التزلج البطيء تحرق ما بين 496 إلى 619 سعرة حرارية.
- التجديف على آلة التمرين يحرق ما بين 438 إلى 546 سعرة حرارية.
- التمارين الرياضية المائية تحرق ما بين 402 إلى 501 سعرة حرارية.
- تحرق رياضة البيسبول ورفع الأثقال ما بين 365 و455 سعرة حرارية.
- إذا مشيت بسرعة، فسوف تحرق ما بين 314 إلى 391 سعرة حرارية.
- يحرق ركوب الدراجات ما بين 292 إلى 364 سعرة حرارية.
- التجديف على الماء يمكن أن يحرق ما بين 256 إلى 319 سعرة حرارية.
- يحرق الرقص ما بين 219 إلى 273 سعرة حرارية.
فوائد الرياضة حرق الكثير من السعرات الحرارية
وبعد معرفة أسماء الرياضات التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، تجدر الإشارة إلى فوائد أهمها، والتي نتناولها فيما يلي:
1- فوائد الجري
الجري من الرياضات التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، وفيما يلي نتناول فوائدها:
- يحافظ على صحة الحي كما أنه يقلل من احتمالية الإصابة بمشكلة في القلب.
- يحسن صحة ركبتيك أو ظهرك، فكلما واصلت ممارسة هذا التمرين لفترة أطول، أصبحت قوة ظهرك ومفاصلك أفضل.
- تساعد على الراحة والحصول على قسط كافٍ من النوم، فهي من التمارين الرياضية التي تعمل على زيادة هرمون الإندورفين في الجسم.
- يعمل الجري على تحسين الذاكرة لأنه من التمارين الهوائية، حيث يزيد من معدل ضربات القلب والتعرق، مما يؤدي بدوره إلى زيادة حجم الدماغ المسؤول عن التعلم.
- تقوية جهاز المناعة وتقليل احتمالية الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
- يعمل على تحسين الذاكرة لأنه يساعد على رفع معدل ضربات القلب.
2- القفز على الحبل
يعتبر القفز بالحبل من أفضل التمارين في قائمة الرياضات التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، حيث أن ممارستها لمدة 20 دقيقة فقط من شأنها أن تحرق 241 سعرة حرارية لشخص وزنه 91 جراماً، وتتلخص فوائدها للجسم فيما يلي:
- يحسن القدرة على التوازن.
- العمل على تقوية عضلات الجسم.
- يساهم في تكوين عظام أقوى.
- يزيد من التنسيق بين حركات القدم واليد.
- يحسن لياقة الجهاز التنفسي.
- يساعد على تعزيز قوة عضلة القلب.
3- ممارسة السباحة
من أكثر الرياضات التي تساهم في حرق السعرات الحرارية هي السباحة، ولكن فيما يلي نتناول فوائدها للجسم ككل بالإضافة إلى فقدان الوزن الزائد، وهي كالتالي:
- الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي.
- زيادة صحة القلب.
- تحسين صحة الرئة.
- الحفاظ على قوة العضلات واللياقة البدنية بشكل أكبر.
- يزيد القدرة على الاسترخاء ويقلل من مشكلة التوتر والضغط العصبي.
- أحد الطرق العلاجية لتقوية عضلة القلب.
نقترح عليك أن تقرأ
العوامل المؤثرة على معدل الاحتراق.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، من المهم معرفة أن هناك بعض العوامل التي تؤثر بشكل كبير على معدل الحرق، ومنها ما يلي:
1- بنية الجسم
إذا كان الشخص لديه كتلة عضلية جيدة، فيمكنه حرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي لديه مستوى عال من الدهون في الجسم.
2- اللياقة البدنية
ومن الأشياء التي لا ينبغي أن تسبب لك الضيق أو التوبيخ إذا تعرضت لذلك، هو أن يكون هناك تباطؤ في وتيرة الحرق وأنت في بداية فترة التمرين. ومن الطبيعي أن يكون معدل حرق السعرات الحرارية أكبر عند صاحب الخبرة منه عند المبتدئ.
3- عدد ساعات النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم من الأمور التي تساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، حيث أن قلة ساعات النوم تؤثر سلباً على معدل الحرق.
4- درجة الحرارة
البيئة التي يتم فيها أداء التمرين لها عامل مهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية أم لا، فكلما كانت تلك البيئة أكثر دفئا كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي يتم فقدانها، وهو ما يفسر الأهمية البالغة لممارسة تمارين الإحماء . ومن المهم الحرص على عدم المبالغة في ذلك حتى لا يسبب ذلك… إرهاق الجسم.
5- نسبة الأكسجين
ومن النقاط المهمة التي تؤثر على معدل الحرق هي نسبة الأكسجين، حيث أنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لبذل المزيد من الجهود لحرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أن كل لتر من الأكسجين يساهم في حرق خمس سعرات حرارية.
7- النظام الغذائي
النقطة الأخيرة التي سنتناولها لتوضيح العوامل التي تسبب زيادة معدل الحرق هي نوع الطعام الذي يتم تناوله، حيث أنه من أول الأشياء التي يهتم بها فئة كبيرة من الناس أكثر من ذي قبل. المذكور، والعكس هو الأصح.
ولكن تجدر الإشارة إلى أن تناول الأطعمة غير الصحية يقلل من معدل الحرق لدى الإنسان وعدم تناول كمية كافية من الطعام خلال اليوم يضعف الصحة، لذلك يجب الحفاظ على التوازن في النظام الغذائي اليومي.
نصائح لزيادة سرعة الحرق.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الإرشادات التي بدورها تساهم في تحسين وزيادة معدل الحرق، وسنتناول ذلك في السطور التالية:
- من المهم الحرص على تناول وجبة الإفطار في موعدها، لأنها تساعد على مد الجسم بالعناصر التي يحتاجها والطاقة.
- يجب عليك شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم لتتمكن من التفريق بين الشعور بالجوع والعطش.
- ويفضل أن يتناول الإنسان الحبوب الكاملة، فهي غنية بالألياف.
- وينصح بتناول الفواكه والخضروات التي بدورها تساهم في زيادة معدل الحرق.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجنب زيادة كتلة الجسم.
- تناول المشروبات الطبيعية التي تساعد على زيادة معدل الحرق.
ممارسة الرياضة تزيد من معدل الحرق في الجسم، ويعتبر نط الحبل والسباحة من أفضل التمارين، حيث أنهما أكثر التمارين التي تقلل نسبة الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة.