كيف أستطيع خسارة الوزن بدون رياضة أو نظام غذائي وفي وقت قياسي؟ ابتداءً من اليوم يمكنك التوقف عن المعاناة من فقدان الوزن عزيزتي، لأن هناك مجموعة من النصائح التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي معين ودون حرمان نفسك من هذه النصائح، سنتعرف عليها من خلال هذا المقال في ضوء الإشارة إلى كيفية إنقاص الوزن بدون رياضة أو نظام غذائي.
جدول المحتويات
كيف يمكنني إنقاص الوزن بدون رياضة أو نظام غذائي؟
وفيما يلي سنتعرف على مجموعة من النصائح التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد دون الحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية أو النظام الغذائي، ومن هذه النصائح ما يلي:
تناول الخضروات
- تحتوي الخضار على الألياف والماء، لذا يمكنك تناولها لإنقاص الوزن، فهي تشعرك بالشبع ومن ثم تقلل من كمية الطعام التي تتناولها وبالتالي تفقد المزيد من الوزن.
- يمكنك أيضًا تناول هذه الخضار مع الليمون بدلًا من إضافة الملح.
تناول الطعام ببطء
تتيح لك هذه الطريقة فقدان المزيد من الوزن دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي معين، حيث يمكنك تحديد فترة زمنية محددة لتناول الطعام، على سبيل المثال 20 دقيقة.
تناول أنواع مختلفة من الحساء.
يمكنك إضافة أنواع من الشوربات إلى نظامك الغذائي لأنها تشعرك بالشبع، مثل شوربة الدجاج وشوربة الخضار بشرط أنها لا تحتوي على الدهون.
تجنب تناول اللحوم المصنعة
يمكنك خسارة 4 كيلوجرامات من وزنك خلال عام واحد فقط إذا توقفت عن تناول اللحوم المصنعة مثل النقانق والنقانق، حيث تعتبر من اللحوم عالية الدهون.
تأكد من تناول الحبوب الكاملة.
الشعير والشوفان وخبز القمح الكامل من الحبوب الكاملة وإذا تناولتها بانتظام فسوف تفقد الوزن الزائد، لأنها تشعرك بالشبع لفترة طويلة وتعمل أيضًا على تحسين مستويات الكوليسترول.
تناول طعام صحي
- هناك العديد من العادات الصحية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن، مثل استبدال الجبن والحليب كامل الدسم بالحليب خالي الدسم.
- استبدلي عجينة السمك بعجينة رقيقة وضعي الخضار على البيتزا بدلاً من النقانق، واستخدمي زيت الزيتون بدلاً من السمن والزبدة عند طهي الطعام.
التقليل من استهلاك اللحوم
يجب أن تسعى جاهدة إلى تقليل كمية اللحوم التي تتناولها، فهذا سيساعدك على فقدان الوزن بشكل أفضل.
تقسيم الوجبات
يمكنك تناول 5 وجبات على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات، فهذا سيجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع.
يشرب الماء
الماء من الأشياء التي تمنعك من الشعور بالجوع، لذلك يمكنك شرب 2 لتر من الماء يومياً إذا كنت تريد إنقاص وزنك.
الابتعاد عن الوجبات السريعة
تحب الابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون وتحتوي أيضًا على سعرات حرارية أكثر، مما يسبب زيادة الوزن بدلاً من خسارته.
لا تشرب المشروبات السكرية.
- عليك أن تختار مشروباتك بعناية: يمكنك استبدال المشروبات الغازية بالماء وتناول الفاكهة الطازجة بدلاً من العصائر السكرية.
- يمكنك أيضًا إضافة الليمون والنعناع إلى مشروبك المفضل لزيادة معدل حرق الدهون.
نقترح عليك أن تقرأ
اختر لوحات أصغر
يجب عليك اختيار الأطباق المتوسطة بدلاً من الأطباق الكبيرة لأن هناك دراسة أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام على أطباق متوسطة يفقدون وزناً أكبر مقارنة بالأشخاص الذين يأكلون على أطباق كبيرة.
كيف أخسر 10 كيلو في أسبوع بدون رجيم؟
هناك بعض العادات التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي معين، ومنها ما يلي:
- تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل المعكرونة والأرز والبطاطس والكعك والعصائر والمشروبات الغازية.
- يمكنك تناول الأطعمة التي أفضّلها ولكن بكميات قليلة.
- تناول نوعاً واحداً من الطعام خلال الوجبة لأن ذلك يشعرك بالملل وبالتالي يقلل من كمية الطعام التي تتناولها، بدلاً من وضع أنواع مختلفة من الطعام على المائدة.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات، فهذا سيجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- – مارسي بعض التمارين البسيطة، مثل صعود السلالم أو المشي، لأنك ستحرقين المزيد من الدهون.
- تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم، ولكن قلل من كمية الطعام التي تتناولها، بالإضافة إلى تناول وجبتين خفيفتين.
- والخبر السار هو أن شرب العصائر الطازجة غير المحلاة يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأعشاب والمشروبات الساخنة مثل القرفة والزنجبيل والنعناع يحرق السعرات الحرارية، وبالتالي يمكنك التخلص من الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاثة أيام.
هناك عدة أمور ينصح خبراء التغذية بالقيام بها للتخلص من الوزن الزائد، ومنها ما يلي:
- مضغ الطعام ببطء يساعدك على إنقاص الوزن خلال ثلاثة أيام فقط.
- إن شرب الكثير من الماء على مدار اليوم سيساعدك على فقدان المزيد من الوزن لأن الماء يعمل على التخلص من السموم من الجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
- يمكنك طهي الطعام دون إضافة المزيد من الدهون والملح، لأن ذلك يجعلك تفقد المزيد من السعرات الحرارية.
- لا تنس تناول الخضار الورقية الخضراء لأنها تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وقمع الشهية.
- ممارسة الرياضة لمدة ساعة خلال اليوم.
- استبدل المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بالمشروبات الغازية.
أعشاب للتخسيس بدون رجيم.
بعد معرفة كيفية إنقاص الوزن دون رجيم أو رجيم، يمكنك تناول مجموعة من الأعشاب لإنقاص الوزن دون رجيم أو رياضة، ومن هذه الأعشاب ما يلي:
الخاتم
- تحتوي الخلية على الألياف التي تعمل على تحسين عملية الهضم وتساعد أيضًا على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- ومن فوائد الخلية أنها تقلل من الشعور بالجوع وبالتالي تقلل من تناول الطعام وبالتالي تؤدي إلى خسارة الوزن.
زنجبيل
- الزنجبيل من التوابل المستخدمة في تحضير الطعام، كما يعتبر من أهم الأعشاب التي لها دور فعال في التخلص من الوزن الزائد وتحسين عملية حرق الدهون.
- كما يتميز بخصائصه التي تعمل على سد الشهية وبالتالي التقليل من تناول الطعام، ويمكن إضافة الزنجبيل إلى الأطعمة المختلفة أو تناوله كمشروب عن طريق وضع شرائح من الزنجبيل في كوب ثم إضافة الماء المغلي إليه.
كُركُم
- الكركم من التوابل التي تحتوي على مادة الكركمين، والتي تساهم بشكل كبير في علاج العديد من الأمراض، كما تعمل على التخلص من السمنة.
- كما يعمل على خفض مستوى الكولسترول في الدم، بالإضافة إلى التخلص من الدهون التي تتراكم في البطن.
- ولكن يجب أن تضع في اعتبارك أن الكركم يمكن أن يسبب الغثيان وانخفاض ضغط الدم.
قرفة
- تعمل القرفة على إبطاء امتصاص الطعام وبالتالي تساعد على فقدان الشهية لفترة طويلة ومن ثم تساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة.
- بالإضافة إلى أنه يعمل على زيادة نسبة الكولسترول النافع وخفض نسبة الكولسترول الضار.
شاي أخضر
يمكنك تناول ما يصل إلى 4 أكواب من الشاي الأخضر على مدار اليوم للتخلص من السمنة، فهو يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وبالتالي فقدان الوزن.
الجينسنغ
يعتبر الجنسنج من الأعشاب التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن، وذلك عن طريق تناول الجذور المجففة أو إضافتها إلى الماء الساخن ومن ثم تناولها.