أفضل أنواع الأسماك للحامل توفر عناصر غذائية هامة، وذلك لأنه خلال هذه الفترة من المهم أن تحرص المرأة على الأطعمة التي تتناولها، فقد يكون بعضها محرماً لضررها. من الممكن أن تسبب ضرراً لها أو للجنين، ومن خلال هذا سنوضح لكِ أنواع الأسماك المسموح بها خلال فترة الحمل.
جدول المحتويات
أفضل أنواع الأسماك للحامل.
تعتبر الأسماك من الأطعمة المهمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي المتوازن، وذلك لما تقدمه من فوائد عديدة لجسم الإنسان، ومع ذلك، خلال فترة الحمل، قد تساور بعض النساء شكوك حول ما إذا كانت الأسماك آمنة أم لا. ولكم قائمة تضم أهم أنواع الأسماك الآمنة أثناء الحمل.
- سمك السالمون.
- الأنشوجة.
- السردين.
- سمك مملح.
- الجمبري (الجمبري).
- السمك البلطي.
- سمك القد.
- سمكة تراوت قوس قزح.
- التونة البحرية.
- سمك السلور.
- صوت عميق.
- سمكة الهلبوت.
- علبة تونة بيضاء.
- العبوس.
فوائد السمك الآمن أثناء الحمل
واستكمالاً للحديث عن أفضل أنواع الأسماك للحامل، نتحدث عن فوائد كل نوع على حدة. ولكل نوع من الأنواع المذكورة أعلاه فوائد خاصة، قد تختلف عن النوع الآخر، وتقتصر فوائد هذه الأنواع على ما يلي:
1- سمك السلمون
يعتبر سمك السلمون أفضل نوع تتناوله المرأة الحامل، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين د، وهو أهم فيتامين تحتاجه المرأة خلال فترة الحمل.
لعمله في تقوية عظام الجنين والمساهمة في بناء عظام الجنين، بالإضافة إلى وجود الأوميجا 3 الذي له دور مهم في بناء خلايا المخ للجنين ورفع مستوى نموه. قدراته العقلية، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية للجنين. المرأة الحامل.
2- سمك البلطي
يُعرف سمك البلطي بفائدته الكبيرة للحامل، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من الأوميجا 3 والبوتاسيوم وفيتامين د.
3- السردين
يتصدر السردين قائمة أفضل الأسماك للحامل، فهو مصدر غني بالكالسيوم الضروري لنمو عظام وأسنان الجنين، بالإضافة إلى كونه من الأنواع المناسبة لمن يحتوي على اللاكتوز أو منتجات الألبان. حساسية.
بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على مستويات عالية من الزئبق، مما يجعله من الأنواع الآمنة للغاية، كما أنه يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة مثل الفوسفور والمغنيسيوم والحديد والزنك والنياسين والبوتاسيوم.
4- سمك السلور
ويتميز سمك السلور باحتوائه على 15 جراماً من البروتين وأكثر من 220 جراماً من حمض أوميجا 3 مما يقلل من آلام المفاصل، ويصنف سمك السلور ضمن أنواع سمك السلور ويتواجد في السواحل الداخلية والخارجية للولايات المتحدة القارات باستثناء القارة القطبية الجنوبية. .
5- الجمبري (الجمبري)
يتميز الجمبري باحتوائه على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية مثل أوميجا 3 وأوميجا 6 وبعض العناصر الغذائية الهامة، ولهذا السبب تتميز الأجنة التي تتناول أمهاتها الجمبري خلال فترة الحمل، بوجود مستوى عال من الذكاء.
نقترح عليك أن تقرأ
6- سمك الحدوق
يحتوي البلوق على عدة عناصر غذائية مهمة لصحة الحامل والجنين، وذلك لغناه بحمض الفوليك المهم للحامل ويعمل على حماية الجنين من تشوهات الجهاز العصبي، بالإضافة إلى كونه مليئاً بالحديد، والأوميجا 3، والكالسيوم، والفوسفور، والصوديوم، والبوتاسيوم، والكبريت، والزنك.
7- الأنشوجة
تحتوي الأنشوجة على العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة، مثل فيتامين B6 وC وV12، بالإضافة إلى نسبة عالية من الأوميجا 3 والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور، وتعتبر من أفضل الأسماك بسبب وجودها جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة خلال فترة الحمل.
أنواع الأسماك الممنوعة للحامل
كما توجد أفضل أنواع الأسماك للحامل، هناك بعض الأنواع التي ينصح الحامل بتجنبها، وذلك لاحتوائها على مادة الزئبق التي تمثل خطراً على صحة الحامل والجنين، أو المرأة التي تستعد للحمل. حامل.
إن تناول الأسماك التي تحتوي على الزئبق يؤدي إلى تراكمه في مجرى الدم مع مرور الوقت، وهذا التراكم يمكن أن يسبب ضرراً لدماغ الجنين واضطراباً في تطور جهازه العصبي. ومن أبرز أنواع الأسماك التي تحتوي على الزئبق ما يلي:
- سمك القرش.
- سمك الأسقمري البحري.
- سمك أبو سيف.
- سمك البلاط.
- الأسماك المفترسة الكبيرة.
- سمك الماكريل.
- سمك البلاط.
- سمك السلمون.
- مارلن الأزرق.
- مجرد.
- تليفيش.
- سمكة التونة ذات العيون الكبيرة.
الكمية الموصى بها من الأسماك خلال فترة الحمل
وأكدت الدراسات المتوفرة من هيئة الغذاء والدواء أن تناول الأسماك بالنسب المسموح بها يساعد المرأة الحامل على الاستفادة من العناصر الغذائية التي تحتويها، حيث ينصح بتناول كمية تتراوح بين 226.80 إلى 340.19 جراماً من الأسماك، مع الحرص على اختيار غذاء آمن. . النوع الذي يحتوي على كمية قليلة من الزئبق: وتعادل هذه الكمية حصتين أو ثلاث حصص أسبوعياً، ويعتبر السمك بديلاً للحصول على البروتين.
فوائد السمك العامة للحامل.
ذكرنا سابقاً أن السمك من الأطعمة التي توفر فوائد متعددة لجسم الإنسان، خاصة خلال فترة الحمل، فتناول حصة معينة منه على مدار اليوم يعود بعدة فوائد تنحصر في ما يلي:
- يحتوي على كميات كبيرة من حمض الأوميجا 3 المهم لصحة الجنين ويمنح النشاط والحيوية للأم.
- يقلل من خطر الولادة المبكرة.
- يحمي الجنين من التعرض للتشوهات الخلقية، ويضمن نموه السليم داخل رحم أمه.
- يقلل من مستويات الخمول والكسل.
- يعد من الأطعمة التي تساهم في تغذية عقل الجنين، وينصح بتناوله لإنجاب طفل ذكي.
- إذا كنت تريدين إنجاب طفل يتمتع بوزن مثالي وصحة جيدة، فينصح بتناول الأسماك بشكل متكرر.
- تقليل خطر إصابة الجنين بالربو وحساسية الصدر.
- يحمي الأم من خطر الإصابة بسكري الحمل.
- تحتوي جميع أنواع الأسماك على كميات وفيرة من العناصر الغذائية الهامة مثل البوتاسيوم والزنك والفوسفور والسيلينيوم.
- ومن المعروف أنه غذاء مفيد للقلب لأنه مفيد لقلب الجنين والأم.
- وهو طعام منخفض السعرات الحرارية وفي نفس الوقت له قيمة غذائية عالية، ولهذا يعتبر وجبة مشبعة.
- ويدرج ضمن الأطعمة التي تخفف الأرق لدى النساء أثناء الحمل، وذلك لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامين د، وهو ما ينصح به للحوامل اللاتي يعانين من الأرق وقلة النوم، وخاصة تناول سمك السلمون.
- يعمل على حماية المرأة من خطر الإصابة بالاكتئاب أو أمراض الجهاز المناعي.
نصائح عند تناول السمك أثناء الحمل
بعد عرض أفضل أنواع الأسماك للحامل، ينصح بتقديم بعض النصائح عند تناول السمك لتجنب حدوث أي مشاكل، وتقتصر هذه النصائح على ما يلي:
- تأكد من طهي السمك جيداً، ويفضل طهيه على درجة حرارة 63 درجة مئوية وتناوله عندما يتغير لونه إلى اللون الغامق.
- تجنب تناول أي نوع من الأسماك النيئة، فهذا لا يعتمد على النوع النيئ تماماً، بل على النوع النيئ، مثل السوشي والتونة.
- تجنبي الأسماك المدخنة، مثل سمك السلمون المرقط، لأنها تحتوي على بكتيريا الليستيريا التي يمكن أن تضر الأم وطفلها.
خلال فترة الحمل، ترغب المرأة في تناول الأطعمة المفيدة، حيث أن هناك بعض الأطعمة المحظورة واستهلاكها يمكن أن يحمل مخاطر غير مرغوب فيها. احرص.