الصيام المتقطع كم يحتاج في الأسبوع؟ وما هي فوائده للجسم؟ حيث أنه من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن وأثبتت فعاليته لدى الكثير من الأشخاص، فقد نصح الأطباء العديد من المرضى بإتباع النظام للتعافي من الأمراض الصحية، ومن خلاله سنشرح كافة المعلومات الواردة في هذا الأمر بتفاصيل معينة .
جدول المحتويات
الصيام المتقطع كم يحتاج في الأسبوع؟
الصيام المتقطع هو فقدان الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من المعتاد، ويتضمن تناول الطعام لمدة 8 إلى 16 ساعة بما في ذلك ساعات النوم، وخلال فترة الصيام يتم تناول المشروبات والمياه ولكن بدون مواد تحتوي على السكر، وهذا يساعدك على إنقاص الوزن. كمية كبيرة من الوزن. نسبة الوزن.
يساعد نظام الصيام المتقطع على خسارة حوالي 2 إلى 3 كيلو أسبوعياً، أي ما يعادل 10 كيلو شهرياً، وهذا معدل جيد مقارنة بالأنظمة الأخرى، حيث يقوم النظام بتكسير الدهون الموجودة في الجسم عندما يحتاج إلى الطاقة. الذي يأتي من الطعام.
فوائد الصيام المتقطع
يساعد النظام على الوقاية من الأمراض المزمنة وطول العمر بفضل التمثيل الغذائي الصحي. بعد أن تعلمت عن الصيام المتقطع، ما هو مقدار الوزن الذي تخسره في الأسبوع؟ وفيما يلي نوضح فوائده للجسم:
- يساعد على منع فقدان كتلة العضلات.
- يقلل من الوقت الذي يستغرقه إعداد الطعام أو التفكير في الوجبات التي يتم إعدادها.
- يساعد على العيش لفترة أطول حيث أن تقييد السعرات الحرارية هو وسيلة لإطالة العمر والعيش حياة أطول.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يؤدي اتباع هذا النظام إلى خفض مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكري ويمكن أن يحمي الذاكرة ويقلل من الأمراض التي تصيب الدماغ.
- وهو نظام أبسط بكثير من اتباع نظام غذائي، والسبب هو عدم اتباع نظام غذائي على المدى الطويل.
- فهو يساعد الأشخاص على فقدان الوزن والدهون، والحفاظ على العضلات، وتقليل السعرات الحرارية التي يستهلكونها أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
أنواع الصيام المتقطع
هناك أنواع كثيرة من الصيام المتقطع، وليس فقط الطريقة التقليدية، فهناك مرونة في الصيام، وكثير من الناس يتجاهلون هذه الأنواع ويتبعون أحد الأنظمة التي لا تناسب طبيعة الجسم، ومن ثم تطرح أسئلة كثيرة بسبب نقصها الفعالية المرغوبة، وهي مثل سؤال الصيام المتقطع: ما مقدار الوزن الذي تفقده في الأسبوع؟ لذلك نوضح أنواعها في السطور التالية:
نقترح عليك أن تقرأ
- 12:12 النظام: هذا نظام للمبتدئين الذين يحاولون الحفاظ على وزنهم ويتضمن صيامًا لمدة 12 ساعة تشرب فيه الماء والأعشاب، ولكن بدون حليب أو سكر، ثم تتناول الطعام لمدة 12 ساعة أخرى.
- النظام 14:10: ويتكون من تناول الطعام في 10 ساعات ثم الصيام لمدة 14 ساعة، وهو مناسب للنساء حتى لا يتعرضن لخلل هرموني بسبب كثرة الساعات.
- نظام 16:8: وهو نظام صيام مدته 16 ساعة منها 8 ساعات نوم و8 ساعات طعام ولكن على وجبتين أو ثلاث.
- نظام 24 ساعة: ويعتبر تناول وجبة واحدة في اليوم ولكن في وقت محدد ومن ثم التوقف عن الأكل والشرب بقية اليوم، ويستخدم هذا النظام لمدة أسبوع فقط.
- النظام 2:5: وهو نظام صيام يومين متتاليين، يتم بعدها تناول الطعام للأيام الخمسة المتبقية، وهذا النوع من الصيام يناسب الأشخاص الذين اعتادوا على الصيام المتقطع.
- نظام تخطي الوجباتوهو مناسب للمبتدئين لأنهم لا يحتاجون إلى تناول الطعام طالما أنهم لا يشعرون بالجوع، ويمكنهم تخطي العشاء أو الإفطار لإتاحة أكبر عدد من ساعات الصيام.
وجبات رجيم الصيام المتقطع.
ومن مميزات نظام الصيام المتقطع أنه يمكن تناول الطعام من المنزل دون الحاجة لتحضير أطعمة خاصة، وتكون الوجبات خالية من الدهون والكربوهيدرات، وهذا النوع من الصيام يسمح لك بتناول جميع أنواع الأطعمة ولكن باعتدال. كمية معينة من السعرات الحرارية دون حرمان.
لكن يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث وجبات، حسب السعرات الحرارية المطلوبة، ويكون النظام الغذائي كالتالي:
- وجبة الإفطار: خبز القمح الكامل، بيض مقلي أو مطبوخ “حسب الرغبة”، 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا أو شريحة جبن، وطبق متوسط من السلطة.
- الغداء: طبق من السلطة، وبعض البروتين، والأرز أو المعكرونة.
- العشاء: تناول البيض والفواكه والسلطات وأي طعام يساعدك على الشعور بالشبع.
العوامل التي تؤثر على نتائج الصيام المتقطع.
فقدان الوزن من الأمور التي تتطلب الصبر والالتزام بالنظام لتحقيق النتائج، لذا فإن السؤال مع الصيام المتقطع هو: كم تخسر في الأسبوع؟ يسأل الكثير من الأشخاص هذا الأمر لأنهم يريدون معرفة النتيجة، ولكن هناك عوامل تؤثر على النتائج، منها:
- العامل الوراثي: ويختلف من شخص إلى آخر حسب العوامل الوراثية الموجودة في الجسم.
- العوامل النفسية: وهي القدرة والرغبة والحماس لإنقاص الوزن، فإذا كانت هناك رغبة في ذلك فهذا يدل على اتباع نظام صيام متقطع صحيح وناجح.
الصيام المتقطع هو أحد الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة لا تنطوي على حرمان أو منع أي نوع من الطعام ومحاولة تقييد السعرات الحرارية.