جدول نط الحبل للمبتدئين

نقدم لكم في الموقع برنامج القفز بالحبل للمبتدئين فهو من الطرق الموثوقة من قبل الأشخاص الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق.

إقرأ أيضاً:

رياضة القفز على الحبل

• يعتبر القفز على الحبل من أقوى الوسائل وأكثرها موثوقية للتخلص من كميات كبيرة من الدهون.
• كما تعتبر رياضة القفز على الحبل من الرياضات التي لا تحتاج إلى مكان متخصص أو معدات كبيرة، حيث يمكن ممارسة القفز على الحبل في أي مكان وفي أي وقت.
• لكن يجب على الشخص الذي سيمارس رياضة القفز على الحبل أن يحرص عند ممارسته غير البدء بخطوات بسيطة، لأن الضغط على الساق والقدم غير المدربة يؤدي إلى تعرض القدم والساق لإصابات خطيرة.

جدول القفز على الحبل للمبتدئين.

يعد جدول نط الحبل للمبتدئين وسيلة مفيدة للحصول على وزن مناسب، بالإضافة إلى أن هذا الجدول يؤدي إلى تنظيم أوقات الشخص الذي يبدأ تمرين نط الحبل لأول مرة.

في بداية التمرين يجب أن يتعلم الشخص الطريقة الصحيحة لقفز الحبل حتى لا يعرض نفسه لأي إصابة في الكاحل.

جدول القفز على الحبل للمبتدئين هو كما يلي:

1 – الجولة الأولى من التقويم

2- الجولة الثانية

تبدأ الجولة الثانية بمستوى مختلف عن الأولى. ليس من الضروري القيام بهذه التمارين بالترتيب، ولكن يجب أداء التمرين بشكل صحيح. الجولة الثانية تتضمن:

إقرأ أيضاً:

3- الجولة الثالثة

في الجولة الثالثة تكون التمارين أسهل وأكثر دراية للمبتدئين، ويتم تنفيذ الجولة الثالثة وفق الجدول التالي:

الجدول اليومي لقفز الحبل.

وفي سياق الحديث عن جدول نط الحبل للمبتدئين، ينبغي على الشخص أن يحرص على أداء تمارين نط الحبل تدريجياً حتى لا يتعرض لأي إصابة في القدم أو الساق، ويتم إنشاء روتين يومي حتى يتمكن المرء من التدرب بشكل صحيح. في رياضة القفز على الحبل، وذلك باستخدام الجدول التالي:

إقرأ أيضاً:

كيف تبدأ القفز على الحبل

وبالحديث عن جدول القفز بالحبل للمبتدئين، فإن الشخص الذي يقفز الحبل لأول مرة يجب أن يعرف كيفية ممارسة الرياضة حتى يصبح القفز على الحبل سهلاً بالنسبة له، ومن هذه الخطوات ما يلي:

• في البداية يجب على الإنسان أن يعتاد على القفز دون الاعتماد على الحبل.
• عليك القيام بحركات تشبه القفز بكلتا اليدين، بالإضافة إلى القفز بكلتا القدمين.
• قبل أن تبدأ في القفز على الحبل، عليك القيام بعملية إحماء بسيطة للحفاظ على قدرتك على التنفس بانتظام.
• يجب أن تبقي قفزاتك على ارتفاع لا يزيد عن 2.5 سم من الأرض.

طرق تساعدك على القفز بالحبل

عند الحديث عن برنامج نط الحبل للمبتدئين، لا بد من معرفة الوسائل والخطوات التي تجعلك تمارس تمارين نط الحبل بشكل صحيح، ومن هذه الأساليب ما يلي:

• يجب عليك اختيار حبال تمرين متينة حتى تتمكن من القفز بأمان.
• عليك أن تقف وقدميك في منتصف الحبل وتمسك الحبل بكلا طرفي يدك.
• ارفع يديك عندما تكون على وشك رفع الحبل، بحيث تكون يدك مرفوعة إلى مستوى يتماشى مع صدر الشخص.
• تأكد من ارتداء الأحذية الرياضية لتجنب كسر أو إصابة قدمك.
• اختيار المكان المناسب لممارسة رياضة الحبل.
• تجنب استخدام الأرضية الصلبة أو الأسمنت لتجنب كسر نفسك إذا وقعت أثناء تمرين القفز على الحبل.
• تأكد من قيامك بعدد من القفزات التي تتناسب مع تطورك في هذه الرياضة.
• اختيار طول مناسب للحبل المستخدم: بحيث لا يكون أطول من متوسط ​​ارتفاع الشخص مما قد يؤدي إلى السقوط، أو أقصر من استخدام الشخص مما قد يؤدي إلى إصابة خطيرة.

إقرأ أيضاً:

فوائد ممارسة تمارين القفز على الحبل

عند الحديث عن جدول نط الحبل للمبتدئين يجب أن ندرك أن ممارسة تمارين نط الحبل للشخص تعود على الإنسان بالعديد من الفوائد الصحية والنفسية بالإضافة إلى تخسيس الجسم، ومن هذه الفوائد ما يلي:

• الحصول على جسم متناغم: القفز بالحبل يجعل الإنسان يحصل على جسم متناغم، ويحدث ذلك نتيجة تجنب القدم لمس الحبل حتى لا يسقط، مما يؤدي إلى أن تصبح حركات القدم خفيفة.
• تقلل من إصابات القدم والركبة: القفز بالحبل يحمي الإنسان من التعرض لإصابات القدم، وذلك لأن هذه الرياضة تعمل على تقوية القدم والكاحل من خلال الحركات التي يمارسها الإنسان.
• زيادة كثافة العظام: يمنح القفز بالحبل الجسم قوة وقدرة أكبر، مما ينعكس على قوة العظام ويجعلها أقوى.
• تنظيم عملية التنفس: الاهتمام بتمارين نط الحبل ينعكس على تنفس الإنسان. ومن خلال حركات نط الحبل الصحيحة، يؤدي ذلك إلى التنظيم الصحيح لحركات الجهاز التنفسي.
• تعزيز صحة القلب: تمارين القفز على الحبل تقوي عضلة القلب وتحمي من الإصابة بالنوبات القلبية لأنها تنظم الدم.

القفز على الحبل دون الاعتماد على الحبل.

من الممكن أن يعتمد الإنسان على ممارسة تمارين القفز على الحبل دون استخدام الحبل. كما تساعد هذه التمارين على إنقاص الوزن ومن أهم خصائصها ما يلي:

• يعمل هذا التمرين على التخلص من الوزن الزائد.
• هذا التمرين يقلل من التوتر في ظهرك وأكتافك.
• هذا التمرين لا يستخدم أي أدوات.
• زيادة قوة الساق.
• ولا يتطلب هذا النوع من التمارين مساحة تدريب كبيرة.

إقرأ أيضاً:

وفي نهاية مقالنا عن جدول نط الحبل للمبتدئين، نعرض الطريقة الصحيحة لقفز الحبل بالإضافة إلى الفوائد التي تعود بها ممارسة هذه الرياضة على الإنسان، وكذلك الجدول الزمني المناسب لأداء هذه التمارين للمبتدئين.