تظهر فوائد ركوب الدراجة الهوائية لجميع الفئات وبمختلف المراحل العمرية، فقد أجريت بعض الدراسات العلمية وأثبتت أن إدخال هذه الدراجة في النشاط اليومي يضمن تعزيز الصحة بشكل فعال، وتصنيفها كأحد الرياضات الصحية التي تقي من الأمراض المختلفة، ومن خلال هذا سنشرح بالتفصيل فوائد ركوب الدراجة الهوائية.
جدول المحتويات
فوائد ركوب الدراجة
يعد اتباع أسلوب حياة نشط بدنيًا أمرًا ضروريًا لتحقيق الأناقة والصحة الجيدة، فمن المعروف أن جسم الإنسان يحتاج إلى نشاط بدني منتظم حتى يؤدي وظائفه بشكل طبيعي وبكفاءة.
بالإضافة إلى ضمان حياة صحية على المدى الطويل، أي مع التقدم في السن، فإن إحدى الوسائل التي تثبت قدرته على تحقيق ذلك بشكل فعال هي الدراجة.
تساعد هذه الدراجات، التي يمكن استخدامها لممارسة الرياضة أو ربما كوسيلة للتنقل، على منع ظهور المخاطر المرتبطة بنمط الحياة المستقر، حيث يمكن للأشخاص من جميع الأعمار الاستمتاع بفوائدها.
ولهذا سنسلط الضوء في موضوعنا على فوائد الدراجة الهوائية لتعزيز إدراجها في النظام الصحي التالي، وسنقوم بعد ذلك بتفصيلها في السطور التالية:
1- فقدان الوزن
من أهم فوائد ركوب الدراجات خسارة الوزن والعمل على إدارته بطريقة صحية، لأنها تلعب دوراً مهماً في تقليل مستويات الدهون في الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى المساعدة في تحسين العمليات الأيضية المسؤولة عن حرق السعرات الحرارية، حتى في لحظات الهدوء والراحة، فهي قادرة على حرق ما يعادل 400 إلى 750 سعرة حرارية في 60 دقيقة.
ومن الجدير بالذكر أن معدل حرق الدهون باستخدام الدراجة الهوائية يعتمد على عدة عوامل، منها سرعة الشخص ووزنه، وكذلك نوع الدراجة المستخدمة.
2- تقوية العضلات
ويركز استخدام الدراجة على تمرين العضلات السفلية، وهي العضلة الألوية والعضلة ذات الرأسين وأوتار الركبة، بالإضافة إلى العضلة الرباعية الرؤوس، إلى جانب العضلة الخلفية التي توجد في الساق.
كما أنه يركز على الجزء السفلي من جسم الإنسان، والذي بدوره يساعد على تقوية العضلات دون التسبب في التعب.
للحصول على فوائد ركوب الدراجة لعضلات ساقيك، ينصح بممارسة بعض التمارين مثل تمارين القرفصاء، وتمارين الضغط على الساق، ومن الممكن أيضًا ممارسة تمارين الاندفاع.
3- تحسين الحالة البدنية للمبتدئين
للأشخاص المبتدئين في مجال ممارسة الرياضة ويجدون صعوبة في استخدام الدراجة العادية، ينصح باستخدام الدراجة الهوائية لأنها سهلة الاستخدام.
كما أنها تساهم في تقوية اللياقة البدنية بشكل فعال، إذ من الممكن ركوبها بكثافة منخفضة في البداية ومن ثم زيادة الشدة مع زيادة اللياقة البدنية، ولكن قبل ركوبها عليك استشارة مدرب خاص حتى لا تنتج مضاعفات.
4- تحسين الصحة النفسية
لن تقتصر فوائد رياضة ركوب الدراجات على الصحة الجسدية فحسب، بل ستشمل الصحة النفسية أيضاً، فقد تبين أن الممارسة المستمرة لهذه الرياضة تقلل من خطر الإصابة بالمشاكل النفسية، وخاصة الاكتئاب، بالإضافة إلى تحقيق ما يلي:
- السيطرة على مستويات القلق والتوتر.
- تحفيز إفراز المواد الكيميائية التي تساهم في الشعور بالرضا والسعادة.
- تقليل أعراض الاكتئاب وحتى تقليل خطر الإصابة به في المقام الأول.
- تساعدك على النوم بشكل أفضل وأكثر صحة.
- تعزيز عملية الإبداع وزيادة الإنتاجية.
- توفير شعور طويل الأمد بالراحة والكفاءة.
ومن الجدير بالذكر أن ركوب الدراجات يساعد أيضًا أولئك الذين يستخدمونها على تجنب الازدحام المروري، مما يسمح لهم بالنظر إلى مدينتهم من منظور مختلف وجديد، فضلاً عن توفير الوقت لهم.
5- زيادة مستويات الطاقة
ومن أبرز فوائد ركوب الدراجات أيضاً تحسين مستويات الطاقة، حيث أن أداء هذا التمرين في الصباح يحسن الدورة الدموية، وبالتالي يمد الجسم بالحيوية والطاقة الإيجابية ويقدم الدعم لاتخاذ القرارات الصحيحة.
ومن الجدير بالذكر أن ركوب الدراجة قبل الإفطار بحوالي نصف ساعة كل صباح له تأثير مضاعف مقارنة بممارستها في أي وقت من اليوم، ويتجلى هذا التأثير في ما يلي:
- تحسين المقاومة.
- حرق المزيد من الدهون في الجسم.
- يعزز عملية التمثيل الغذائي طوال اليوم.
6- الحفاظ على توازن الجسم
مع التقدم في السن وقلة الحركة والنشاط، لا شك أن الجسم يميل إلى فقدان قدرته على التوازن، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الدراجة تمنع ذلك.
حيث أنه يضمن ثبات بنية الجسم وتحقيق توازنه، بالإضافة إلى الحفاظ على وضعيته المستقيمة بغض النظر عن العمر، وهو ما يحمي بدوره من مخاطر الحوادث، وخاصة السقوط والكسور بسبب خلل التوازن.
7- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية
عند ركوب الدراجة الهوائية، وخاصة الدراجة الهوائية، ينبض القلب بشكل متزايد وبشكل أسرع مقارنة بالإيقاع الطبيعي، مما يضمن صحة أفضل، لأن ضخ الدم بسرعة يساهم في تحسين أداء وكفاءة القلب.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يضمن حماية الأوعية الدموية من أي مشكلة، وتحديداً ارتفاع ضغط الدم أو تصلب الشرايين.
8- فوائد أخرى لركوب الدراجة
وسنذكر المزيد من فوائد ركوب الدراجة الهوائية في النقاط التالية:
- التقليل من التلوث البيئي، حيث لا تنبعث منه غازات سامة مثل وسائل النقل الأخرى، وخاصة السيارات.
- تكاليف منخفضة، حيث أن سعر الدراجة الهوائية لا يتجاوز 1% من سعر السيارة وعملية صيانتها، كما أن السفر لمسافات طويلة يوفر حوالي 1700 دولار سنوياً من تكاليف النقل.
- يخفف آلام المفاصل، بالإضافة إلى الوقاية من هشاشة العظام.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق التحكم في مستويات السكر في الدم.
- الحماية من السرطان.
- الحفاظ على حركة الأمعاء من خلال تحفيز انقباض عضلات الأمعاء للتخلص من الشعور بالانتفاخ بشكل فعال.
- تحسين صحة الذاكرة، وذلك من خلال زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى خلايا الدماغ ومستقبلاته، مما يمنع الإصابة بالزهايمر.
الوقت المناسب لممارسة رياضة ركوب الدراجات
لا شك أن ممارسة الرياضة أمر ضروري في أي وقت من اليوم للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة.
أما بالنسبة لرياضة ركوب الدراجات فيفضل ممارستها في الصباح تحديداً لبث الشعور بالأمل، كما ينصح بممارستها في الأيام ذات الطقس المعتدل حتى تتعزز عملية التواصل مع العالم الخارجي دون مواجهة. . أي مشكلة فيه.
نصائح لركوب الدراجات بشكل آمن
للحصول على الفوائد النفسية والصحية للدراجة والاستمتاع برحلة معها، يجب اتباع إرشادات السلامة التالية:
- إذا كنت تعاني من بعض الأمراض، خاصة أمراض القلب أو هشاشة العظام أو التهاب المفاصل، عليك استشارة الطبيب قبل ركوب هذه الدراجة.
- في حالة التعرض السابق لإصابة أو كسر في العظام، يجب تحذيرك من ركوب الدراجة لتجنب حدوث مضاعفات خطيرة.
- ضبط مقعد الدراجة الهوائية من خلال رفعه إلى الأعلى حتى تنحني الركبتان قليلاً نسبياً، حيث أن هذا الوضع هو الأفضل ولا ينصح بترك الركبة في وضع مستقيم.
- ارتدي خوذة لتجنب إصابات الرأس في حالة الاصطدامات، ولا ينصح باستخدام أي أدوات للحفاظ على ثبات قدميك على الدواسات، حتى لا تزيد الأمور سوءًا في حالة السقوط.
- اتبع المسار المخصص للدراجات لتجنب وقوع الحوادث.
- شرب كميات كافية من الماء والسوائل، حيث يفضل ترطيب الجسم عند ركوب الدراجة.
- مع مراعاة ضرورة استخدام واقي الشمس أو ارتداء النظارات الشمسية لتجنب أضرار أشعة الشمس.
- إذا كانت لديك مخاوف بشأن الرؤية أو السمع أو التوازن، فلا يُنصح بركوب هذه الدراجة.
تعتبر رياضة ركوب الدراجات من أفضل التمارين الهوائية لأنها تساعدك على إنقاص الوزن وتقوية العضلات وتحسين التوازن والوقاية من الأمراض الصحية المختلفة، ناهيك عن تحسين الصحة العقلية.