إن الاختيار من بين أفضل رقائق الذرة الصحية يعتمد على كمية القيم الغذائية المهمة الموجودة فيها، لذا عليك أن تنظر إلى فوائدها لتدرس مدى حاجة جسمك إليها.
إضافة الحليب والفاكهة يساعد في الحصول على وجبة أساسية كاملة، لكن مع الأخذ في الاعتبار أن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب آثاراً جانبية، ومن خلالها سنتعرف على أفضل رقائق الذرة الصحية.
جدول المحتويات
أفضل رقائق الذرة الصحية
تعتبر رقائق الذرة من الحبوب المغذية التي يحبها الأطفال والكبار، ويلجأ الناس إلى تناولها على وجبة الإفطار لاحتوائها على قيم غذائية مهمة يحتاجها الجسم. لتتمكن من أداء مهامك اليومية بشكل جيد؛ ولذلك إليك أفضل أنواع الكورن فليكس الصحية:
1- رقائق الذرة تكون محمية
وتعتبر شركة نستله من الشركات المشهورة باهتمامها بتطبيق معايير الجودة العالمية على منتجاتها، أما رقائق الذرة الخاصة بها فهي مصنوعة من رقائق الذرة ذات النكهة الطيبة، والتي يضاف إليها العديد من النكهات الأخرى.
ووجود المعادن والفيتامينات والألياف ضمن قيمه الغذائية يجعل منه مصدراً لإمداد الجسم بالطاقة ولزيادة نطاق نشاطه وتركيزه، مع تقليل الإصابة ببعض الأمراض. يحافظ على بنية العضلات والعظام. الجسم في مراحل مختلفة من نمو الإنسان.
2- رقائق الذرة ملعقة كبيرة من القمح المبشور
أفضل رقائق الذرة الصحية هي القمح المطحون بالملعقة، وذلك لأنه مستخرج من الحبوب الكاملة لنبات القمح. مما جعل البعض يضيفونه إلى قطع الفواكه المختلفة، مثل الموز والتفاح والتوت والمكسرات وغيرها، حسب نسبة القيم الغذائية التي يحتاجونها لتعزيز نشاطهم وصحتهم.
كما أنها تحتوي على 20% فسفور مما يجعل الجسم يمتص الكربوهيدرات من الطعام بشكل أفضل وهذا يساعد على بناء العظام وحرق الدهون بشكل أسرع من ذي قبل. ما يجعل كل شخص يصل إلى الوزن المثالي، حيث أن الكوب الواحد منه يحتوي على القيم التالية:
- 160 سعرة حرارية.
- 4 جرام كربوهيدرات.
- 8 جرام بروتين.
- 7 جرام من الألياف الطبيعية.
- جرام واحد فقط من الدهون المتحولة.
3- رقائق الذرة إيريوون الأرز البني المقرمش
ويتميز هذا النوع بأن رقائقه مصنوعة من الأرز البني. وهذا يضمن أن من يتناوله لا يحتوي على الغلوتين الذي يسبب زيادة في الوزن، ويتفق متابعوه على أن طعمه يشبه المكسرات. ولذلك، فإنهم يحبون إضافة قطع من الفاكهة مع الحليب للحصول على وجبة دسمة ذات قيمة كاملة تحتوي على ما يلي:
- 110 سعرة حرارية.
- 25 جرامًا من الكربوهيدرات.
- جرامان من البروتين.
- جرام واحد من كل من الألياف والسكر.
4- رقائق الذرة كاشي جوليان كرانش
وهو أحد أنواع رقائق الذرة التي تتمتع بنكهة رائعة وجذابة، خاصة بعد إضافة الحليب إليها، مما يجعلها مقرمشة ولذيذة، مما يجعلك تستمتع بأي نكهة تختارها من المنتج، حيث أنها تحتوي على قيم مهمة تجعلها الحفاظ على صحة الأوعية الدموية. والذي يلعب دوراً في تجنب تلف القلب أو إصابته بالأمراض.
نقترح عليك أن تقرأ
إذا كنت ترغب في تناوله لتزويد الجسم بكمية كافية من القيم، فإن إضافة المكسرات سيحقق لك ما تريد، حيث أن الكوب الواحد يحتوي على ما يلي:
- 250 سعرة حرارية.
- 50 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 17 جرامًا من السكر.
- 12 جرام بروتين.
- 4 جرام من الدهون غير المشبعة.
- 10 جرام من الألياف الطبيعية.
5- رقائق الذرة إريوون الزبيب النخالة
يصنع هذا النوع من الزبيب والقمح مما يمنحه مستويات معينة من القيم الغذائية، ولكن يمكن زيادتها بإضافة الحليب أو قطع الفاكهة أو أشياء أخرى للحصول على نسبة أعلى من الفيتامينات، حيث أن قيمه الطبيعية هي كما يلي :
- 180 سعرة حرارية.
- 40 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 6 جرام من الألياف.
- 8 جرام سكريات.
- 6 جرام بروتين.
- جرام واحد فقط من الدهون المتحولة.
6- رقائق الذرة Kellogg’s Special K فواكه حمراء
هذا النوع مصنوع من نخالة القمح التي تضمن نسبة عالية من الألياف التي تعمل على الشعور بالشبع، حيث أن خلطها مع الفراولة المجففة يحسن نكهتها ورائحتها.
مما جعل كل شخص يختار ما يناسبه في طريقة تناوله سواء إضافة الحليب أو المكسرات إلى الطعام، حيث أنها أفضل رقائق الذرة الصحية لوجود مكونات أساسية فيها لا تختلف عن تلك الخاصة بالشركة. . منتجات مختلفة، وهي ما يلي:
- 110 سعرة حرارية.
- 27 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 9 جرام سكر.
- 3 جرام من الألياف الطبيعية.
- جرامان من البروتين.
فوائد رقائق الذرة
تعود رغبة الأشخاص من جميع الأعمار في تناول رقائق الذرة إلى الفوائد المتعددة التي يمكن أن يحصل عليها الجسم منها، فوجود قيم مهمة ونكهة لذيذة في أحد المكونات يشجعهم على اختيار النوع الذي يناسبهم. احتياجات الجسم. لأن الفوائد هي كما يلي:
- يحتوي على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقوية جسم الأشخاص الضعفاء، مثل النساء الحوامل والأطفال.
- من الممكن استخدامه في النظام الغذائي بكمية معينة، حيث أن وجود كمية معينة من السعرات الحرارية يشعرك بالشبع ويزيد من نشاطك وحيويتك.
- يحتوي الرقائق على نسبة من الألياف الطبيعية، مما يساعد الإنسان على تجنب مشاكل الجهاز الهضمي، حيث يقوم بتنظيفه من أجل عملية هضم أسرع.
- لا يستغرق تحضيرها الكثير من الوقت، مما يجعلها خيارًا جيدًا للكثيرين.
- يساعد على تحفيز نشاط خلايا الدم الحمراء، مما يلعب دوراً في القضاء على فقر الدم، وذلك لوجود المعادن المهمة فيه، مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والزنك، وحمض الفوليك.
- تحتوي رقائق الذرة على كمية كبيرة من البروتين، خاصة بعد إضافتها إلى الحليب، مما يجعلها مفيدة للرياضيين.
- لا يمكنك إضافة أي نوع من المحليات كالسكر والعسل لأنه يحتوي على نسبة منهما.
- لديك خيار إضافة الحليب الحر أو كامل الدسم حسب الرغبة، مع العلم أن بعض الأشخاص يخلطونه مع الزبادي للحصول على فوائد أكبر.
الآثار الجانبية للإفراط في تناول رقائق الذرة.
على الرغم من الفوائد الصحية المتعددة لرقائق الذرة، إلا أن تناولها كوجبة رئيسية والإفراط فيها يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية للإنسان، ومن الضروري تناول الأطعمة الصحية والعناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها؛ تحسين معدل نموه وتعزيز نشاطه، بحيث لا يتعرض للتأثيرات التالية:
- يشعر الإنسان بالشبع، لكن الاعتماد عليه يجعله يشعر بالجوع بعد فترة قصيرة، مما يضطره إلى تناول كمية كبيرة من الطعام.
- التعرض لزيادة الوزن المفاجئة بسبب قدرتها على تخزين الدهون في الجسم، وهذا إذا كان الشخص يعتمد عليها كغذاء رئيسي.
- رفع مستوى السكر في الدم؛ الاستهلاك المفرط يؤدي إلى مرض السكري المزمن.
الاعتماد على رقائق الذرة كوجبة رئيسية سواء في وجبة الإفطار أو العشاء يوفر العديد من الفوائد، ولكن يجب الحرص على اختيار الكمية المناسبة للجسم لتجنب التعرض لآثارها الجانبية.