متى تظهر نتائج تمرين الضغط؟ ما هي فوائدها؟ يعتبر تمرين الضغط من التمارين التي ينصح بها لمن يعانون من ضعف العضلات، حيث أنه يعمل على تقويتها، كما أنه يحسن صحة الجسم بشكل عام إذا استمر على ممارستها، ولكن هناك من يمارسها. اسأل عن الوقت الذي يستغرقه أداء تمرين الضغط ليتمكن الشخص من ممارسة هذا التمرين حتى الحصول على نتيجة مرضية، لذا سنوضح الإجابة بشيء من التفصيل من خلال:
جدول المحتويات
متى تظهر نتائج تمرين الضغط؟
ويختلف ذلك من شخص لآخر حسب عوامل كثيرة، ولكن في معظم الحالات تظهر النتيجة بعد فترة تتراوح بين شهرين إلى أربعة أشهر، وفيما يلي نوضح أهم العوامل بشيء من التفصيل:
- وزن الشخص.
- الوقت الذي يستغرقه الإنسان في ممارسة الرياضة.
- مدة وكثافة التمرين.
- ارتفاع الشخص.
- النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص.
أسباب عدم ملاحظة نتائج تمارين الضغط
في ظل معرفة إجابة السؤال: متى تظهر نتائج تمارين الضغط؟ ويجب أن ندرك أنه من الممكن أن يمر أكثر من شهرين على بدء الشخص بممارسة تمارين الضغط، وبالرغم من ذلك فإنه لا يلاحظ أي نتائج حتى لو كانت بسيطة، وهذا يعود لعدة أسباب سنوضحها في بعض الأحيان. التفصيل في النقاط التالية:
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة لا يلاحظون النتائج إلا بعد فترة طويلة، لأن الدهون تحتاج إلى وقت لحرقها، لذلك يجب على الشخص ألا يقتصر على ممارسة هذا التمرين بمفرده حتى يلاحظ نتائج مرضية.
- أداء التمرين بشكل خاطئ على الإطلاق، فهذا لن يجعل لتمرين الضغط أي تأثير إيجابي.
- يجب على الإنسان ألا يتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، لأن ذلك يساعد على التخلص من الدهون، كما يعزز بناء العضلات في الجسم.
- يمتنع الإنسان عن اتباع نظام غذائي صحي لا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
كيفية تطبيق تمارين الضغط
وفي إطار معرفة إجابة السؤال: متى تظهر نتائج تمارين الضغط؟ ويجب أن نعلم أنه يمكن ممارسة تمارين الضغط في المنزل بسهولة شديدة، وذلك من خلال اتباع الخطوات الممثلة في النقاط التالية:
- الشخص يكمن وجهه لأسفل.
- ثم يتم رفع الجسم بعناية، مع الحرص على الاتكاء على الذراعين، مع إبقاء راحتي اليدين ملامستين للأرض مباشرة، كما هو موضح في الصورة أمامك.
- يجب على الشخص أيضًا أن يستريح على أصابع قدميه.
- يضع الشخص يديه بشكل عمودي ومستقيم نحو الأرض.
- يتأكد الشخص من إبقاء ظهره مستقيماً تماماً.
- يقوم الشخص بإنزال جسده إلى الأرض ومن ثم رفعه مرة أخرى.
- يبقى الشخص في حالة صعود وهبوط، ويتم ذلك 15 مرة متتالية، يجب أن تكون كل سلسلة نفس عدد المرات، يتم القيام بهذا التمرين أكثر من مرة في اليوم حتى يتم الحصول على النتائج المرجوة.
نقترح عليك أن تقرأ
فوائد القيام بتمارين الضغط
وذلك من خلال توضيح إجابة سؤال: متى تظهر نتائج تمارين الضغط؟ ولا يجب أن ننسى أن هناك العديد من المزايا التي يستفيد منها الجسم عندما يمارس الإنسان هذا التمرين يومياً، ولهذا نناقشها بشيء من التفصيل في النقاط التالية:
- يعمل هذا التمرين على تحسين قوة مفاصل الكتف وأوتاره.
- يحسن توازن الإنسان، لأنه يعمل على جعل الألياف العضلية أكثر مرونة ومرونة من ذي قبل، وبالتالي يقلل من تعرض الإنسان للسقوط نتيجة خلل في التوازن.
- يحسن صحة القلب، وبالتالي يحمي الإنسان من خطر الإصابة بأمراض القلب ويقلل من خطر انسداد الشرايين أو الأوعية الدموية.
- يزيد من قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم.
الآثار الضارة لعمليات الضغط
في بعض الأحيان قد يؤدي أداء هذا التمرين بشكل خاطئ إلى إصابة الشخص ببعض الأضرار، ومن أهمها ما يلي:
- قد يشعر الشخص بألم شديد في أسفل الظهر بسبب عدم رفع ركبتيه بشكل جيد أثناء أداء التمرين.
- الإحساس بألم شديد في الكتفين.
- إذا كان الشخص قد أصيب في السابق بمفصل الرسغ، فمن الممكن أن يصاب هذا المفصل بالالتهاب نتيجة استمرار ممارسة الرياضة.
إقرأ أيضاً:
نصائح عند القيام بتمارين الضغط
هناك العديد من النصائح التي يجب على الإنسان اتباعها عند القيام بتمارين الضغط حتى يحصل على النتائج المرجوة، ومن أهمها ما يلي:
- عدم تطبيق خطوات التمرين بسرعة حتى لا يرتكب الشخص خطأً يشعره بالألم لاحقاً.
- يجب على الشخص تقسيم وزنه على كامل الجسم، مع رفع الوركين إلى الأعلى قليلاً، لأن ذلك سيجعل الجسم قادراً على تحمل ضغط التمرين.
- يجب أن يحرص الشخص على إبقاء الجسم مستقيماً، وذلك من خلال الحفاظ على استقامة الحوض والرقبة والرأس والساقين عند أداء التمرين، وخاصة عند رفع الجسم وخفضه.
- أثناء رفع الجسم إلى أعلى، يجب على الشخص أن يحرص على عدم تحريك الكتفين، وذلك لحماية الرقبة من الإصابة بشد عضلي مؤلم للغاية.
- تأكد من ملامسة راحتي يديك للأرض وأن ذراعيك في وضع مستقيم.
تمارين الضغط هي من التمارين التي تعود بالنفع على الجسم إذا قام الشخص بأدائها بشكل صحيح ويمكن الحصول على نتائج سريعة من خلال اتباع بعض النصائح الرياضية.