الأطعمة التي تدر الحليب خلال فترة ما بعد الولادة، نتعرف عليها ومدى فاعليتها في إدرار الحليب للأم، فالرضاعة الطبيعية أفضل للطفل من غيرها وتمده بالعناصر الغذائية الكاملة التي يحتاجها، خاصة في الأشهر الأولى، لذلك فإننا سوف أعطيك قائمة بهذه الأطعمة والمشروبات أدناه.
جدول المحتويات
الأطعمة التي تدر الحليب خلال فترة ما بعد الولادة
تحتاج كل أم حديثة الولادة إلى معرفة قائمة الأطعمة الضرورية لصحتها وصحة طفلها، وتجنب الأطعمة الضارة منها، كما تسعى إلى معرفة الأطعمة التي تساعدها على إدرار الحليب للطفل، لتجنب اللجوء إلى وسائل تغذية أخرى. . والذي بالطبع سيكون أقل كفاءة وأفقر في العناصر الغذائية مقارنة بالحليب الطبيعي.
لقد أثبتت بعض الدراسات أهمية بعض الأطعمة في تزويد الأم بالعناصر الضرورية التي تزيد من إدرار الحليب، وتم تحديد بعض الأطعمة التي تدر الحليب خلال فترة ما بعد الولادة، ومنها ما يلي:
1- أوراق الخضار الخضراء
وله دور كبير ومهم جداً في إدرار حليب الأم بعد الولادة، ويمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للقيام بهذه العملية، وخاصة حمض الفوليك الضروري للأم وطفلها على حد سواء. مصدر أساسي للعديد من المعادن والفيتامينات، بما في ذلك الحديد والزنك والكالسيوم وفيتامينات A وK وE. ومن أمثلة ذلك: البروكلي، والسبانخ، والملوخية، والخس، والجرجير وغيرها.
2- اللحوم والبروتينات
من أهم العوامل التي تدخل في تكوين حليب الثدي هو البروتين، والذي يجب أن يتوافر بنسب معقولة في جسم الأم حتى تتمكن من إنتاج الحليب لطفلها، وهناك العديد من المصادر التي يمكنها الحصول عليه منها. كالأسماك، واللحوم، والدواجن، والبيض، والكبدة وغيرها من مشتقاتها، وتكمن أهميتها في عدة أمور، منها تزويد الجسم بالعديد من الأحماض الدهنية الأساسية، وخاصة مجموعات الأوميغا، التي تعمل على تحسين أداء الهرمونات الضرورية لتلك الفترة.
3- الحبوب والبقوليات
تحتوي البقوليات على ألياف مهمة لجسم الأم وطفلها خلال هذه الفترة، مما يزيد من قدرة الأم على إنتاج وإنتاج الحليب، ومن الأمثلة على ذلك الحمص الذي يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان، وهو منشط مهم للبرولاكتين. هرمون.
4- الفواكه الطازجة
توفر العديد من الفواكه العناصر والفيتامينات الضرورية التي تزيد من أداء إدرار الحليب وإنتاجه، بالإضافة إلى تزويد جسم الطفل بالعناصر الغذائية الضرورية للنمو. يمكنك أيضاً تناول المكسرات وأهم هذه الفواكه المشمش، فهي تحتوي على (التريبتوفان) وهو الحمض الأميني الذي يحفز هرمون البرولاكتين وللأم أيضاً يزيد من كمية الحليب للرضيع.
5- المكسرات غير المملحة
وهو من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من إدرار الحليب، كما أنه يحتوي على العديد من العناصر المهمة مثل الزيوت الطبيعية غير المشبعة، والفيتامينات والبروتينات، وكميات جيدة من الأوميجا 3، الذي يحتاجه الطفل بشكل أساسي للنمو.
الأطعمة التي تدر الحليب خلال فترة ما بعد الولادة بالتفصيل
بعد معرفة المصادر الأساسية لأنواع الأطعمة التي تدر الحليب خلال فترة ما بعد الولادة، علينا أن نعرف أمثلة تفصيلية عنها، حيث أن هناك منها غير المسموح وما ينصح بدلا منه، وهذا ما يحدده الطبيب بالتفصيل مع أنت بالطبع، وبشكل عام فهو من العناصر المتخصصة في إنتاج الحليب، حيث تتمتع الأم بعد الولادة بما يلي:
نقترح عليك أن تقرأ
- الجزر: يحتوي على فيتويستروغنز وبيتا كاروتين والعديد من الفيتامينات أهمها فيتامين أ، وكل ما سبق من عناصر مهمة وضرورية جداً للأم لإنتاج الحليب.
- البنجر والبطاطس: يحتويان على كميات كبيرة من الحديد، وهو من العناصر الأساسية الضرورية لسلامة بنية الطفل وتعويض جسم الأم.
- الشوفان: ينصح به الأطباء دائماً في حالات النساء المنهكات للمساعدة في إدرار الحليب لطفلهن، ويمكن تناوله بعدة طرق وأيضاً كمشروب، كما أنه يدخل في العديد من الأطعمة، كما يمكن استخدامه كدقيق. وتكمن أهميته في احتوائه على العديد من البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، فهو يحتوي على مركبات البيتا جلوكان.
كما يمكن الحصول عليه كمشروب، وينصح بخلطه مع العسل الأبيض، فهو أكثر فائدة، نظراً لأهمية العناصر الموجودة في العسل الأبيض أيضاً.
- الشمر: يحتوي على مركبات تشبه هرمون الاستروجين، والتي تعمل على تحسين مستويات حليب الثدي وتزويد الطفل بالدهون اللازمة لزيادة الوزن بطريقة صحية وطبيعية.
- الشعير: مصدر جيد للبيتا جلوكان الذي يحفز هرمون الحليب البرولاكتين. ويمكن خلطه مع العديد من الأطعمة، مثل الخبز والحساء والسلطات.
الحبوب الكاملة لإنتاج الحليب.
ومن الأطعمة التي تدر الحليب خلال فترة ما بعد الولادة، المصادر المتمثلة في الحبوب الكاملة، كما هو مذكور أدناه:
- الحلبة: وهي من النباتات العطرية التي تعمل على زيادة إدرار الحليب، ولكن يجب عدم استخدامها بكميات كبيرة حتى لا تسبب زيادة الغازات لدى طفلك، ويجب على النساء المصابات بالربو تجنب استخدامها تماماً، لما لها من آثار سيئة. . تسبب لهم.
- الحبة السوداء: وهي من المصادر التي تساعد على زيادة حليب الثدي، كما أنها تمد الجسم بحمض الأرجينين الذي يعمل على تحسين جهاز المناعة ويعمل على تقويته لدى الأم وطفلها، ويمكن إدراجها في الأطعمة بأكثر من ذلك. من طريقة واحدة.
- الخميرة: من أكثر الأشياء التي تساعد في إدرار حليب الثدي، فهي تزيد الطاقة وتزيد كمية الحليب لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
- الثوم: غني بسلسلة من العناصر الغذائية التي لها تأثير قوي ومباشر على حليب الثدي، وتعمل على زيادة إنتاجه، ولكن يجب مراعاة أن رائحته وتأثير نكهته يمكن أن تصل إلى الجنين. فقط مرة واحدة. بطريقة أو بأخرى، مما قد يفقدك الرغبة فيه، فعندما تزداد هذه الحالة حاول التقليل من استخدامه.
- السمسم: يوفر مستويات عالية من هرمون الاستروجين والكالسيوم، وهو أمر ضروري لعظام قوية ونمو صحي لطفلك. يمكن استخدامه في العديد من الوجبات اليومية والمخبوزات والمزيد.
- اللوز: يزود جسمك وجسم طفلك بالبروتين والكالسيوم وبعض العناصر الغذائية الأخرى الضرورية لكما، وخاصة لطفلك، ويمكن أيضًا تناوله بطرق مختلفة.
المصادر الغذائية الأخرى التي تنتج الحليب خلال فترة ما بعد الولادة
هناك بعض النباتات والأغذية الأخرى التي تزيد من إدرار الحليب لدى الأم بعد الولادة، وهي كالتالي:
- السبانخ: نظراً لاحتوائها على كميات هائلة من الحديد الضروري للطفل والأم، فهي تزيد من كمية الحليب للأم.
- اليقطين: أو ما يعرف باليقطين، فهو يحتوي على كميات كبيرة من الماء، وهو أحد أركان الرضاعة الطبيعية، ويدخل في بعض أنواع الحلويات أو يستخدم كعصير.
- الأرز البني: يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم لك ولطفلك، كما يزيد من إنتاج الحليب.
- التمر: يعد من المحليات الطبيعية التي تحافظ على مستويات السكر في الدم، كما أنه غني بالكالسيوم والحديد، وهو خفيف ويمكن تناوله في أي وقت.
- السلمون: نوع من الأسماك الغنية بالعناصر التي تحتاجها الأم لإنتاج الحليب، حيث تحتوي على كميات عالية من الأوميجا 3.
- الزبادي: غني بالعديد من المصادر الضرورية لهذه الفترة مثل البروبيوتيك والكالسيوم والتي تهدف إلى إدرار الحليب وتزويد الطفل بصحة جيدة.
- البيض: وهو أحد مصادر البروتين، فهو يحتوي على مجموعة أحماض أوميجا 3، كما يحتوي على كميات جيدة من فيتامين أ وكمية كبيرة من العناصر الضرورية للأم والطفل، كما أنه يحسن نوعية الحليب نفسه. .
المشروبات التي تنتج الحليب للمنافس.
وللتعرف على الأطعمة التي تدر الحليب في الجسم، لا بد من معرفة المشروبات التي لها نفس الغرض أيضاً، رغم عدم وجود دراسات تؤكد وجود مشروبات محددة لها هدف مباشر في إدرار الحليب، المشروبات التالية مناسبة للمرأة المرضعة وتحسن الصحة العامة:
- الماء: هذا آمن بالطبع، يجب عليك شرب الكثير من الماء لتزويد الجسم بما يكفيه، وهو أمر ضروري لحمايتك وطفلك من الجفاف.
- الحليب: ولكن يجب أن يكون خالياً من الدهون فهو يمد جسمك بالعناصر الأساسية المهمة وبالتالي يساعد على إنتاج الحليب وإمداده لطفلك.
- العصائر الطبيعية: فهي تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والألياف، التي تعمل على تحسين صحتك وصحة طفلك، لكن تجنبي تحليتها بالسكر، وتناوليها بشكل طبيعي بحت.
- أعشاب اليانسون والبابونج والحلبة: لكن لاحظي تأثيرها على طفلك أثناء استخدامها، فهي أعشاب مناسبة تسمح لك بإدرار الحليب بشكل جيد.
الأطعمة والمشروبات المحظورة للنساء بعد الولادة
كما أن هناك أطعمة تساعد على إدرار الحليب ومناسبة للمرأة بعد الولادة، هناك أيضاً بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الضرر، لذا يجب عليك التعرف عليها وتجنبها، وهي:
- الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، مثل: الفول، والملفوف.
- الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق: من الممكن أن تسبب التسمم بالزئبق عند الأطفال، ومنها: سمك التونة، وسمك القرش، وسمك أبو سيف.
- تحتوي الأطعمة الصناعية على عناصر غذائية سيئة جداً، وبالتالي لا تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة له، مما قد يضره.
- المشروبات السكرية، حيث أن السكريات التي تحتويها تزيد الوزن، كما أنها تزيد من مستويات السكر في الدم.
- المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين: تجنبي تناول كميات كبيرة من الكافيين أثناء فترات الرضاعة حتى لا يتسرب إلى طفلك عن طريق الحليب، مما يسبب له ولك الأرق وصعوبة النوم، على سبيل المثال: القهوة، الشاي، الشوكولاتة، المشروبات الغازية. . ومشروبات الطاقة.
للحصول على قائمة جيدة ومناسبة تماماً لك ولحالتك الصحية عليك استشارة طبيبك المختص لإبلاغه بحالتك وتحديد الأنسب لك وأيضاً توضيح المحظورات التي يجب عليك تجنبها.