هناك أسباب عديدة لإرهاق الجسم عند الاستيقاظ من النوم، بعضها بفعل الإنسان والبعض الآخر عضوي، وللنوم أهمية كبيرة بالنسبة للإنسان لأنه الفترة التي تستطيع فيها أعضاء الجسم العضوية والعقلية الراحة. ولكن عند حدوث صعوبة أو مشكلة أثناء النوم تتأثر أعضاء معينة في جسم الإنسان تزيد من شعور الإنسان بالتعب والإجهاد، ونوضح ذلك فيما يلي…
جدول المحتويات
أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم
يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة بعد الاستيقاظ، فعلى الرغم من الحصول على قسط كافٍ من النوم، يشعر الإنسان بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على بذل أي مجهود بعد الاستيقاظ، وهناك احتمال أن يختفي هذا الشعور تدريجياً أو يستمر لدى الشخص.
إذا اختفى هذا العرض فلا داعي للقلق، أما إذا استمر طوال اليوم فإن ذلك سيسبب قلقاً لدى الشخص وقد يكون لأسباب عديدة بسيطة أو خطيرة. ولذلك، نوضح أدناه. أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم:
1- فقر الدم
وبناءً على الحديث عن أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم، نوضح أن أحد الأسباب الطبية التي يمكن أن تسبب الشعور الدائم بالنعاس والتعب هو فقر الدم، ويستمر هذا الشعور لدى الشخص رغم النوم الكافي. نتيجة وجود نقص الحديد في جسم الإنسان.
بالإضافة إلى ذلك، فإن ارتفاع مستوى الحديد في الجسم يتسبب في حدوث مثل هذه الأعراض بسبب تراكم الحديد في الدم، وتحدث هذه الحالة عن طريق الاستعداد الوراثي وغالباً ما تحدث بين سن 30 و60 عاماً.
2- انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم
يحدث هذا العرض عادةً لدى حوالي 1.5 مليون شخص في الولايات المتحدة، و85% منهم ليس لديهم سبب معروف حتى الآن. تشمل الأعراض التي تحدث لدى الشخص الذي يعاني من انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، الاستيقاظ بشكل متكرر والشخير بصوت عالٍ. .
ورغم أن هذا العرض لا يؤثر كثيراً على الشخص، إلا أن اضطراب النوم يعد مشكلة يعاني منها الإنسان، مما يجعله يشعر بالتعب والإرهاق خلال النهار وعدم القدرة على اكتساب القدرة على التركيز وبذل الجهد. ويحدث هذا العرض خاصة عند الرجال بعد سن الثلاثين، خاصة إذا كانوا مدخنين.
3- ضوء الكمبيوتر والهاتف
الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهاتف والكمبيوتر هو ضوء صناعي غير ضار ما لم يتم التعرض له لفترة طويلة خلال النهار، أما في الليل فإنه يسبب عواقب كثيرة من خلال تقليل إنتاج صبغة الميلانين التي تساعد على تنظيم النوم.
4-الاكتئاب والمشاكل النفسية
وبحسب الحديث عن أسباب إرهاق الجسم عند الاستيقاظ من النوم، فإن المشاكل النفسية هي أحد أسباب هذه المشكلة. لأن الاكتئاب لا يؤثر فقط على مزاج الشخص، بل يؤثر أيضًا على قدرة الشخص على النوم. الطاقة المستهلكة إلا أنها تسحب الطاقة من الجسم وتقلل من قدرة الإنسان على النوم.
5- حركة منتظمة للأطراف
من أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم هو اضطراب حركة الأطراف، وهي حالة عصبية تحدث، ومن أعراضها وجود ارتعاشات لا إرادية في أطراف اليدين والقدمين تحدث بشكل متكرر أثناء النوم. ويؤدي ذلك إلى عدم القدرة على النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب عند الاستيقاظ.
6- المعاناة من القلق
القلق هو أحد المشاعر التي يشعر بها الإنسان مرات عديدة طوال حياته، وتكون قصيرة المدى عند بعض الأشخاص، وطويلة الأمد عند آخرين، وأحياناً لا يمكن السيطرة عليها، كما أن لها تأثيراً كبيراً على نفسية الشخص. الحياة اليومية.
7- متلازمة السرير
البقاء في السرير بعد الاستيقاظ هو أحد أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ، لأنه بعد الاستيقاظ يتوقف الجسم عن إنتاج هرمون الميلاتونين ويبدأ في إنتاج هرمون الكورتيزول، مما يساعدك على الشعور بالنشاط والتركيز، ولكن في هذه الحالة البقاء في السرير يؤثر على الهرمونين، مما يجعلك تشعر بالتعب والتوتر.
8- جفاف الجسم
يتعرض الشخص الذي لا يشرب كمية كافية من الماء إلى الجفاف، مما يؤثر على صحة الجسم بالكامل وكذلك صحة الأعضاء، مما يجعل الإنسان يشعر بالتوتر والتعب والإرهاق بعد الاستيقاظ. بسبب عدم قدرة العضلات والأعضاء على القيام بوظائفها الطبيعية.
ننصحك بالقراءة
9- الأطعمة الخاطئة
هناك أطعمة تؤثر على شعور الإنسان بعد الاستيقاظ وتسبب بعض المشاكل أثناء النوم، مثل تناول الكافيين قبل النوم، بالإضافة إلى أن تخطي وجبة الإفطار يمنع الجسم من الحصول على الطاقة التي يحتاجها لبدء يومه بنشاط. الدهون والنشويات التي يصعب هضمها قبل النوم تؤثر بشكل كبير على الجهاز الهضمي، مما يسبب عدم الراحة أثناء النوم.
10-الجمود في النوم
من أسباب إرهاق الجسم عند الاستيقاظ من النوم، ظهور ضعف في الإدراك الحسي والحركات، والتي تبدأ بالعمل فور الاستيقاظ من النوم، ولكن في بعض الحالات يستيقظ الشخص ولا يستطيع النهوض من السرير. وكذلك الشعور بالتعب والإجهاد.
ويحدث ذلك عندما تستيقظ فجأة من نوم عميق، ولم تحصل على قسط كاف من النوم، وتضبط المنبه مبكرا، وبالتالي قد تستيقظ بعض أجزاء الدماغ مع تأخر استيقاظ أجزاء أخرى. ويؤدي ذلك إلى الرغبة في النوم والشعور بعدم القدرة على بذل أي مجهود.
نصائح لتستيقظ نشيطا
وللحديث عن أسباب إرهاق الجسم عند الاستيقاظ من النوم، نوضح أهم النصائح التي يجب على الإنسان اتباعها حتى يحصل على قسط كاف من النوم ويستيقظ بنشاط، ومن أهم هذه النصائح:
1- توقيت النوم
يعتبر النوم لأكثر من ثماني ساعات مضيعة للوقت حيث يحتاج جسم الإنسان الطبيعي إلى سبع إلى ثماني ساعات فقط، ويجب الالتزام بالنوم في أوقات محددة حيث أن التقلبات في مواعيد النوم تؤثر على قدرة الفرد على النوم بشكل مريح.
إذا واجهت صعوبة في محاولة النوم وتجاوزت فترة التجربة عشرين دقيقة، عليك النهوض من السرير والذهاب للقيام بشيء آخر، ثم العودة إلى السرير ومحاولة النوم مرة أخرى.
2- تجنب القلق
من أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ هو القلق، لذلك يجب تجنب الشعور بالقلق قبل النوم، وتجنب التفكير في الأشياء التي تجعلك تشعر بالاكتئاب والقلق، وحاول التفكير في الأمور الإيجابية.
3- تجنب النوم
وبما أن أخذ قيلولة طويلة خلال النهار سوف يقلل من قدرة الإنسان على النوم ليلاً، فإن الشخص الذي يريد ويحتاج إلى أخذ قيلولة أثناء النهار يجب ألا يتجاوز نصف ساعة لتجنب مشاكل النوم ليلاً.
4- العشاء
على الرغم من أن تناول العشاء الغني بالدهون قد يتسبب في إصابة الإنسان بمشاكل في الجهاز الهضمي أثناء النوم، لذلك بالإضافة إلى تناول أجزاء صغيرة وبسيطة، يجب أيضًا تناول العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد النوم.
بالإضافة إلى الشعور بالجوع عند النوم، يجب أيضًا الحذر من شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه والكحول.
5- بيئة مناسبة للنوم
لكي ينام الإنسان بشكل مريح عليه توفير غرفة مريحة بعيداً عن الضوضاء، والابتعاد عن الضوء الساطع حتى ترتاح العين مما يحسن القدرة على النوم، كما يجب على الشخص تجنب استخدام الهواتف وشاشات الكمبيوتر قبل الذهاب. لأن الضوء الأزرق يضعف صبغة الميلانين التي تحفز النوم.
6- الإصرار على ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تدفق الدورة الدموية في الجسم، مما يساعد على زيادة قدرة الإنسان على النوم، لذلك ينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية قبل الذهاب إلى السرير حتى يتمكن الإنسان من النوم بشكل أسرع.
أسباب إرهاق الجسم عند الاستيقاظ من النوم عديدة وتختلف عن بعضها البعض ولها تأثير كبير على صحة الإنسان، لذا لا بد من مراعاة التوصيات التي تساعد على التحكم في النوم وزيادة النشاط.