ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟ كيف يتم الحصول عليها؟ يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على الصحة، وتختلف نسبة نقص الفيتامين من شخص لآخر ويتطلب استشارة الطبيب قبل تناول الفيتامين، ويمكن الحصول عليه بعدة طرق مختلفة، وهذا هو وهو ما سنناقشه ونشرح أفضل الأوقات لتناول فيتامين د في الفقرات التالية.
جدول المحتويات
أفضل وقت لتناول فيتامين د
يعاني بعض الأشخاص من انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم عن المعدل الطبيعي، لكن لا بد من مراعاة تعويض هذه النسبة بزيارة الطبيب وتحديد طريقة الحصول على الفيتامين وتحديد الجرعة اللازمة وقت تناوله. . تناول الجرعة، ولكن عادة لا يختلف توقيت الجرعة، حيث أن أفضل وقت لتناوله هو فيتامين د وهو كالتالي:
1– وقت الصباح
أفضل وقت لتناول فيتامين د هو في الصباح الباكر وليس في الليل، فقد أثبتت الأبحاث أن تناول فيتامين د ليلاً يسبب اضطرابات في النوم، ولكن يمكنك تناوله مرة واحدة ومعرفة ما إذا كان يسبب أي أعراض للأرق. لا يسبب ذلك، من الممكن تناوله مرة واحدة ومعرفة ما إذا كان يسبب ظهور أي أعراض للأرق.
لكن كما قال الأطباء يفضل تناوله في الصباح نظرا لقدرة الجسم على امتصاص الفيتامين بشكل أفضل.
2- أثناء الوجبات
فيتامين د قابل للذوبان في الدهون مثل العديد من الفيتامينات الأخرى، لكنه لا يذوب في الماء، لذا فإن تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون يضمن امتصاص الجسم له بأفضل طريقة، ويجب اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل: المكسرات والأفوكادو أو منتجات الألبان، وتناولها مع الوجبات يحسنها. نسبة امتصاصه 32%.
3- فصل الصيف
تختلف قدرة الجسم على الامتصاص باختلاف الفصول، وقد أكدت الدراسات أن تناول فيتامين د في الصيف له تأثير كبير ويمكن أن يلغي الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية. ومن الممكن أيضًا الحصول على فيتامين د من الشمس في الصباح الباكر.
أشارت الأبحاث إلى أن التعرض لأشعة الشمس المباشرة في فترة الصباح، من الساعة السادسة صباحاً وحتى العاشرة، هو أفضل وقت للحصول على كمية كافية من فيتامين د للجسم، ولكن يجب المداومة على هذه المسألة والتعرض لأشعة الشمس الحارقة. ينبغي تخفيضها. تجنب حتى لا تضر الجلد.
يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى وقت أطول في الشمس مقارنة بذوي البشرة البيضاء، ويجب عليهم وضع واقي الشمس لتجنب إصابات الجلد وتغطية أيديهم وأقدامهم جيدًا.
مصادر فيتامين د
نقترح عليك أن تقرأ
هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها أن يحصل الإنسان على النسبة المطلوبة من فيتامين د، وهذه المصادر هي كما يلي:
- تناول البيض، وخاصة صفاره، لاحتوائه على نسبة كافية من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- التعرض لأشعة الشمس صباحاً للحصول على نسبة عالية من الفيتامين.
- عصير البرتقال: نصف لتر من عصير البرتقال يحتوي على 100 وحدة من فيتامين د.
- الأسماك الدهنية مثل: التونة، والسلمون، والماكريل، والسردين.
- اللحوم الحمراء والكبد.
- يعتبر الفطر مصدرًا أساسيًا لفيتامين د.
- شرب الحليب، حيث يحتوي كوب واحد منه على 100 وحدة من فيتامين د.
- المكملات الغذائية: في هذه الحالة يجب استشارة الطبيب لتحديد جرعة ونوع المكملات الغذائية.
أضرار نقص فيتامين د على الجسم.
عندما يعاني الإنسان من نقص فيتامين د، لا بد من تناول مصادر الفيتامين لعلاج النسبة المفقودة، لتجنب تعريض نفسه لأضراره إذا زادت نسبة النقص، وهي:
- الأطفال يعانون من تسوس الأسنان.
- يتعرض الجسم للإصابة بمرض الذئبة الحمامية والنساء لمتلازمة ما قبل الحيض.
- فرصة أكبر للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسل.
- ارتفاع نسبة الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان الثدي.
- تحدث الكسور في منطقة الساق، وخاصة مفصل الورك، عند التعرض لكدمات بسيطة.
- تأخر النمو والصلع المبكر وزيادة مشاكل تساقط الشعر.
- الإصابة بهشاشة العظام لدى الإنسان.
- يزيد من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
- ضعف العضلات وعدم تحملها حتى لأدنى مجهود.
تأثير تناول فيتامين د على بعض الأمراض.
أفادت الكثير من الأبحاث عن قدرة فيتامين د على تعزيز فيتامين د في علاج العديد من الأمراض، بما في ذلك:
- الصحة المعرفية: تؤكد الأبحاث أن نقص فيتامين د في الدم يسبب التدهور المعرفي، وهناك علاقة واضحة بين تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د وتحسين الصحة المعرفية.
- سرطان: يعمل فيتامين د على الوقاية من السرطان عن طريق محاربة الخلايا السرطانية وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- هشاشة العظام: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المنتجات الغنية بفيتامين د أو يحصلون عليه من خلال أشعة الشمس أو المكملات الغذائية هم أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام لأن فيتامين د يحافظ على كثافة العظام ويمنع الكسور.
- اضطرابات العظام الوراثية: يساعد فيتامين د في علاج الاضطرابات الوراثية الناتجة عن نقص فيتامين د والفوسفات.
- تلين العظام: يستخدم الأطباء المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، بالإضافة إلى العناصر الطبيعية الغنية به، لعلاج نقص المعادن في العظام، والذي يسبب ليونة العظام.
- تصلب متعدد: المنتجات الغنية بفيتامين د أو المكملات الغذائية التي تحتوي عليه تقلل من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
- صدفية: استخدام المركبات التي تحتوي على فيتامين د كمرهم موضعي يساعد في علاج الصدفية.
- الكساح: عندما يتعرض الأطفال لأشعة الشمس فإن ذلك يحميهم من الإصابة بالكساح، وفي بعض الحالات يمكن استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د لعلاج هذا المرض.
تأثير الإفراط في تناول فيتامين د.
يجب الحذر عند تناول فيتامين د، لأنه على الرغم من أنه يقدم العديد من الفوائد للجسم، إلا أن الإفراط في تناوله يسبب العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- مستويات الكالسيوم في الدم: هذه حالة طبية تسمى فرط كالسيوم الدم، وهي نتيجة وجود كمية كبيرة من فيتامين د في الدم، مما يسبب الغثيان والتعب ومشاكل في الجهاز الهضمي.
- اضطراب الجهاز الهضمي: الإفراط في تناول فيتامين د يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل: الإسهال، والإمساك، وآلام المعدة.
- مشاكل في الكلى: في حالة التسمم بفيتامين د، يحدث بعض الضرر للكلى. وتختلف شدة الإصابة حسب الحالة الصحية السابقة للكلى لدى الشخص.
- مشاكل العظام: من المعروف أن فيتامين د يحافظ على صحة العظام والمفاصل، لكن الإفراط في تناوله يؤثر على مستويات فيتامين ك2 ويسبب تآكل العظام.
يحتاج الجسم إلى الحصول على مصادر الفيتامينات المختلفة للحفاظ على الصحة العامة للجسم وتجنب الأمراض وأبرزها فيتامين د، لذا يجب الحرص على توفير الكمية اللازمة للجسم يومياً.