هل 6 ساعات من النوم كافية؟ ما هي أضرار النوم أقل من 6 ساعات؟ النوم ضروري في حياة الإنسان، وتختلف حاجة الإنسان للنوم باختلاف العوامل. يساعد النوم الجيد في الحفاظ على صحة الإنسان وزيادة قدرته على أداء المهام، لذا لا بد من معرفة عدد الساعات اللازمة للنوم جيداً. التي سنشرح من خلالها
جدول المحتويات
هل 6 ساعات من النوم كافية؟؟
النوم من الأشياء الضرورية في حياة الإنسان، ومن خلاله يستطيع الحصول على قسط كافٍ من الراحة للقيام بشؤون الحياة بشكل جيد، كما أنه يساعد الجسم على أداء وظائفه. حان وقت استرخاء الجسم.. هل 6 ساعات من النوم كافية؟
ينام بعض الأشخاص 6 ساعات فقط في اليوم، وتكفيهم 6 ساعات، ويعرفون بالنائمين القصيرين، ويمكن أن يكون النوم 6 ساعات كافياً طالما استمر النوم خلال تلك الفترة دون انقطاع في النوم طوال اليوم.
أضرار النوم أقل من 6 ساعات
يحتاج الجسم إلى وقت كافٍ من النوم للحفاظ على صحة ونمو الجسم. النوم لفترات قصيرة له العديد من الآثار الضارة على جسم الإنسان. هل 6 ساعات من النوم كافية؟ لا يكفي أن يحصل الجسم على الراحة التي يحتاجها، ويسبب الكثير من الخلل في العمليات الحيوية في الجسم، وفيه الكثير من الأضرار، وهي:
- يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على عمل الجهاز المناعي، مما يجعله غير قادر على محاربة الجراثيم والأمراض الأخرى.
- تؤثر قلة النوم على إفراز الجسم للهرمونات، ومنها الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع. يشعر الإنسان دائمًا بالجوع أثناء الليل ويحتاج إلى تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.
- يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري.
- تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع ضغط الدم لفترة طويلة، مما يؤدي إلى إتلاف الأوعية الدموية وزيادة فرص الإصابة بأمراض القلب.
- يتعرض الأشخاص الذين ينامون أقل من 8 ساعات لخطر الإصابة بالجفاف، وذلك بسبب قلة إفراز الهرمون الذي ينظم الماء في جسم الإنسان.
- علاوة على ذلك، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يفرز الجسم هرمون التوتر الذي يقلل من إفراز الكولاجين، مما يتسبب في عدم حصول البشرة على الترطيب الكافي وظهور التجاعيد، كما يسبب ظهور الهالات السوداء حول العينين، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد. ظهور بعض البقع والبثور، والتسبب في جفاف الجلد.
- يقلل من تركيز الشخص وقدرته على التفكير والفهم، مما يمنعه من أداء مهامه اليومية بشكل جيد.
عدد ساعات النوم الكافية.
يحتاج الجسم إلى قدر محدد من النوم ليشعر بالراحة ويحصل على القدر الكافي من النوم، وتختلف كمية النوم تبعاً لعدة عوامل، منها:
1- عدد ساعات النوم المناسبة للعمر
تختلف ساعات النوم حسب المراحل العمرية، فالإنسان في كل مرحلة من حياته يحتاج إلى عدد من الساعات لينام بشكل كافي، ويمكن معرفة عدد الساعات اللازمة لكل مرحلة من خلال ما يلي:
- يحتاج الطفل حديث الولادة إلى ثلاثة أشهر إلى عدد كبير من ساعات النوم، تصل إلى 18 ساعة يومياً، ويحتاج الأطفال من ثلاثة أشهر إلى الشهر الحادي عشر إلى النوم أكثر من 12 ساعة يومياً.
- يحتاج الأطفال من سنة إلى سنتين إلى النوم من 11 إلى 14 ساعة خلال النهار، ويعتبر الأطفال حتى عمر ثلاثة عشر عاماً كافيين للنوم من 9 إلى 12 ساعة.
- وفي مرحلة المراهقة تكون عدد الساعات الكافية ما بين 8 إلى 10 ساعات.
- أما بالنسبة للبالغين فإن أفضل عدد من الساعات للحصول على قسط كاف من النوم هو 8 ساعات.
- في مرحلة الشيخوخة، يتعرض الإنسان للعديد من التغيرات في نظام نومه، فتقل عدد ساعات النوم، حيث تكفيه 7 ساعات.
2- يعتمد عدد ساعات النوم الكافية على عوامل وراثية
تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا في النوم. يمكن أن تؤثر بعض الطفرات على تحديد الوقت المناسب للنوم وعدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى النوم لفترات طويلة تزيد عن 10 ساعات، بينما لا يحتاجه البعض الآخر. أحتاج إلى الكثير من الوقت وسأستقر لبضع ساعات.
نقترح عليك أن تقرأ
فوائد النوم لفترة
يعتبر الحصول على 7 ساعات من النوم الحد الأدنى من النوم للحصول على قسط كاف من النوم، ولهذا يرتبك البعض ويتساءلون هل 6 ساعات من النوم كافية؟ أكدت بعض الدراسات أن النوم 7 ساعات يومياً له فوائد كبيرة لصحة جسم الإنسان، ومنها:
- النوم القصير يحسن صحة الإنسان.
- الحفاظ على الجسم والوقاية من العديد من الأمراض، مثل السمنة والفشل الكلوي.
- يساهم في عملية الهضم، ويحل العديد من مشاكل الجهاز الهضمي، ومن بينها قرحة المعدة.
العوامل التي تؤثر على النوم
هناك بعض العوامل التي تؤثر على النوم وتقلل من عدد الساعات التي يحتاجها الإنسان، ومنها:
- يؤثر النوم المتقطع على قدرة الإنسان على الحصول على قسط كافٍ من النوم، لذا يعد النوم المستمر أمراً مهماً يجب الحفاظ عليه.
- التغيرات الهرمونية، أثناء الحمل أو في وقت قريب من الدورة الشهرية، تؤثر على النوم وتسبب الأرق.
- تؤثر السمنة المفرطة على النوم وتسبب العديد من اضطرابات الجسم أثناء النوم.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية في وقت قريب من موعد النوم يؤثر على النوم ويقلل من جودته.
- العمر من الأشياء التي تؤثر على النوم، فالنوم يختلف باختلاف المراحل العمرية، ستجد أن الأطفال ينامون بعمق لفترات طويلة جداً، على عكس البالغين الذين ينامون لفترات قصيرة وغالباً ما يعانون من النوم المتقطع.
أهمية الحصول على قسط كاف من النوم
للنوم أهمية كبيرة في حياة الإنسان، فهو ضروري لراحة الجسم وتحسين بعض العمليات الحيوية التي لا تتم إلا أثناء نوم الإنسان، ويساعد على زيادة كفاءة أداء الإنسان أثناء النهار، وغيرها عدة. الأشياء، بما في ذلك:
- يساعد النوم على زيادة قدرة الإنسان على الانتباه والتركيز والنجاح في القيام بالواجبات اليومية.
- يفرز الجسم العديد من الهرمونات المهمة أثناء النوم والتي تساهم في نموه الصحي.
- يساعد النوم في التخلص من السمنة، حيث أن قلة النوم تمنع الإنسان من الحفاظ على نظام غذائي صحي، مما يؤثر على الوزن وزيادته.
- يساعد النوم على تنظيم ضغط الدم والتقليل من ارتفاعه، مما يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب ويحمي الجسم من بعض الأمراض الأخرى، مثل أمراض الجهاز الهضمي والتهاب المفاصل.
- يحفز النوم جهاز المناعة، مما يزيد من قدرته على محاربة الجراثيم والخلايا السرطانية.
- النوم الجيد يحسن الذاكرة، ويزيد من قدرة الإنسان على الفهم، ويقلل من الإصابة بمشاكل الذاكرة مثل الزهايمر.
- يخلص الجسم من المشاعر السلبية والتوتر والقلق، ويحسن المزاج.
نصائح لنوم أفضل
عندما تواجهين بعض مشاكل النوم ولا تستطيعين الحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكن اتباع بعض الحلول للتخلص من تلك المشكلة. إليك بعض النصائح للحصول على مزيد من النوم على النحو التالي:
- يجب تنظيم النوم في وقت محدد، ووضع جدول للنوم كل يوم، ويجب الذهاب إلى السرير ومحاولة النوم في ذلك الوقت حتى يعتاد الجسم عليه وتحصل على نوم مريح.
- يمكنك استخدام بعض الأشياء التي تساعد على النوم، مثل القراءة قبل النوم لتصفية ذهنك من الأفكار، أو ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على استرخاء الجسم، أو شرب بعض المشروبات الساخنة التي تعمل كمهدئات وتريح الجسم، مثل النعناع، واليانسون. وغيرها مما يسمح لك بالنوم بسلام.
- يجب تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت قريب من موعد النوم، وكذلك الابتعاد عن المشروبات الكحولية والتدخين، فهي منبهات تمنع الإنسان من النوم لفترة طويلة.
- قم بتدفئة الغرفة واحصل على درجة الحرارة المناسبة لنوم هادئ وعميق.
- استخدام الإضاءة الكافية في غرفة النوم وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- ممارسة الرياضة أثناء النهار تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.
- اجعل الغرفة هادئة قدر الإمكان، ويفضل أن تكون غرفة عازلة للضوضاء، حتى لا يسبب الضجيج القلق أثناء النوم.
- ويفضل أن تكون فترات النوم أثناء الليل، لأن النوم أثناء النهار لا يوفر الراحة الكافية.
- تأكد من عدم وجود أي وسيلة قد تسبب لك عدم الراحة، حتى تتمكن من النوم الهادئ والعميق.
- يمكن المساعدة على الاسترخاء عن طريق أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة.
هل 6 ساعات من النوم كافية؟ أم أنها لا تكفي لراحة الجسم؟ أكدت الدراسات أن 6 ساعات وقت قليل جداً وأنه من الأفضل للبالغين أن يناموا 8 ساعات يومياً.