رجيم زبدة الفول السوداني رائع، لأنها تعتبر من المنتجات الغذائية التي تمد الجسم بالعديد من العناصر والفيتامينات المهمة التي يحتاجها للقيام بوظائفه المختلفة، كما تلعب دوراً هاماً في التخلص من الدهون المتراكمة. الدهون في الجسم، وذلك بفضل النسبة العالية من الألياف الطبيعية التي يحتوي عليها. لذلك، فيما يلي سنشرح بشيء من التفصيل كيفية استخدام زبدة الفول السوداني في نظامك الغذائي.
جدول المحتويات
زبدة الفول السوداني للرجيم
يتناول الكثير من الأشخاص زبدة الفول السوداني بهدف خسارة الوزن الزائد، حيث أثبتت الأبحاث أنها تقوم بذلك عن طريق القيام بمهام مختلفة في الجسم، لذا سنتناولها بشيء من التفصيل في النقاط التالية:
1-تقليل الشعور بالجوع
تقلل زبدة الفول السوداني من شعور الإنسان بالجوع عند تناولها، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تساهم في ذلك، ومنها: الأحماض الأمينية المتعددة غير المشبعة، والدهون الأحادية غير المشبعة، ويمكنك الاستفادة من ذلك من خلال تناول القليل من زبدة الفول السوداني قبل ذلك. تناول أي طعام آخر.
2- تقوية وبناء العضلات
تعمل زبدة الفول السوداني على بناء العضلات، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من البروتينات اللازمة لذلك. ومن المعروف أن الجسم عندما يبدأ ببناء العضلات فإنه يحرق كمية كبيرة جداً من الدهون المتراكمة في الجسم، وهذا من شأنه أن يساهم بشكل كبير. للتخلص من الوزن الزائد.
3- ينظم مستويات السكر في الدم
على الرغم من أن طعم زبدة الفول السوداني حلو جدًا، إلا أنها تعمل على خفض نسبة السكر في الدم لأنها تحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض. يمكن استخدام زبدة الفول السوداني لعلاج ارتفاع نسبة السكر في الدم، وذلك عن طريق تناول ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني بانتظام.
خطة النظام الغذائي لزبدة الفول السوداني
يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي الذي يعتمد على تناول كمية قليلة من زبدة الفول السوداني لتتمكن من فقدان الوزن في أقصر وقت ممكن، حيث أن النظام المتبع هو كما يلي:
- إفطار: ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، كوب من الحليب خالي الدسم، قطعة من الخبز المحمص وواحدة من الفواكه المفضلة لديك.
- غداء: ملعقة من زبدة الفول السوداني، على خبز التوست، مع وعاء كبير من السلطة الخضراء، ووعاء من صلصة الليمون وزيت الزيتون الغنية.
- ساندويتش: واحدة من الفواكه المفضلة لديك.
- عشاءشريحة من الدجاج أو اللحم الأحمر بشرط أن تكون خالية من الدهون الضارة، مع طبق كبير من السلطة الخضراء وأحد الفواكه المفضلة لديك.
طرق تناول زبدة الفول السوداني للرجيم
كمية زبدة الفول السوداني التي يجب أن يتناولها الإنسان للتخلص من الوزن الزائد هي 3 حصص على مدار اليوم، كل حصة عبارة عن ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، ويمكن تناولها بأكثر من طريقة كما يلي: الطريقة:
- يمكننا أن نضع ملعقة من العسل الأبيض على الخبز المحمص، مع ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- من الممكن إضافة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني إلى كوب الزبادي، بشرط أن يكون خالياً من الدهون.
- عندما تضاف زبدة الفول السوداني إلى العصير، يكون مذاقها أفضل وتساعد أيضًا في فقدان الوزن الزائد.
- شرائح الفاكهة مع القليل من زبدة الفول السوداني فعالة في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- يمكننا إضافة ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني إلى أي نوع من أنواع العصير المفضلة لدى دنيا.
- عندما يتم إضافة الشوفان إلى زبدة الفول السوداني، فهي لذيذة جدًا وتعمل أيضًا على التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال.
- ومن أشهى الطرق تحضير شوربة زبدة الفول السوداني والتي تشمل الطماطم والبصل والثوم. وهو من أشهى الأطباق التايلاندية، لذا ينصح بتجربته.
كيفية صنع زبدة الفول السوداني في المنزل
ولكي نتعلم كيفية استخدام زبدة الفول السوداني في النظام الغذائي، يجب أن ندرك أنه يمكن تحضير زبدة الفول السوداني بسهولة في المنزل بدلًا من شرائها بأسعار مرتفعة، وذلك باتباع الخطوات الموضحة أدناه:
المكونات
- 500 جرام من الفول السوداني المقشر (بدون ملح).
- ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
كيفية التحضير
- نحضر وعاء ونضعه على النار ثم نضع فيه السوداني ونشويه دون إضافة أي مادة دهنية.
- نستمر في التحريك حتى يتحول لون الفول السوداني إلى اللون الأصفر الذهبي، ثم نسحقه حتى يصبح ناعمًا.
- نخلط الفول السوداني المطحون مع العسل والزيت، ثم نضعه في الثلاجة لبعض الوقت.
- ثم نخرجها ونضرب الخليط حتى يصبح ناعمًا وتصبح زبدة الفول السوداني جاهزة.
القيمة الغذائية لزبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني على العديد من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وفيما يلي نوضح القيمة الغذائية الموجودة في 100 جرام منها:
- يحتوي على 23 ملليلتر من الماء.
- يحتوي على 10.49 جرام من السكريات.
- ويعادل حوالي 598 سعرة حرارية.
- ويعادل حوالي 5 جرام من الألياف الطبيعية.
- يحتوي على 21 جرام من البروتين.
- يحتوي على 22.31 جرام من الكربوهيدرات.
- ويعادل حوالي 49 ملليجرامًا من الكالسيوم.
- وهو ما يعادل حوالي 87 ميكروجرامًا من حمض الفوليك.
- يحتوي على 0.488 ملجم من النحاس.
- يحتوي على 1.74 ملجم من الحديد.
- ويعادل حوالي 2.51 ملليجرام من الزنك.
- ويعادل حوالي 335 مليجراماً من الفوسفور.
- يحتوي على 558 بوتاسيوم.
- يحتوي على 426 ملغ من الصوديوم.
- ويعادل حوالي 9.1 ملليجرام من فيتامين E.
- ويعادل حوالي 0.15 ملليجرام من فيتامين ب1.
- يحتوي على 0.192 ملجم من فيتامين ب2.
- يحتوي على 13,112 ملغ من فيتامين ب3.
- ويعادل حوالي 0.441 ملجم من فيتامين ب6.
أضرار زبدة الفول السوداني
حتى الآن لم يتم العثور على أي ضرر يمكن أن ينتج عن تناول زبدة الفول السوداني حيث أنها لا تضر الأطفال. ومع ذلك، ينبغي إعطاؤهم كمية صغيرة إذا كانوا يعانون من حساسية الفول السوداني حتى لا يصاب جلدهم بطفح جلدي. والاحمرار. ونجد أن الأطباء ينصحون البالغين بتناول كمية قليلة من وقت لآخر، مع الحرص على عدم الإفراط في تناولها، لأنها قد تسبب أضراراً طويلة المدى.
نصائح عند اختيار زبدة الفول السوداني
وفي إطار معرفة كيفية استخدام زبدة الفول السوداني في الرجيم، يجب أن نعرف أن هناك أنواعًا من زبدة الفول السوداني يمكن أن تساهم في زيادة الوزن بدلًا من خسارته، لذلك يجب على الإنسان الحذر عند اختياره، مثل النوع المناسب له. اتباع نظام غذائي. ويمكن الحصول عليها من خلال اتباع بعض النصائح التي سنشرحها بشيء من التفصيل في النقاط التالية:
- يجب عليك قراءة ما هو مكتوب على عبوة زبدة الفول السوداني بعناية للتأكد من أنها لا تحتوي على الصوديوم أو تحتوي على كمية قليلة من الصوديوم.
- يجب التأكد من أن عبوة زبدة الفول السوداني لا تحتوي على السكريات المضافة، وخاصة دبس السكر.
- التأكد من أن زبدة الفول السوداني لا تحتوي على الزيوت المهدرجة، لأنها تساهم في زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- يجب على الإنسان أن يمتنع عن شراء العبوة التي تقول أن زبدة الفول السوداني حلوة لأنها غير مناسبة للرجيم لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات.
- ينصح بشراء زبدة الفول السوداني المقرمشة، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الطبيعية التي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع.
- ويفضل شراء زبدة الفول السوداني الكريمية لأنها غنية بالبروتينات التي تساهم في بناء العضلات كما أنها تزيد من صحة الجهاز الهضمي.
تعتبر زبدة الفول السوداني للرجيم فعالة للغاية، ولكن عليك الحذر من الإفراط في تناولها، لأنها يمكن أن تسبب أضرارًا للجسم بعد فترة طويلة.