متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ وهل له آثار جانبية على الجسم؟ الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة التي يتبعها الكثير من الأشخاص، وذلك لوجود الكثير من الأطباء الذين ينصحون به، وتجدر الإشارة إلى أن نتائج الصيام المتقطع تختلف من شخص إلى آخر، وذلك بسبب عوامل كثيرة مختلفة، فمن خلال هذا تعرف على متى نتائج الصيام المتقطع تظهر؟
جدول المحتويات
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة التي يتبعها الكثير من الأشخاص لإنقاص الوزن نظرًا لفعاليته الكبيرة في التخلص من الدهون الزائدة في وقت قصير يتمثل في 10 أيام فقط، حيث تظهر النتائج في تلك الفترة القصيرة جدًا مقارنة بالوزن العادي خسارة. وقد أكدت ذلك الأبحاث والتجارب التي أجريت على العديد من الأشخاص. ومن جرب نظام الصيام المتقطع وجد أن النتائج الفعالة لإنقاص الوزن لا تظهر إلا بعد الشهر الأول.
أنواع الصيام المتقطع
هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع، جميعها أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن وتتمثل في النقاط التالية:
- نظام 5:2: يصوم الأشخاص من هذا النوع يومين فقط في الأسبوع ويتناولون جميع الأطعمة ولكن بنسب معتدلة في الأيام الخمسة المتبقية.
- الصيام لفترة قصيرة.: وهذا نوع من الصيام المتقطع الذي تتناول فيه الطعام لمدة يوم كامل وتستبدله بيوم كامل من الصيام، ويجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية لذلك اليوم 500 سعرة حرارية.
- التغذية لفترة محدودة: ويتبع هذا النوع تناول الطعام لمدة 4 أو 10 ساعات يومياً، ويختلف ذلك حسب قدرة الشخص على الصيام والامتناع عن الصيام لعدد الساعات المتبقية، أي أن الشخص يصوم يومياً لمدة 14 ساعة تقريباً.
- ليلة طويلة سريعة: ويعتبر هذا النوع من أبسط أنواع الصيام المتقطع، حيث يعمل على إطالة الفترة بين الإفطار والعشاء.
العوامل التي تؤثر على الصيام المتقطع.
وفي إطار معرفة متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ ومن الجدير بالذكر أن عدد الكيلوغرامات التي يفقدها الشخص ممتاز جداً في ذلك الشهر، حيث أنه يفقد ما يقارب أربعة أو خمسة كيلوغرامات، إلا أن عدد الكيلوغرامات المفقودة تتغير من شخص إلى آخر، وذلك نتيجة لعدة عوامل مؤثرة، ونحن وسنشرح تلك العوامل في الفقرات التالية:
1-نوعية الوجبات المستهلكة أثناء اتباع النظام.
من المهم خلال فترة متابعة نظام الصيام المتقطع أن يتناول الأشخاص كميات قليلة من الأطعمة الصحية، كما يجب عليهم الاهتمام بتناول الوجبات التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات، حيث أن تناول هذه الأطعمة خلال فترة فترة المتابعة اتباع النظام يمكن أن يفسد الأمر. ما مدى إمكانية العثور على نتائج سلبية مثل زيادة الوزن أو ارتفاع نسبة الكوليسترول؟
2- ممارسة الرياضة
الشيء الآخر الذي يحرق السعرات الحرارية هو ممارسة الرياضة، لكن كمية السعرات الحرارية المحروقة تختلف حسب نوع الرياضة التي يمارسها الشخص وبالطبع الوراثة.
3- المعاناة من بعض الأمراض
نتحدث عن متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ هناك بعض الأمراض التي يعاني منها الأشخاص والتي تؤثر على عدد الكيلوجرامات التي يفقدونها خلال فترة الصيام المتقطع، ومن الممكن أيضاً ألا يجدوا أي تأثير على جسمهم، مثل أمراض الغدة الدرقية، حيث أن هذه الغدة هي المسؤولة عن إفراز . هرمون الحرق في الجسم، لذلك إذا كان يعاني من بعض العيوب فيه فلا يتم حرق الدهون بشكل سليم.
وبالتالي تنخفض نسبة الكيلوغرامات المفقودة. هناك بعض الأشخاص الذين يتم استئصال الغدة الدرقية لديهم بعد استشارة الطبيب، لكن هذا الحل غير متاح للجميع لاحتمال أن يعاني الشخص من بعض الأمراض التي تصيبه في حالة دخوله المستشفى. غرفة العمليات، وهي: أمراض ضغط الدم، وفقر الدم، وهو خلل في نسبة السكر في الجسم وأشياء أخرى.
4- الجينات الوراثية
من أهم الأمور التي تؤثر على الجسم إذا اتبع الشخص نظام الصيام المتقطع هي الجينات الوراثية الخاصة به، وهي المسؤولة عن إظهار الخصائص الجينية للشخص، مثل لون الشعر، ولون العين وغيرها، وتمثل أيضاً الجينات الوراثية للجسم، وذلك من خلال كون الجينات الوراثية تشير إلى زيادة الوزن: هناك الكثير من الأشخاص في العائلة يعانون من الوزن الزائد.
وهذا يعني أن زيادة وزن الشخص الذي يريد إنقاص وزنه هي بسبب عوامل وراثية وعدم الإفراط في تناول الطعام، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكن إنقاص وزنه، حيث أن هناك عدة طرق يمكن اتباعها مع نظام الصيام المتقطع الذي يساعد على إنقاص الوزن، وهو ممارسة الرياضة وتناول الطعام بكميات قليلة ومتابعة طبيب التغذية، كما أن هناك بعض الأدوية التي تساعد على إنقاص الوزن، لكن لا ينصح باستخدامها إلا بعد استشارة الطبيب. .
فوائد الصيام المتقطع
وفي سياق التعلم متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ ومن المهم معرفة أن هذا النوع من النظام الصحي يتميز بوجود العديد من الفوائد، مما يجعله الخيار الأمثل لبعض الأشخاص. وتتمثل هذه الفوائد في النقاط التالية:
- يمكنك تكملة المكملات الغذائية أثناء متابعتها.
- إذا كان الشخص مسافراً ويريد الحفاظ على نظام الصيام المتقطع، فيمكنه القيام بذلك لأنه لا يسبب ضرراً على صحته خلال فترة السفر.
- فهو يسمح للإنسان بشرب المنبهات أو الأطعمة التي يريدها، ويعتبر هذا من أهم فوائده، حيث أن الأنظمة الأخرى تقيد الشخص بكمية محددة من السعرات الحرارية في اليوم أو أنواع محددة من الأطعمة، مما يجعل من الصعب الالتزام بها. .
لكن هذا لا يعني الإفراط في تناول الطعام خلال الفترة المسموح بها، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإضرار بالجهاز وعدم إعطاء أي نتائج. ومن الضروري الاعتدال في تناول الطعام أو في تناول المنبهات مثل القهوة أو الشاي. .
- يفيد مرضى السكري بشكل كبير، حيث أنه يخفض مستويات السكر في الدم ويضبط مستويات الكوليسترول.
- يخلص الجسم من السموم المتراكمة فيه، ويتيح له فترة من عدم تناول الطعام، مما يقلل من عمليات الهضم، ويتيح للجسم تطهير نفسه من الميكروبات أو الأمراض الموجودة فيه.
ومن المهم الإشارة إلى أن شرب مشروبات التخسيس مثل عصير الليمون أو الشاي الأخضر مفيد جداً لمتابعة الصيام المتقطع.
أضرار الصيام المبكر
على الرغم من أن نظام الصيام المتقطع يتضمن العديد من الفوائد، إلا أنه يحمل أيضًا بعض الأضرار لفئة معينة من الأشخاص، ومن الممكن أن تمنع هذه الأضرار الشخص من اتباع النظام، والتي تتمثل في الفقرات التالية:
1- مرضى السكر من النوع الأول
وفي سياق عرضنا، متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ يعتبر نظام الصيام المتقطع من الأنظمة التي تعمل على خفض نسبة السكر في الدم، مما يمثل خطرا على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الأول، حيث أن اتباع النظام بالصيام لفترات طويلة يقلل من مستوى السكر في جسمك ويعرضك للإصابة بالأمراض غيبوبة السكري. ومن الضروري أيضًا تناول كمية الأنسولين المتفق عليها مع الطبيب في حالة الإصابة بأنواع أخرى من مرض السكري.
2- المرضى الذين يعانون من اضطرابات الأكل
يشكل الصيام المتقطع خطراً على الأشخاص الذين يعانون من الشره المرضي، ولهذا يصعب عليهم جداً اتباع هذا النظام.
3- مرضى السرطان
السرطان هو مرض يعاني المصابون به من بعض الأعراض، مثل الدوخة والإغماء والصداع الشديد، لذا لا ينبغي عليهم اتباع نظام الصيام المتقطع، لأنه يسبب إحساسًا أكبر بهذه الأعراض ويمكن أن يسبب عدم وضوح الرؤية.
4- المرأة الحامل
يجب على المرأة الحامل تناول الطعام بانتظام ويجب ألا تقل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا عن معدل معين، حيث أن الجنين يعتمد عليها بشكل كامل في الأكل والشرب، مما يشكل خطرا عليه إذا اتبعت الأم أي نظام غذائي. لأن هذا يقلل من الطاقة. تعمل الأم على تقليل نسبة السكر والمواد الغذائية في جسمها، مما يسبب الضرر للجنين.
5- ممارسة الرياضة
بعد معرفة متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن ممارسة الرياضة تتطلب اتباع نظام غذائي معين، إلا أن الصيام المتقطع يضر بالأشخاص الذين يرفعون أوزانًا كثيرة أو يقومون بتمارين رياضية شاقة لأن ذلك يتطلب كمية معينة من السعرات الحرارية حتى يتمكن الشخص من تحمل جميع أنواع الإجهاد والتعب . خلال ممارسة الرياضة.
وزن الإنسان من أكثر الأشياء التي تفيده أو تضره، ولهذا يجب على الجميع اتباع الحميات الغذائية للحفاظ على وزنه المثالي، لأنه مهم جداً.