أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو

تتعدد أسباب عدم فقدان الوزن بالكيتو، حيث يحاول بعض الأشخاص اتباع أنواع كثيرة من أنظمة الرجيم لمحاولة التخلص من الوزن الزائد أو الوصول إلى الوزن المثالي المطلوب، وهنا يأتي دور عرض أسباب عدم فقدان الوزن . عن الكيتو وكل التفاصيل المتعلقة به خلال هذه السطور.

أسباب عدم فقدان الوزن بالكيتو

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن يستخدمها مريض السمنة عندما يريد التخلص من الوزن الزائد عن طريق اتباع النظام الكيتوني لإنقاص الوزن، ومن أهمها ما يلي:

1 –لا يدخل الجسم في حالة الكيتوزية.

تعتبر هذه الحالة من أهم أسباب عدم فقدان الوزن عند اتباع النظام الكيتوني، يعتمد النظام الغذائي الكيتوني على تناول الكثير من الدهون مقابل تقليل نسبة الكربوهيدرات، مما يعمل على زيادة معدلات الحرق، نتيجة انخفاض مستوياتها. من السكر. أن الجسم يحتاج إلى الحصول على الطاقة، فيبدأ بحرق الدهون وتقليل الوزن.

عندما يصل الجسم إلى مرحلة حرق الدهون أثناء استخدام البروتين للحصول على الطاقة، فإنه يصل إلى مرحلة الكيتوزية، والتي يمكن فحصها عن طريق شراء مجموعة شرائط الاختبار محلية الصنع، والتي تحتوي على شرائط اختبار تؤكد وجود الكيتونات في البول بنتيجة إيجابية. نتيجة. النتيجة التي تشير إلى أن الجسم في حالة الكيتوزية.

2 –تناول منتجات الألبان

من أهم أسباب عدم فقدان الوزن أثناء الكيتو هو أن منتجات الألبان تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، ولكنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، مما يزيد من مستويات الأنسولين، مما يزيد من تراكم الدهون في الجسم.

3 –زيادة استهلاكك للمكسرات

أهم أسباب عدم فقدان الوزن أثناء الكيتو: زيادة تناول وجبات المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، والتي من الممكن أن تترسب في الدم عند تناولها بكثرة بين الوجبات أثناء تطبيق نظام الكيتو.

تزيد المكسرات من السعرات الحرارية في الجسم نتيجة تناولها بكميات كبيرة، وعلى الرغم من كونها وجبة خفيفة بين وجبات الحمية الغذائية، إلا أنها تحتوي على دهون يمكن أن تساعد في تثبيت الوزن ومنعه من الانخفاض.

4– Fربط التوقعات بالنتائج.

يتوقع الكثير من الأشخاص الذين يبدأون في تطبيق أي نظام غذائي خسارة سريعة في الوزن، ولا يعلمون أن هناك حالات كثيرة يعتمد فيها فقدان الوزن على معدل الحرق وقدرة النظام الغذائي على تحفيزه في الجسم.

من أسباب عدم فقدان الوزن بالكيتو هو التوقع الزائد عن سرعة فقدان الوزن، لكن الطبيعي هو فقدان الوزن (0.5 1) كيلوجرام أسبوعياً، وإن كان الأمر يختلف باختلاف كل حالة.

5– عدم اتباع النظام الغذائي.

من أهم أسباب عدم فقدان الوزن بالكيتو هو الخطأ في اتباع النظام الغذائي أو عدم فهمه للدخول في الحالة الكيتونية المطلوبة، فيأكل المريض الكثير من الكربوهيدرات ولا يلتزم بالسعرات الحرارية والكيتو. نفس النظام الغذائي.

لدخول الجسم في حالة الكيتوزية يجب ألا تزيد نسبة الكربوهيدرات في الجسم عن (45-65%) في إجمالي النظام الغذائي الطبيعي، أما في نظام الكيتو يجب ألا تتجاوز نسبة الكربوهيدرات 5% من الإجمالي. السعرات الحرارية يوميا.

6– وجود أدوية متعارضة.

من أهم أسباب عدم فقدان الوزن بالكيتو هو تناول المستخدمين وخاصة النساء العديد من الأدوية التي تمنع فقدان الوزن مثل: (الأدوية الهرمونية – أدوية قصور الغدة الدرقية – أدوية السكري – أدوية قصور الغدة الدرقية – القلب).

تعمل هذه الأدوية على تغيير الهرمونات أو مستويات الكوليسترول أو مستويات الأنسولين في الدم، مما يجعلك غير قادر على إنقاص الوزن نتيجة اختلال توازن نسب الجسم.

7– السعرات الحرارية المفرطة

ينسى بعض الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو أو أي نظام غذائي آخر أن السعرات الحرارية يتم حسابها من قبل الطبيب حسب الحالة، ففي كثير من الأحيان تكون 1500 سعرة حرارية في اليوم، أو أكثر أو أقل حسب الحالة.

من أكثر أسباب عدم فقدان الوزن في الكيتو هو تناول الأطعمة دون معرفة محتواها من السعرات الحرارية أو عدم احتسابها قبل الأكل، مما يعمل على تثبيت الوزن وملاحظة عدم خسارتك رغم اتباعك للنظام الغذائي المطلوب.

8– عدم ممارسة الرياضة

وهو من أهم أسباب عدم فقدان الوزن عند اتباع النظام الكيتوني، حيث يتسبب في حرق الجسم للدهون اعتماداً على النظام الغذائي المتبع، والذي يعمل على فقدان الوزن ببطء شديد.

ممارسة نوع من الرياضة أو حتى المشي لمدة نصف ساعة تعمل على تقوية العضلات من جهة وزيادة معدل الحرق في الجسم من جهة أخرى، مما يساعد على إنقاص الوزن.

9- تناول مستويات عالية من البروتين.

ولكي يصل المريض إلى حالة الكيتوزية التي تساعده على فقدان الوزن، فإنه يحتاج إلى نسبة دهون (55-60%) من قيمة السعرات الحرارية التي يتناولها، ولا تزيد نسبة البروتين عن 35%. وإذا تجاوزت البروتينات هذه النسبة، فإن المريض لا يدخل في حالة الكيتوزية، وبالتالي لا يفقد الوزن.

10– القلق والتوتر والأرق.

أثبتت العديد من الدراسات أن الأرق يؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع (الجريلين – اللبتين) مما يزيد الشهية ويجعل المريض يزيد من كمية الطعام التي يتناولها لتقليل الشعور بالأرق والتوتر.

يعد التوتر من أهم أسباب ثبات الوزن في الرجيم الكيتوني بسبب تأثيره على هرمونات الجسم، مما يتسبب في عدم قدرة الجسم على التخلص من الدهون وتراكمها، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من خسارته.

أحد عشر– الإصابة بالأمراض التي تمنع فقدان الوزن.

هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تكون من أسباب عدم فقدان الوزن بالكيتو، مثل: (الغدة الدرقية – تكيسات المبيض – مرض كوشينغ – الاكتئاب – زيادة مستويات الأنسولين)، حيث أن جميع هذه الأمراض تعمل على منع فقدان الوزن.

وتعتبر الإصابة بالعديد من هذه الأمراض من أهم أسباب حدوث تغيرات في مستويات الهرمونات في الجسم، مما يحدث خللاً يمنع التخلص من الدهون أو حتى الاستفادة من عناصر النظام الغذائي المتبع.

12– سكر أكثر مما ينبغي

يستهلك الكثير من متبعي النظام الكيتوني الكثير من السكريات الطبيعية (قصب السكر، سكر جوز الهند، العسل)، مما يزيد من نسبة الكربوهيدرات والسكريات في الجسم.

ويعتبر من أكثر الأسباب شيوعاً لعدم فقدان الوزن أثناء اتباع نظام الكيتو، وهو ما يجعل الجسم غير قادر على تخزين هذه الكمية من السكريات، وبالتالي يتم زيادة الوزن بدلاً من خسارته.

نصائح للتخلص من عدم فقدان الوزن أثناء الكيتو

بعد ذكر أسباب عدم فقدان الوزن مع نظام الكيتو، سنتحدث عن أهم النصائح التي يجب على المريض اتباعها للتخلص من مشكلة ثبات الوزن التي يعاني منها الكثير من المرضى عند اتباع نظام الكيتو، وهي ما يلي:

• تحديد كمية الكربوهيدرات التي يتناولها المريض وإجراء مقارنتها لتحديد نسبتها مع إجمالي كمية الكربوهيدرات المتناولة يوميًا حتى لا تتجاوزها.
• فكر في قراءة تعليمات طبيبك لمعرفة كيفية حساب السعرات الحرارية في نظامك الغذائي الكيتوني.
• يجب عليك قراءة الملصقات الغذائية والنظر إلى المكونات التي تحتوي عليها، لتعرف نسبة الكربوهيدرات التي تحتوي عليها من الجداول الموجودة على ظهرها، وتتمكن من تحديد ما إذا كانت مناسبة للنظام الغذائي الكيتوني أم لا.
• ويجب مراقبة استهلاك البروتين لجسم المريض بحيث لا يتجاوز السعرات الحرارية المسموح بها في النظام.
• ومن الضروري معرفة كمية الدهون التي تضاف إلى الوجبات حتى لا تخالف النسب المطلوبة.
• يجب المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية خلال النظام الغذائي الكيتوني بانتظام، وخاصة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.

يجب اتباع نظام الكيتو الغذائي بشكل دوري حتى لا يؤثر سلباً على أي من أجهزة الجسم، فهو لا يحتوي على العديد من العناصر الغذائية.